Sağlıklı Beslen, İp atla, Hızlı kilo ver; Deneyimlerimiz

Elmasyuzuk · 27 Haziran 2019

gulfuren .!.:
Sen bu konuda baya tecrübelisin. Bilinçlisin. Hedefin tam olarak nedir?

Canım hedefim spor ve sağlıklı beslenme ile güzellikler dolu fit bir yaşam ve aslinda birde sporu meslek edinmek istiyorum ailemi ikna edebilirsem isterim
Tecrübeyi zamanla kazandım canım araştırma yaparak abim ve kardeşimde sporla ilgileniyor o yönden şanslıyım elimin altında herşey spor ile ilgili

Elmasyuzuk · 27 Haziran 2019

gulfuren .!.:
Bazı sporcularda sütü önermiyor. Sütteki laktoz bana dokunuyordu. Çok nadir filtre kahve ile içerim. Deneyeyim bakalım. Ne güzel böyle bilgilerini paylaşmaya devam edersen çok güzel olacak.

Sutu önermemelerinin sebebi kas gelişimi yapan yani vucutcularda deriyi kalinlastiriyormus oda kaslarin belirginlesmesini onluyor benim abimde süt ve yoğurt yemiyor mesela
Ama normalde biz için süt önemli ve faydalı her gece yatmadan 1 bardak iç rahatsız ediyorsa laktozsuz süt iç canim ama ihmal etme kemik kas eklem aklina gelecek her parcanda gelisim icin cok faydali

Elmasyuzuk · 27 Haziran 2019

gulfuren .!.:
Bugün kendime geldim şükür. Kahvaltıdan sonra baktım fenalık geliyor banyoya girdim şükür tansiyonum düşmedi.
Sabah nohut unu, peynir, yumurta, dereotunu karıştırıp çok az yağda kaşık kaşık koyarak pisirdim. Çok güzel oldu ve uzun süre acıkmadım.
Akşamda çorba ve yoğurtlu kabak, havuç sote yedim. Arada çekirdek az da fıstık yedim.

4 km eliptik
4 dakika tabata ve kol hareketleri yaptım.

Harikasin ablam cok sevindim iyi olduguna menu sporlar harika boyle devam

Afiyet olsunnnn

gulfuren · 27 Haziran 2019

Senin listelerine baktım ama yaptığın spora göre çok az yiyiyorsun. Spor salonunda hoca varsa sorabilirsin. 4 kaşık sote çok az geldi. Çünkü çok yoğun spor yapıyorsun. Hatta ne kadar protein alman gerektiğini hesaplayabilirsin.

gulfuren · 27 Haziran 2019

Elmasyuzuk .!.:
Sutu önermemelerinin sebebi kas gelişimi yapan yani vucutcularda deriyi kalinlastiriyormus oda kaslarin belirginlesmesini onluyor benim abimde süt ve yoğurt yemiyor mesela
Ama normalde biz için süt önemli ve faydalı her gece yatmadan 1 bardak iç rahatsız ediyorsa laktozsuz süt iç canim ama ihmal etme kemik kas eklem aklina gelecek her parcanda gelisim icin cok faydali

Günlük bir bardak içeyim. Yoğurt daha çok yerim.

Elmasyuzuk · 27 Haziran 2019

gulfuren .!.:
Senin listelerine baktım ama yaptığın spora göre çok az yiyiyorsun. Spor salonunda hoca varsa sorabilirsin. 4 kaşık sote çok az geldi. Çünkü çok yoğun spor yapıyorsun. Hatta ne kadar protein alman gerektiğini hesaplayabilirsin.

Aslında biliyorum canım ama yemekle aram yok ben tatliciyim tatlı olsa 10 tepsi yerim ama yemek çok yiyesim gelmiyor ama zorladım bugün daha iyi menüm bakarsın paylaşınca canım

gulfuren .!.:
Günlük bir bardak içeyim. Yoğurt daha çok yerim.

Iç canım afiyet olsun süt ürünleri bol tuket kemik erimesi çok oluyor bayanlarda bizim süt ürünlerine ete çok ihtiyacımız var

Elmasyuzuk · 28 Haziran 2019

Spor
Sabah 9.30
Jullian level 1 27 dakika
Leslie 3 mill 45 dakika
1000 ip atlama
50 mekik
300 bacak karin egzersizi
Burpess hareket 1: 15 adet
Burpess hareket 2: 15 adet
60 sağ kol dambil kaldırma
60 sol kol dambil kaldırma

Akşam 18.50 salonda
40 dakika eliptik bisiklet (hizli tempo)
20 dakika koşu bandı (15 yükseklik 7 ile 7.8 arası yürüyüş)
20 dakika dikey bisiklet (hızlı tempo)
25 dakika ağırlık çalışması (alt bölge ve karin bel ağırlıklı setler biraz kol göğüs ve sırtta var)
5120 adim

Akşam yemeği sonrası
Burpess hareket 1: 15 adet
Burpess hareket 2: 15 adet
200 ip atlama
50 mekik
160 bacak karın egzersizi

gulfuren · 28 Haziran 2019

Elmasyuzuk .!.:
Spor
Sabah 9.30
Jullian level 1 27 dakika
Leslie 3 mill 45 dakika
1000 ip atlama
50 mekik
300 bacak karin egzersizi
Burpess hareket 1: 15 adet
Burpess hareket 2: 15 adet
60 sağ kol dambil kaldırma
60 sol kol dambil kaldırma

Akşam 18.50 salonda
40 dakika eliptik bisiklet (hizli tempo)
20 dakika koşu bandı (15 yükseklik 7 ile 7.8 arası yürüyüş)
20 dakika dikey bisiklet (hızlı tempo)
25 dakika ağırlık çalışması (alt bölge ve karin bel ağırlıklı setler biraz kol göğüs ve sırtta var)
5120 adim

Akşam yemeği sonrası
Burpess hareket 1: 15 adet
Burpess hareket 2: 15 adet
200 ip atlama
50 mekik
160 bacak karın egzersizi

gulfuren · 28 Haziran 2019

4 dakika tabata
5 km eliptik
4 dakika tabata
Kol hareketleri

gulfuren · 28 Haziran 2019

gulfuren .!.:
4 dakika tabata
5 km eliptik
4 dakika tabata
Kol hareketleri

30 saniye plank

Elmasyuzuk · 28 Haziran 2019

gulfuren .!.:
4 dakika tabata
5 km eliptik
4 dakika tabata
Kol hareketleri

gulfuren .!.:
30 saniye plank

Harikasın abla

gulfuren · 28 Haziran 2019

Sen daha da harikasın. Dün menüne baktım. Daha iyiydi. Grupta yazılarını okudum. İş teklifi güzelmiş. Bu yolda ilerleyebilirsin. Yaşın da çok genç. Yapabileceğin çok şey var.

gulfuren · 28 Haziran 2019

Artı çıkmışsın. Perşembe günleri saat akşam on gibi ödem çayı içebilirsin. Cuma bildirimde sıkıntı yaşamazsın. Salona gidince yağ kas oranına bence baktırmalısın. Bu kadar spora kas oranın artmış olmalı?

Nergizolsun · 29 Haziran 2019

Elmasyuzuk .!.:
Spor
Sabah 9.30
Jullian level 1 27 dakika
Leslie 3 mill 45 dakika
1000 ip atlama
50 mekik
300 bacak karin egzersizi
Burpess hareket 1: 15 adet
Burpess hareket 2: 15 adet
60 sağ kol dambil kaldırma
60 sol kol dambil kaldırma

Akşam 18.50 salonda
40 dakika eliptik bisiklet (hizli tempo)
20 dakika koşu bandı (15 yükseklik 7 ile 7.8 arası yürüyüş)
20 dakika dikey bisiklet (hızlı tempo)
25 dakika ağırlık çalışması (alt bölge ve karin bel ağırlıklı setler biraz kol göğüs ve sırtta var)
5120 adim

Akşam yemeği sonrası
Burpess hareket 1: 15 adet
Burpess hareket 2: 15 adet
200 ip atlama
50 mekik
160 bacak karın egzersizi

Merhaba bu sporu haftada kaç kez yapıyorsunuz

gulfuren · 30 Haziran 2019

Elmasyuzuk nereledesin? İyi misin?

Elmasyuzuk · 1 Temmuz 2019

gulfuren .!.:
Sen daha da harikasın. Dün menüne baktım. Daha iyiydi. Grupta yazılarını okudum. İş teklifi güzelmiş. Bu yolda ilerleyebilirsin. Yaşın da çok genç. Yapabileceğin çok şey var.

Sağol ablam

Evet çok güzel bir teklif inşallah istiyorum uygun zamanda teklifi değerlendireceğim

Elmasyuzuk · 1 Temmuz 2019

gulfuren .!.:
Artı çıkmışsın. Perşembe günleri saat akşam on gibi ödem çayı içebilirsin. Cuma bildirimde sıkıntı yaşamazsın. Salona gidince yağ kas oranına bence baktırmalısın. Bu kadar spora kas oranın artmış olmalı?

Regl olacagim bugün yarın aşırı ödem yapmışım belli karnımda şişti iyice odem attirici burseyler yapsam iyi olacak evet ölçümü yeni yaptirdim aslinda tekrar yaptıracağım ama 3 hafta sonra düşünüyorum

Nergizolsun .!.:
Merhaba bu sporu haftada kaç kez yapıyorsunuz

Haftanin 6 gunu pazar gunleri off gunum dinleniyorum canim

gulfuren .!.:
Elmasyuzuk nereledesin? İyi misin?

Burdayim canim iyiyim kuzenimin dugunu var hazirlik yapiyoruz pek giremedim oyuzden

gulfuren · 1 Temmuz 2019

Elmasyuzuk .!.:
Regl olacagim bugün yarın aşırı ödem yapmışım belli karnımda şişti iyice odem attirici burseyler yapsam iyi olacak evet ölçümü yeni yaptirdim aslinda tekrar yaptıracağım ama 3 hafta sonra düşünüyorum

Haftanin 6 gunu pazar gunleri off gunum dinleniyorum canim

Burdayim canim iyiyim kuzenimin dugunu var hazirlik yapiyoruz pek giremedim oyuzden

İyi olmana sevindim. Çok merak ettim. Kuzenini Allah mutlu etsin.

Lilruba · 1 Temmuz 2019

Elmasyuzuk .!.:
Evet canım yeni sayılırım grupta çok güzel bir ortam motive oluyor insan herkez çok iyi
Başla kesinlikle ekstra faydasını görürsün
Inşallah olurum ya 2 gündür çok yoruldugumdan sanırım iştahım baya açık doymak bilmiyorum şuan bile çok açım
Ama kilo almam diye düşünüyorum okadar spora herhalde birde yediğim şeyler ağır değil hep yağsız şekersiz şeyler umuyorum almam

Ne kadar güzel harikasınız... tatlı krizleri için yaptığın bişey varmı malesef ben şekeri tamamen kesemedim üstelik insülin direnci hastasıyım

Elmasyuzuk · 4 Temmuz 2019

gulfuren .!.:
İyi olmana sevindim. Çok merak ettim. Kuzenini Allah mutlu etsin.

Sağol ablam

Amin inşallah ❤

Lilruba .!.:
Ne kadar güzel harikasınız... tatlı krizleri için yaptığın bişey varmı malesef ben şekeri tamamen kesemedim üstelik insülin direnci hastasıyım

Çok sağol canım ❤ var olmazmi yazayım 2 3 tarif sana hemen ☺ bende kesemedim bazen kaçırıyorum canım özellikle regl öncesi çok saldırgan oluyorum :KK70:

Protein bar tarifi
1 yemek kaşığı kakao
3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 çay kaşığı granül kahve
2 ölçek protein tozu
2 yemek kaşığı proteinli süt
6 adet hurma
10 12 adet yer fıstığı

Fit kek tarifi
3 yumurta beyazı ve 1 bütün yumurta
1 su bardağı tam buğday unu veya kepekli un
1 cay bardağı light süt
2 adet muz veya büyüklüğüne gore 9 10 adet kayisi
1 paket kabartma tozu
Önce un kabartma tozunu kaba alıyoruz içerisine püre haline getirdiğimiz meyveleri ekliyoruz sonrasında üzerine yumurta ve sütü ekleyip karıştırıyoruz 200 derece fırında pişiriyoruz

1 de diyet sütlaç var canım
1 çay bardağı pirinç
2 su bardağı light süt
Biraz tatlandirici elinde yoksa normal süt yerine proteinli sütlerden yapabilirsin
Önce pirinci suda hasliyorsun sonra sudan gecirip sütun içine döküyorsun ocakta pisiriyorsun sutunu biraz çekince altını kapatıp servis tabaklarına alıyorsun bu tariften 3 kase çıkıyor canım

Sağlıklı Beslen, İp atla, Hızlı kilo ver; Deneyimlerimiz

Başlangıç kilo: 61.9 hedef kilo: 53 gncl: 55.6

Başlangıç kilo: 61.9 hedef kilo: 53 gncl: 55.6

Başlangıç kilo: 61.9 hedef kilo: 53 gncl: 55.6

gülfuren

gülfuren

Başlangıç kilo: 61.9 hedef kilo: 53 gncl: 55.6

Başlangıç kilo: 61.9 hedef kilo: 53 gncl: 55.6

gülfuren

gülfuren

gülfuren

Başlangıç kilo: 61.9 hedef kilo: 53 gncl: 55.6

gülfuren

gülfuren

Popüler Üye

gülfuren

Başlangıç kilo: 61.9 hedef kilo: 53 gncl: 55.6

Başlangıç kilo: 61.9 hedef kilo: 53 gncl: 55.6

gülfuren

yaşamsürprizdir:)

Başlangıç kilo: 61.9 hedef kilo: 53 gncl: 55.6

Benzer Konular