- 10 Ocak 2013
- 293
- 26
- 118
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
pozitif olalım, şıp diye kilolar eriyip gitsin :)
- Konu Sahibi periyodik
- Başlangıç Tarihi
- 10 Ocak 2013
- 293
- 26
- 118
Sabah uyanınca
1 bardak ceviz ve sarımsak suyu (kürler sayfasında okumuştum bakalım deneyelim
)
2 kayısı
Kahvaltı
2 dilim hindi füme
Yarim dilim 12 tahilli ekmek
2 dilim peynir
5 zeytin
Çay
Ara öğün
1 soya sütlü filtre kahve
3 badem
Akşam
Büyük bir kase sütlü kabak çorbası
Sabahtan kalan diğer yarım dilim ekmek
1 çay fincanı ile sade türk kahvesi
Maydanoz suyu
Spor bugün de yapmadım yarın yüzmeye gidicem
Yarin sabah tartilicam
1 bardak ceviz ve sarımsak suyu (kürler sayfasında okumuştum bakalım deneyelim
)2 kayısı
Kahvaltı
2 dilim hindi füme
Yarim dilim 12 tahilli ekmek
2 dilim peynir
5 zeytin
Çay
Ara öğün
1 soya sütlü filtre kahve
3 badem
Akşam
Büyük bir kase sütlü kabak çorbası
Sabahtan kalan diğer yarım dilim ekmek
1 çay fincanı ile sade türk kahvesi
Maydanoz suyu
Spor bugün de yapmadım yarın yüzmeye gidicem
Yarin sabah tartilicam
- 10 Ocak 2013
- 293
- 26
- 118
salı günü
kilo 58.3
yarım kilo gitmiş 
kahvaltı
müsli ve yulaf ezmesini karıştıp laktozsuz süt ile yedim.
akşam yemeği niyetine
bir çorba kasesi kadar kısır yedim
2 dilim patatesli börek yedim
1 tane kurabiye yedim
içecek
1 form çayı
maydanoz suyu
ceviz suyu
soda
nescafe
su
çay
spor
1 saat yüzdüm
8000 adım attım
kilo 58.3
yarım kilo gitmiş kahvaltı
müsli ve yulaf ezmesini karıştıp laktozsuz süt ile yedim.
akşam yemeği niyetine
bir çorba kasesi kadar kısır yedim
2 dilim patatesli börek yedim
1 tane kurabiye yedim
içecek
1 form çayı
maydanoz suyu
ceviz suyu
soda
nescafe
su
çay
spor
1 saat yüzdüm
8000 adım attım
- 10 Ocak 2013
- 293
- 26
- 118
- 10 Ocak 2013
- 293
- 26
- 118
uyanınca
cevizli sarımsaklı su
kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
2 dilim peynir
yarım dilim 12 tahıllı ekmek
5 zeytin
roka,tere,nane
akşam
büyük bir kase sütlü kabak çorbası
1 tabak kepekli makarna bol sarımsaklı yoğurt ile
içecek
1 kupa nescafe
1 çay fincanı türk kahvesi
1 kupa maydanoz suyu
cevizli sarımsaklı su
kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
2 dilim peynir
yarım dilim 12 tahıllı ekmek
5 zeytin
roka,tere,nane
akşam
büyük bir kase sütlü kabak çorbası
1 tabak kepekli makarna bol sarımsaklı yoğurt ile
içecek
1 kupa nescafe
1 çay fincanı türk kahvesi
1 kupa maydanoz suyu
- 10 Ocak 2013
- 293
- 26
- 118
dün günü 10.000 adımla kapattım.
bugün
uyanınca
1 bardak cevizli sarımsaklı su
1 activia yoğurt
kahvaltı
2 dilim peynir
yarım dilim 12 tahıllı ekmek
5 zeytin
roka,tere,dereotu,nane
1 tatlı kaşığı yer fıstığı ezmesi
spor
1 saat yüzme. yarım saat yürüyüş.
akşam
10 tane çiğ badem
5 tane çiğ fındık
1 büyük kase yoğurt ile haşlanmış pancar
2 lokma dünden kalan peynirli börek
içecek
1 nescafe
1 yeşilçay
çay
su
bugün
uyanınca
1 bardak cevizli sarımsaklı su
1 activia yoğurt
kahvaltı
2 dilim peynir
yarım dilim 12 tahıllı ekmek
5 zeytin
roka,tere,dereotu,nane
1 tatlı kaşığı yer fıstığı ezmesi
spor
1 saat yüzme. yarım saat yürüyüş.
akşam
10 tane çiğ badem
5 tane çiğ fındık
1 büyük kase yoğurt ile haşlanmış pancar
2 lokma dünden kalan peynirli börek
içecek
1 nescafe
1 yeşilçay
çay
su
- 10 Ocak 2013
- 293
- 26
- 118
mutlu pazarlar
uyanınca
1 bardak cevizli sarımsaklı su
2 kayısı
kahvaltı
2 dilim peynir
1 adet haşlanmış yumurta
baharatla sotelenmiş sosis
roka,tere,nane
çay
yarım dilim 12 tahıllı ekmek
spor
leslie ile 1 mil yürüdüm üstüne de göbek eritmek için 5 dk kadar bir kaç hareket yaptım.
uyanınca
1 bardak cevizli sarımsaklı su
2 kayısı
kahvaltı
2 dilim peynir
1 adet haşlanmış yumurta
baharatla sotelenmiş sosis
roka,tere,nane
çay
yarım dilim 12 tahıllı ekmek
spor
leslie ile 1 mil yürüdüm üstüne de göbek eritmek için 5 dk kadar bir kaç hareket yaptım.
- 10 Ocak 2013
- 293
- 26
- 118
- 10 Ocak 2013
- 293
- 26
- 118
mutlu haftalar 
uyanınca
1 bardak cevizli sarımsaklı su içtim
activia yoğurt yedim
kahvaltı
dünden kalan sosisleri yedim
2 dilim peynir
6 zeytin
yarım dilim 12 tahıllı ekmek
roka,tere,dereotu,nane
akşam yemeği şimdiden belli
1 tabak bulgur pilavı
1 kase yoğurt
1 kase sebze çorbası
spor bugün yok yarın sabah yüzmeye gidiyorum
1 adet yeşilçay içtim. 1 çay fincanı türk kahvesi içtim. akşamda 1 nescafe içerim.
uyanınca
1 bardak cevizli sarımsaklı su içtim
activia yoğurt yedim
kahvaltı
dünden kalan sosisleri yedim
2 dilim peynir
6 zeytin
yarım dilim 12 tahıllı ekmek
roka,tere,dereotu,nane
akşam yemeği şimdiden belli
1 tabak bulgur pilavı
1 kase yoğurt
1 kase sebze çorbası
spor bugün yok yarın sabah yüzmeye gidiyorum
1 adet yeşilçay içtim. 1 çay fincanı türk kahvesi içtim. akşamda 1 nescafe içerim.
- 10 Ocak 2013
- 293
- 26
- 118
uyanınca
dereotu yedim biraz ve limonlu su içtim
kahvaltı
2şer kaşık yulaf ezmesi ve müsli laktozsuz süt ile.
spordan gelince
1 minik anamur muzu baya minikti
yarım bardak süt
5 çiğ badem 2 çiğ fındık
akşam
1 kaşık bulgur pilavı
2 adet köfte
5 yk kadar yeşil mercimek salatası
2 kepçe sebze çorbası
spor
1,5 saate yakın yüzdüm , 6000 adım attım. yarın yine yüzücem
bu hafta 100 gr bile vermemişim
dereotu yedim biraz ve limonlu su içtim
kahvaltı
2şer kaşık yulaf ezmesi ve müsli laktozsuz süt ile.
spordan gelince
1 minik anamur muzu baya minikti
yarım bardak süt
5 çiğ badem 2 çiğ fındık
akşam
1 kaşık bulgur pilavı
2 adet köfte
5 yk kadar yeşil mercimek salatası
2 kepçe sebze çorbası
spor
1,5 saate yakın yüzdüm , 6000 adım attım. yarın yine yüzücem
bu hafta 100 gr bile vermemişim
haksızlık etmeyin kendinize hiçte kalas değil bu ölçüler. sizin idealinizin dışında olabilir ama birçok kişi için normal sayılabilecek ölçüler bunlarmerhaba arkadaşlar, hedefim 54 kg
pozitif olmak önemli malum inanmak başarmanın yarısıdır.
hiçbir zaman beli ince biri olmadım. ama şimdi maalesef baya kötü durumdayım. katılan arkadaşlarımında ölçülerini buraya yazarak takibini kolaylaştırabiriz.
Ben 54 kiloyum, sağlıklı ve zayıf bir bedene sahibim’ cümlesini kullanabilirsiniz. ‘Zayıflama’ kelimesi kullanılmamalı, çünkü olumsuzluk barındırıyor, bu da irade zayıflığı yaratır.
Kendinizi hayal ettiğiniz kiloda canlandırmaya başlamalısınız. Bu uygulamayı 21 gün boyunca, gece yatarken ve sabah uyandığınız zaman yapmalısınız.
21 günün sonunda, yedi günlük bir nadas süreci var ve çalışmaya ara verilmeli. Ardından yeniden, 21 günlük sürece başlanmalı.
bakalım süreç nasıl olacak
30/01 ölçülerim:
kilo : 60.1 - (12/02 -58.8)(19/02 -58.3)(26/02 -58.3)
boy : 1.60
göğüs : 98
bel :90
göbek :95
kalça : 98 (şimdilik kalas olduğum söylenebilir)
- 10 Ocak 2013
- 293
- 26
- 118
haksızlık etmeyin kendinize hiçte kalas değil bu ölçüler. sizin idealinizin dışında olabilir ama birçok kişi için normal sayılabilecek ölçüler bunlar
teşekkür ederim iyi düşündüğünüz için mutlu oldum böyle düşünen biri olduğu için
- 10 Ocak 2013
- 293
- 26
- 118
uyanınca
limonlu ılık su içtim
kahvaltı
2şer kaşık müsli ve yulaf ezmesi laktozsuz süt ile
1 tatlı kaığı yer fıstığı ezmesi
biraz dereotu
spor 1 saat yüzdüm, yarım saat yürüdüm
ara öğün
yarım bardak süt
1 minicik muz
8 badem
1 yeşilçay
akşam
yoğurtlu patlıcan salatası bol sarımsaklı
3 köfte
yarım dilim ekmem
atıştırma
çok aç hissettim kendimi
1 dilim ananas yedim
1 nescafe içtim
limonlu ılık su içtim
kahvaltı
2şer kaşık müsli ve yulaf ezmesi laktozsuz süt ile
1 tatlı kaığı yer fıstığı ezmesi
biraz dereotu
spor 1 saat yüzdüm, yarım saat yürüdüm
ara öğün
yarım bardak süt
1 minicik muz
8 badem
1 yeşilçay
akşam
yoğurtlu patlıcan salatası bol sarımsaklı
3 köfte
yarım dilim ekmem
atıştırma
çok aç hissettim kendimi
1 dilim ananas yedim
1 nescafe içtim
- 10 Ocak 2013
- 293
- 26
- 118
uyanınca
limonlu su içtim biraz dereotu yedim
kahvaltı
1 yumurtadan omlet, 2 dilim peynir, 6 zeytin, yarım dilim 12 tahıllı ekmek
spor
leslie ile 2 mil spor yaptım
ara öğün
1 su bardağı süt, 1 yeşilçay
akşam
sebze çorbası 1 kase, 1 kase yoğurt, 2 dilim börek çökelekli ve ıspanaklı
limonlu su içtim biraz dereotu yedim
kahvaltı
1 yumurtadan omlet, 2 dilim peynir, 6 zeytin, yarım dilim 12 tahıllı ekmek
spor
leslie ile 2 mil spor yaptım
ara öğün
1 su bardağı süt, 1 yeşilçay
akşam
sebze çorbası 1 kase, 1 kase yoğurt, 2 dilim börek çökelekli ve ıspanaklı
- 10 Ocak 2013
- 293
- 26
- 118
cuma günü
2 dilim 12 tahıllı ekmeğin arasına üçgen krem peynirin yarısını sürdüm. adet hindi füme koydum. biraz da tel peynir koyarak sandviç hazırladım. yarısını yüzmeden önce yedim. yarısını da ayran ile yüzmeden sonra(1saatyüzdüm) yedim
tahlil yaptırıp devlet hastanesindeki diyetisyene gittim. 3 ana 3 ara öğünden oluşan bir diyet listesi verdi uyar mıyım emin değilim. benim yediklerime benziyor fakat o kadar öğün takibine alışmam zaman alacak
bir gün girmedim site yenilenmiş
asıl haber boyum 1.55 çıktı yok ya 1.60 varımdır bence
kilom da 58 çıktı kıyafetli ve yüzmeden sonra. demek ki son tartılmamdan sonra kilo vermişim yine
akşam yemeği olarak et döner dürüm yedim yanına bir büyük bardak ayran içtim
üstüne nescafe ve tadelle bitter gofret yedim.
7.900 adım atmışım. 100 adım daha atsam tlfdaki uygulamada hedefimi yakalamış olacaktım farketmemişim eksik kaldığını
2 dilim 12 tahıllı ekmeğin arasına üçgen krem peynirin yarısını sürdüm. adet hindi füme koydum. biraz da tel peynir koyarak sandviç hazırladım. yarısını yüzmeden önce yedim. yarısını da ayran ile yüzmeden sonra(1saatyüzdüm) yedim
tahlil yaptırıp devlet hastanesindeki diyetisyene gittim. 3 ana 3 ara öğünden oluşan bir diyet listesi verdi uyar mıyım emin değilim. benim yediklerime benziyor fakat o kadar öğün takibine alışmam zaman alacak
bir gün girmedim site yenilenmiş
asıl haber boyum 1.55 çıktı yok ya 1.60 varımdır bence
kilom da 58 çıktı kıyafetli ve yüzmeden sonra. demek ki son tartılmamdan sonra kilo vermişim yineakşam yemeği olarak et döner dürüm yedim yanına bir büyük bardak ayran içtim
üstüne nescafe ve tadelle bitter gofret yedim.
7.900 adım atmışım. 100 adım daha atsam tlfdaki uygulamada hedefimi yakalamış olacaktım farketmemişim eksik kaldığını
Son düzenleme:
- 10 Ocak 2013
- 293
- 26
- 118
bugün
uyanınca
limonlu ılık su içtim, biraz dereotu yedim.
kahvaltı
2 dilim peynir ( diyetisyen 1 kibrit kutusu kadar demişti)
2 kaşık çökelek ( yumurta yemezsem 4 yk yiyebilirsin demişti)
5 zeytin (tam da dediği gibi )
yarım dilim 12 tahıllı ekmek ( 1 dilim demişti)
akşam
bir tabak kuskus 7-8 yk kadar ( 3 yk yazıyor listede ama ekmek de yazıyor)
1 tane banvit sosisi ısıtıp yedim çok zararlı işlenmiş gıda farkındayım
1 kase yoğurt 5-6 yk ( 4 yk demiş)
nescafe + milka peenat ve caramelli çikolata
1 saat yüzdüm yine , yarım saat kadar evi temizledim. 6000 de adım atmışım. allah bereket versin
uyanınca
limonlu ılık su içtim, biraz dereotu yedim.
kahvaltı
2 dilim peynir ( diyetisyen 1 kibrit kutusu kadar demişti)
2 kaşık çökelek ( yumurta yemezsem 4 yk yiyebilirsin demişti)
5 zeytin (tam da dediği gibi )
yarım dilim 12 tahıllı ekmek ( 1 dilim demişti)
akşam
bir tabak kuskus 7-8 yk kadar ( 3 yk yazıyor listede ama ekmek de yazıyor)
1 tane banvit sosisi ısıtıp yedim çok zararlı işlenmiş gıda farkındayım
1 kase yoğurt 5-6 yk ( 4 yk demiş)
nescafe + milka peenat ve caramelli çikolata
1 saat yüzdüm yine , yarım saat kadar evi temizledim. 6000 de adım atmışım. allah bereket versin
Benzer Konular
