KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi

İlk Akşam Yemeği

Sabah (11.15): 1 haşlanmış yumurta, 25 gr tb ekmek, 5 yeşilzeytin, 3 dilim sucuk, domates, salatalık

Ara: 1 mandalinanın yarısı

Akşam: 7 yk kıymalı ıspanak, 1 kase yoğurt, 85 gr bulgur pilavı (2 dilim ekmeğe denk geliyor )

El_Em Şimdilik kimi etiketleyeyim bilemedim kaptancım.

12 Eylül Pazar menüm
12:00
1 yumurta ile yapılmış peynirli omlet
2 dilim tam buğday ekmeği
3 ceviz
1 YK tahin pekmez
3-4 sucuk ()
Domates salatalık

17:00
Yeşil elma kuru üzüm ve 2 ceviz

18:30 Yeşil çay

19:00
Salata (chia tohumlu )
5 kaşık yoğurt

2 litre su

12 Eylül
Sabah
Türk kahvesi
Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, 1 çatal krem peynir, 1 wasa, 1 dilim hindi füme, 4 yeşilzeytin, kiraz saplı çay, 1 tk incir reçeli
Ara
Yeşil çay, İncirli yulaf topları(180 kalori)
Akşam
5 yk zeytinyağlı taze fasulye, 3 yk fırında zeytinyağlı musakka, 4 yk tb makarna, salata(yedim de yedim)

2,5 LT su , 5bin adım

Iııımmm yazsam mı yazmasam mı dedim ama bir yerden başlamalı küçük bir mola olsun tadında kalsın

Sabah 1 zeytinli açma,1 elmalı kurabiye, 1 dilim süzme peynir, domates,kızılcık reçeli ( ben topladım ) menemen,tek şekerli siyah çay
Ara öğün
diyetisyen( hzlsel ) tavsiyesi 6 kare sütlü çikolata, 6 mor erik (ben topladım ), 4ceviz (halam topladı ben kırdım ) ,1 lt limonlu yeşil çay , 1 dilim yenge keki
Akşam 4 kaşık pirinç pilavı, salata,1 bardak ayran
Ara 1 paket eti form hurmalı ( diyetisyenler hurma öneriyor o sebeple ), sade türk kahvesi
2 lt su
2 mil leslie,4000 adım

12 Eylül 2021
Sabah Öğle
2 yumurtayla omlet
salata-domates-biber
10 zeytin
1dilim peynir

1 bardak sütlü kahve

Akşam
2 adet küçük biber dolması
1 kase mercimek çorbası
1 tabak yoğurt (minik kase)
meyve: 1 armut ve 1 mandalina
Su: 2.5 litre
Spor: bugün yok

Sabah
1 dilim ekmek
1 domates
1 salatalık
3 yemek kaşığı biberli domates
3 yemek kaşığı yumurta
4 zeytin

Ara
1 mandalina

Akşam
2 şiş tavuk ızgarada
3 dilim pide
Salata çeşitleri
Akşam dışarda yemiştik o yüzden pide yedim

Ve 3 fincan Türk kahvesi

Kizlar iyi aksamlar
12:00 1 tavuk doner durum, salata
15:00 1 kurabiye, kahve
19:30 4 kofte, 1 kasik humus, 1dilim ekmek

Su:1.5 litre pek icemedim

13 Eylül
Kahvaltı
2 yk sucuklu yumurtanın sadece yumurtası, domates, salatalık, peynir, 4 zeytin, 1 wasa, 1 dilim hindi füme, kiraz saplı çay, 1 çatal krem peynir
Ara
Züber, yeşil çay
Akşam
Köri soslu tavuk(sütlü), 2 yk yoğurt, 1 wasa, salata

2,5 LT su, 6bin adım

Beyaz leylak

hzlsel .!.:

Beyaz leylak ortim merhaba

Genişletmek için tıkla...

Merhaba canım hayırlı olsun ortaklığımız

yarimuhendis .!.:

Ay kaptanım ellerine sağlık ben de bi haber bekliyordum yapacaktım

Genişletmek için tıkla...

Ben bu mesajı niye alıntıladım gerçekten unuttum ,

hzlsel .!.:

13 Eylül
Kahvaltı
2 yk sucuklu yumurtanın sadece yumurtası, domates, salatalık, peynir, 4 zeytin, 1 wasa, 1 dilim hindi füme, kiraz saplı çay, 1 çatal krem peynir
Ara
Züber, yeşil çay
Akşam
Köri soslu tavuk(sütlü), 2 yk yoğurt, 1 wasa, salata

2,5 LT su, 6bin adım

Beyaz leylak

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun canım menüm harika ben bugün fazla yedim niye diyete engel bişey yoktu ama çok açlık hissettiğim için miktarlar bi tık fazlaydı .

Bugün menüm
Sabah türk kahvesi,ceviz ve elma
İlk öğün 2 yumurtalı zeytinyağlı hellimli omlet,siyah zeytin,salatalık iceberg
Ara 1 elmalı tarçınlı kurabiye,şekersiz siyah çay
İkinci öğün nohut yemeği,ayran, hazır tavuk ızgara
Ara 1 lt limonlu yeşil çay, light sütlü kahve
8000 adım,2 mil leslie,15 dk bölgesel
Fit mutlu anne

13 eylül yeni başlangıçlar
10.30 : 2 minik yumurtalı az yağda az kaşarlı omlet,2 dilim tb ekmek
16.00 : 1 elma,1avuç beyaz leblebi
18.00 : 1 tabak z.yağlı fasülye,1 kaşık pilav,1 küçük ay dilimi kavun
20.00 : sade türk kahvesi,1 hurma
Su : 3.5lt
Spor yok malisif(ablamla mutfak dolaplarını temizledik hışırım çıktı)
El_Em eceboce

13 Eylül 2021
Sabah Öğle
2 yumurta
salata-domates-biber
10 zeytin
1dilim peynir
1 litre yeşil çay (bunu her gün yapıyorum ama kalorisi yok diye yazmıyordum)

1 adet züber lokumlu kahve

Akşam
1 kase yoğurt çorbası
1 geniş tabak (böyle kocamanından) salata (domates-marul-biber-havuç sebzeden mamul)
Su: 2.5 litre
Spor: 6000 adım

13 Eylül Pazartesi Menüm
12:30
2 yumurta ile yapılmış peynirli omlet (yumurtalar küçük )
1 TK tahin pekmez
2 ceviz
2 dilim TB ekmek
Biraz peynir

17:30 yeşil elma
19:30 Fırında tavuk yemeğinin sebzelerinden (3 dilim patates vardı biber soğan vb)ve 2 tavuk but

2 litre su
7000 adım
hzlsel

13.09.2021

11.00 sütlü kahve
12.30
2 haşlanmış yumurta, 2 dlm peynir, salatalık, 1 dilim ekmek, 1 Tk reçel

16.00 sade kahve
19.00
1 kepçe domates çorbası, 2 sk taze fasulye, 2 bardak ayran, 1 dilim ekmek
20.00
2 limonlu hanimeller

Şu: 2 lt
2 bardan yesil cay

Pazartesi

Sabah
Sucuklu yumurta
2 dilim ekmek
Domates salatalik biber
5 zeytin

Oglen
2 hurma
1 ceviz
4 badem
Sutlu kahve

Ara
Ananasli yesil cay
2 form cikolata kaplamali biskuvi

Aksam
1 kase dugun corbasi
1 biber dolmasi

nnurc

Kahvaltı (7.30): 1 haşlanmış yumurta, 2 form etimek (1 dilim ekmek yerine geçiyor), 20 gr yeşilzeytin, 25 gr beyaz peynir, kırmızı kapya biber, salatalık, yeşil çay

Öğle (11.30): Tam okula gidecektim. Öğle yemeği yiyemedim. Annemler kahvaltıyı benden sonra yaptı. Sahanda yumurta vardı çok çok az. Onu 1 dilimden az ekmekle yedim. Kaçamak sayılıyor mu bu hahahaha

Ara: 2 ceviz

Akşam: 7 yk taze fasulye, 80 gr bulgur pilavı, 150 gr yoğurt

Ara: 1 mandalina

Su: Az içtim Bunu artırmam lazım. Ama mide ağrılarım yüzünden içesim gelmiyor
Spor:12800 adım yihuuuuu El_Em kaptanım özellikle senin için bu hahahaha

G Goklerce

13 Eylül Pazartesi

Sabah

• 1 kupa sade neskafe

Ögle

• 1 haşlanmış yumurta
• Peynir
• 4 zeytin
• Domates
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• Yeşil çay

Akşam

• 4 kaşık etli taze fasulye
• 1 kase yoğurt

2,5 lt su
45 dk leslie
denizbenimadim

Yeni sayfada ilk menü
Kahvaltı 9:30
1 dilim beyaz ekmek
Acılı sos
Zeytin
Domates

Öğle 13:30
2 dolma
2 bardak ayran
1 avuç badem

18:00
5 gofret (kocam beyi beklerken acıktım

Akşam 20:30
4 kaşık nohut yemeği
5 -6 kaşık bulgur pilavı
1 kornişon turşu
Yoğurt
Salata

Su 2 lt anca olmuştur Hedef60kgolmak
Spor hala yok şu an kalkıp yapayım diyorum ama zor sanki her 5-10 dkda tuvalet molası veriyorum regl kaynaklı oğlan da her an anlayabilir gibi bakalım bahanelere ne zmn veda edicem

Hadi bismillah
13 Eylül pazartesi
11.00
2 YK kadar acılı domates sos
3 dlm TB ekmeği
Salatalık
1 dlm peynir

14.00
2 top sade dondurma
1 dlm baklava


16.40
1 elma

19.30
2 elma dlm patates kızartma
1 YK kadar acı sos
1 kase mercimek çorba
Salata

Şu 2litre az oldu icemedim

Lizozom55