Insanity Max30 günlüğüm

begum75 · 4 Mart 2016

Olivenoil .!.:
Ayyy anam anamm kızlar ben ölüyomm ağrıdan, neymiş o dünkü bıcırık kızın yaptırdıkları ya , her yerim ağrımış, özellikle popo kaslarım bir acıyor sormayın, bacaklar sırt karın off offf

Ama ağrılarımız bizi mutlu ediyor değil mi canlarım. Kaslarımızda hareketlerin işe yaradığını gösteriyor. Bugün vücudumu beten gibi hissediyorum kızlar kaslarım taş olmuş taş hahahahahah

ya ben varya gece yorgunluktan sağdan sola dönemedim mumyalanmış gibi yattım, ve işin kötüsü sadece 20 dk yapabildim videoyu :KK11:

ya bende hiç kas yokmuş galiba ben sırf yağdan ibaretim galiba :KK35:

,

kızlar bide spor yaparken benim ne kol kalkıyo ne bacak, sanki heryer laktik asit doluyo ve ağırlaşıyo sanki 2-3 kat daha ağır hissediyorum kolumu bacağımı, buda hareketlerimi kısıtlıyo ve 20 dk ancak dayanabiliyorum napcam ben ya nasıl pes etmicem bana bir akıl verin :KK42:

begum75 · 4 Mart 2016

Olivenoil .!.:
Buna benzerini ben yapmışdım çok güzel kilolar verdiriyor, ama sabah peynir falanda yemişdim ben yumurta ile, akşamada bol yumurtalı omlet çeşitleri, ıspanaklı, manyarlı, soğanlı, menemen, hatta sucuklu falan bile yemişdim ilk ay 7 kilo vermişdim.kız sen çok yiyorum falan demişsin de bebeğim hiçde çok değil bugün yediklerin. Kız bebeğin olmasa sana su orucu yap diycem hem masrafsız hem hiçbirşey yemiyorsun. Yaparsın sen de işde bebeğin var anacığım yazık yavruma kıyamam. Annesi sana ihtiyacı var. Öp benim için onu bugün hepinize kalp yapasım var :)

canım bu şekilde diyet yaparken spor da yaptın mı yani enerjin kalıyomuydu?

begum75 · 4 Mart 2016

Olivenoil .!.:
Kızlarr yarın sabah aç karnına wc ye gittikten sonra tartılmayı unutmayın sakın ve kilolarınızı bildirmeyi unutmayın lütfen canlarım. Çileğim sende eczaneye gidince mont kaban maban cıkar öyle tartıl, ayakkabıda hafif birşey giy artık 1, 5 kilo falan düşeriz çıkan kilondan.

tartı gününe ben haftaya katılayım olur demi?

begum75 · 4 Mart 2016

cilekli turtam .!.:
Kızlaaaaaaaarrrrrrr çok mutluyummmmmmmm eşime tartı aldirdimda az önce tartıldığın pazar 75.6 çıkmıştımmm bügün 73.1 daha 1 hafta bile olmadı

hemde akşam bu kiloda çıktın, süpper :KK76:

sabah kimbilir kaç gelirsin :KK9:

sumuhendis · 4 Mart 2016

begum75 .!.:
ya ben varya gece yorgunluktan sağdan sola dönemedim mumyalanmış gibi yattım, ve işin kötüsü sadece 20 dk yapabildim videoyuya bende hiç kas yokmuş galiba ben sırf yağdan ibaretim galiba,

kızlar bide spor yaparken benim ne kol kalkıyo ne bacak, sanki heryer laktik asit doluyo ve ağırlaşıyo sanki 2-3 kat daha ağır hissediyorum kolumu bacağımı, buda hareketlerimi kısıtlıyo ve 20 dk ancak dayanabiliyorum napcam ben ya nasıl pes etmicem bana bir akıl verin

canım öncelikle bir konuda anlasalim kimsenin kondisyonu hemen oradakilerin yaptığını yapacak kadar ileri seviye de değil olanlar var tabi aramızda ama mesela ben değilim bu yüzden 4hafta yerine 5hafta gidecegim bu programla açığı kapatmak için. kollarin bacaklarinda ki kasılmalara gelince vücut kaslara yeterki oksijen gondermedigi zamanlarda kendi deposunu kullanır ve solunum yapar sonucunda laktik asit üretir ki bunu biliyorsun sende bu lak tik asit de birden birikip kasılma yapar buna fizyolojik tetanoz deniyor bizim kısaca kramp dedigimiz bunu onlemenin yoluna gelince spor yaparken mutlaka bi cam açık tut seni terden hasta edecek şekilde karsindan vurmasin tabi sadece temiz hava gelsin diye, sonra hareketleri onlar on yapıyorsa sen 5yap önce kaslar açılsın çünkü ne kadar önceden spor yapmış da olsak bu programda daha fazla yukleniyoruz kaslar alışkın değil , birde spor yaparken mutlaka nefesi ağızdan alıp burundan vermeye çalış mümkün olduğunca bunu yap, ayrıca yemeklerinin yanında mutlaka 2kasık yoğurt ekle her öğüne kaslarim canlarima gitsin de ye :-)

en son önerime gelince yapamıyorum edemiyorum yok yapan nasıl yapıyor bizde iyi olacağız onlar gibi tamam mi

begum75 · 4 Mart 2016

Olivenoil .!.:
DUYURU :

Kızlar tartı gününü pazar gününe alalım diyoruz, hem bir haftanız dolmuş olur, hemde 2. Haftaya geçmeden hemen önce tam program bitiminde ne kadar verdik anlamak için daha doğru olur diye düşündük. Sizlerede uyar değil mi ???

pazar mı şimdi tartı günü? eğer öyleyse ben bu pazar katılabilirim :KK9:

begum75 · 4 Mart 2016

Olivenoil .!.:
Begümcüğüm ne güzel anlatmışsın tatlım, Allah razı olsun kuzum senin bu anlatımını resimleyimde, soranlara atarız. Hatta ilk sayfaya alıyım ben bu anlatımı, soranları yönlendiririz. İnş.

anlatabildiysem ne mutlu bana, bende dedim acaba karışık mı oldu diye :))
senden de Allah razı olsun canım, güzel bir topiğin var bizi spora yönlendiriyosun gazlıyosun bunlara vesile oluyosun :KK19:

begum75 · 4 Mart 2016

sumuhendis .!.:
canım öncelikle bir konuda anlasalim kimsenin kondisyonu hemen oradakilerin yaptığını yapacak kadar ileri seviye de değil olanlar var tabi aramızda ama mesela ben değilim bu yüzden 4hafta yerine 5hafta gidecegim bu programla açığı kapatmak için. kollarin bacaklarinda ki kasılmalara gelince vücut kaslara yeterki oksijen gondermedigi zamanlarda kendi deposunu kullanır ve solunum yapar sonucunda laktik asit üretir ki bunu biliyorsun sende bu lak tik asit de birden birikip kasılma yapar buna fizyolojik tetanoz deniyor bizim kısaca kramp dedigimiz bunu onlemenin yoluna gelince spor yaparken mutlaka bi cam açık tut seni terden hasta edecek şekilde karsindan vurmasin tabi sadece temiz hava gelsin diye, sonra hareketleri onlar on yapıyorsa sen 5yap önce kaslar açılsın çünkü ne kadar önceden spor yapmış da olsak bu programda daha fazla yukleniyoruz kaslar alışkın değil , birde spor yaparken mutlaka nefesi ağızdan alıp burundan vermeye çalış mümkün olduğunca bunu yap, ayrıca yemeklerinin yanında mutlaka 2kasık yoğurt ekle her öğüne kaslarim canlarima gitsin de ye en son önerime gelince yapamıyorum edemiyorum yok yapan nasıl yapıyor bizde iyi olacağız onlar gibi tamam mi

demek ki baldırlarım ve omuzlarım şuanda fizyolojik tetanoz oldu :KK43:

zaten spor yaparken nefes almayı unutuyorum ben :KK70:

,tutup tutup bırakıyorum nefesimi buda yanlış biliyorum.
tamam canım bu akşam daha sakin bilinçli yapıcam ve odanın camını da yukarı doğru açayım bari gerçi duman kokusu var ama olsun havasız kalmaktan iyidir heralde :))

annaperenna · 4 Mart 2016

günaydın kızlar!

dün esneme çalışmamı yapamadım, shaun t egzersizini bile yapmak için geç kalınca.. bugün duble esneme yapacağım umarım.. :KK49:

begum75 · 4 Mart 2016

annaperenna .!.:
günaydın kızlar!

dün esneme çalışmamı yapamadım, shaun t egzersizini bile yapmak için geç kalınca.. bugün duble esneme yapacağım umarım..

bu esneme çok uzun bir videoydu sanırım, biraz az kalori harcatıyo bu demi, neden bu kadar uzun esniyonuz peki, az esnesek olmaz mı bu kadar neye fayadalı bu?cahilliğimden soruyorum :KK64:

yanlış anlamayın

annaperenna · 4 Mart 2016

Olivenoil .!.:
Annacığım şimdi 1. Gün çalışmasını bitirdim. Ooo gayet iyi ya o kadar zorlanacağımı hiç tahmin etmezdim. Zoru seven kadınım ben anacığım :) yerde sqaut hareketi mi adı bilmiyorum ama köpek pozisyonunda, ayakları kaldırıp indiriyor ya hem bacak, hem popo hemde sırt tabi kolların üstünde olduğun için kol şimdi aklıma geldi karında karışıyor işin içine epey bi çalıştırıyor ya.
Birde şu süperman hareketi diyorlar galiba bel oyuntusu için ve popo sırt için gene mükemmel bir hareket onuda epey yaptırdı. Sevdim ben bu programı gerçekten. Yarın neler var meraktayım hatta şu an.

PEKİ 10 gün sonra ne yapacağız biliyor musun ? Başa mı dönülecek acaba?

KIZLAR GERÇEKDEN TAVSİYE EDERİM. Cardio ve kas gelişimi çalışıyoruz buda kasları esnetecek tam olacak inşallah.
Hiç başka program eklemenize gerek kalmıyacak bence...

Teşekkürler Annacığım, sen kaçıncı gündesin esneme programında ?

3. günden itibaren baya zorlaşıyor esneme hareketleri.. ben 3-4 gün kadar yapıp başa döndüm :KK70:

çünkü hala yeterince esnek değilim. bir de sonradan paylaştığım yeni başlayanlar için bir esneme çalışması var, onu da yapıyorum. iyice esnedikten sonra en baştan bir daha yapmayı planlıyorum.

genellikle bu 10 günlük çalışmayı başa dönerek tekrarlıyorlarmış. yeterince esneklik kazanılınca daha zor esneme egzersizleri bulabilirim psychetruth çalışmaları üzerinden.. :)

suyabenzemek · 4 Mart 2016

begum75 .!.:
ayy yazdıklarını okuyunca biri beni anlatmış dedim :) vücut tipimiz aynısının tıpkısı ama benim fazlalık bacaklarla kollarda kalın
ben sana programı şöyle anlatayım ınsanity max 30, 1 aylık bir program,haftanın 6 günü yapılıyor, 5 gün farklı farklı videoda farklı hareketler yapıyosun 6.gün daha yapmadım ama daha hafif esneme gibi bişey miş sanırım, yani totalde 5 gün çalışıp 2 gün dinlencez, videoları sırasıyla yapıyosun sıra şu şekilde

bu tabloda üsttekine bakcan ilk 1 aylık olanına,sonra istersen 2.aya geçersin oda alttaki
üstteki 1 aylık tabloda,1 ay boyunca hergün yapman gereken videonun adı yazıyor, mesela pazartesi cardio challenge,salı tabata power, gibi,1 hafta boyunca her gün farklı ama diğer hafta yine başa dönüp aynı hareketleri yapıcaksın,bu 4 hafta bu şekilde devam edicek, bazıları rest (boş günü) pazar yapıyo bazıları cumartesi, tabi herkes kendi özel yaşamına göre düzenliyo,
videolarada şu likten ulaşıyosun

http://yandex.ru/video/pad/search?filmId=gMOl9riw9xc&text=insanity max 30 sweat intervals&_=1454826587460&safety=1

burda 1 tanesi var burdan aratıp diğer videolarada ulaşabilirsin

umarım anlatabildim , anlamadığın olursa sor yine

canım uğraşıp tek tek açıklamışsın çookkk teşekkür ederim. inşallah videolarada bakacam

sumuhendis · 4 Mart 2016

annaperenna .!.:
günaydın kızlar!

dün esneme çalışmamı yapamadım, shaun t egzersizini bile yapmak için geç kalınca.. bugün duble esneme yapacağım umarım..

ya şimdi ben çok yüzsüz bi şekilde tekrar link isteyeceğim :-)

kopyalamayı unutmuşum o kadar geride kalmış ki sayfalarda da git git tekrar bulamadım ya :KK43:

tekrar atar misin lütfeeen

Olivenoil · 4 Mart 2016

Kızlar tek tek alıntı yapmaya uğraşmayım canlarım şimdi, şöyle genel yazıyım.
Betül çok güzel açıklamış canım sana , neden kaslarında laktik asit biriktiğini, doğru nefes almayı ve tam yapabilmek için acele edilmemesi gerektiğini. 20 dk güzel bir süre, az dinlen gene devam etmeye çalış, bende öyle bazı yerlerde öyle tıkanıyorum bir dak dinleniyorum devam ediyorum, bu sırada video yu asala durdurmuyoruz, dinlenince onlara uyarak devam ediyoruz tatlım. Canım hergeçen gün daha iyi olacaksın bak gör.
Fit test ti sormuşsun o bizim programda değil max30 un bir önceki versiyonu Insanıty var, onda olan yapabilirlik testi gibi bişey... Çünkü Insanıty de basit yapan yok, herkes zora uymak zorunda, süre olarakda daha uzun oda aynı bizimki gibi iki aylık bir program. Belki max30 u bitirince geçebilirsiniz. Ben p90x gözümei kestirdim bu programdan sonra kaslarımı arttırmak için. Tabi yeterince yağlarımdan kurtulabilirsem inş.

Ben senin yapabileceğine inanıyorum tatlım, hergün az yapıyorum yapamıyorum demeden programın başına geçmek önemli olan sonrası zaten severek yapıyorsun..

annaperenna · 4 Mart 2016

begum75 .!.:
bu esneme çok uzun bir videoydu sanırım, biraz az kalori harcatıyo bu demi, neden bu kadar uzun esniyonuz peki, az esnesek olmaz mı bu kadar neye fayadalı bu?cahilliğimden soruyorum yanlış anlamayın

spor öncesi ve spor sonrası esnemek hem kasların uzamasını sağlayarak daha sağlıklı spor yapılmasını sağlar hem de sakatlanmayı önler. ayrıca kan dolaşımını artırdığından selülitlerimizden de arındırır, daha güzel bir vücut biçimine sahip olmamızı sağlar.. :)

Olivenoil · 4 Mart 2016

sumuhendis .!.:
ya şimdi ben çok yüzsüz bi şekilde tekrar link isteyeceğim kopyalamayı unutmuşum o kadar geride kalmış ki sayfalarda da git git tekrar bulamadım ya tekrar atar misin lütfeeen

Tatlım ben atarım kız, anna işdedir akşama ancak görür. Betülüm gerçekden tavsiye ederim. Bacak sırt popo karın acayip çalıştırmış kasları bugün pertim resmen, azıcık açıldım gibi yeni yeni...

begum75 · 4 Mart 2016

Olivenoil .!.:
Kızlar tek tek alıntı yapmaya uğraşmayım canlarım şimdi, şöyle genel yazıyım.
Betül çok güzel açıklamış canım sana , neden kaslarında laktik asit biriktiğini, doğru nefes almayı ve tam yapabilmek için acele edilmemesi gerektiğini. 20 dk güzel bir süre, az dinlen gene devam etmeye çalış, bende öyle bazı yerlerde öyle tıkanıyorum bir dak dinleniyorum devam ediyorum, bu sırada video yu asala durdurmuyoruz, dinlenince onlara uyarak devam ediyoruz tatlım. Canım hergeçen gün daha iyi olacaksın bak gör.
Fit test ti sormuşsun o bizim programda değil max30 un bir önceki versiyonu Insanıty var, onda olan yapabilirlik testi gibi bişey... Çünkü Insanıty de basit yapan yok, herkes zora uymak zorunda, süre olarakda daha uzun oda aynı bizimki gibi iki aylık bir program. Belki max30 u bitirince geçebilirsiniz. Ben p90x gözümei kestirdim bu programdan sonra kaslarımı arttırmak için. Tabi yeterince yağlarımdan kurtulabilirsem inş.

Ben senin yapabileceğine inanıyorum tatlım, hergün az yapıyorum yapamıyorum demeden programın başına geçmek önemli olan sonrası zaten severek yapıyorsun..

vay anasını ne çokta program varmış öyle, siz de bu işin uzmanı olmuşsunuz :KK9:

, ben anladım normal ınsanity yi yapamam ben hem daha uzun hemde kolay yapanı yokmuş :KK35:

ama max 30 u haklarsam şu p90x e de bir bakarım,şimdi bakayım nasıl bişey miş :confused:

Olivenoil · 4 Mart 2016

fma108681 .!.:
canım uğraşıp tek tek açıklamışsın çookkk teşekkür ederim. inşallah videolarada bakacam

Canımcığım bende şimdi sana yazacakdım. Vucut tiplerimiz benziyor, bende üstten kilo alanlardanım. Max30 bacak kol sırt süper çalıştırıyor. Beslenmene de dikkat ederek kesinlikle faydasını görürsün inş. Video zor görünebilir yanda kolayı yapan kişide var ilk zamanlar ona uyuyor zorlanan kişiler, gözün hiç korkmasın sakın tatlım, incele bi, bekleriz bebeğim :KK19:

Olivenoil · 4 Mart 2016

Kızlar Annaperanna arkadaşımızın tavsiye ettiği esneme programı, 10 gün her gün farklı programı var yaklaşı 30 dklık, ben dün 1. Günü yaptım ve gerçekden sevdim, kesinlikle tavsiye ederim...

begum75 · 4 Mart 2016

annaperenna .!.:
Eki Görüntüle 1788299

spor öncesi ve spor sonrası esnemek hem kasların uzamasını sağlayarak daha sağlıklı spor yapılmasını sağlar hem de sakatlanmayı önler. ayrıca kan dolaşımını artırdığından selülitlerimizden de arındırır, daha güzel bir vücut biçimine sahip olmamızı sağlar.. :)

yanlış anlamadıysam egzersiz öncesi sadece ısınmalı esneme yapmamalıyız, çünkü esneme hareketleri mss ne uyku sinyali yolluyomuş,doğru anladım demi ? o zaman sadece egzersizden sonra esniycez :KK76:

Insanity Max30 günlüğüm

65,4

65,4

65,4

65,4

Üye

65,4

65,4

65,4

Aktif Üye

65,4

Aktif Üye

Üye

Üye

Özüne dönen kişi

Aktif Üye

Özüne dönen kişi

65,4

Özüne dönen kişi

Özüne dönen kişi

65,4

Benzer Konular