KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi

12:00 yulafli sut, 1 kucuk muz, 1 tatli kasigi fistik ezmesi
18:30 3 kasik et sote, 3 kasik pilav , salata, ayran, 1 dilim fistikli kadayif
Su: 3 litre
Spor yok
Azimliiii

26 Eylül menüm

Kahvaltı:10.30
1yk kuymak
Ceyrek kk peynir
1ck bal
Domates salatalık biber
2dilim ekmek

Aksam:15.30
hamsi tava
Salata
2dilim ekmek

20.00
4tane minik incir


Su:2 litre
Spor:25 dk leslie 40 dk yürüyüş.


Azimliiii hzlsel Pnrrr-12 Begonya2

26.09.2021

Kahvaltı
-domates
-salatalık
-peynir
-Yarım haşlanmış yumurta
-1 çk bal
-1 çk tereyağ
-Çay

Sade kahve

Öğle (16.00 gibi)
-4 yaprak sarma
-3 lahana sarma
-1 kase yoğurt

Sade soda, 1 tk fıstık ezmesi, yarım dilim kek

Sade kahve

Su 1 lt belki
Spor yok

Hafta sonu diyetimin ucu kaçıyor

eceboce Pnrrr-12

Dürüst olup bugunkü yediklerimi yazmam lazım

sabah 11
kıymalı börek hazır
kürtböregi hazır
standaet kahvaltılıklar

öglen 17:00
Hazır döner
bol salata
iki şişe gazoz

Aksam
içli köfte
bir dilim pasta
yarım kase yogurtlu garnitürlü makarna
küçük pogaca

telefonum bozuk adım sayımı bilmiyorum cok yürüdüm 5000den fazladır

ev cok dagınık malesef evi halletmem lazım spor yok

26 Eylül Pazar
11.30
4 YK kadar sucuklu yumurta
2 dlm ekmek
1 dlm ekmek
Domates


15 30
1 ksae puding


18.00
2 servis kaşığı kısır
Domates salatalık

22.30 (bu hiç arada yoktu)
3 tane hindistan cevizli kurabiye

Şu 2bucuk olmuştur Hedef60kgolmak hzlsel Pnrrr-12

26 Eylül Menüm
Sabah 2 kayısı 2 hurma 3 ceviz ve light sütlü sade kahve
Kahvaltı 1 yumurta, 2 dilim peynir, soslu yeşil zeytin, domates salatalık limonlu maydanoz, limonlu yeşil çay
Ara 1/4 er karamelli ve muzlu donut ,1 er lokma simit bazlama ve normal ekmek
telvesiyle türk kahvesi
Akşam tavuk kanat ızgara 3 küçük 3 büyük parça, 2 kaşık yoğurt, 4 kaşık kabak patlıcan taze fasülye karışık sote
Ara limonlu yeşil çay, 1 protein bar, 1 disk eti gong acılı peynirli

2 lt su
3 mil Leslie 67.5 puan
10.000 adım 100 puan
15 dk bölgesel 37.5 puan
kardelelen321

26 Eylül menüm
Sabah 9:30 1 dlm salam 1 kb peynir 1 dilim ekmek

Öğlen 14h00 1 portion patatesli yumurta,domates

Akşam 19:00 üç çatal çocuktan kalan spagetti

Iki litre su
8 bin adım Azimliiii Ucmelekannesi

26 Eylül Pazar
Sabah

• Kahve

Öğle

• 2 dilim börek
• Yeşil çay

Akşam

• 1 küçük şinitzel
• 1 bardak ayran

2 lt su
2 mil Leslie ➡45 puan
30 dk pilates ➡ 60 puan
Hedef60kgolmak Pnrrr-12

26 eylul Menum:

12:30 kahve, 2 dilim ekmek ile sucuklu domatesli tost, 1 yumurta omlett

16:00 beyazcay, lifalif bar (150 kalori)

19:30 1 kepce sehriye corbası, karnibahar brokkoli firin, sarimsakli yogurt, 5ks salata

21:00 sutlu kahve, 1 zuber bar (oglumla yedik)


2mil leslie =45p
8.000 Adım =80p topl= 125p
2.5lt Su

hzlsel Hedef60kgolmak denizbenimadim

26 eylul
Kahvalti
1 yumurtadan omlet
1 dilim ekmek
zeytin

Ogle
1 kase corba
1 dilim ekmek

aksam
2 dilim tavuklu borek
yogurt

2.5 lt su

hzlsel Jasminium84

Tempus .!.:

26.09.2021

Kahvaltı
-domates
-salatalık
-peynir
-Yarım haşlanmış yumurta
-1 çk bal
-1 çk tereyağ
-Çay

Sade kahve

Öğle (16.00 gibi)
-4 yaprak sarma
-3 lahana sarma
-1 kase yoğurt

Sade soda, 1 tk fıstık ezmesi, yarım dilim kek

Sade kahve

Su 1 lt belki
Spor yok

Hafta sonu diyetimin ucu kaçıyor

eceboce Pnrrr-12

Genişletmek için tıkla...

kuzucum hepimizin kaçıyor. ama önemli olun yılmayıp devam etmek
belki yavaş yavaş gider ama gider en nihayetinde
suyu arttırman lazım kuzucum
onun dışında yine iyisin haftasonuna göre

26 eylül menüsü (toplam 1200 kalori olmuş)

kahvaltı
1 yum sucuklu omlet
peynir zeytin domtis salt.
1 dlm tbe

akşam (16:15)
1 minik domatesli kaşarlı ponçik
yarım dilim ince börek
1 ekler
6 adet zeytinyağlı yaprak sarma

çeyrek elma

su 1,5 lt
2000 adım Azimliiii hzlsel Tempus Pnrrr-12

26 eylül menüsü (toplam 1200 kalori olmuş)

kahvaltı
1 yum sucuklu omlet
peynir zeytin domtis salt.
1 dlm tbe

akşam (16:15)
1 minik domatesli kaşarlı ponçik
yarım dilim ince börek
1 ekler
6 adet zeytinyağlı yaprak sarma

çeyrek elma

su 1,5 lt
2000 adım Azimliiii Azimliiii hzlsel hzlsel Tempus Tempus Pnrrr-12 Pnrrr-12 Hedef60kgolmak

eceboce .!.:

kuzucum hepimizin kaçıyor. ama önemli olun yılmayıp devam etmek
belki yavaş yavaş gider ama gider en nihayetinde
suyu arttırman lazım kuzucum
onun dışında yine iyisin haftasonuna göre

Genişletmek için tıkla...

Hafta içi 4 lt ye yakın su içiyorum hafta sonu zaman bulamıyorum kendime canım

Pnrrr-20 .!.:

26 eylul Menum:

12:30 kahve, 2 dilim ekmek ile sucuklu domatesli tost, 1 yumurta omlett

16:00 beyazcay, lifalif bar (150 kalori)

19:30 1 kepce sehriye corbası, karnibahar brokkoli firin, sarimsakli yogurt, 5ks salata

21:00 sutlu kahve, 1 zuber bar (oglumla yedik)


2mil leslie =45p
8.000 Adım =80p topl= 125p
2.5lt Su

hzlsel Hedef60kgolmak denizbenimadim

Genişletmek için tıkla...

Gayet güzel olmuş canım

26 Eylül menum

Sabah
Yumurta
Peynir
Zeytin
Yeşillik
1 dilim ekmek

Öğle
1 kase Domates çorbası

Akşam
2 dilim biftek ( 2 avuç içi kadar)
2 kaşık pilav
Ayran

Su 3 litre
Spor yok

27 Eylül menim
Sabah
2 kaşık erimiş peynir
1 dilim tam buğday
10 fındık
2 zeytin
1 dilim peynir

Ara
Ballı tarcinli süt

Akşam
1 dilim biftek
yarım dilim tam buğday
1 bardak ayran

Şu 2litre şuana kadar
Spor yok

El_Em
Hedef60kgolmak
kardelelen321
hzlsel

Sabah 11.00
Tereyağlı yumurta
Peynir
Domates salatalık biber
1 kare helva
2 dilim tb ekmek

Ara 14.00
Türk kahvesi
3 hurma
12 badem

Ara 16.00
1 şeftali


Akşam
18.00
1 kase mercimek çorbası
1 bardak ayran

Su 3 lt
Spor yok ama çocuklar uyuyunca leslie yapmayı planlıyorm inşaAllah

@Breeze96 Hedef60kgolmak

Menum:

10:30 kahve

11:30 2 dilim ekmek, domates saltlk, 1 yumurta omlett, 1tk surme peynir, 1ck salca,

14:30 yesilcay, 3hurma kesmeyince kinderpingui (140 kalori)

16:45 karnibahar brokkoli firin, sarimsakli yogurt

21:00 sutlu kahve, 1 zuber bar (olabillir, gece 1-2 de anca uyuyor yemegi erken yedigm icin acikabillrm)


2mil leslie =45p
150 mekik =15p
600 zıplama = 60p
5.000 Adım =50p topl= 170p
2.5lt Su

denizbenimadim hzlsel Hedef60kgolmak

27 eylül
10.45 : 1 yumurta,salatalık domates peynir 1 dilim ekmek
14.30 : 1 elma 16 17 tane çiğ fındık
17.45 : 4 tane köfte,4 dilim patates(fırında),salata , küçük ısırık ekmek
Su : 2.5lt
Spor : 1000tane ip : 200p , 10000 adım : 100p totalde : 300p
El_Em hzlsel Pnrrr-12

27 Eylül Menüm
uyanınca sade nescafe 37 ve 30 gr eti ahenk çikolata
kahvaltı 2 yumurta 2 dilim beyaz peynir soslu yeşil zeytin söğüş 3 ceviz limonlu maydanoz
Ara 1 sb yağlı taze süt
Limonlu yeşil çay ve acılı 120 gr mercimek köftesi
İkindi az cacık ,150 gr et döner dürüm yarısı iskender soslu, salata ,acılı ezme
Ara 1 porsiyon kırmızı üzüm, 1 porsiyon mor erik ,limonlu yeşil çay,1 züber lokma, 1saray helvası

8 saat if yaptım

Sporu sonra paylaşıcam

kardelelen321