Spor Günlüğümüz

30 dk bisiklet karın egzersizleri yaptım

cimcime50 .!.:

30 dk bisiklet karın egzersizleri yaptım

Genişletmek için tıkla...

Size kolay gelsin, dilerim hedefinize ulasirsiniz. ben birakiyorum buraya yazmayi. cok cansiz ve bos bir topik, ikimiz disinda da yazan yok. kendi disiplinimi zaten sagliyorum hergun sadece ikimizin yazilarini gormek anlamsiz...

Topiğim sessiz sedasız . Bu aralar spora ağırlık verdim ve tüm sporlarımı buraya da yazmak istiyorum
bugün
Karın egzersizleri
Plank 30 sn
Leg raise 3x10 kez
Flutter kicks 5x20 kez
Mountain climbers 50 adet
Sırtüstü bisiklet çevirme 5x40 kez

Yürüyüş bandı Yarım saat

Çarşamba;
Plank 60 dk
Leg rise 5x10
Flutter kicks 5x20
Sırt üstü bisiklet çevirme 5x40
Mountain climbers 50 adet
Yürüyüş yarım saat

Perşembe;
yürüyüş bandı yarım saat. 15 dk sı koşu

Cumartesi , pazar popo çalıştım. Dün ağrım çok olduğu için ara verdim. 10 dk sonra bugünün çalışmasını yapacağım yaklaşık 20dk -30 dj arası sürüyor. Amacım kilo almak ya da vermek değil. Sadece vücut şekillendirme amaçlı spor yapıyorum. Kalça çalışmasını yaklaşık 15 gün devam edeceğim sonra sıkılırım büyük ihtimalle o zaman karın egzersizlerine başlayacağım.

Perihosseini .!.:

Cumartesi , pazar popo çalıştım. Dün ağrım çok olduğu için ara verdim. 10 dk sonra bugünün çalışmasını yapacağım yaklaşık 20dk -30 dj arası sürüyor. Amacım kilo almak ya da vermek değil. Sadece vücut şekillendirme amaçlı spor yapıyorum. Kalça çalışmasını yaklaşık 15 gün devam edeceğim sonra sıkılırım büyük ihtimalle o zaman karın egzersizlerine başlayacağım.

Genişletmek için tıkla...

spor kaynaklı ağrı ise ne mutlu , işe yarıyor demektir. vücut alışınca ağrılar gidiyor.
aslında tartıdaki eksiklikten öte dediğin gibi vücut ölçüleri önemli

Cuma:
Yürüyüş bandı yarım saat ( 15 dk sı koşu)

Cumartesi:
dinlenme

Pazar:
dinlenme

Pazartesi:
Karın egzersizleri
Plank 60 dk
Leg rise 5x10
Flutter kicks 5x20
Sırt üstü bisiklet çevirme 5x40
Mountain climbers 50 adet

Yürüyüş yarım saat (20 dk sı koşu )

Bugün de çalışmamı tamamladım üzerine başka bir popo egzersizi daha yaptım. Yani bugün min 40dk çalışmışimdir. Aslında dakika tutmuyorum çünkü video açıp onlarla birlikte yapıyorum. Bu arada dün yapacağım dediğim egzersizide yapmıştım( arada kaynamasin)

bnnu .!.:

spor kaynaklı ağrı ise ne mutlu , işe yarıyor demektir. vücut alışınca ağrılar gidiyor.
aslında tartıdaki eksiklikten öte dediğin gibi vücut ölçüleri önemli

Genişletmek için tıkla...

Evet spor kaynaklı. Ben kas yoğunluğum artsin ve şekilli olmak istiyorum.

Bu hafta evde spora başladım. Tam olarak ne yapalım, nereden başlamalıyım bilemedigim için bir kaç gün bocaladim; farklı programlar deneyip bıraktım. Dün itibariyle star Tv'de bir zamanlar sabahları yayınlanan (bilmiyorum hala var mı) Ebru Karaduman'a ait 'evde hareket zamani' videolarına başladım. Yarım saat sürüyor. Onun üzerine de postur düzeltme hareketi yapıyorum on dakika. Bakalım faydasını ne kadar süre sonra hissedeceğim.

Dışarı çıkma yasaklarıyla 70 sınırını aşan kilom için yarından itibaren başlıyorum. Esas amacım yağ yakmak ve kilo vermek. Biraz zayıfladıktan sonra kas yapmak için uğraşacağım.

Bugün 1 saat yürüyüş yaptım. Bu hafta sıvı diyeti yapıyorum, çok az kalori alıyorum o yüzden hafif aktiviteler yapıyorum. Bu haftadan sonra tempom artacak

3 sene olmuş burası sessiz kalmış , eskisi gibi de tadı yok topiklerin ben bari buradan devam edeyim yaza kadar sporlarımı yazayım, yazılı kalsın. Yoğun günlerime baktıkça azimleniyorum .
21.00 da eliptik bisiklet planım var hadi bakalım

Bugün
35 dk eliptik bisiklet

21 nisan pazar
35 dk eliptik bisiklet

22 nisan pazartesi
Dinlenme ..

23nisan çarşamba
20.00 da eliptik veya yürüyüş bandına geçme planım var

Bugün
30 dk eliptik bisiklet
Çok hızlı yaptm bacaklarım titredi :)

29 nisan pazartesi 25 dk eliptik
1 mayıs çarşamba 30 dk eliptik