❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️

Cordelia · 12 Şubat 2024

10 ve 11 şubat menü ve spor
Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık

gezegenfeza .!.:
11 Şubat pazar

12:00
1 kase sütlaç

13:00
1,5 dilim peynir
Tepsiye dökülen susamları parmakladım
3 çay kaşığı tabakta kalan susam

18:00
2 kase tavuk çorbası
Bikaç parça turşu
Bol salata
Bikaç lokma etli pide( eşim olmamış dedi diye tadına baktım)
Biraz kuruyemiş

1,5 lt du
2 kupa kahve
1 kupa çay

Elhan Mthn83

Eki Görüntüle 3385681
7.172 adım 717 puan

Cordelia

minerva1988 .!.:
Sporları yazmayı unutuyorum

Cumartesi
Adım: 3542
Pilates 50 dk

Pazar
Adım : 12234
Yarısı dışarda yarısı da koşu bandında :)
Cordelia Elhan Mthn83

Beth18 .!.:
10 subat menum
Sabah
1 yumurta
2 3 kasik zeytin salatasi
Biraz peynir
2 dilim tb. Ekmegi

Aksam
2 tane tavuk but
Biraz firin patates
1 kasik mantar sote

Elhan Mthn83 Cordelia

Beth18 .!.:
11 subat menum
Sabah
Kahvaltiya gittik ama cok az yedim konusmaktan ve cocuklara bakmaktan kahvalti toplandi ben hala actim birde 10000 kusur para odedik

Oglen
2 dilim karisik pizza
1 sadw soda

Aksam
1 tabak spagetti
1 kepce kiymali patates yemegi

Elhan Mthn83 Cordelia

Beth18 .!.:
Elhan Cordelia Mthn83

Leyl35 .!.:
11 Şubat beslenme listem Mthn83 Elhan

Sabah 10:00
2 wasa ustunde 30 gr süzme peynir
13:30
Yarım kereviz,1 kapya biber firinladim
Yani da yesil salata yesdim
15:30
1 avuc cig findik ve kabakcekirdegi karışımı
Sütlü türk kahvesi
17:30
5 sardalya
Brokoli

2 lt su ictim

Etkinlikte pasta icin çok çok zorladilar seker hastasiyim ama ogluma gotururum dedim 4-5 dilim paketlemisler tabi oglumun 18 yasinda oldugunu bilmiyorlardi

Beth18 .!.:
12 şubat Bugun salatayla gecistiricem aksam da yemem insallah
Sabah 2 dilim tb ekmegi
1 yumurta
Biraz peynir yedim
Yarim bardak yesil cay ictim

Oglen
Ton balikli salata

aksam
zuber(fistikli)
filtre kahve
Elhan Mthn83 Cordelia

Bugunun menusu bu
Yazamazsam burada kalsin
Aksama sinav gorevim cocuklar yemek derken yazamayabilirim cunku

deli bir dombili .!.:
Cordelia
Elhan
Adım9760 puan 970 inşallah bugün 10.000 gececgim
11.02 pazar
Eki Görüntüle 3385693

Tutku44 .!.:
11 Şubat Pazar Menusu
10.00
5yk yumurtasalatası avokadolu ve corekotlu+ 4 zeytin,1 yk lor, 3 dilim ekmek+2 ceri 2 dilim salatalik
13.00
1kupa sutlu kahve+ 2 dikdortgen yulafli bar(yulaf+chia+dutkurusu+ayekirdegi+kavakcekirdegi+tahin+pekmez)
17.00
5 yk etli bulgur pilavi ,5 yk ispanakli yogurt 1 dilim ekmek
20.00
Kendi hazırladığım bar 1 dikdortgen ince dilim

Su 2 lt
spor
Adım 6569 ....656 puan
malesef spor ne kadar istesemde olmadı anca dısariya çıktım bu adımlari attım

Eki Görüntüle 3385711

@LenaG
Cordelia
Elhan

Cordelia · 12 Şubat 2024

sibel_84 .!.:
Ayaklarım Cok ağrıyor bugün nedense.

Canım çok atladin yoruldun mu acaba?

sibel_84 · 12 Şubat 2024

Cordelia .!.:
Canım çok atladin yoruldun mu acaba?

Büyük bir ihtimal. taşınma işi de çıkınca iyice yorulduk

Lotus1234 · 12 Şubat 2024

İyi aksamlar
Bugünki beslenme listesi
Sabah sadece kaşarlı tost
Öğlen sandviç marul peynir hindi füme salam
2kuru kayısı
Ara öğün portakal
7-8Badem
Akşam yemeği
ıspanaklı 2 dilim börek 5-6tane etsiz yaprak sarma ve 1 kase yoğurt
Gece araöğünüm maden suyu bol su ve 1 sarı elma

Cordelia · 12 Şubat 2024

Mannnolllyammmm .!.:
İyi aksamlar
Bugünki beslenme listesi
Sabah sadece kaşarlı tost
Öğlen sandviç marul peynir hindi füme salam
2kuru kayısı
Ara öğün portakal
7-8Badem
Akşam yemeği
ıspanaklı 2 dilim börek 5-6tane etsiz yaprak sarma ve 1 kase yoğurt
Gece araöğünüm maden suyu bol su ve 1 sarı elma

Canım bu sayfaya değil asıl sayfaya yazmalısın. Buraya ben taşıyorum. Afiyet olsun canim

Cordelia · 12 Şubat 2024

Ayaklarınıza sağlık afiyet olsun

Margaret Hale .!.:
12 Şubat Pazartesi
Kahvaltı: Dört tane mercimekli köfte, ayran.
Öğle: Kaşarlı kıymalı pide.
Arada latte içtim, bir stick çikolata ile.

Bu ne biçim diyet dediğinizi duyar gibiyim ama akşam yemeğimi görmeden beni gömmeyin:

Akrrep .!.:
Dün menüm

11:00
Tereyağda 1 yumurta
Deri peyniri
Az pide

17:00
Lahmacun
Süs biberi
4 dilim baklava çeşitleri
Elhan

-Murphy- .!.:
12 şubat Pazartesi

sabah dil peynirli yulaf ezmeli omlet, roka salatası, 2 dilim dil peyniri

öğlen sabah ki tabağı bitiremedim onu yedim yanınada 2 köfte ekledim

akşam 18.00da 4 kaşık bulgur , nohut yemeği 2 kaşık süzme yoğurt

ara öğün 3 turk kahvesi , maden suyu 2 lt su

Elhan Mthn83

Leyl35 .!.:
12 Şubat beslenme listem
Elhan Mthn83

10:00
2 wasa
2 dilim suzme peynir

13:00
8 yk sebze yemegi
Salata

15:0
1 elma
1 bardak kefir

18:00
Aksam icin tavuk kofte yapacaktim kendime wve ciktim annem dondurucaya atmalik nohut kaynatmis. Bende tavugu koftelik hazirlarken icine galeta yerine nohut koydum cok guzel ve daha besleyici oldu yani tavuk göğüs,nohut,yumurta ve baharatlar

4 kofte buyuklugunde az yaglanmis tavada pisirip yedim
3 yk da ispanak yemegi

Birazdan eliptik yapacagim Cordelia

Nergis 35 .!.:
İyiaksamlar kızlar
12.subat menüsü
Sabah
Yeşil smohite
Saat 1 de
Tam bugday ekmeği ile tost
Arada
1 portakal
Akşam
Mantarlı Tavuk sote
1.dilim tam.bugday ekmeği
2 kaşık tahin pekmez
Hiç keyfim yok enerji versin diye yedim
Su 1.5 litre
Spor 16 bin adım zorla yürüdüm 1600 puan
Elhan @LenaG Cordelia

aypare ackerman .!.:
Menüm

12 15
1 tabak mercimek çorbası
4 5 kaşık tavuk sote
1 minik turşu

Saat 15 00
2 dilim çikolata
1 kupa sade kahve

Saat 17 20
1 kepçe mercimek çorbası
3 köfte 1 kapya biber
1 incecik dilim siyez ekmeği

Saat 19 00
1 kupa filtre kahve
1 nesfit bar

2lt su
Yarın 12ye kadar mutfak kapandı
Adım ve sporu daha sonra yazacağım
@LenaG

Mthn83 .!.:
12.02.24 Mönüm
Aç karnima kefir
Sabah 2 yumurta kaşar mantar
Öğlen 2 YK kabak makarna 2 YK mantar sote 1 kase yoğurt 2 karabuğday patlağı
Ara 2 tam ceviz 4 badem 1 kase komposto
Akşam 19 kapanışda 1 kase brokoli çorbası 1 yumurta 2 YK pırasa yemeği

trueliving_ .!.:
Elhan Mthn83
Bugün sabah kahvaltı yok
13,30 kahve
15:40 bir küçük muz ile yulaf lapası tarçın kakao süt ile pişti toplamda 1 kase oldu yanında yeşil çay
Akşam 18:55 1 kase sebze çorbası, 1 orta boy havuç ve bir kaç çiçek brokoli haşladım tuzsuz yanında yeşil mercimek yemeği toplamda 10 kaşık vardı 2 kaşık ev yoğurdu ekmek yemedim
Su2,5 litre ama içmeye devam ediyorum gün sonunda sadece 1 kahve ve su içmeye devam edeceğim

Lavinia_98 .!.:
Sbah Bir tarçınlı yeşil elma
3 kaşık yoğurt

Ara bir avuç fındık bir bardak tarçınlı süt

Akşam bir tabak zebseli tavuk sote
Bir tm bugdy ekmek

Yeşil çay

Elhan
@LenaG

-Murphy- .!.:
Cordelia 3 saat temizlik yaptım daha fazla bile yapmış olabilirim

badem000 .!.:
Menüm
Sabah 11.00 2 haşlanmış yum . Yeşillik 10 zeytin yarım kk peynir

Akşam 19.00 2 kase yoğurt çorbası (şehriueli kıymalı),2kaşık mantı ,salata

Birazdan 5 tane kestane yiyecek gibiyim.evdekiler kestane istiyor. Yaparsam yiyebilirim.

Su 2 litre
Spor 40 dk orta yürüyüş 40.3 120 p. Cordelia
Mthn83
Elhan

Cordelia .!.:
12 Şubat salı menum

Sabah 07.30
2 dilim ekmekle yağsız kaşarlı tost
1 domates
4 zeytin

Ara 11 00
1 portakal

Öğle 14. 00
1 tabak karnabahar yemeği susuz kıymasiz
1 dilim ekmek

Ara
1 portakal

Akşam 19.00

50 gram tavuk 50 gram patates fırında
Yarim dilim ekmek

Ara 21.00
Meyveli yoğurt yiyeceğim.
1,5 litre su

Elhan Mthn83

serap911 .!.:
Menüm
Sabah 13.00 2 yumurta pişmiş 1 tatlı kaşığı tereyağı ile

Akşam: hamsi salata
Elhan Cordelia Mthn83

yazarhanim35 .!.:
12.02.2024 pazartesi menü

08.30

1 kupa Sade şekersiz americano

10.30

1 kupa Sade şekersiz americano

12.00

Ek olarak 1 kase kırmızı mercimek çorbası

13.00

1 fincan Şekersiz çay

14.00

Sade Türk kahvesi

16.00

Yeşilçay

18.45

2 adet kıymalı patlıcan dolması

2 yk yoğurt

1 adet patlıcan turşusu

Su:2 lt -2.5 a tamamlarım

sara_28 .!.:
Menümü yazayım
Sabah
Bir haşlanmış yumurta
Bir dilim hindi füme
Beş tane zeytin
Bir kk peynir
Bir küçük salatalık
Şekersiz çay

Öğle
İki kepçe mercimek çorbası
75 gram ton balığı

Ara
Bir tane küçük elma
Bir bardak kefir

Akşam
Fırında bir tane çipura
Bol salata

Su 3.5 litre spor 45 dakika tempolu yürüyüş ve 30 dakika leslie

Elhan Cordelia @LenaG

Keira- .!.:
Menü
Sabah 10.00
Yarım dilim ekmek
3 çatal patatesli yumurta

Akşam 18.00
Yarım porsiyon maklube
Salata
Yoğurt

Su 2 lt
Elhan @LenaG

Akrrep .!.:
İftar menüm

Lahmacun
Süs biberi
2 dilim baklava
Elhan @LenaG

60kiloyum .!.:
iyi akşamlar herkese
@LenaG Elhan

12 Şubat 2024 Pazartesi

İlk öğün 11.00
11 fındık fıstık, 1 kare bitter, filtre kahve

öğlen 12.00
asrın tandırı lavaşı içinde 6 falafel ve marulla dürüm, 1 küçük kase brokolili salata, 1 tk bal

ara 15.50
sütte bekletilmiş yulaf ve chia tohumlu çilekli lapa, 15 fındık fıstık, yeşil çay

akşam 19.30
2 kepçe yayla çorbası, kıymalı taze fasulye, marul salatası, 1 tk bal, 2 tk ev yoğurdu, 3-4 lokma glutensiz ekmek

şimdi yeşil çay içerim.
1,5 lt su

uranus35 .!.:
12 Şubat menü

Kahvaltı yok

Saat 3 te : 1 tabak kapuska, 1 tane kıymalı parmak börek, 1 tane kuru patlıcan dolması minik

Akşam yok

Su 2 lt
Egzersiz: 5000 adım
@LenaG Elhan Cordelia

74FRIDA .!.:
Bu günümü yazayım

Sabah limonlu sirkeli sıcak suyum

Kahvaltı 11:00 2 dilim siyez ekmeği peynir iki haşlama yumurta, salatalık domates biber roka ve çay

Ara30 yarım portakal, bir küçük elma avuç içi kadar fıstık

Akşam 20:00 büyük bir tabak pırasa yemeği, 3 kaşık yoğurt, 3 adet ceviz

Akşam yemeği biraz geç oldu
Yürüyüşüm 6,246 adım (gün sonu adımlarım. bugün yürüyüşüm yarısında arkadaş bizi araba ile aldı)

Gün içinde birçok yemeğe hayır demek durumunda kalıyorum bugünün en belirgin daveti gözleme idi

Elhan Cordelia

LenaG .!.:
Ben de menümü yazayım
12.02.2024

Sabah yok
Öğle 1 bardak ayran
Ara 20 gr badem,sütlü filtre kahve,1 muz

Akşam 4 yk kepekli makarna(yağsız) ,karışık yeşillik salatası (1 yk zeytinyağlı)

Bugün listeden gidemedim yarın başlayacağım.

Tarçınlı kahve içiyorum. (Canım çok tatlı istiyor özellikle tiramisu )

Elhan Mthn83 Cordelia

14 şubatta yapacaktım ama vazgeçtim 99 a düşeyim ödül vereceğim kendime en orijinalinden

Su 2.5 lt
6963 adım

minerva1988 .!.:
Pazartesi
Saat 12
1 yumurta
Peynir zeytin
Havuç 6-7 badem

Saat :13.30
Yeşilçay

Saat 17.00
Fıstık ezme ceviz
1 muz

Saat 20.30
2 kaşık pırasa yemeği
Yoğurt

Şu 1,5 litre ancadir
Elhan Mthn83 Cordelia

kumsal68 .!.:
12/02/2024 pazartesi
Sabah 5:30 buyuk fincan Turk kahvesi

8:30 50 gr peynirli biskuvi

12:00 iki yumurta bir yemek kagisi yulafla yapilmis omlet ve yesil salata

Aksam 19h00 iki dilim ekmek yesil salata uc mini dilim tavuk gogsu bir kepce tavuk suyu corba.

Iki litre su
Besbin adim Mthn83 Cordelia

sibel_84 .!.:
Menümü ve sporumu yazayım.
Kahvaltı
1 yumurta
1 dilim ekmek
1 çay kaşığı tereyağı
1 tatlı kaşığı bal
Ara öğün
1 türk kahvesi
1 dibek kahvesi
Akşam
3 yemek kaşığı sulu köfte
Ara öğün
1 çatalın içi ile cevizli burma tatlı
1 bardak kayısı çayı

Sporumu da yazayım
580 ip atlama
580×5=2900
8800 adım
8800 =880
Toplam=3780

Elhan @LenaG Cordelia

Ceeeeeeeeeeee .!.:
İyi akşamlar

12.02.2024

13:00 kahvaltı
2 yumurta haşlanmış
1 dilim tam buğday ekmek
5 zeytin
1 dilim peynir

16:00 1 bardak kefir

Akşam 19:30
2 tavuk but ızgara
1 kase yoğurtlu kereviz salatası

1,5 litre su
Adım 9020 puan 900
Elhan Cordelia Mthn83

minerva1988 .!.:
Gaza geldim senden :)

12 Şubat pzt
50 dk pilates ( daha çok omurga sağlığı çalışıyoruz , zayıflamaya çok etkili değil )
500 puan
7200 adım 720 puan ( yarisi yürüyüş bandı )
Toplam puan 1220

Cordelia Elhan Mthn83

kumsal68 .!.:
12/02/2024 Pazartesi sport bildirimi
bes yuz IP atlama 2500 p
Ben bin adim 500 p
Toplam 3000bin p
Hesap boylemydi canim Cordelia

Cordelia · 13 Şubat 2024

12 Şubat spor ve menüler

Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık

HuzuRRR .!.:
Cuma menüm
Sabah11.00 1 tb ekmek 1 haş yumurta az peynir domates salatalık 1 çatal reçel
Akşam19.30 yarım karnıyarık 1 kase cacık yarım tb ekmek
Su 2 lt
Cumartesi menüm
Öğle 13.30 1 avuç içi kadar kısır ayran
Yarım poğaça 1 küçük dilim ağlayan pasta(misafirliğe gtmiştik)
Akşam hiç bişe yemedim
Su 1.5 lt
Elhan Mthn83 Cordelia

Papatyamaviss .!.:
@LenaG Elhan
Yarın artı gelicem ilk kez sanırım 5 haftadır modum bozuk.
Düzenimi tutturamadım bi şu diş muhabbetinden sonra

Sabah
1 dilim tbe avokado peynır
Öğlen
2 yk makarna salatası
Küçük dilim kare tiramisu
Yarım poğaça
Ara Sade kahve
Akşam
3-4 köfte
Bir parça tavuk
1 dilim sucuk
2 yk makarna salatası

Çay kuru üzüm

Sevgiler saygılar

HuzuRRR .!.:
Pazar menüm
Pazar günü doğum günümdü eşim sabahta gezmeye götürdü akşamda kutlamabizim olduğumuz memlekete kar yağmıyor karı görmek için yaylalara çıkıyoruz o yüzden sabah erken yaylaya çıkmıştık öğle yemeğini orda yedik kahvaltı yapmadan
13.00 yarım sucuk ekmek ayran
Akşam20.00 1 şiş kuşbaşı 2 pirzola ayran salata
1 dilim yaş pastamdan
Su 2 lt
Bugünki menüm
Sabah11.00 1 tb ekmek 1 haş yumurta az deri peyniri 2 siyah zeytin 1 çatal tereyağı bal
15.00 1 tabak lahana ıspanak ekşilemesi
Akşam 19.00 1 küçük tabak kuru fasulye çeyrek beyaz ekmek(çocuklar ekmeğimi sandviç yapıp yemiş bitirmişler)
Su 2 lt
Spor 2 saat ev temizliği Eki Görüntüle 3386136 10740 adım 10000p Elhan Cordelia Mthn83

tomrs .!.:
12 Şubat menüm
Sabah bir ceviz
Öğlen 2 de
İnce ekmek oldukça az yemeye çalıştım
13 yeşil zeytin tuzsuz
Tavada yumurta bir adet, bolca çemen,
Hindistan Cevizli kurabiye 40 kalori civarında

İkindi cucuklerime çerez saati
15 e yakın fıstık bir ceviz 5 badem
Akşam 6da
3yk bol etli dogme pilavı bir bardak ayran
Yatmadan önce bir bardak kefir icebilirim

Yürüyüş , 14 buçuk bin bin adım evde atılan vardı onh saymıyorum çocukların elinde gezdi bir ara kaç puan oluyor bin 400 mu hesaplamm kötüdürEki Görüntüle 3386135
Elhan Cordelia @LenaG

aypare ackerman .!.:
Kızlar günaydın
Kilom 60.25, 60.5dim
-250 gram cumaya göre Elhan @LenaG

Günaydın

aypare ackerman .!.:
12 şubat adımlar
585 spor puanı Cordelia

sibel_84 .!.:
Geçen cumartesi 73.30
Salı 73.30
Kilo sabit
Elhan @LenaG

O da güzel Cumartesi eksiler gelir

zeyneppk .!.:
Pazartesi menum
Sabah 11.30
1 haslanmis yumurta
Lor peyniri
1.5 dilim tb ekmegi
Peynir dolgulu biber 3 adet

Ogle 14.30
Yulaf lapasi muzlu kivili

Aksam 19.00
1 kase tavuk corbasi
Kuru fasulye 3 yk pilav

Su 1 lt
Spor 14424 adim Cordelia
Elhan @LenaG Eki Görüntüle 3386186

zeyneppk .!.:
Gunaydin
Cumartesi 79.1
Bugun 78.4
Fark - 700 gr

çok çalışman lazım cordelia

Cordelia · 13 Şubat 2024

Elhan .!.:
Pakizeyi ve seni üzdüm kusura bakmayın.
12 Şubat Menü
8.00 Kahve
10.00 Kahve
14.00 Kırgız komşum suşi getirdi bir minik parça ilk kez tadına baktım.
18.00 Bir buçuk lahmacun , bol salata , maydanoz, bir bardak ayran
Akşam yemeğe çıkılması kararlaştirilinca ne olur ne olmaz diye tek öğün yapmaya karar verdim. Urfa Sofrasi' nin en masumunu seçtim.
Su bilmiyorum
Mthn83 Cordelia

Afiyet olsun

Leyl35 .!.:
Gunaydin
Elhan Mthn83

Cumartesi 58.3
Salı 58.1
Fark -200

Zaten kalasın yoktu, gidişini de bahanelere birakmadim güle güle 200 gr

minerva1988 .!.:
İlk hafta olduğu için sevindirici çıktı rakam
Cmt 68.5
Salı : 66,7
Fark -1.8
Elhan Mthn83 Cordelia

Vavvvvvvv bravo

Keira- .!.:
Cumartesi: 58.9
Salı: 58.5
Giden: 400 gr

Elhan @LenaG

Helalllll

Cordelia · 13 Şubat 2024

Kilo veren herkesi tebrik ederim

arti gelenler cumartesi eksi gelecek.

Pes etmek yok.

-Murphy- .!.:
kızlar günaydın sabah tartıldim 70.1 çıktım biraz daha geç tartilayim belki daha düşük çıkar dedim ama unuttum koca bardak su içtim şimdi 70.4 çıktım ahshahaha her türlü 70ler grubuna döndüm neden böyle oldu yaaaa

-Murphy- .!.:
Elhan Mthn83

Cumartesi 69.9
Salı 70.4
Fark +500 gr

deli bir dombili .!.:
12şubat menü koca bir boşluk uzun oruç yaptım şimdi meyvesuyu ile açtım
Adım 10700 puan 1070
Cordelia
Elhan
Kaptanımın yeni adını bilemedim
Eki Görüntüle 3386209

sara_28 .!.:
cumartesi günü : 102.2 kğ
bugün : 102.8 kğ
Fark +600 gram

Elhan Cordelia @LenaG

LESA76 .!.:
Günaydınlar
Nasılsınız kizlar,hepimize keyifli ve bol eksili bir gün diliyorum.
İki gündür midem bir hoş, hazımsızlık ve şişkinlik var.Dunde baş ağrısıyla günü tamamladum,erkenden uyudum.
Bugün malesef artidayim.
Cumartesi:75.3 kg
Bugün:75.9 kg
Fark+0.7kg
Elhan @LenaG

Ceeeeeeeeeeee .!.:
Cumartesi 66,80
Salı 66,10
-700 gr Elhan Mthn83

74FRIDA .!.:
Günaydın Salı tartısı yüzünüzü güldürsün
Cuma:114.8
Salı kilo bildirimi:114.5
Fark:300 gr
Elhan

deli bir dombili .!.:
Cumartesi 62.9
Salı 61.50
Fark 1.4
Elhan
Cordelia
@LenaG
Eki Görüntüle 3386227

Papatyamaviss .!.:
Elhan @LenaG
Cumartesi 66.85
Salı 66.75
-100 gram fark

Nergis 35 .!.:
İğne olur çuvaldız olur hatta 5 no. şiş bile olur gel gel moraller yerde
Cumartesi 66.00
Bu salı 66.70 Fark.700 grm
Elhan
Cordelia
@LenaG

Jasminium84 .!.:
günaydın kızlar

cumartesi: 59,85
bugün: 60,15
fark: +300

Elhan Mthn83 Cordelia

tabii ki cumaya kadar eksileceğim

Jasminium84 .!.:
12 Şubat Salı

16.30
3 yk pilav
5 yk taze fasulye
1 kase yoğurt

17.30
2 mandalina
1 avuç karışık kuruyemiş

su: 2,5 lt

Cordelia Mthn83 Elhan

gezegenfeza .!.:
Cumartsi 74.200
Bugün 74.200
Sabitim, dünkü yediyüz gr artı gitmiş sadece

Elhan Mthn83

serap911 .!.:
Günaydınnnnnnnn mutlu huzurlu bir gün diliyorum inşallah kilolar gitmiştir
Geçen cumartesi 75.75
Bu salı 75.75
Fark 000000 kocaman bir 0
Elhan Mthn83

Beth18 .!.:
Pazar 63.6
Sali 63.0
Fark -600 gram

Elhan Mthn83

Ysmnondr .!.:
C.tesi 85.10
Salı 85.45
Fark +350
Mthn83 Elhan Cordelia

Elhan .!.:
Eksi görenleri tebrik ederim.
Artı gelenler üzülmesin, üzülmeyelim.

Geçen Cumartesi: 67.9
Salı: 68.6
Fark: +700
Mthn83
Cumartesiye kadar kadar gitmesi dileğiyle.
Bahanesizim

Ysmnondr .!.:
Dün gece uyuyakalmısım menü bıldırmeden
Kahvltı öğlende 2 dilim ekmek
1 yumurta
Peynir zeytin domates klasık kahvaltı
Ara yok
Akşam yemek yap aya üşendim yine kahvaltı yaptım aynı şekilde birde portakal yedim
Su 3lıtre
5 bin adım yürüyüş
Elhan Mthn83 Cordelia

60kiloyum .!.:
Elhan

Cuma 89.3
Bugün 88.6
Fark -0.7

badem000 .!.:
Selamlar +400

Tutku44 .!.:
Elhan
Cordelia
@LenaG

Gecen cumartesi:83.6
Salı:83.6
Fark 0

Cumartesiye güzel eksiyle gelecegime inanıyorum

arwengsd .!.:
Geçen cumartesi 59.30
Bu salı 59.30
Fark 0
Kaç gündür ne aliyorum ne veriyorum jwjd
Elhan @LenaG

Akrrep .!.:
Düne göre 100 gr eksiğim
68,2 kilom
-0,6
Elhan @LenaG

trueliving_ .!.:
Elhan Mthn83
Cumartesi 79,9
Salı 79;450
Toplam -450
Mantı kaçamağıma göre baya iyi gibi

Efenin_Annesi .!.:
Canım tartildim ama telefon kızların elindeydi foto çekemedim 103.1 kg geldim
Cumartesi 103.5 kg idim Fark-400gr
Elhan

Lavinia_98 .!.:
Cuma 70.450
Salı 70.70
-750
Elhan

uranus35 .!.:
Ctesi: 61.85
Salı: 62.30
Fark : +450 gram

Bu hafta listeme uyanıyorum bi türlü düzenimi oturtamadım. Ctesiye inş toparlarım.
Elhan @LenaG

Cordelia .!.:
Canım Cuma 71,45 salı 70,7 Fark 750 gram @Lavinia_98

Cordelia .!.:
Geçen cumartesi 78,9 bugün 79,2 +300
Bahanem çok. elhanı koruma altına alıyorum
Mthn83 Elhan

Cordelia · 13 Şubat 2024

Eksi gelen herkesi tebrik ederim.

sabitler ve artılar eminim cumartesi eksi gelecek

Margaret Hale .!.:
Ben her gün tartılıyorum. Onu da not ediyorum. Dur atayım Instagram’dan.
Cumartesi 71.15
Salı 71.10

kumsal68 .!.:
Eki Görüntüle 3386431
Sabah evden cikmadan tartildim Ama burya girmzye zamanim olmadi isteyim kusira bakmayin. Sabit kilom.uzulmedim degil bi kac gram eksik ciksaydim daha iyi olurdu Elhan

tomrs .!.:
Bugün bildirmim geçen cuma 66, 9
Bugün 67,4 çıktım
Elhan @LenaG

ZincirKirma .!.:
Kizlar unuttum göndermeyi çok yoğundu bugün kusura bakmayın

ZincirKirma .!.:
Cumartesi 85.35
Salı 85.10
Fark -250 gr

@LenaG Elhan

ZincirKirma .!.:
Cordelia
@LenaG
Elhan

12.02.2024 menüm

Cordelia · 13 Şubat 2024

s i d e l y a .!.:
Ablacım kusura bakma lütfen
Tartıldım ama yoğun bir gün oldu yeni girebildim.
65.20 kilom +150 Gr
Mthn83 Cordelia

s i d e l y a .!.:
Pazar menüsü

Saat 16
Tam buğday ekmeği ile sandviç
Yumurta akakado labne yeşillik ile

Yarım portakal
1 elma
1 avuç leblebi

2 lt su

Pazartesi menüsü

Kahvaltı 11
Çeyreğin yarısı kadar gözleme
Yarım ıspanaklı börek
2 yk kıymalı menemen
Peynir
Yeşillik

Öğle 16
Çeyrek kıymalı pide
4 yaprak sarması
Yarım ayran
Salata

1,5 lt su

Elhan Mthn83 Cordelia

Tesnim1903 .!.:
Elhan
Bu gece hastanedeydim bebek ateşlendi +ishal daha yeni geldik kaptanım
Tartiyida o telaşdan unuttum
Gecen ctsi 70
Bu salı 70.2
Fark +200

Cordelia · 13 Şubat 2024

Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık

Nergis 35 .!.:
13 şubat menüsü
Sabah
Saat 8 de Yeşil smohite
Saat 11 de 1 dilim tam buğday ekmeği
Peynir zeytin
Aralarda soda filtre kahve
Akşam
Dünden kalan tavuk sote
2 kaşık pilav
Bol salata
Su 1.5 bulur
Spor 5 bin adim 500puan
Elhan Cordelia @LenaG

Beth18 .!.:
Bugunku menum
Sabah
yok

Oglen
Yumurtali salata

Aksam
4 kare bitter cikolata
1 nesfit tahil bar
1 kucuk kahve

Mthn83 Elhan

Efenin_Annesi .!.:
Eki Görüntüle 3386760
Akşam yemeğim sabah kahvaltımı atmıştım canlarim
Saat:14.30 yarım elma ve yarım havuç yedim
Saat:16.00 da ananaslı chiali ve havuclu hazır kefir içtim şuan da yemeğimi yedim bitti.
2litre su içtim.
Elhan

uranus35 .!.:
Ben de menümü yazayım
Kahvaltı : yarım haşlanmış yumurta, 1 lokma ekmek, 1 tane incir reçeli, 1 çay kaşığı kaymak

Öğlen-akşam: beğendili tavuk sote, salata

Dışarda olduğum için dışarda yedim hala eve ulaşamadım

Su pek içmedim ama yatmadan önce 2 lt ye tamamlamayı düşünüyorum
adım: 4000

Leyl35 .!.:
İyi aksamlar

13 Şubat beslenme listem
Mthn83 Elhan

10:15
1 riceup pirinc patlagi
1 yk labne
3 ceviz
Salatalik,domates

13:00
Yogurt ve moms granola karisimi seftali ekledim

14:30
Minik havuc

16:00
4 badem,1 pekan cevizi,20 gr hindistan cevizi cipsi
Kakaolu tarcinli turk kahvesi

17:30
70 gr haslanmis nohut ekledigim yeşil salata, çeyrek lavaş

2.5 lt su ictim

Akrrep .!.:
Menüm

13:00
2 kase batırık

18:30
3 kase batırık

Elhan @LenaG

Mthn83 .!.:
Mönüm 12.02.24
Sabah 7.30 da 2 yumurta tam buğday lavaş
Öğlen 13.30 1 kase sütlaç (1tk pirinç vardı) 2yk fındık badem tarçın karışımı
Saat 15 de 1 kurabiye
Akşam 19 da 3/4 lahmacun
Su içemedim bugün çok hareketli değildi duygusal yemeye egilimliydim yinede bu kadar dikkat edebildim
Elhan Cordelia

serap911 .!.:
Menü
Sabah 11.50
1 wasa
1 haşlanmış yumurta
Biraz peynir

Aksam 18.00
İkeadan yedik
1 ayran
1 kase domates çorbası
Sebze köftesi küçük 5 6 tane saymadım
Haşlanmış sebzeler vardı yaninda
salata yağsız tuzsuz
2 tanede zeytinyağli sarma yedim
Cordelia Elhan Mthn83

trueliving_ .!.:
Elhan Mthn83
11; büyük bardak limonlu su
12;23 kahvaltı iki tbe ile kaşarlı tost yeşil çay
Ara; Türk kahvesi lifalif kiraz saplı çay
19:38 akşam lahana içine 1 avuç makarna ve 1 avuç yeşil mercimek ekledim 1 tabak yedim yanında 3 yk ev yoğurdu ekmek yok
su içmeye devam şuan 2 litre içmişim

60kiloyum .!.:
@LenaG Elhan

13 Şubat 2024 Salı

sabah yok

öğlen 12.10
1 yumurta ve 2 yk yulaftan yapılmış peynirli pankekler
peynir, 5 zeytin, 1 tk bal, domates kapya 2 dilim avokado

ara 13.00
1,5 fıstıklı baklava

ara 16.00
10 fındık fıstık

akşam 19.10
kıymalı yeşil mercimek yemeği, 1,5 kepçe yayla çorbası, 1 kase salata

yeşil çay ya da normal çay içerim bilmiyorum çok yorgunum.

1,5 lt su

yazarhanim35 .!.:
13 Şubat Salı

08.30
Şekersiz americano

10.30
Duble fincan Türk kahveai

12.20
Makarnanın çeyreğini yedim
Eki Görüntüle 3386793

16.00
Sütlü kahve şekersiz

18.44
Bir kase buğdaylı yoğurt çorbası
3 köfte
Yağsız salata

20.00
Yeşilçay
Çay tabağının yarısından biraz fazla çerez ( leblebi fındık badem tuzsuz )

Su:2.5 lt

ZincirKirma .!.:
@LenaG
Elhan
Cordelia
13.02 menü

minerva1988 .!.:
13 Şubat salı
Saat12. 00
2 yumurta
Peynir zeytin havuç 6-7 badem
Yarım dilim ekmek

Saat 13.00
Yeşilçay

Saat 19:30
1 tabak kıymalı patates açtım yedim :)
Yarım dilim ekmek
Yoğurt
Elhan
Cordelia
Mthn83
Spor bugun yok

74FRIDA .!.:
13.02 günüm
Elhan

Kahvalt saat 12:00 2 haşlanmış yumurta, biraz peynir, domates, salatalık,roka 2 kaşık yulaf ile yapılmış krep

Akşam saat 19:00: bir portakal, 15 adet kadar fındık 1 kaşık krem peynir, 2 göz yumurta 2 dilim siyez ekmeği

Bugün sporum yok fazla yumurtalı bir gün oldu kahvaltı menüsünü seviyorum arada yaparım

aypare ackerman .!.:
13 şubat menü ve spor bildirimii
Menüm
Saat 12
1 kase yulaf lapası, 1 muz
(4 kaşık yulaf 1 kaşık fıstık ezmesi badem sütü ve 1 ölçek protein tozu)

Saat 15 00
1 sade kahve
1 fellas hurma bar,1 tane top çikolata

Saat 18
8 kaşık kuru fasulye
1 dilim siyez ekmek
3 kaşık yoğurt

2lt su Elhan @LenaG

Spor
8000 adım 800p
20dk cardio 200p
600 zıpzıp 750
Toplam 1750p Cordelia

sara_28 .!.:
Menümü yazayım
Sabah
Bir tane haşlanmış yumurta
Bir dilim hindi füme
Bir kk peynir
Beş tane zeytin
Bir tane küçük salatalık
Şekersiz çay

Öğle
İki kepçe mercimek çorbası
Maydanozlu omlet

Ara
Bir tane armut
12 tane fındık

Akşam
İki kepçe mercimek çorbası
Bir tabak Mantarlı tavuk sote

Su 3 litre spor 30 dakika leslie

Elhan Cordelia @LenaG

-Murphy- .!.:
13 şubat salı

sabah kızımdan kalan minik patatesli omlet , dil peyniri

öğlen yarım tabak kıymalı makarna , yoğurt

akşam 6da yeşil mercimek çorbası

ara öğün 2 turk kahvesi 2 lt su

Elhan @LenaG

gezegenfeza .!.:
13 Şubat Salı

12:40
Bikaç etsiz çiğköfte ( marul dürüm)
1 dilim kaşar peyniri
1 parça değişik peynir ( marul dürüm)
2,5 domates

17:00
2 küçük dilim şekersiz kekimsi bişey

17:45
Altı üstü kaşarlı brokoli
Biraz çekirdek

1,5 lt su
2 kupa kahve ( belki 3 olur)
1 kupa siyah çay
1 kupa apaform ( belki)

Elhan Mthn83

Bugün ağrım az, 15 dakika yürüdüm, biraz daha yürüyeceğim, 00:00 da yollarım

Cordelia .!.:
14 Şubat menum

Sabah 08.00
1,5 dilim ekmek
1 kk peynir
5 zeytin
1 mandalina

Öğle 1 tabak karnabahar susuz yağsız
1 dilim ekmek

Ara 30 gram fıstık 1 kuru incir

Akşam
2 hurma
1 kase yoğurt
1 dilim ekmek

Elhan Mthn83

Beth18 .!.:
60 dak zumba =600 puan
45 dak pure crunch= 450 puan
20 dak eliptik= 200 puan
10314 adim=1031 puan

Toplam =2281 puan

Cordelia Mthn83 Elhan

kumsal68 · 13 Şubat 2024

13/02/2024 sali menusu
Sabah 5:30 buyuk fincan Turk kahvesi

Oglen 12:00 iki haslanmis yumurta île yesil salata bir dilim ekmek

Aksam 19h30 bir haslama patates yagsiz sotelenmis tavuk gogsu vé mantar uzerine eritilmis.peynir vé salata (cok sis hissesiyorum aksam biraz fazla oldu galiba butun gun disarda olunca biraz fazla acikiyorum aksamlari
1.5 litre su
Yedi bien adim

Cordelia

Mthn83

Elhan

Cordelia · 14 Şubat 2024

13 Şubat menu ve spor

afiyet olsun ayaklarınıza sağlık

LenaG .!.:
Oyy geç olmuş ben de menümü paylaşayım
13.02.2024
Sabah yok

Öğle 12:00 2 dilim e.maya tbe,yarım avokado,60 gr beyaz peynir,çay

Ara 16:00 1 küçük muz,20 gr çiğ badem,sütlü filtre kahve

Akşam 20:00 5 köfte,karışık yeşillik salatası, 1 büyük bardak ayran,1 dilim tbe

2.5 lt su
2918 adım

Elhan Cordelia

tomrs .!.:
13 Şubat menüm
Bugün niyetliydim
Akşam yemegim
3yk bulgur pilavı
Bir tabak Kuru fasulye
2 bardak ayran
Sporum yok
Elhan Cordelia @LenaG

Ceeeeeeeeeeee .!.:
13.02.2024
Kahvaltı 12:00
1 kase yoğurtlu kereviz salatası
2 dilim tam buğday ekmek
5 zeytin
Roka tere

16:00 1 kare bitter çikolata

Akşam 19:30
1 tabak ton balıklı salata
1 dilim tam buğday ekmek

21:00 1 fincan Türk kahvesi

1,5 litre su

Adım 10 010 - 1000 puan
Elhan Cordelia Mthn83

deli bir dombili .!.:
Menü
Sabah meyve suyu öğlen salata ikindi bamya akşama doğru biraz daha bamya akşam biraz daha bamya bi dayanamadım değişik bri gündü misafir atıştırmalığını yemeyim dedim ama içimde bi bölük vardı suda içemedim çayda bugünü sevmedim bitirdim
Elhan
Mthn83
Cordelia evi topluyorum adımlar artsın yatana kadar sabaha yazarım onuda inşallah

HuzuRRR .!.:
Elhan kaptanım bizim burda bugün yol çalışmasından elektrikler kesildi saat 6 da geldi elektriğimiz kendi internetim yoktu o yüzden yazamadım bildirimimi yapayım herkesten özür dileyerek;
Cumartesi 70.7
Salı 70.5 Cordelia Mthn83

HuzuRRR .!.:
Bugünki menüm
Sabah 11.00 1 tb ekmek az deri peyniri 2 siyah zeytin 1 haş yumurta bal kaymak ceviz
Ara 16.00 1 muz
Akşam19.00 1 ıspanaklı ısırganlı börek çay
Su 2 lt Elhan Cordelia Mthn83

badem000 .!.:
Menüm
Sabah 1haşlanmış yum . 10 zeytin 1/2 kk peynir 1 dlm ekmek

Ara 1 dlm kek 1 bardak hazır şeftali suyu(hasta ziyareti nde geri çeviremedim.)

Akşam 19.00 4 kaşık patates salatası bol yeşil salata 4 blber turşu
Su 1 litre bile yok dışarda içemedim
Spor 30 dk yürüyüş 30.3 90p. Cordelia

Mthn83
Elhan

Papatyamaviss .!.:
@LenaG Elhan
Kahvaltıda arkadaşımdaydım
Bır bucuk dilim tbe
Mıhlama kahvaltılık olarak
Ara kahve kuru üzüm
Akşam iki but iki küp pattes havuç bıber
Bolca salata
Ara
Muz tahin
Suyumu az içiyorum bu ara memnun değilim

s i d e l y a .!.:
İyi geceler

Salı menüm

Kahvaltı
12
Salatalık maydanoz zencefilli smoothie

Öğle
15:30
1 tavada az yağlı omlet, 5 zeytin,2 ceviz, yarım avakado, roka, maydonoz, salatalık

Akşam
19
2 kepçe karnabahar çorbası
4 YK sebzelik tavuk sote
Salata

1,6 lt su

Elhan Mthn83 Cordelia

arwengsd .!.:
30 dk cardio yaptim 2915 adım Cordelia

kumsal68 .!.:
13/02/2024 sali menusu
Sabah 5:30 buyuk fincan Turk kahvesi

Oglen 12:00 iki haslanmis yumurta île yesil salata bir dilim ekmek

Aksam 19h30 bir haslama patates yagsiz sotelenmis tavuk gogsu vé mantar uzerine eritilmis.peynir vé salata (cok sis hissesiyorum aksam biraz fazla oldu galiba butun gun disarda olunca biraz fazla acikiyorum aksamlari
1.5 litre su
Yedi bien adim Cordelia Elhan Mthn83

gezegenfeza .!.:
Yok dün açlık yaptım

gezegenfeza .!.:
13 Şubat salı

Eki Görüntüle 3386938
7.186 adım 718 puan

Cordelia

Ara ara toplamda 1 saate yakın yürüyüş bandında yürüdüm
Saati cebime koydum, doğrumu saydı bilmiyorum

Minicikfzt .!.:
Günaydın dün listemi yazamadım bebeğim hiç durmuyodu. Sabah 12de 2 yumurta domates peynir zeytin bir dilim ekmek akşam 6 gibi tavuk sote ve bir kase yoğurt yedim. 2.5 litre su içtim ve 45 dk yürüdüm

deli bir dombili .!.:
13 Şubat için spor
11000 adım puan 1100
Pilates 1 saat 600 puan
Toplam 1700
Cordelia
Elhan
Mthn83
Eki Görüntüle 3386970

Jasminium84 .!.:
13 Şubat Salı

12.00
2 kepçe yoğurt çorbası
1 avuç karışık kuruyemiş

17.30
3 yk makarna
2 salatalık
2 çarliston biber
1 elma

Su: 2 lt

Cordelia
Elhan
Mthn83

Jasminium84 .!.:
13 Şubat Salı

Adım sayım: 10.895
Puan: 1.089

Eki Görüntüle 3387011

Cordelia
Mthn83
Elhan

sibel_84 .!.:
13 Şubat menü ve spor bildirimi
Kahvaltı
1 yumurta yedim acil evde
Okulda çeyrek katmer
Gogermis peynir
1 bardak çay
Ara öğün
1 fincan türk kahvesi
Tatlı vardı baklavanın üst tarafını aldım.
Alt tarafıni yemedim
Akşam
1 porsiyon balık
Bolca salata
Ara öğün
1 fincan yeşil çay
1 adet kuru incir

Dün çok yoruldum .
Adım sayım
17304=1730 puan
İp atlayamadim çok yorgundum.
Elhan @LenaG Cordelia

Lotus1234 · 14 Şubat 2024

Cordelia .!.:
Canım bu sayfaya değil asıl sayfaya yazmalısın. Buraya ben taşıyorum. Afiyet olsun canim

Diğer sayfa neresi acaba ?

Cordelia · 14 Şubat 2024

Mannnolllyammmm .!.:
Diğer sayfa neresi acaba ?

Popüler Konu - Elhan ile MasterFit

Burasi

Cordelia · 15 Şubat 2024

14 Şubat menu ve spor afiyet olsun ayaklarınıza sağlık

Nergis 35 .!.:
Bugün pek sağlıklı pek aktif bir gün oldu allahım daim et insalahh
Sabah
Ilık limonlu su
Filtre kahve
1.5 haşlanmış yumurta
Lorlu pırasa kavurmasi 2 kaşık
Ogle
1 ceviz
Yarım havuc
Akşam
1 kase mercimek çorbası
Kuru börülce salatası
2 kaşık yogurt
Spor.18.bin adım 1800
Evde fitness 20dkk 200 puan mı bilemedim Cordelia Elhan @LenaG

serap911 .!.:
Menüm
Sabah 1 haşlanmış yumurta
1 dilim beyaz ekmek ekmeğim bitti bugün alicam
1 parça peynir ve 2 zeytin

Ara yok

Aksam 17.00
3 çatal pirinç pilavı
1 kase yoğurt
1 tabak etli patatesli bir yemek

Şu çok az ama içicem aşırı siskinim hala regl olamadım 2 gün daha olmazsam hastaneye gidicem ,
Cordelia Elhan Mthn83

Mthn83 .!.:
Sabah ki planım olmadı kızlar saçma bir son oldu. Tek tesellim erken bitmiş olması
14.02.24 menüm
Sabah 7.15de 2 yumurta peynir mantar omlet
Öğlen 12.30 yarım kase mercimek çorbası 4-5 çatal tavuk döner salata
Akşam 1 hamsi kadar balık salata yarım lahmacun 1 çatal bisküvili pasta
Su 500 ml
Elhan
Bugün spor düşünmüyorum çok bitkinim keşke yanlız kalabilsem

-Murphy- .!.:
14 şubat çarşamba
Elhan @LenaG

sabah 9da espresso

11.30da biberli omlet yarım dilim ekmek

12.30 da turk kahvesi

17.30da brokoli karnabahar salatası, yeşil mercimek çorbası

2.5 lt su

Cordelia 4931 adım atıldı

Leyl35 .!.:
İyi aksamlar
14 Şubat beslenme listem
Mthn83 Elhan

10:30
1 riceup pirinc patlagi uzeri 1 yk labne,ceyrek avokado

13:00
3 yk yogurt,3 yk moms granola, yarım şeftali

14:40-16:30
Minnak havuc,1 maden suyu
10 çiğ fındık
Sütlü filtre kahve

18:00
5 yk pirasa yemegi
3 kofte
3 yk yogurt

2 lt su ictim
1 fincan yesilcay
1 fincan rooibos çayı

Sabah eliptik yapmistim aksamda yuruyus yaparim dedim ama hava birden bozdu,tekrar eliptik yapacagim

74FRIDA .!.:
14 Şubat günüm
Elhan Cordelia

Kahvaltı: saat 12:00: 2 dilim siyez ekmeği, 2 haşlanmış yumurta, peynir, salatalık, roka, domates

Akşam saat 17:30 : bir servis kaşığı pilav bir servis kaşığı kurufasülye , 2 adet içliköfte 3 çatal turşu, 2 kaşık yoğurt

Şu an yeşil çay içiyorum akşam yemeği neyseki erken oldu diyim, sporum ektedir.

trueliving_ .!.:
Elhan Mthn83
Sabah 1 bardak limonlu su
12;30 1,5 haşlanmış yumurta 1 dilim kaşar 1 kaşık acı sos 2 dilim tbe yeşil çay
Ara kahve ceviz 2 adet
Ara 15;30 coleslaw kiraz saplı çay
Akşam 19:28 çay yanı gibi olsun istedim tavuk göğsü 4,5 parça uzun coleslaw salatası kalmıştı ondan közlenmiş kırmızı biber yoğurtlu tb ekmeğin yarısı
Ben suyu çok sevdiğim için yatana kadar içiyorum

gezegenfeza .!.:
14 Şubat Çarşamba

12:00
2 dilim siyah ekmek
Kaşar ve değişik peynir

17:00
Yarım ayva, 2 avuç nar
Yoğurt

18:00
6/7 tane peynirli brokoli
1 kase az bulgurlu yeşil mercimek çorbası
Biraz karışık kuruyemiş

1,5 lt su
2 kupa çay
1 kupa apaform
2 kupa kahve

Elhan Mthn83

60kiloyum .!.:
iyi akşamlar herkese

@LenaG Elhan

14 Şubat 2024 Çarşamba

sabah yok

öğlen 11.50
2,5 kuru kayısı

12.10
baharatlı 1,5 kemiksiz baget, küçük kase avokadolu karışık salata

ara 14.30
tarçınlı küçük elma, 1 yk granola

ara 16.10
2,5 ceviz, 2,5 kuru kayısı

akşam 19.00
3-4 yk soğanlı baharatlı tavuk bagetten kavurma
3-4 yk mercimekli bulgur pilavı
roka, pancar turşusu, 2 yk ev yoğurdu, 1tk bal (macun)

ara 20.30
1/2 kk fıstıklı tahin helvası (şekersiz, hurma suyuyla yapılmış)

şimdi naneli bir tür siyah çay içiyorum.

1,5 lt su

bugün kan şekerim dalgalıydı. o nedenle kısa aralarla yedim. zaten wc yine yok. belki ona faydası olur.

Lavinia_98 .!.:
İki gündür dolu dolu yiyorum iki gün kıscm iyi bir sonuç için
Sbah biraz yogurt menemen bir kepek ekmeği

Ara ffındık yer fıstığı bir avuç bir şekersiz Türk kahvesi

Akşam 4 sıkım çiğköfte yeşşlik
Bir su bardak şalgam suyu
Elhan @LenaG

LenaG .!.:
14.02.2024

Sabah işe öğle arası 11:00 2 dilim tbe çörek otu ve pul biber peynirle karıştırıp ekmeğe sürüp yedim yanında çayla (1 tatlı kaşığı şeker ekledim çaya )

Ara 15:30 200 ml yağsız süt,3 yk yulaf,yarım ölçek protein tozu,1 portakal,1 küçük muz

Akşam 3 köfte,bol roka salatası,1 avuç yağsız kızarmış patates,1 büyük bardak ayran

2.5 lt su
6636 adım

Elhan Cordelia

60kiloyum .!.:
Cordelia

11 şubat pazar günü saati takmadım evdeydim. sporda yapmadım. ev içi hareketim var sadece.

12 şubat 11.280 adım
13 şubat 11.548 adım
14 şubat 12.389 adım

Eki Görüntüle 3387331 Eki Görüntüle 3387332 Eki Görüntüle 3387333

uranus35 .!.:
14 şubat menü
(fotosunu atmıştım) kahvaltı: omlet, peynir, roka, domates,1 ceviz

öğle:latte

(fotosuu atmıştım) akşam : 1 tabak buharda pişmiş brokoli

su:2,5 lt
egzersiz: 12 bin adım

@LenaG Elhan Cordelia

Ceeeeeeeeeeee .!.:
14.02.2024

10:00 1 fincan kahve

12:00 kahvaltı
2 dilim tam buğday ekmek
1 kapya biber 1 yeşil biber
1 domates
1 dilim peynir
5 zeytin
1 yumurta

16:00 5 tane çubuk kraker

19:00 akşam
1 tabak fırın karnıbahar
2 yemek kaşığı fasülye piyazı

1,5 litre su
Adım 10 073 - 1000 puan
Elhan Cordelia Mthn83

minerva1988 .!.:
Bugün çok fazla yedim

Saat 12.00
2 yumurta peynir zeytin
Yarım dilim ekmek
4 çiğ köfte

Saat17:30
Badem ceviz fıstık ezmesi
1 mandalina
Saat 20:00
Salata
5 kuzu pirzola
Elhan Mthn83 Cordelia

Papatyamaviss .!.:
Sabah
2 dilim tbe bır sahanda yumurta peynir
Ara Kahve bır kare bitter
Akşam
Kuzu eti haşlama besamel kaşar fırın
3 yk arpe şehriye pilavı
1 bardak limonata
1.5 litre su

Bugun full dısardaydım cok yürüdüm gezdım efsane yorgunum Kızım ıkı gundur gece 4 de falan uyuyor oda sık kalkıyor Leylayım resmen
Bu hafta sankı hıc kılo gıtmıcek oysakı 18 şubata 66 olma hedefim vardı

@LenaG
Elhan

aypare ackerman .!.:
Menü vermeye geldim neden bilmiyorum iştah patlaması yaşadım bugün

İlk öğün saat 12
200 ml yoğurt 1 ölçek protein tozu 15 fındık ve 30gr mısır gevreği ile karışım

Ara:1 züber meyve 1 sade kahve

Ara:1 nesfit bar

Akşam 18
100gr haşlanmış tavuk
1 bardak ayran
Yemek sonrası ağzıma 1 çikolata attım

Sonra sütlü filtre kahve ve kapanış
2Lt su
Adım ve sporu atacağım Elhan @LenaG

kumsal68 .!.:
14/02/2024
Sabah 9:00 iki minik cikolata

Oglen 12:00 bir haslama patates iki dlm haslama tavuk gogsu

Ara 16:00 bir kahve azcik cerez

Aksam 18:30 bir kepce kavurmali menemem bir dlm ekmek vé acier biber tursusu

Iki litre su
7 bin adim 700p
500 IP atlama 2500
Toplam 3200 p Cordelia Elhan Mthn83

minerva1988 .!.:
14 Şubat
50 dk pilates
Cordelia Elhan Mthn83

aypare ackerman .!.:
5000 adım 500p
200 zıpzıp 250p
Toplam 750p Cordelia

tomrs .!.:
Akşam yemegim niyetliydim 14 Şubat
Bir tabak ciğer kavurma
Açma ekmek yarım ekmek kadar yoktur ince olandan
Salata, söğüş
2 bardak ayran
2 ceviz
8 bin 600 adım , 860 puan
Elhan Cordelia @LenaG

Mannnolllyammmm .!.:
İyi geceler
Sabah sadece kaşarlı tost ayran tükettim
Öğlen füme salamli peynirli tam buğdaylı sandviç
Şalgam suyu
1 greyfurt
4_5kasik kısır
3tane yaprak sarma
4_5tane kabak mücver
Ara öğünde bitter çikolata
6048 adım
2,5 lt yaklaşık su
1 caybardagi kabak çekirdeği 1 kaşık kurutulmuş meyve
Bu kadar

arwengsd .!.:
Sabah kavurmali yumurta yedim 2 dilim ekmekle saat 13.00
16.30 yarim simit
20.00 5 nugget 1 küçük domates 2 dilim ekmek kendimce hamburger yaptim
40 dk cardio yaptim
3.2 lt su ictim
Elhan @LenaG Cordelia
Yarim eşimin dogum gününü kutlicam biraz pasta yiyebilirim kusura bakmayin

gezegenfeza .!.:
14 şubat çarşamba

Eki Görüntüle 3387439
3.759 adım 375 adım

Cordelia

Cordelia · 15 Şubat 2024

14 ve 15 Şubat menü ve spor
Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık

Jasminium84 .!.:
14 Şubat Çarşamba

12.30
1 dürüm et döner
1 elma

15.30
1 kase karışık kuruyemiş

17.30
3 kepçe yoğurt çorbası
1 elma

su: 2,5 lt

Elhan Mthn83 Cordelia

s i d e l y a .!.:
Çarşamba menüsü

Saat 11:30
Maydonoz salatalık zencefilli smoothie
Saat 12
Eki Görüntüle 3387482
Ara 16
1 soda
10 çiğ fıstık

Akşam
1 kepçe karnabahar çorbası
4 YK sebzeli tavuk sote
Yeşillik

1,6 lt su
Elhan Cordelia Mthn83

sara_28 .!.:
dünkü menümü yazayım 14.02.2024
Sabah
Bir haşlanmış yumurta
bir dilim hindi füme
beş tane zeytin
bir ince dilim peynir
bir tane küçük salatalık
şekersiz çay

öğle
bir paket 50 gram altınbaşak tahıl cipsi (bu hiç güzel olmadı ama dün böyle olması gerekti kalorisi 50 gramlık paket 222 kalori )

Akşam
bir kase kabak çorbası
5 tane et köfte
salata

su 2,5 litre spor yarım saat tempolu yürüyüş

Elhan Cordelia @LenaG

Nergis 35 .!.:
Menümü yazayım Bu arada birazdan mutfağı kapatırım
Sabah
2 dilim çavdar ekmeği
Tuzsuz Lor
Zeytin
2 Kaşık tahin pekmez
Ogle
1 Portakal
2 ceviz
Akşam 18 gibi yerim
Kereviz yemeği
Ezogelin çorbası 1 kase
2 Kaşık pilav
Elhan @LenaG Cordelia
Spor 17 bin adım 1700 puan

Cordelia .!.:
15 Şubat menum

Sabah 08 00
3 kayısı
10 fındık

Öğle 13.30
35 gram ekmekle hazırlanmış peynirli tost

Ara 2 mandalina 8 fındık

Akşam 18.00
Yumurtalı ıspanak
2 adet köfte
1 dilim tbe

Ara 21.00
1 mandalina

2 litre su
Elhan Mthn83

74FRIDA .!.:
15 şubat perşembe menümü yazayım
Elhan Cordelia
bugün sporum yok sabah limonlu sıcak suyumu içtim

kahvaltı saat 12:00 2 haşlanmış yumurta, 4 adet zeytin, peynir, domates,salatalık 2 adet ceviz, 2 dilim hindi füme

akşam 17:30 bir tabak tavuklu salata

şu an yeşil çay içiyorum gün içinde dışardaydım fazla su içemedim bu saatden sonra dengelerim umarım

serap911 .!.:
Menü
Sabah 1 haşlanmış yumurta
3 zeytin az peynir
Küçük 1 tane peynirli gül böreği (ev yapımı)

Aksam: 3 tane kanat mangal
Salata turşu Elhan Mthn83

Cordelia .!.:
14 şubat menüsü

Sabah 07.00
1,5 dilim ekmek
1 kk peynir
5 zeytin

Ara 1 portakal

Öğle 14.00
1 kase çorba
Salata 2 köfte

Ara 1 portakal

Akşam 20.00
1 kase kuruyemis
Diyet kola

Elhan Mthn83

-Murphy- .!.:
15 şubat Perşembe

@LenaG Elhan

sabah 8.30da patatesli havuçlu omlet yapmıştım kızıma yemedi mecbur ben yedim:)

9da espresso

13.00da brokoli karnabahar salatası

17.30 da 2 kaşık bulgur pilavı fırında patates tavuk , marul salatası

2 lt su

uranus35 .!.:
15 şubat
kahvaltı: bir kase yulaf ezmesi

öğle: 1 kase ezogelin çorbası, 1 küçük muz, 1 ceviz

akşam: 1 kase buharda pişmiş brokoli, 3 sıkım çiğ köfte(lavaşsız marulla)

su: 1 lt
egzersiz : 156 adım :)

Mannnolllyammmm .!.:
İyi aksamlar
Sabah karın ağrısı regl.olmusum
İş yerinde. Kaşarlı tost ayran tükettim
Öğlen evde yürüyerek geldim 5400 adım
4 kat inip çıktım
Öğle yemeginde kuru fasulye yoğurt ve yarım ekmek yedim
Birde sütlaç yedim
Regl olduğun için ağrı kesici ilaç aldım
Su tuketmeye çalışıyorum bolca

Leyl35 .!.:
Cordelia cigim spor özetim

10 Subat 1700 puan
11 Şubat 1100puan
12 Şubat 750 puan
13 Şubat 1100 puan
14 Şubat 1600 puan
15 Şubat 680 puan
Eki Görüntüle 3387785

trueliving_ .!.:
Elhan Mthn83
Bugün sabah bir bardak limonlu su
Kahvaltı 2 tbe ile kaşarlı tost+yeşil çay
Ara ; 1 tbe üzerine 1 tatlı kaşığı tahin pekmez karışımı yanında kahve
Akşam yemeğinden önce oğluma cevizli havuçlu kek yapmıştım ondan 1 dilim yedim kahveyle
Akşam 19:30 balık mevsim salata kola içmemek için küçük paket meyvesuyu içtim
Su bugün az içtim 2 litre devam edeceğim yatana kadar suya

Leyl35 .!.:
15 Şubat beslenme listem
Mthn83 Elhan

10:00
1 pirinc patlagi,1 yk labne,3 adet ceviz, sütlü kahve

13:00
Kereviz ve pancar yaprakli omlet
30 gr suzme peynir,5 zeytin,ceyrek avokado,kaoya,salatalik,1 dilim tbe

15:30
Yarım havuc,10 findik, sütlü kahve

18:00
4 kofte,kereviz,kapya (firinladim tümünü)
2 yk yogurt,1 tk bal

2.5 lt su ictim
2 fincan yesilcay
1 rooibos çayı
1 şişe maden suyu

LenaG .!.:
15.02.2024

Sabah yok

Öğle 12:30 4 yk yulaf,1 ölçek protein tozu,1 portakal,1 armut,çay

Ara 16:30 30 gr sarı leblebi, sütlü filtre kahve

Ayrıca 2 kupa sütlü filtre kahve

Akşam 20:00 2 kepçe tavuk çorbası, 2 kaşık mantarlı tavuk sote,2 kaşık bulgur pilavı,1 bardak ayran

2.5 lt su
4905 adım

Elhan Cordelia

Mthn83 .!.:
Menüm
Sabah 2 rafadan yumurta
Ara 1 kase şekersiz komposto
Öğlen tam buğday ekmek tost 1 kase yoğurt
Akşam 2 köfte biraz patates kırmızı biber domates (hepsi fırında)
Sütlaç
Elhan
Düşününce çok yemişim gibi hissettim ama patates ve sütlaç bana psikolojik baskı yaptı sanırım. Çünkü listemde yoktular

60kiloyum .!.:
@LenaG Elhan

15 Şubat 2024

sabah yok

öğlen 12.00
tavuk kavurma, 3 yk bulgur pilavı, salata

ara 14.30-16.00
15 kuruyemiş, tarçınlanmış 1 küçük elma

akşam 19.00
1 kase sulu köfte, 3 yk bulgur pilavı, yeşil salata

ara
1/4 elma, 1/2 kk tahin helvası, 3 yk baharatlı ev yoğurdu

1,5 lt su

sara_28 .!.:
Menümü yazayım
Sabah
Bir tane haşlanmış yumurta
Bir dilim hindi füme
Bir ince dilim beyaz peynir
Beş tane zeytin
Bir küçük salatalık
Şekersiz çay

Öğle
Bir kase kabak çorbası

Ara
Bir tane elma
10 tane badem

Akşam
Bir tabak kabak taraftar

Su 2.5 litre spor 30 dakika leslie

Elhan Cordelia @LenaG

Cordelia · 16 Şubat 2024

16 Şubat menü ve spor
Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık

minerva1988 .!.:
15 Şubat persembe
Okul yoğundu baya geç yedim o nedenle

Saat 13.30
2 yumurta
Peynir zeytin havuç 5-6 badem

Saat 17.00
İnce bir dilim pasta ( eşimin doğum günü içindi)

Saat 18.00
1 pirzola
2 -3 kaşık patates yemeği
Biraz brokoli salatası
Yoğurt
Çeyrek ekmek
Mthn83 Elhan Cordelia
45 dk yürüyüş bandı

Ceeeeeeeeeeee .!.:
15.01.2024

11:00 1 fincan kahve

12:00 kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
2 dilim tam buğday ekmek
1 dilim peynir
Yeşillik tabağı
5 zeytin

16:00 2 hurma 1 fincan kahve

19:00 akşam
1 tabak karnıbahar yemeği
1 kase yoğurt

21:00 1 fincan çay
1 hurma

2 litre su
Adım 7424 -742 puan
Elhan Cordelia Mthn83

Lavinia_98 .!.:
Sbah maydanoz limon smoothie

Akşam patlıcan domates biber kurusu bir kase çorba iki kepek ekmeği

Bir Kiraz splı çy
Bir kase zencefilli yogurt

Elhan
@LenaG

Minicikfzt .!.:
Selam kızlar bugünkü menümden hiç memnun değilim sabah bir yumurta zeytin peynir bir dilim ekmek akşam bir orta boy pizza yedim ve kahve içtim. Spor olarak da 40 dk Leslie yaptım. Eşim benden habersiz eve pizza söylemiş hayır diyemedim yedim ne yapacağım bu adamla nasıl kilo vereceğim bilmiyorum bu şekilde

s i d e l y a .!.:
Eki Görüntüle 3387895
Cordelia

Papatyamaviss .!.:
@LenaG Elhan
Sabah 11
1 dk tbe bır yumurta peynır zeytın
Ara patwıs nohut cıpsı
Ara kahve sade
Akşam 19.30
1 kase et çorbası
1 tabak bezelye yemeği
Ara
1 dilim cevizli kuru meyveli ana keki
Çay

2 lt gecmıstır bugun

Margaret Hale .!.:
İyi geceler kızlar.
15 Şubat Perşembe
Kahvaltı: Salata ve bir dilim kek
Öğle: Pırasa, cacık.
Akşam: Yayla çorbası, kuru dolma, kadayıf.
Misafirlikte olduğum için akşam kapanışı geç yaptım maalesef.

kumsal68 .!.:
15/02/2024

Sabah 5:30 bir kahve bir dilim tost ekmegine surulmus Nutella

Oglen 11:30 bir kepce menemem bir dilim ekmek vé salata

Aksam 19h30 salata firinda tavuk iki tane biraz patates

1,5 litre su
5 bin Adim 500 p Cordelia Elhan Mthn83

tomrs .!.:
Herkese iyi geceler 15 Şubat menüm
Niyetliydim
Akşam
Bir tabak yeşil fasulye etli
1yk pirinç pilavı
2yk tarhana kavurmasi
Açma ekmek bir miktar,yarım dilim ekmek denktr
Bir adet hindistan cevizi kurabiye 40 kalori denk
Akşam komsumda sütlü kahve , 3dilim ayva dilim
Sporum yoktr
Elhan Cordelia @LenaG

Beth18 .!.:
14 subat sevgililer gunu menum

Sabah
Yok

oglen
Yarim tost (tahilli ekmek)
Kucuk peynir
1 yumurta haslanmis

17.00
Beyaz lahana kavurmasi pirincsiz
1 dilim tahilli ekmek

18.30
1 kase yine lahana kavurmasi
1 kasik et sote
1 kasik pilav

3 tane siyah kaymakli biskuvi
1 bardak ihlamur

Elhan Mthn83

Beth18 .!.:
15 subat menum
Sabah
Yarim tahilli ekmek ile tost

Oglen
1 tabak yumurtali salata

Ara
1 kase sutlu gronola

Aksam
2 Yemek kasigi lahana kavurma pirincsiz
2 kasik pilav
1 porsiyon et izgara

Gece uyandim suanda(01.45)
2 tane kurabiye
2 bardak cay ictim

Elhan Mthn83 Cordelia
ADim sayim
6700adim=670 puan

gezegenfeza .!.:
15 Şubat perşembe

Açlık 1. Gün başarılı
Su 1 lt bile olmadı
2 kupa çok açık siyah çay
3 kupa kahve

Elhan Mthn83

Eki Görüntüle 3387938
5.396 adım. 539 puan
Cordelia

Jasminium84 .!.:
15 Şubat Perşembe

10.00
2 haşlanmış yumurta
Yarım simit

13.30
1 elma
2 mandalina

19.30
6 yk taze fasülye
3 yk pilav

Su: 2,5 lt
Spor: 12.604 adım, 1.260 puan

Cordelia Elhan Mthn83

Mthn83 .!.:
Bende bugün diyetisyenden ayrı takılıyorum
Sabah 1 bardak kefir 1 e yakın yumurta
Ara türk kahvesi şekerli (ikramdi )
Öğlen 1 kepçe tarhana
Arada portakal yada hurma yada hiçbiri
Akşama mercimek çorbası var evde ama heran herşey değişebilir. Yarın için heyecanlı kalmak istiyorum. Belki ödem gider

Leyl35 .!.:
Selamlar Bu akşam oğlumla devlet senfonisine gideceğiz,saat 20 de ama karşı tarafta olduğu için feribot vs kullanacağız trafik vs diye 18 de çıkarız.. 17 gibi eve geçeceğim 17:30 da beslenmemi tamamlayacağım(dünden hazır dolapta olduğu için yemeğimden eminim). Tekrar yazmaya fırsat bulamam diye şimdiden yazayım dedim yarın tartı yüzünüze gülsün inşallah benim gülmeyeceği malum doğum sonrası kalan lohusa göbeği gibi göbeğim oluyor her ay reglden dolayı

16 Şubat beslenme listem

Elhan Mthn83

10:30
2 haşlanmış yumurta(sumak,karabiberli)
çeyrek avokado
2 ceviz
1 kapya biber

13:00
ton balıklı salata(sumak ve keten tohumu ekledim)
2 adet altınbaşak kraker

16:00
1 minik elma,1 dilim ayva,2 adet ceviz ve sütlü türk kahvesi

17:30
5 yk havuclu pırasa
2-3 köfte
1 dilim tb ekmek

bugün hiç spor yapmadım hayret şaka gibi :)) spor egzersizi biraz azaltmaya karar verdim bu konuda desteklerinize ihtiyacım var. Kafamda şu oturmuş "ben egzersiz yapmadan deli gibi terlemeden asla kilo veremem" bunu silemiyorum... vücudumda kas ağrıları uyuşmalar vs oluşuyor bu mineral eksikliğinden olabilirmiş özellikle magnezyum.. sporda çok terlemek,çok su içmek ve idrar sökücü takviye almak mineral kaybı nedeniymiş... Suyuda 1.5 litreye indireceğim. Pazartesi aile hekimime gideyim bakalım bir konuşayım..

Çok seviyorum sizi iyi ki varsınız

serap911 .!.:
Menüm
Sabah tam buğday ekmeği ile sandviç ( peynir yumurta) 3 zeytin

Ara: 1 kuru kayısı 5 tane badem 2 parmak kadar Hızır lokması tadına baktım

Ara: sütlü kahve şekersiz

Aksam : fırında balık ve salata yicem
Elhan Mthn83 1 haftayı daha geride bıraktık inşallah herkes için çok güzel olur benim için zor bir haftaydi bakalım

-Murphy- .!.:
16 şubat Cuma

Elhan @LenaG

sabah 9 da çeyrek simit , yumurta, salata , peynir

öğlen 1de biberli omlet yarım dilim ekmek

akşam 5.30 da sucuklu menemen , 1 dilim ekmek , minik beyaz peynir , yeşil zeytin bugün full kahvaltı menü oldu :))

2.5 lt su 3 turk kahvesi bir maden suyu

-Murphy- .!.:
Cordelia bugun anca bu kadar adım oldu

Cordelia .!.:
16 şubat menum

Sabah
1 dilim ekmek
1 kk peynir
3 zeytin

Ara 10.00 2 mandalina

Öğle 14.30

Izgara tavuk 1 adet patates fırında
2 dilim ekmek

Akşam 19.00
Yogurt yerim

Elhan Mthn83

Bu haftanın son menüsü. Teşekkürler kaptanlarım.

ZincirKirma .!.:
Öğle yoğurt kayısı badem
Ara öğün
Findik meyve

Ara öğün fındık hurma kuru incir

Kiraz sapı, mısır püsküllü ve yesilcay tukettim

Cordelia
Elhan
@LenaG

Mthn83 .!.:
Menüm planladigim gibi gitti. Tavuk döner ve salata yedim akşam
Spor öncesi ev yapımı pestil yedim baya eksiydi. Hurma yemedim. Bide sade kahve

74FRIDA .!.:
16 Şubat Cuma menüm
Elhan

Kahvaltı saat 12:00 2 haşlanmış yumurta, biraz peynir, 4 adet zeytin, 2 dili hindi füme 3 adet ceviz

Akşam saat: 19:00 bir kepçe şehriye çorbası, bir tabak kabak kavurması, yarım haşlama tavuk göğsü

Gün içinde iki kahvem var şimdi yeşil çay içiyorum

sabahki limonlu sirkeli çayıma bir çay kaşığı bal kattım

trueliving_ .!.:
Elhan Mthn83
Bugün
Kahvaltıda iki kapya biber közlenmiş buzluktaydı 1 dilim ekmek
Ara kefir ceviz
Ara kahve yanında çikolata 1 paket hepsini bitiremedim
Saat 17:00 tarhana çorbası
Akşam 19:30 sebze yemeği yanında 7,8 kaşık makarna küçük kase yoğurt
Su 2 litre

badem000 .!.:
Menüm
Sabah 3 parça otlu börek . (Ev yapımı.)yoğurt

Ara kahve
Ara yeşilçay

Akşam salata yoğurt 1 kepçe mercimek çorbası
Mthn83
Elhan

uranus35 .!.:
16 Şubat 2024
Kahvaltı: Menemen, peynir

Öğle: 1 muz, 3 kaşık fıstık ezmesi

Akşam: yok

Su: 1.5 lt
Egzersiz: 9 bin adım
@LenaG Elhan

LenaG .!.:
16.02.2024

Sabah yok

Öğle 12:30 1 haş.yumurta,60 gr süzük peynir,2 dilim tbe,2 ceviz,çay

Ara 16:00 Sütlü filtre kahve,1 muz,20 gr badem

Akşam 6 yk bezelye yemeği,3 yk bulgur,kıvırcık salata,1 bardak ayran

Şimdi çay demledim onu içeceğim.

Pek keyfim yok bugün halim de yok üzgün hissediyorum sabah öyle kalktım öyle devam ediyor. Erken yatmaya çalışacağım.

Mthn83 .!.:
Cordelia
Toplam 4294 puan canım,

Elhan .!.:
Pakizecimi görünce hemen menü yazma hevesi geldi
16 Şubat
12.00 Çavdar ekmeğiyle tost , çay , havuç
13.00 Kahve
17.00 Tavuk ızgara , yarım köy yufkası üzerine salata( dürüm)
Mthn83

60kiloyum .!.:
@LenaG Elhan

16 Şubat 2024 Cuma

sabah 11.00
15 fındık fıstık

öğlen 12.30
1 yumurta, peynir, 3 zeytin, 1 dilim avokado, domates, köz biber, 1 tk bal (macun), 1 dilim tbe,1 dilim glutensiz ekmek

ara 14.30
2 kare bitter

ara 16.00
tarçınlanmış 1 elma, 2 tk fıstık ezmesi

akşam 19.30
kıymalı ıspanak yemeği, 1/2 kase sulu köfte, salata, 1 dilim tbe, 1 tk bal (macun)

1,5 lt su

Cordelia · 16 Şubat 2024

Ayaklarına sağlık

60kiloyum .!.:
Cordelia

Eki Görüntüle 3388268 Eki Görüntüle 3388269

❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️

To be or not to be…

To be or not to be…

Guru

Guru

To be or not to be…

To be or not to be…

To be or not to be…

To be or not to be…

To be or not to be…

To be or not to be…

To be or not to be…

To be or not to be…

Popüler Üye

To be or not to be…

Guru

To be or not to be…

To be or not to be…

To be or not to be…

To be or not to be…

To be or not to be…

Benzer Konular