Kaslari calistirdigi kesjnPuan muthiss ortim menunde guzel afyt olsum
tabikiii canım biz bekliyoruzzz
Sagol cnm aynen baklavalar dun de vardiii ama bitti sukur
Hahah ayy nasl birseymis bende dun bi alet gordm hp de o tarza benzer ise yararmi acaba demistm
Ohh miss ne guzel. Dengeleyince boyle oluyor demekki
20 saatlik aralıklı oruçtan sonra tokumNasılsınız kızlaaar
Bir dünya ev işinin beni beklemesinden dolayı mutsuzum
kolay gelsin canim20 saatlik aralıklı oruçtan sonra tokum
Balkonun var mııValla hava mis ama kızımın uykusu geldi camdan izlicem artık
bi de bebek telsizi kullanabilirsin cnm 
Oy hayırdır kuzumİyilik demek isterdim canım ama halsizim yatıyorum
Sen nasılsın
ama 3 günlük daha iyi olur diye düşündüm 
Afiyet olsun kolay gelsin canım20 saatlik aralıklı oruçtan sonra tokum
Kuzuum sen nasılsın
Balkonum da bebek telsizim de var canım ama dışarı çıkmanın keyfi ayrı tabiBalkonun var mıı
Şöyle güzel bi kahve keyfi yap
Eline emeğine sağlık canım.ikinci oldum + geldim bu hafta yaKİLOLAR FİRARDA ADIM TABLOSU��
1 - 8 EKİM
EKİM
EKİM
EKİM
EKİM
EKİM
EKİM
EKİM
ADIM
ADIM100.512
hzlsel
nnurc
78.000
Öncelikle hedefine ulaşan herkesi tebrik ederim
Adım Yarışması Birincisi
Adım Yarışması İkincisi
@Breeze96
Adım Yarışması Üçüncüsü
DeryaOnDiet
Kızlar harikayız, harikasınız tebrik ederim
Spor hedefim:1200 puan olsun tatlımKızlar bu hafta sadece spor Listesi tutulacak adım Listesi yapmayacağız beni etiketleyerek spor hedef puanınızı yazarsınız
Ohh aralıklı oruç en güzel yöntem sanki ama ben yapamıyorum ya.20 saatlik aralıklı oruçtan sonra tokum
Boğaz enfeksiyonu halsiz bırakıyor canim. İltahap kaynaklı sanırım. Eşim zorla dışarı çıkarıyor şimdi açılışın diye bakalım geri dönüp gelmeyiz insOy hayırdır kuzum
İyiyim cnm birazdan paylaşıcam listeyi
tabi canım haklısınBalkonum da bebek telsizim de var canım ama dışarı çıkmanın keyfi ayrı tabi
az uyursa parka filan gidin ya da cafe varsa yakında ben de artıyım kuzum moral bozmak yokEline emeğine sağlık canım.ikinci oldum + geldim bu hafta ya
çok geçmiş olsun canımOhh aralıklı oruç en güzel yöntem sanki ama ben yapamıyorum ya.
İşler hallolur nasılsa yada olduğu kadar canim
Boğaz enfeksiyonu halsiz bırakıyor canim. İltahap kaynaklı sanırım. Eşim zorla dışarı çıkarıyor şimdi açılışın diye bakalım geri dönüp gelmeyiz ins
Hım tamam canım bekliyorum
dikkate et vitaminlerinizi alın çaylarınızı için canım bi de çok hamur şeker pilav vs yiyince zor iyileşiyor insan aklında bulunsun kuzum 
Ucmelekannesi 
Fit mutlu anne kızlar ve bütün yapmak isteyenler buyurun 
örneğin 11:00 , 13:00, 16:00 ve 18:30 saatlerinde ,başladığımız saatten en son yemenin bittiği saate hesaplıyoruz 
Markete gittimtabi canım haklısın
Ben de ilk defa bu kadar saldım ama başladım inş bırakmıcam. Spor yapmakta zorlanıyorum tospağamın uyku düzensizliğinden ama bi 10 kilo vericem inşben de artıyım kuzum moral bozmak yok
İyi yapmışsınMarkete gittim
Vericezz
cnm 1 mil leslie 15 dk ve gün içinde yerinde koşup 6 bin yapabilirsin 2 dk yapsan bile 200 adım oluveriyor Canım Eliptic bisikletim var ve çok işe yarıyor benimki uyusa spor işini onunla yarım saatte hal ediveriyorum. Ah bi düzenli uyusaİyi yapmışsın
Vericezz
gece 3 te uyandı 7 de uyudu. Öğlen defalarca yatağa getirdi beni daldı uyandı. Şimdi yine uyumaya geldik. Şimdi uyursa gececiyiz demektir yine ki dalmak üzere
ama yatağa gelmek istediğinde getirmezsem ağlıyor 
bal gibi çocuk ama uyku konusunda beni perişan etti nerdeyse 2 senedir maalesef. Düzeltemedik bi türlü. Hayırlısı bakalım Sağ ol canımBalkonun var mıı
Şöyle güzel bi kahve keyfi yap
Oy hayırdır kuzum
İyiyim cnm birazdan paylaşıcam listeyi
Afiyet olsun kolay gelsin canım
Sağ ol canımEline emeğine sağlık canım.ikinci oldum + geldim bu hafta ya
Son gece yediklerinden oldu kuzum inşallah bu hafta güzel bir sonuç göreceksin sporların harika çünkü
Spor hedefim:1200 puan olsun tatlım
Ben alıştım ama benim düzenime de çok uygun o yüzden rahat rahat yapıyorum canımOhh aralıklı oruç en güzel yöntem sanki ama ben yapamıyorum ya.
İşler hallolur nasılsa yada olduğu kadar canim
Boğaz enfeksiyonu halsiz bırakıyor canim. İltahap kaynaklı sanırım. Eşim zorla dışarı çıkarıyor şimdi açılışın diye bakalım geri dönüp gelmeyiz ins
Hım tamam canım bekliyorum
İşleri yarıladım şimdi ara öğün yapıyorum sonra kaldığım yerden devam
Geçmiş olsun kuzum güzelce dinlen toparlan blr an önceTamam canım ben de öyle yaparımmenüleri yarın sabah toplıcam kızlar
bi de çarşamba,cuma yazsak yeter diye düşündüm canım
Ellerine sağlık canımEveet
doyamazsanız protein kısmını arttırın canımlar,eğer yine doymazsanız karbonhidrat kısmını
8 saatlik yeme aralığında yapsak süper olur
*öğünleri ara öğünleri değiştirebiliriz yerlerini
*kahvaltı öncesi tarçınlı türk kahvesi
*ana öğünlerde zerdeçal ve karabiber,acı biber
1. Gün
kahvaltı: 2 dilim beyaz peynir,1 dilim tb ekmek,söğüş,7 siyah zeytin, limonlu yeşillik ve şekersiz siyah çay
ara: 2 mandalina,3 ceviz ,limonlu yeşil çay
ikindi: 4 köfte kadar ızgara tavuk/balık , zeytinyağlı limonlu salata ,1 dilim tb ekmek
ara: toz zencefilli,1 çay kaşığı çiyalı 200 ml light sütlü ya da 100 ml yağlı sütlü sade granül kahve
2. Gün
kahvaltı: 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 4 yemek kaşığı yoğurt, 1 elma,tarçın
ara: limonlu yeşil çay limonlu havuç ve salatalık dilimleri,2 üçgen peynir
ikindi: 100 gr ton balıklı salata ,maden suyu
ara: 1 dilim tb ekmeği üstüne 1 çorba kaşığı tahin pekmez karışımı ,limonlu yeşil çay
3.Gün
kahvaltı: 2 yumurtadan mantarlı omlet , söğüş,limonlu yeşillik ,limonlu yeşil çay
ara: 1 avuç leblebi, 200 ml light süt ya da 100 ml yağlı sütle tarçınlı sade granül kahve
ikindi: 8 yemek kaşığı kıymalı sebze yemeği ,1 kase çorba, büyük boy ayran
ara: limonlu yeşil çay ve istediğiniz meyveli tahıllı bar
Her gün en az 1,5-2 lt su ve 6.000 adım,1 mil leslie de olsa tadından yenmez
kaydedeyim belki haftaya yaparım 
Ooo süpermiş canımCanım Eliptic bisikletim var ve çok işe yarıyor benimki uyusa spor işini onunla yarım saatte hal ediveriyorum. Ah bi düzenli uyusa
bu yaşlar en zoru herkes anlatıyor cnm ama bu da geçecek inşallahOooh işler korksun sendenBen alıştım ama benim düzenime de çok uygun o yüzden rahat rahat yapıyorum canım
Tamam canım ben de öyle yaparım
