Spor Günlüğümüz

10 dk - befit latin dance
casey ho-inner insaty (iç bacak +dış bacak ama ağırlık iç bacak ) 12 dk
ip atlama 200 adet + laren hefez saddle bag 9 dk (yan çıkıntılar için basen)
ip atlama 150 adet +casey lo leg and thight (kalça-iç ve dış bacak) 9 dk
10 dk -befit brazilian dance (oryantal tarzı seviyorum kalça sallandırıyor)

25 dk kardiyo
30 dk alt bölge

rose7634 .!.:

10 dk - befit latin dance
casey ho-inner insaty (iç bacak +dış bacak ama ağırlık iç bacak ) 12 dk
ip atlama 200 adet + laren hefez saddle bag 9 dk (yan çıkıntılar için basen)
ip atlama 150 adet +casey lo leg and thight (kalça-iç ve dış bacak) 9 dk
10 dk -befit brazilian dance (oryantal tarzı seviyorum kalça sallandırıyor)

25 dk kardiyo
30 dk alt bölge

Genişletmek için tıkla...

Çok güzel bi program tüm vücudu çalıştırmışsınız; )

Bugü
20 dk yürüyüş
30 dk eliptik bisiklet
20 dk bel egzersizleri

Cuma 20 dk yürüyüş
Cumartesi
35 dk eliptik
20 dk bel egzersizleri
100 ip atlama
50 mekik

cuma
pump it up dance 54 dk
leg slimming pilates 18 dk

cumartesi
jessica simith 150 kalori cardio-10 dk
kalça egzersizi 34 dk

rose7634 .!.:

cuma
pump it up dance 54 dk
leg slimming pilates 18 dk

cumartesi
jessica simith 150 kalori cardio-10 dk
kalça egzersizi 34 dk

Genişletmek için tıkla...

canım anladığım kadarıyla düzenli egzersiz yapıyorsun
boy kilo ve ölçülerini yazarsan haftalık nerden ne kadar inceldik tablo oluşturabilirim

bnnu .!.:

canım anladığım kadarıyla düzenli egzersiz yapıyorsun
boy kilo ve ölçülerini yazarsan haftalık nerden ne kadar inceldik tablo oluşturabilirim

Genişletmek için tıkla...

evet düzenli olarak yapıyorum
pazartesi
150 adet ipsiz ip atlama
kalça ve bacak için egzersiz 45 dk
akşamda barre cardio lower body

Bugün
jumping jack 150 adet
ipsiz ip atlama 100 adet
lunges 25 er adet
butt kick yani 5 dk kardiyo ile ısınma
mary helen bowers blast series butt part -2 -16 dk
casey ho-legs and thight 10 dk
mari winsor 18 dk
yani toplamda 45 dk bölgesel (alt bölge)
umarım işe yarar canım ölçümlerim var bildirim yaparım şuan regliyim dışarı çıkıcam gelince yazarım

rose7634 .!.:

evet düzenli olarak yapıyorum
pazartesi
150 adet ipsiz ip atlama
kalça ve bacak için egzersiz 45 dk
akşamda barre cardio lower body

Bugün
jumping jack 150 adet
ipsiz ip atlama 100 adet
lunges 25 er adet
butt kick yani 5 dk kardiyo ile ısınma
mary helen bowers blast series butt part -2 -16 dk
casey ho-legs and thight 10 dk
mari winsor 18 dk
yani toplamda 45 dk bölgesel (alt bölge)
umarım işe yarar canım ölçümlerim var bildirim yaparım şuan regliyim dışarı çıkıcam gelince yazarım

Genişletmek için tıkla...

Her zamanki gibi güzel bir program daha :) tebrikler canim
Tmm o zaman ölçülerini yazınca bi tablo oluşturalım
Göğüs, göğüs altı, bel , göbek, kalça, üst bacak, alt bacak şeklinde ölçüm alırsan daha detaylı yazabilirim

Birkaç gündür rahatsızdım spor yapamadim bugün de zorladım artık kendimi
20 dk yürüyüş
30 dk eliptik
20 dk bel egzersizleri

dün
30 dk eliptik
20dk yürüyüş
20dk bel egzersizleri

pazar günü
30 dk eliptik
30 dk yürüyüş
20 dk bel egzersizleri
10 dk karın egzersizleri
50 mekik

pazartesi
35 dk eliptik
20 dk bel egzersizleri
10 dk karın egzersizleri
20dk yürüyüş

cuma cumartesi yürüyüş vardı sadece

pazartesi
30 dk alt bölge
30 dk oryantal
18 dk mari winsör pilates

salı
30 alt bölge çalışması
30 dk oryanntal
18 dk mari winsör pilates
16 dk mari helen butt series

ölçülerim
Göğüs :85 cm
Karın (en ince yerincen) :68 cm
Alt Karın (göbek Deliğinden) :76 cm
Popo :97 cm
Basen : 100 cm
Bacak : 60 cm
Alt Bacak (Diz kapağı) :37 cm
Kol :28 cm

kilo:61 kg

Bugün
30 dk alt bölge çalışması
20 dk dans
16 dk mary helen bowers butt series part 2

rose7634 .!.:

pazartesi
30 dk alt bölge
30 dk oryantal
18 dk mari winsör pilates

salı
30 alt bölge çalışması
30 dk oryanntal
18 dk mari winsör pilates
16 dk mari helen butt series

Genişletmek için tıkla...

Canım bunları videodan mi bakıp yapıyorsun çok güzel

rose7634 .!.:

ölçülerim
Göğüs :85 cm
Karın (en ince yerincen) :68 cm
Alt Karın (göbek Deliğinden) :76 cm
Popo :97 cm
Basen : 100 cm
Bacak : 60 cm
Alt Bacak (Diz kapağı) :37 cm
Kol :28 cm

kilo:61 kg

Genişletmek için tıkla...

Tamamdır tablo oluşturalım , boy kaçtı bir de

Çarşamba
40 dk yürüyüş
30 dk eliptik
10 dk karın egzersizleri

perşembe
40 dk yürüyüş

boy 1,57 cm
kilo :62 (yarın tartı günüm)


perşembe
alt bölge kendim yaptığım hareketler
isim yazdıklarım videodan

Bugün
43 dk alt bölge çalışması
30 dk zumba kısa kısa videolardan

rose7634 .!.:

boy 1,57 cm
kilo :62 (yarın tartı günüm)


perşembe
alt bölge kendim yaptığım hareketler
isim yazdıklarım videodan

Bugün
43 dk alt bölge çalışması
30 dk zumba kısa kısa videolardan

Genişletmek için tıkla...

Canım naptın kilo ölçü durumunda değişiklik var mı , işe başlayınca buraya uğrayamadım .