Merhaba hoş geldin. Ne güzel hep beraber eksiler görürüz inşallah. Cuma günü tartı günü:)
Ins.canim.ozman napiyim günlük menü yazmaya başlıyimmi..nasıl yapacağız bana kaptanımız anlatabilirmi acaba rica etsem
Hoş geldiin inşallah hep birlikte yine başarırız :)
hafiften başlamak istiyorum artık, hamlık acısı çekmeden. Öneriniz var mı böyle başlangıç için videolar? Salona yazılmak istiyorum ama işten eve varmam akşam 7'yi buluyor. Çok verimli gidemeyeceğim o şekilde.
Selam canım hoşgeldin
kaptanımız 
asena87 gerekli bilgileri verirsen listeye ekleyecektir Boll eksilerin olsun güzel menüler bekliyoruz hem tecrübeliymişsin ne güzel ben hayatımda ilk defa diyet yapıyorum gerçekten zormuş ama baya yol katettim burda çok güzel şeyler öğrendim ve motive oldum inşallah hep birlikte başarıcaz 
3oglanannesi hosgeldin. Yas,boy ve kilo bilgilerini yazarsan tabloya ekleyeyim, ne guzel mezun olmussun eski hruptan ben hic ideal kiloma ulasmadim herhalde 
2 aksam kabak yogurt yersin halledersin gerekirse. Canım
asena87 etiketleyerek boy yaş kg bilgisi paylaşabilirsin. Menüleri akşam toplu yazan var tek tek yazan var o genelde kişinin uygunluğuna göre. Ben mesela genelde öğün öğün resimli paylaşıyorum. Bugün kahvaltı etmedim soda ve kahve içtiğim için henüz resim yok :)
canım kalorileri bir uygulama ile mi hesaplıyorsunEvet kızlar akşam yemeğinde bir yumurta iki dilim tam tahıllı ekmeğin arasına koydum üç yaprak Kuzukulağı bir de muz yedim günü 1250 kalori ile kapatıyorum
Benim menüm de 1300 kalori oluyor. Böyle haftada kaç kilo veririz ki ? Ben hiç kalori ile yapmadım diyeti.Evet kızlar akşam yemeğinde bir yumurta iki dilim tam tahıllı ekmeğin arasına koydum üç yaprak Kuzukulağı bir de muz yedim günü 1250 kalori ile kapatıyorum
Ay bazen bana da böyle oluyor. Daha bir kaç gün önce bu moddaydim.Selam kızlar akşam yemeğinde 1 tane biber dolması 4 yk yoğurt 3 yk taze fasulye yedim. Midem biraz kötü, hiç iştahım yok ama canım çok sıkılıyor sürekli bir şey atmak istiyorum ağzıma.Ne zaman böyle olsa patlayana kadar bir şeyler yerken buluyorum kendimi. Çok mutsuzum
Sonra öğlen bir sade türk kahvesi
yemeği ve 
ve biber dolması sonra dayanamadım dondurma yedim gün içi 7 bin adim sayımız stabilizedir
) yeter ki hareket olsun
