Ben daha önce bu program ları uyguluyordum canım assagı foto ekledim burda her bölge ayrı ayrı + tüm vücut+ kardiyo ve karısık var istersen kendıne göre ayarlama da yapabılıyorsun egzersizleri seçip artık kullanmıyorum ama videolar daha motive edici oluyor çünkü benım ıcın
evet benimki en baştaki play storedan telime indirdim. bilgilerimi ve neresi için çalışmak istediğimi yazdım. şimdi bana 30 günlük egzersiz programı ayarladı 10-15 dk sürüyor ama çok etkili yorucu güzel seviyorum
Evet bu progmlar cok guzel ve etkılı kısa süre yapacaksan yeterli ama ben uzun süreli yaptıgım ıcın video tarzı olacak bırılerı konusacakkı motivasyonum zirvede devam etsin
Evet bu progmlar cok guzel ve etkılı kısa süre yapacaksan yeterli ama ben uzun süreli yaptıgım ıcın video tarzı olacak bırılerı konusacakkı motivasyonum zirvede devam etsin
Bugünki öğlen sporumun bir kısmı bu video cok zorlayacak izledim ama deneyeceğim pes etmem
Yok canım sen çalışıyorsun zaten o tempoda vakit kalmaz zaten ona rağmen bence gayet iyisin boş vakitlerini en iyi sekılde değerlendiriyorsun
spor bunun yarısı kadar belki olurdu ozaman 
Paketli gıdaların büyük çoğunluğu malesef sağlıklı deil zaten cok sanssızız bu konuda ülkemiz cok geride böyle konularda ama cok canım çektiğinde dıgerlerıne nazaran bunlar biraz daha masum olduğu için alıyorum arada evde bırsey yoksa sağlıklı alternatif olarak onlar bir tık daha iyi kötünün iyisi yani
ayyy nasıl iyi geldi yazdıkların teşekkür ederimYok canım sen çalışıyorsun zaten o tempoda vakit kalmaz zaten ona rağmen bence gayet iyisin boş vakitlerini en iyi sekılde değerlendiriyorsun
Ben calısmadım halde kızın okulu ödevi oğlan felaket yaramaz o bir yandan ev işi yemek spor derken bana bile vakit kalmıyor günde 3 kez spor yaptım ıcın bırde uyku problemim var oğlumun da aynı 5 6 da yatıo bazen en erken 3 bende o yatsa uyuyamıyorum bu sefer alıstım uyku düzeni kalmadı sabah 4 5 de yatsam 10 11 gibi kalkıom gün bitiyor zaten bukadar şey zar zor yetişiyor spor oyüzden geceye doğru kalıyor bide çalışsam ne olurdu bilemıom
En güzelini basarıyorsun iş ev temposunda kendine vakit ayırıp vücudun için adımlar atıyorsun harikasın
. 1-0 dan büyüktür diyerekten hep bişeyler yapmaya çalışıyorum kendimce. Ne güzel cok sevindim böyle birbirimizi destekledikce güzel yollar kat edeceğiz birlikteayyy nasıl iyi geldi yazdıkların teşekkür ederim
) üstünde 3 yazıyor ama hediye ürünün 3 kilosu bukadar oluyor demekki akşam iyi yorulucam belli oldu bunlar fena oraya buraya hareket ederken canıma okıcak 
prensesss016 canım 3 kilo almayı dusynuyordun ya 2 kilo al 3 ten başlarsan cok zorlanırsın mesela çift kol calısman gereken hareketlerde bir kaç taneden sonra kollar iptal olur hareketi doğru yapamazsın mesela biceps erkekler bile onu 5 10 kilo arası ile çalışıyor genelde umarım kollarım iflas etmez tamam canım öyle yapayım bu akşam bi decatlona bakıcam belki alırımKızlar dambıllarım geldi ve tahmin ettim gibi bendeki mavi dambıllar 2 kilo var yok 3 kıloluklar buna göre baya agır
ama toplamda 772 kalori 
Bu hafta ben de yerimde sayıyorum. Pazar tartıldıgim kilodayım halen. Motivasyonumu etkiliyor benim de. Daha ne kadar az yiyeceğiz ki sen de ben de düşük kalorili besleniyoruz zaten. Metabolizmayi hızlandırıcı şeyler yapmalıyız bence.günaydın kızlar benim kilo hala yerinde sayıyor sinirler bozuk açım aç
dünkü menümü paylaşayım
sabah
hindiba kahve
öğle 12:00
sucuklu kuru fasulye 1 tabak
ayran
ara
türk kahvesi
5-6 fıstık
2 kare bitter
2. ara
3 adet kraker
1 dilim yeşil elma
yeşil çay
akşam
1 ızgara tavuk but
ayran
50 dk yürüyüş
15 dak. göbek egzersizi
su 2,5 lt
Açım aç dedikten sonra dün ne kadar çok yediğim dikkatimi çekti
yine harekete geçmek için bişeyler yapmam lazım ya hareketi arttırıcam yada daha az yiyeceğim ölmezsem açlıktan
Bugün ve yarın biraz sıvı ağırlıklı besleneyim diyorum vücudumu şaşırtayım hemde ödem de atarım.
Protein alımını artırmaktan bahsediliyor google hep. Yeşil çay alayım ben de. Dediğin gibi sasirtmali biraz vücudu.
evet bu aralar bende bunu çok araştırıyorum. bol proteinli listeler daha kolay kilo vermemizi sağlıyormuş.
