nurovic diyet yolculuğu

Sabah sporu:
15 dakika karın egzersizi

Öglen sporu:
47 dakika leslie tarzı kardiyo videosu
11 dakika agirlikli leslie (3kilo)
+7 dakika leslie

Akşam sporu:
31 dakika 5 kilo dambıl ile tüm vücut egzersizi+koşu
5 dakika leslie
5 dakika koşu
Bugün spor fazla oldu suflenin cezası olarak

GangstaParadise .!.:

Sabah sporu:
15 dakika karın egzersizi

Öglen sporu:
47 dakika leslie tarzı kardiyo videosu
11 dakika agirlikli leslie (3kilo)
+7 dakika leslie

Akşam sporu:
31 dakika 5 kilo dambıl ile tüm vücut egzersizi+koşu
5 dakika leslie
5 dakika koşu
Bugün spor fazla oldu suflenin cezası olarak

Genişletmek için tıkla...

Oooo afiyet olsun. Çok severim kendilerini.
Koşuyu nasıl yaptın ?

Gunaydın....
Cumartesi sabahı 75.5'dim uc gun kactı bıraz sımdı 76.2 olmuş....moraller bozuk ya

bugün tartılma günümdü 59.3 den 58.4 olmuşum

güncel kilom 58.4

MonicaGellerrr .!.:

Gunaydın....
Cumartesi sabahı 75.5'dim uc gun kactı bıraz sımdı 76.2 olmuş....moraller bozuk ya

Genişletmek için tıkla...

Guncelledim cnm.

dbk97 .!.:

bugün tartılma günümdü 59.3 den 58.4 olmuşum

güncel kilom 58.4

Genişletmek için tıkla...

Guncelledim. Ne güzel rakamlardasin darısı başıma.

nurovic .!.:

Guncelledim cnm.

Guncelledim. Ne güzel rakamlardasin darısı başıma.

Genişletmek için tıkla...

Olur olur merak etmeyin moral bozmayın yeter yememeniz gereken birşey bile yeseniz bozdum diyip bırakmayın yeter

nurovic .!.:

Oooo afiyet olsun. Çok severim kendilerini.
Koşuyu nasıl yaptın ?

Genişletmek için tıkla...

Teşekkürler canım yatılı mısafir geldi sufle istediler illa yapınca bende yedim
Odanın ıcınde hızlı tempo koşuyorum daire çiziyorum ayaklar kalçaya deyecek sekılde hızlı aralarda tempoyu hafif düşürüp tekrar arttırıyorum hit kardiyo gibi nabız bı yüksek bı düşük gibi

MonicaGellerrr .!.:

Gunaydın....
Cumartesi sabahı 75.5'dim uc gun kactı bıraz sımdı 76.2 olmuş....moraller bozuk ya

Genişletmek için tıkla...

O aldıgın çoğu ödem dikkat edersen cok çabuk gider kendini salma toparlan

nurovic canım tabloya güncel kilomu girmeyi unutmuşsun haftaya karısıklık olmasın kilo bildirirken diye hatırlatım dedim

GangstaParadise .!.:

nurovic canım tabloya güncel kilomu girmeyi unutmuşsun haftaya karısıklık olmasın kilo bildirirken diye hatırlatım dedim

Genişletmek için tıkla...

Aaa tamam kaçsın şimdi yazayım hemennn

dbk97 .!.:

bugün tartılma günümdü 59.3 den 58.4 olmuşum

güncel kilom 58.4

Genişletmek için tıkla...

tebrik ederim canım gayet iyi gidiyorsun

selam kızlar 26. günü dünü menüsü

sabah
hindiba kahve
1 avuç kiraz
1 avuç erik

öğle 12:00
çoban salata
1 dilim kepek ekmeği
ayran

ara
türk kahvesi
1 avuç erik
1 tane hurma topu
detoks çayı

akşam 17:00
muz + granola + yoğurt + 1 ceviz+ 1tk fıstık ezmesi

40 dk yürüyüş yaptım tempolu
toplamda 867 kalori almışım.

eve gidincede yeşil çay içtim sadece

dün hafta sonundan dolayı + çıkmıştım ama dünkü menümle toparladım. yarın sabah daha iyi sonuç alacağım inşallah.
yarın sabah 55 göremem ama cumaya kurdum kendimi bu hafta dedim bu hafta olucak 55
biskrem hala çekmecemde hedefime ulaşmamı bekliyor

nurovic .!.:

Aaa tamam kaçsın şimdi yazayım hemennn

Genişletmek için tıkla...

canım benide güncellememişsin sanırım. geçen hafta çeşamba 56.5 gelmiştim.

prensesss016 .!.:

canım benide güncellememişsin sanırım. geçen hafta çeşamba 56.5 gelmiştim.

Genişletmek için tıkla...

Yazdım cnm

nurovic .!.:

Aaa tamam kaçsın şimdi yazayım hemennn

Genişletmek için tıkla...

64.400 canım

teşekk

prensesss016 .!.:

tebrik ederim canım gayet iyi gidiyorsun

Genişletmek için tıkla...

teşekkür ederim

Kızlar yeni dambıl sipariş verdim 3 kiloluk bendeki dambıllar 3 yazıyor üstünde ama bana hıc 3 gibi gelmiyor sanki daha hafif gibi boşuna kullanıyor musum gibi hissediyorum oyüzden yenisini aldım yarın gelir inşallah karsılastırırım ikisini bu bendeki dambıllar eliptik bisiklet aldıgımda yanında hediye gelmişti oyüzden pek guvenemedım agırlıgına 3 kilodan sonra bir kaç ay alısma süreci olacak sonrasında 4 kilo alacagım elimde 5 kilo da var daha sonra 6 7 8 kilo derken 1 sene sonunda halter seti almayı düşünüyorum 25 30 kiloluk evi spor salonu yapıcam kafaya koydum

GangstaParadise .!.:

Kızlar yeni dambıl sipariş verdim 3 kiloluk bendeki dambıllar 3 yazıyor üstünde ama bana hıc 3 gibi gelmiyor sanki daha hafif gibi boşuna kullanıyor musum gibi hissediyorum oyüzden yenisini aldım yarın gelir inşallah karsılastırırım ikisini bu bendeki dambıllar eliptik bisiklet aldıgımda yanında hediye gelmişti oyüzden pek guvenemedım agırlıgına 3 kilodan sonra bir kaç ay alısma süreci olacak sonrasında 4 kilo alacagım elimde 5 kilo da var daha sonra 6 7 8 kilo derken 1 sene sonunda halter seti almayı düşünüyorum 25 30 kiloluk evi spor salonu yapıcam kafaya koydum

Genişletmek için tıkla...

bizdede 5 kg lık var ama çok ağırlar onlarla bişey yapamıyorum bende en kısa zamanda 3 kg lık almayı düşünüyorum.

prensesss016 .!.:

bizdede 5 kg lık var ama çok ağırlar onlarla bişey yapamıyorum bende en kısa zamanda 3 kg lık almayı düşünüyorum.

Genişletmek için tıkla...

5 kilo ile tüm vücut yada tek bölge odaklı set halınde calısman lazım canım her videoda olmuyor agırlar çünkü ama 2 3 kilo ile ağırlıklı kardiyo yaparsın alıstıkca ben 5 kilo ile mesela 3 şet 10 15 tekrar squat yapıyorum hemen arkasından 40 saniye koşu 20 30 saniye arası dinlenme fakat oturmadan yavaş yüruyus seklınde bu sekılde yaparsan cok zorlanmazsın 5 kilo bana biraz az geliyor eskısı kadar yormuyor elimde bilek agırlıgı var ayak için 2 kiloluk olmazsa onlarıda takıp 7 kilo olarak calısabilirim yada dambıla takıp direk onu 7 kilo olarak kaldırabılırım squat lunch omuz sırt hareketlerinde