Güzel görünüyor ama kahvaltıda simit yerine haşlanmış yumurta ekleyebilirsin. Hem doyurucu hem proteinli
hindi füme yerine 2 kaşık daha sebze yemeği yiyebilirsin. Yada 1 kaşık sebze yemeği 1 kaşık yoğurt olacak şekilde
Güzel görünüyor ama kahvaltıda simit yerine haşlanmış yumurta ekleyebilirsin. Hem doyurucu hem proteinliBeslenme planım
11.45
Kahvaltı
Yarım simit
3 dilim kaşar
6 siyah zeytin
1 kapya biber
Öğle
15.00
Sebze yemeği kabak veya patlıcan
6-7 kaşık yanına 3 YK yoğurt
1 dilim hindi füme
17.00 ara öğün
Türk kahvesi 2ceviz
En geç 19.00
6-7 kaşık Sebze yemeği 3yk yoğurt
En az 2.5 lt su
30 dk evde kardiyo egzersizi
Kızlar bunu planlıyorum lütfen bana fikir verin eksik fazla
LenaG A Asya89 Mthn83 patimsilizm
Ya Allah bağışlasın hayırlı sağlıklı uzun Ömürlü olsunHayırlı günler
Dün geceden beridir hastanedeyim kızlar. Erkek kardeşimin bebeği oldu.
Hafta sonu hiç dikkat etmedim menüde paylaşmak istemedim. Bugun tekrardan başlicaktım. Ama Olsun dikkat edeceğim inşallah. Proteinli beslenemicem sadece.
Gözünüz aydın. Allah analı babalı büyütsünHayırlı günler
Dün geceden beridir hastanedeyim kızlar. Erkek kardeşimin bebeği oldu.
Hafta sonu hiç dikkat etmedim menüde paylaşmak istemedim. Bugun tekrardan başlicaktım. Ama Olsun dikkat edeceğim inşallah. Proteinli beslenemicem sadece.
Benim rahat 15 yıl olmuştur İp atlamadığımHos buldum çok teşekkür ederim. Tabi etiketlerim. Öğretmenler odas mi
Ip atlama deyince de mütevazi olamam sanırımhem cok severim hem de en sevdigim spor bugün pikknikte atlayayım bakayim ama cok ara verdim,
Atlarsin atlar canım. Bende kalkıp atlasam fena olmazTeşekkürler canım bilmiyordum ona dikkat ederim. Hoş bir daha ip atlarmıyım bilmiyorum
Sagol canımYa Allah bağışlasın hayırlı sağlıklı uzun Ömürlü olsun
Ne puanıCanım paylaşalım lütfen ne kadar kötü olabilir. Ayrıca Menü paylasimina ekstra puan da geliyor .
Bence diğer günlerin intikamı gibi oldu. Diğer günlerde menülerin çok mu az idi. Bugün patlak verdi.Ne puanı
Pazar menüm
1 sandviç ekmeği kaşar tost
1 salkım siyah üzüm
3 zeytin
1 tabak aşure
15:00
Kısır
Marul Süs biberi
Buraya kadar güzeldi günü de kapatmıştım.
Sonra bişey oldu şirazeden çıktım ne oldu bilmiyorum.
18:30
2 tabak aşure
20:30
Dışarı tatlıcıya gidildi.
4 dilim antep baklava
1 dilim kesme maraş dondurma
LenaG Mthn83 sibel_84
Ayrıca Cumartesi 2 saat yürüyüşüm vardı.
Bugün batırsamda
Çok iyi fikirmiş. Bana ip atlama cezası verebilirsin meselaAtlarsin atlar canım. Bende kalkıp atlasam fena olmaz
Ben cezaya karşıyım canimÇok iyi fikirmiş. Bana ip atlama cezası verebilirsin mesela
Ne bileyimki. Bugün telafi etme çalışmalarındayım.Bence diğer günlerin intikamı gibi oldu. Diğer günlerde menülerin çok mu az idi. Bugün patlak verdi.
Bencede. Hatta 56 yı görene kadar uzak olayımBen cezaya karşıyım canim
Ortamdan uzaklaştırma yapsak seni aslında. Dün bulundugun ortamda kimler var ise o kişilerle bir süre görüşme bence
Ama şimdi kalkıp kendin için 50+50 ip atlayabilirsin
Maşallah canım
Şimdi atladım kaptanımBen cezaya karşıyım canim
Ortamdan uzaklaştırma yapsak seni aslında. Dün bulundugun ortamda kimler var ise o kişilerle bir süre görüşme bence
Ama şimdi kalkıp kendin için 50+50 ip atlayabilirsin
Hindi füme kolayina geliyor galiba ama çok sık tuketmemeni tavsiye ederim sindirim sistemimize hic iyi gelmiyorBeslenme planım
11.45
Kahvaltı
Yarım simit
3 dilim kaşar
6 siyah zeytin
1 kapya biber
Öğle
15.00
Sebze yemeği kabak veya patlıcan
6-7 kaşık yanına 3 YK yoğurt
1 dilim hindi füme
17.00 ara öğün
Türk kahvesi 2ceviz
En geç 19.00
6-7 kaşık Sebze yemeği 3yk yoğurt
En az 2.5 lt su
30 dk evde kardiyo egzersizi
Kızlar bunu planlıyorum lütfen bana fikir verin eksik fazla
LenaG A Asya89 Mthn83 patimsilizm
Ödem için birşeyler de yap canım.Ne bileyimki. Bugün telafi etme çalışmalarındayım.
| 60' LAR LİGİ | KİLO | 70'LER LİGİ | KİLO |
|
| 61.95 |
| 70.40 |
|
| 62.40 | I irmaknehirgol | 70.90 |
|
| 63.70 |
| 71.80 |
| @tomrs | 63.90 |
| 73.30 |
|
| 64.40 | L leyl76 | 73.60 |
| @Azmet5255 | 65.30 |
| 73.65 |
| M Makaron23 | 65.90 | D defneefe | 74.55 |
|
| 67.55 | M medine66 | 75.80 |
| @Nergis 35 | 67.70 |
| 76 |
| @trueliving_ | 68.60 |
| 76.35 |
|
| 79.50 | ||
| 80' LER LİGİ | KİLO | 90'LAR LİGİ | KİLO |
| @unutmabenicicegi | 81.60 | @Cakinin Gelini | 92.80 |
| A Asya89 | 83.30 |
| 94.30 |
|
| 88.70 |
| 98.60 |
| ALTIN LİG | KİLO | ÇITIRLAR LİGİ | KİLO |
| |
| 56.30 | |
| Y yosunlupapatya | 57.55 |
Beslenme ile alakalıdır canım. Bana da yeter zaten 120 sabah da yürüyüş yaptım çünkü. Yemeğim de var. Yuvarlanıp dururum artık.Maşallah canım
Bu gün fazla ağırlıklı çalışmak istemiyorum
Kaptan olduğum bir dönemde pazartesi çok merdiven çıkıp inmiştim ki o gün sabah tartılmıştım eksi 800 düm galiba sonra ödem oldu Salı günkü tartıda eksi 200/300 gibi birşey çıkmıştı