Eki Görüntüle 963373
kahvalti(08:45)
2 haslanmis yumurta (tuz dahi yok)
1 kk kasar,
2 lokma beyaz peynir,
azicik tel peynir,
1 yk patlican salatasi
1 bardak sekersiz cay
Eki Görüntüle 963375
saat(14:30)
150 gr yogurt
aksam(19:00)
1 dilim yas pasta
1 tane kiymali pide :26:
bugun aksam dogum gününe davetliydim ondan böyle olduama 9 gündür ilk kez böyle oldu ondan pek üzülmedim, bugun su icemedim cok yogun bi durumdaydim.
sporlar,
mekik porgraminin 12. günü mola günü,
squat programinin 12. günü mola günü,
90 ar saniyeden 6 hareket plank yaptim ve 12. günü tamamladim,
jillian 30 days shred level 1 in 9. günü bugun henüz yapmadim simdi gidip yapicam, (boynum tutuldu da)
aksam ögünüm tam bir fiyasko biliyoruuum.
ayyyy cnm patlıcan çektttiiii şöylleee bol yoğurtlusundaaannn
slm kızlarrr hemen menümü yazayım
sabah 1 bardak su ile açılışı yaptım
(dün çok yediğim için midemi dinlendirmek adına)
kahvaltı:
2 bardak şekersiz çay
biraz süzme peynir
4 zeytin
yarım dilim tam buğday ekmeği
öğlen:
1 parça tavuk göğsü
1 bardak kola
ara: yer fıstığı (kabuklusundan)
akşam:
1 küçük kase çorba
1 küçük kase (yaklaşık 3 kaşık) etsiz taze fasulye
1 saat sonra
az turşu suyu :)
bi kaç kaşık bulgur pilavı :)
gün içinde 1 fincan kahve ve bol su :)
ayy ayy afiyet olsun şekerim balımEki Görüntüle 964741
kahvalti(09:45)
baharatli ve yogurtlu pirinc lapasi (1 cay bardagi pirinc, 150 gr yogurt ve baharatlar)
Eki Görüntüle 964742
saat(14:15)
1 elma,
150 gr yogurt
Eki Görüntüle 964743
aksam(19:00)
1 büyük kase tarhana corbasi,
1 tabak dolusu haslanmis, yogurtlu karnibahar (resimdeki tabaktaki miktarin tam 2 katini yedim)
sporlarim,
130 tane squat cektim ve 13. günü tamamladim,
130 tane mekik cektim ve 13. günü tamamladim,
plank programinin 13. günü ve mola günüydü
jillian 30 days shred level 1 in 10. günü tamam :) level 1 bitmis oldu yarin level 2 ye geciyorum
su 5 bardak, (özelikle az ictim yola cikiyorum cünkü)
10. günü de kazasiz belasiz atlattim
ayy ayy afiyet olsun şekerim balım
güle güle git emi dikkat et yollarda kendine
sabah 1 koca bardak su
kahvaltı:
4 zeytin
1 parça simit
peynir
yumurta
ara:1 nescafe (şekersiz)
öğlen:
tereyağında (1 yumurtadan yapılmış )kıymalı yumurta
1 bardak meyve suyu
akşam:
1 tabak sulu köfte
1 bardak ayran
yarım dilim ekmek
salata
gün boyu tabiki bol su ve 30 dakka plates
masallah canim cok iyi
ayy şekerim hoş gelddiinn
aaayyy unuttum bakkk yazmayııı heee nasılsın bakiimmm
heheh hemen hatirlattim kendimi beniyiyim iyi bi gazla gittim spor yaptim
portakallı kereviizzzzEki Görüntüle 967349
kahvalti(09:30)
yulaf unundan krep (1 fincan süt ve 2 kasik undan yaptim 4 minik krep cikti ama toplasak 1 krep anca yapar)
1 kivi,
yarim muz,
1 armut,
ceyrek ayva,
1 kk beyaz peynir,
1 domates,
2 ceviz
2 yk tahin pekmez
saat(14:30)
yarim ayva
Eki Görüntüle 967351
aksam(18:40)
1 koca tabak dolusu portakalli kereviz (resimdeki miktarin 2 kati)(cok hafif bi yemek mutlaka deneyin)
200 gr yogurt
sporlarim,
140 tane mekik cektim ve 15. günü tamamladim,
140 tane squat cektim ve 15. günü tamamladim,
90 ar saniyeden 6 hareket plank yaptim ve 15. günü tamamladim,
jillian 30 days shred level 2 nin 2. günü tamam (toplamda 12. gün)
bugun 1 litre su ictim simdiye kadar onu yatmadan 1.5 a tamamlarim
ayyy patliyorum tokluktaan, kerevize bayiliyorummm