- 18 Temmuz 2008
- 1.460
- 239
aleksandracim, ne tur egzersizler yapiyorsun? bizim amacimiz ayni sanirim, yalnizca ben senden daha siskoyum :)
bayadir yazmadim kizlar ama simdi yuruyuse cikiyorum, hepinize guzel bir gun dilerim :)
162. Bir miktar fazlalık var =)
Kardio olarak ip atlıyorum, çift ayak *150, tek ayak *150 - böyle 2-3 defaaleksandracim, ne tur egzersizler yapiyorsun? bizim amacimiz ayni sanirim, yalnizca ben senden daha siskoyum :)
bayadir yazmadim kizlar ama simdi yuruyuse cikiyorum, hepinize guzel bir gun dilerim :)
Kardio olarak ip atlıyorum, çift ayak *150, tek ayak *150 - böyle 2-3 defa
Kalça egzersizleri,
Sırt, bel ve yanlar için egzersizler,
Kollar için yarım şınav ve diğer egzersizler,
Bacaklar için step egzersizleri.
Arada hulahop çeviriyorum, bel için iyiymiş =)
Programı bir defa yaparsam 40dk-1saat falan. x2 veya x3 yapıyorum, ne kadar vaktim olduğuna veya yorgun olup olmadığıma bağlı.cok tesekkur ederim :) kendin olusturdugun bir program yani... peki son sorum, toplamda ne kadar suruyor gunluk egzersizin?
Programı bir defa yaparsam 40dk-1saat falan. x2 veya x3 yapıyorum, ne kadar vaktim olduğuna veya yorgun olup olmadığıma bağlı.
=)=) Teşekkürler =)vuhuuuu süpermiş
göğüs: 92
bel: 71
karın: 82
kalça: 100
basen: 95
iç bacak: 58
alt bacak: 36
kol: 28
boy: 1.73
jillian michaels 30 day shred ve günlük min. 100 max. 200 squat yapıyorum. diyet uygulamıyorum ama yediklerime dikkat ediyorum. günde 3 kere dokuzlu çay içmeye çalışıyorum bir de CLA yağı alıyorum. ek olarak alkali su vs tüketmeye çalışıyorum. ben de katılayım size hayırlı olsun konu :)
Kızlar Selammm
2. bildirimlerimizde aşağıda yer alıyor.
Ben kendi adıma konusayım ki 2 haftada asılmadım
Suandada misafirim var malesef spor olayını biraz ertelemek zorundayım
Ancak sizlerin imkanı varsa aksatmayın lütfenn
Eki Görüntüle 1160996