pozitif olalım, şıp diye kilolar eriyip gitsin :)

Ask933 .!.:

Canim sende 2 öğün besleniyorsun galiba.
Öğlen ana ogun yerine ara ogun mu yiyorsun

Genişletmek için tıkla...

genellikle 2 ögün yemeye dikkat ediyorum. 9-10 gibi kahvaltı, 4-5 gibi de akşam yemeği. bir daha yemek yok ertesi güne kadar.

periyodik .!.:

genellikle 2 ögün yemeye dikkat ediyorum. 9-10 gibi kahvaltı, 4-5 gibi de akşam yemeği. bir daha yemek yok ertesi güne kadar.

Genişletmek için tıkla...

Bende oyle yapiyorum 1 haftadir.
2 ogun yiyorum
Sabah 10 kahvalti
Öğlen ceviz ayran
Akşam 6 da son yemek

1 haftada 1 kilo gitti ve midem kuculdu.
2 öğün beslenmek cok guzelmis

Zihnim, vücudum ve ruhum mükemmel bir sağlıkla uyum içinde.

sabah uyanınca aynı şeyleri yedim yine
kahvaltı da bugün sebze çorbası içtim
spordan yarım saat önce 1 tatlı kaşığı yer fıstığı ezmesi yedim.
spor yarım saat yoga yaptım
yarım saatte tiffany rothe un videolarından yaptım.
akşam yemeği henüz yemedim ama belli nasıl olsa :
1 kase yine sebze çorbası
5 tane zeytinyağlı lahana dolması
3 kaşık kadar yoğurtlu pancar salatası

Ask933 .!.:

Bende oyle yapiyorum 1 haftadir.
2 ogun yiyorum
Sabah 10 kahvalti
Öğlen ceviz ayran
Akşam 6 da son yemek

1 haftada 1 kilo gitti ve midem kuculdu.
2 öğün beslenmek cok guzelmis

Genişletmek için tıkla...

umarım düzenli alışkanlık haline getirebiliriz.

periyodik .!.:

umarım düzenli alışkanlık haline getirebiliriz.

Genişletmek için tıkla...

Umarim

dün sabah klasik kahvaltı yaptım.
spor olarak 1 saat yüzdüm.
akşam da sebzeli çorba içtim
yoğurtlu kereviz salatası yedim. yarım avokado yedim.
patatesli yumurta yedim biraz da. ne yemişim be yazarken yoruldum.
akşam çay yanına da mozaik pasta yedim. bu ne özgüven böyle bilmiyorum.

bugün yine sabah klasik bi kahvaltı yaptım peynir zeytin çökelek ekstra olarak bir tatlı kaşığı kadar gül reçeli yedim.
spor olarak yarım saat yoga yarım saatte tiffany rothe ile göbek ve basen videolarından yaptım.
ara öğün yaptım 1 adet avokado+keten tohumu+limon+zeytinyağı.
akşam dışarı yemeğe gidicem çünkü 8 de filan tekrar meze filan yicem
umarım yeni haftada zayıfladığımı yazarım

sağlıklı bir şekilde zayıflıyorum.

dün gece çok kaçırdığım için bugün tartılmadım.

uyanınca activia'nın armutlu yulaflı olanından yedim.

sabah haşlanmış yumurta+2 dilim peynir+ 5 zeytin + 1 dilim kepek ekmeği yedim

ara öğün olarak 1 tane siyah havuç yedim

akşam 3 tane zeytinyağı lahana sarması + 4 kaşık yoğurt + 3 kaşıkta mantar sote yedim

sıvı yeşilçay ve form çayı içtim birer tane. 1 tane nescafe 1 tane de çay fincanında türk kahvesi içtim şekerisiz.
ilk şekeri bıraktığımda (içeceklerde) o bile kilomda fark yaratmıştı ama bünye alıştığı için galiba bi farkı olmadı.

bugün spor yapmadım ama 4000 adım attım sadece dışarı çıktığımda.
yarın sabah 1 saat yüzmeye gidiyorum .

periyodik .!.:

uyanınca
3 kayısı
1 ceviz
ve yoğurt kürü yedim

kahvaltıda
3/4 simit
1 dilim beyaz peynir
1 dilim izmir tulumu
1 adet üçgen krem peynir
6 zeytin
çay

akşam
yarım avokado limonlu
yoğurtlu pancar salatası
1 adet etli pirinçli kabak dolması

spor
tiffany rothe 10dk
25 dk yoga
leslie ile 1 mil

Genişletmek için tıkla...

Merhaba nacizane uyarmak isterim peynir zeytin avokado hepsi yağ ağırlıklı, bence karbonhidrat yağ protein dağılımını daha dengeli yapmak gerekir. Kolay gelsin sevgiler.

slnkhrmn008 .!.:

Merhaba nacizane uyarmak isterim peynir zeytin avokado hepsi yağ ağırlıklı, bence karbonhidrat yağ protein dağılımını daha dengeli yapmak gerekir. Kolay gelsin sevgiler.

Genişletmek için tıkla...

teşekkür ederim uyarınız için. bende telefon üzerinden kalori takibi yapmaya çalışıyorum. kaloriyi aşmıyorum ama almam gereken günlük karbonhidratı çok aşıyorum. yağ kısmında da sınırda oluyor yavaş yavaş düzene koyucam inşallah

bugün yüzmeye gidemedim arkadaşımın işi çıktığı için. yarına kaldı.

sabah uyanınca
biraz dereotu yedim
activia yedim armutlu
limonlu ılık su içtim

kahvaltı olarak
3 kaşık yulaf ezmesi ve 2 kaşık müsliyi laktozsuz süt ile yedim

sıvı
1 adet form çayı ve 1 adet yeşil çayı karıştırdım 1 bardağını spordan sonra içtim. 1 bardağını da akşam yemeğinden sonra veya 8 gibi içerim. maydanoz kaynatıp suyunu içtim.

spor
20 dk yoga yaptım
40 dk tiffany rothe ile göbek ve basen çalıştım. yüzme yarın inşallah
metabolizmam yavaş çalıştığı için onu hızlandıracak şeyler yemeye çalışıyorum sabahları.

"Her sabah tekrar doğarız. Bugün yaptığımız şey, en önemli olan şeydir. "Buda

akşam
ızgara hamsi
bol salata
2 dilim kepek ekmeği
1 dilim sade tahin helvası

sıvılara ilave
2 adet türk kahvesi+ 1 adet sade nescafe

kilo kontrol 58.8

dün yediklerim;

uyanınca activia yoğurt

kahvaltı müsli meyveli ve yulaf ezmesi süt ile birlikte

akşam (ev gezmesine gittim)
yarım peynirli milföy börek
1 adet ıspanaklı gül börek
4-5 yk kadar kısır
yarım dilim bisküvili pasta

bu kadar kaloriyi eritmek için iyi şeylerde yaptım

1 saat yüzdüm
ve
10.000 adım attım

"Günümüz yaşantısında, hepimiz çok fazla düşünüyoruz - fazla arıyor- çok fazla istiyoruz - Sadece var olmanın sadeliğini unutuyoruz." Eckhart Tolle

bugün
uyanınca bir bardak limonlu ılık su
2 kayısı
1 bardakta laktozsuz süt

kahvaltı 1 adet haşlanmış yumurta
2 dilim peynir ( beyaz ve izmir tulumu)
yarım dilim kepek ekmeği
6 adet zeytin (siyah ve yeşil)
dereotu

spor bugün dinlenme zamanı

sevmeyi bilen herkesin sevgililer günü kutlu olsun

akşam
bir kase yoğurt
beşamel soslu tavuklu mantar sote

1 yeşilçay
1 nescafe
1 form çayı
2 türk kahvesi
ve bol su

Günaydın
Sabah uyanınca yediklerim
1 activia
2 kayısı
1 bardak limonlu ılık su
Dereotu

Kahvalti
Çökelek 2 yk kadar
3 yeşil zeytin
Yarim dilim salam
1 dilim hindi füme
Yarim dilim izmir tulumu
Yarim dilim kepek ekmeği

Akşam
7 yk bulgur pilavı
4 yk yoğurt
2 kepçe mercimek çorbası

İçecek
1 adet yeşil çay
1 adet kayısılı form çayı
1 kupa maydanoz suyu
2 türk kahvesi
1 kupa sade nescafe
Su

Spor
15 dk yoga
30 dk pilates
20 dk tiffany rothe ile spor

Kaçamak
1 adet incirli ev kurabiyesi

ey kardeşim! Sen fikirden ve düşünceden ibaretsin. Senin varlığın bunlardandır. Geri kalan sinir ve kemiktir ki, onlar hayvanlarda da vardır. Mevlana

uyanınca
2 kayısı
1 bardak limonlu su
biraz dereotu yedim

kahvaltı
2 dilim peynir
4 adet zeytin
1 dilim kepek ekmeği
1 yk çökelek
1 tatlı kaşığı yer fıstığı ezmesi

spor
30 dk pilates
15 dk tiffany rothe ile abs workout çalıştım

akşam
4-5 yk kadar beşamel soslu mantarlı tavuklu sote
1 kaşık bulgur pilavı
1 kase 4-5yk kadar yoğurt
1 kepçe mercimek çorbası

sıvı
2 türk kahvesi
1 nescafe
1 yeşilçay
1 maydanoz suyu
su
çay
şeker yok

mutlu pazarlarrrrr

uyanınca
biraz dereotu
1 bardak limonlu su
2 kayısı

kahvaltı
1 adet sahanda yumurta
4 adet zeytin
2 dilim peynir
1 yemek kaşığı çökelek
yarım dilim tam buğday ekmeği
1 adet çay
1 dilim salam
1 dilim hindi füme

sıvı
1 çay fincanı türk kahvesi
1 adet yeşilçay

bugün spor yok

Bedenim muhteşem bir düzenle çalışıyor. Sağlıklı olmak benim doğal halim.