KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi

23 Eylül Perşembe
Sabah

• Kahve

Öğle

• Peynirli 2 yumurta
• 2 dilim kepek ekmeği
• Yeşil çay
• 1 tatlı kaşığı bal

Akşam
2 lt su
1000 ip atlama
Tempus

Ucmelekannesi cnm 1 mil leslie yaptım şimdi

23Eylul
Sabah 10:30
2 yumurta haşlaması
Peynir domates bol göbek salatası
4 5 ekmek kızartması üzerine tereyağ
1cykasigi tahin pekmez
1ceviz iki küçük kutu tahin helvası
1 tatlı kaşığı fındık kreması


5:30
3 ceviz
10kuru siyah uzum
Az bitter çikolata

Akşam
Yayla çorbası
Patatesli sigara böreği
3 parça katmer

Dip köşe temizliğe giriştim spor yapamadim aşırı yorgunum

3+ Su
İş yaparken telefon elimde değildi yuruyusumu çok saymamis yine de resim atayım

23 Eylül Perşembe adimim

23 eylül menüsü

kahvaltı
1 yum. omlet
peynir zeytin domt. salt
1 dlm tbe

öğle
4 adet küçük erik

akşam
4 yk makarna
2 yk tavuk sote
salata

su 1,5 lt
spor 12700 adım

El_Em Ucmelekannesi yazarhanim35 Hedef60kgolmak

23 Eylül
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1dilim beyaz peynir
Domates Salatalık
1 tatlı kaşığı kaymak
1 tatlı kaşığı bal
2 dilim ekmek

Öğle
6 kaşık tavuk sote
1 kase çorba
4 kaşık yoğurt

Ara
1 küçük salkım üzüm
3 tane ceviz

Akşam
6 kaşık taze fasulye
3 kaşık bulgur pilavı
4 kaşık yoğurt
1 kepçe çorba
Salata

Gece
1 su bardağı süt

Spor 5700 adım

Su 3.5 lt
Azimliiii Ucmelekannesi DeryaOnDiet

22.09.2021 Çarşamba menü



09.00

Sade nescafe



10.15



Bir ufak kutu süt

2 adet kırmızı erik



13.00



Karışık salata (marul, 2 yk kepekli makarna, ızgara tavuk, domates, 1 tane turşu )



15.15

Sade Türk kahvesi



19.30

6 yk kıymalı pırasa

2 dilim kepek ekmek

3 yk yoğurt





23.09.2021 menü



09.00

Bir haşlanmış yumurta

1.5 dilim kepek ekmek

Bir parça peynir





09.30

Sade şekersiz nescafe





12.50

4-5 yk pırasa yemeği

Yarım dilim kepek ekmek



13.30

Sade nescafe





17.30

Bir elma

Ufak kutu süt



19.40

4 yk tavuk sote

Domates salatalık söğüş

Sularım hep 2.5-3 litre

24 eylül cuma
11.00 : salatalık domates, 2dilim peybir,1 dilim ekmek.(yumurtada varfı ama rafadan olduğu in yiyemedim)
16.00 : 1 kupa sütlü nescafe,1 tane lifalif
18.00 : 1.5 kepçe çorba,3yk yoğurt,1 silim ekmek
Su : 3lt
Spor : 20dk bölgesel,10222 adım
El_Em Azimliiii Ucmelekannesi

24 eylul
kahvalti
1 simit
1 kk peynir
1 ck bal

Oglr
1 kase corba

Ara
1 salkim uzum

Aksam
Patates kizarmasi
1 kase yogurt

2.5 lt su

10 bin adim

Beyaz leylak Ucmelekannesi Azimliiii

11:30 4 dilim sucuklu omlet, 1 dilim ekmek ,2-3 zeytin, domates
14:00 yarim haslanmis misir
17:00 latte
19:00 1 kase kabak corbasi
Su 2 litre devam edicem
Spor 4300 adim
SonsuzUmut

24 Eylül menüm


Kahvaltı:10.00
1yumurta
ceyrek kk peynir

Aksam:17.00
2dilim ev yapımı pizza
1bardak fanta
1çatal künefe(Allahtan ekşimişde devam edemedim)
Su:2litre
Spor:
Azimliiii Ucmelekannesi Fit mutlu anne

24 Eylül menüm
Sabah 8:00 şekersiz kahve

Öğlen 11:30
3 YK domates salatası 5 zeytin 2 mini bagett fırında (üstüne biber peynir salam )

Akşam 17:00
3 tavuk kanat fırında ,biraz kabak firinda

2 litre su
8 bn adım 80 p Azimliiii Ucmelekannesi

24.09.2021

Kahvaltı
-1 kase sütlü yulaflı kahvaltı gevreği
-1tk fıstık ezmesi
-Sade kahve ×2

Öğle
-1 kase yoğurt
-1 hurma

Sade kahve

Akşam
-2 yk pilav
-accık patates kızartması
-yoğurt

Sade soda
Sade kahve

Su 4 lt ye yakın içmişimdir
Spor yok

kardelelen321

24Eylul

Kahvalti 1 yumurta
Peynir zeytin domates
Bir dilim ekmeğin yarısına sürülmüş fındık kreması

Şekersiz türk kahvesi

Ara 16:00
Bir tabak pırasa yemeği
Bir havuç

Akşam
1 tabak yayla çorbası
1kepce kuru fasulye

Ara iki dilim sütlü tatlı
1 kıymalı börek

Spor yok sabahtan beri ev işi yapıyorum dip köşe hala devam ediyorum.

24 eylül
Sabah yok
Öğle 1 patates kızartması
Akşam 19.00 tavuk dürüm
20.30 1 dilim baklava -küçük ekler-1 çatal triliçe (eşim diyete başladı veda günü gibi bi şey oldu tatlılara Yemeğe )
2 litre su-5 bin adım
nnurc

24 Eylül Menüm
Kahvaltı öncesi 100 gr İkea bademli pasta ,telvesiyle türk kahvesi
Kahvaltı 1/2 lorlu , 1/4 patatesli kır pidesi, yarım simit, 1er dilim beyaz ve kaşar peynir, 2 tatlı kaşığı taneli erik reçeli , 1çay kaşığı tereyağı , söğüş ,maydanoz
Ara 1 küçük mandalina, 4 un kurabiyesi, 2 züber lokma
Öğlen 1 sandviç ekmeği arasına kaşarlı sucuklu tost, 50 gr kadar patates kızartması ve 2 çorba kaşığı kadar mayonez ketçap barbekü sos
Akşam 100 gr haşlanmış kıyma, 3 kaşık tereyağlı soğan ve mantar kavurması,3 kaşık yoğurt
Ara 3 top üzüm, 10 kare sütlü üzümlü bademli çikolata , 1 kalın dilim Alman ekmeği , whey protein smoothie
1.5 lt limonlu yeşil çay, 1.5 lt su

Ucmelekannesi

3 mil Leslie ve 15 dk bölgesel

24 eylul menum
Sabah: 2 dilim tt ekmek, tereyagibda 1 yumurta, domates
Sobra midem kotuydu.
Oglen: haslanmis piribc, yogurt
Aksam: haslanmis pirinc , yogurt

Su:3lt
Spor: 30 dk yuruyus
Azimliiii Ucmelekannesi

24.09.2021

11.00 sütlü kahve
12 30
3 YK kuymak, 1 dilim ekmek, 1 Tk reçel

16.00 sade kahve
17.30
1 kepçe kıymalı bezelye, yarım kaygana,1 YK ciğer sote
19.00 1 cornet
Şu: 2 lt

24 Eylül Şahane Menüm
Sabah
8 adet limonlu bisküvi
Kahvaltı
1 simit, 1 kaşarlı poğaça, peynir, domates, salatalık, incir reçeli, portakal reçeli, bal
Ara
2 si 1 arada, altın çikolata(60 gr)
Akşam
1 kase şehriye çorbası, 2 tavuk but, 1 tabak pilav, 1 tabak makarna
Ara
Cips(3 paket eşimle beraber yedim ama çoğunu ben yedim)

Pnrrr-12

25 Eylül
Sabah
Türk kahvesi
Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, 1 tk incir reçeli, 1 tk portakal reçeli, yarım simit
Ara
Sütlü filtre kahve, 4 adet limonlu bisküvi(dünden kalmıştı bitirmezsem içim rahat etmezdi)
Akşam
ızgara et(150 gr), 2 yk yoğurt, salata, 3 yk bulgur pilavı

2 LT su, 1 LT yeşil çay/ 10bin adım, 2 mil Leslie, 20 dk bölgesel
Pnrrr-12