- 20 Kasım 2014
- 3.262
- 2.587
Mantıklı bence :)
Mantıklı bence :)DUYURU :
Kızlar tartı gününü pazar gününe alalım diyoruz, hem bir haftanız dolmuş olur, hemde 2. Haftaya geçmeden hemen önce tam program bitiminde ne kadar verdik anlamak için daha doğru olur diye düşündük. Sizlerede uyar değil mi ???
Annacığım şimdi 1. Gün çalışmasını bitirdim. Ooo gayet iyi ya o kadar zorlanacağımı hiç tahmin etmezdim. Zoru seven kadınım ben anacığım :) yerde sqaut hareketi mi adı bilmiyorum ama köpek pozisyonunda, ayakları kaldırıp indiriyor ya hem bacak, hem popo hemde sırt tabi kolların üstünde olduğun için kol şimdi aklıma geldi karında karışıyor işin içine epey bi çalıştırıyor ya.bu arada her gün spordan sonra yaptığım esneme çalışmasının ismi "10 day flexibility challenge"
oynatma listesi halinde link: https://www.youtube.com/playlist?list=PLNz6JSowYdOkF43prEmMSGL4ErqWyqHwW
ben bu çalışmayı başa dönerek tekrarlamayı düşünüyorum. esneme hareketleri yapmak isteyen bunu da takip edebilir.. :)
Betülüm Annanın verdiği linkdeki esneme programı süper gerçekden, 10 gün farklı çalışma yaptırıyor. Bence dene derim. Faydasını göreceğinden eminim canım. Hiç öyle 5 saat spor yapmana gerek yok kız. Sabah Schaun, akşam esneme oldu bitti işde :)kızlar yetişemedim yine hiziniza masallahpazar günü tartı günü bana da uyar inşallah cumartesi çok yemem tabi çilekcim bak olacak bu iş eczanede olmuyor illaki o kiyafet falan farkediyor bide karnın toksa yada yeni su içtiysen falan hemen artı oluyor hayırlı olsun gule gule kullan canım
anna kız senin saatin marka neydi ya bi bakayım bende ona bu arada tanıta cidden harika ölçüm yapıyor ev tipi olanlarına kafayı takmış durumdayim uzun zamandır ayrıca bu on gram yağ yakımi yüzünden spor saatimi 5saate çıkarcam az kaldı
hadi sabah görüşürüz kızlar iyi geceler
Süpersin bebeğim, 55 dk lık olanı mı yoksadün yapmadığım için jillianı bugün iki kere yaptım ve çok ii hissediyorum
bu topiği baştan sona okumak istiyorumAnnacığım şimdi 1. Gün çalışmasını bitirdim. Ooo gayet iyi ya o kadar zorlanacağımı hiç tahmin etmezdim. Zoru seven kadınım ben anacığım :) yerde sqaut hareketi mi adı bilmiyorum ama köpek pozisyonunda, ayakları kaldırıp indiriyor ya hem bacak, hem popo hemde sırt tabi kolların üstünde olduğun için kol şimdi aklıma geldi karında karışıyor işin içine epey bi çalıştırıyor ya.
Birde şu süperman hareketi diyorlar galiba bel oyuntusu için ve popo sırt için gene mükemmel bir hareket onuda epey yaptırdı. Sevdim ben bu programı gerçekten. Yarın neler var meraktayım hatta şu an.
PEKİ 10 gün sonra ne yapacağız biliyor musun ? Başa mı dönülecek acaba?
KIZLAR GERÇEKDEN TAVSİYE EDERİM. Cardio ve kas gelişimi çalışıyoruz buda kasları esnetecek tam olacak inşallah.
Hiç başka program eklemenize gerek kalmıyacak bence...
Teşekkürler Annacığım, sen kaçıncı gündesin esneme programında ?
evet canım banish fat olannSüpersin bebeğim, 55 dk lık olanı mı yoksa
Oku canım son günlerde çok kaynattık ama eğlenceli gelecektir eminim okumak. Bekleriz tatlım, evet hep birlikde Max30 yapıyoruz, deneyimler ilk sayfada derlenmiş durumda bir bak derim :)bu topiği baştan sona okumak istiyorum
bende aranıza katılcam. galiba hep beraber bi programa uyuluyor
Anam arka arkaya iki kere nasıl yaptın Maşallah kızzevet canım banish fat olann
Kızlar bende ilk 10 sayfayı okudum
Acayip merak ettim programı
Benimde bacaklar kollar ince
Ençok basen kalça yan yağlar sorunum var
Tabi sırtımda bayağı dolmuş
Şimdi sizden ricam şu: ( Tamam ben az çok anladım ama. Tamda oturmadı açıkçası. Beni yönlendirmenizi istiyorum. Nedir bu aylık ve o ayın içindeki değişik isimlerdeki haftalık programlar. Konuya fransız olunca böyle oluyor. Kusura bakmayın. Bana bir link atın. 1 haftamı yapılacak yoksa aynı şey 1 aymı devam edecek. Bana da bi anlatıverin kıııı)
Ve siz hep beraber aynı gün mü başladınız
Kaçıncı gün veya haftadasınız
İnşallah anlatabildim sıkıntımı
Begümcüğüm ne güzel anlatmışsın tatlım, Allah razı olsun kuzumayy yazdıklarını okuyunca biri beni anlatmış dedim :) vücut tipimiz aynısının tıpkısıama benim fazlalık bacaklarla kollarda kalın
ben sana programı şöyle anlatayım ınsanity max 30, 1 aylık bir program,haftanın 6 günü yapılıyor, 5 gün farklı farklı videoda farklı hareketler yapıyosun 6.gün daha yapmadım ama daha hafif esneme gibi bişey miş sanırım, yani totalde 5 gün çalışıp 2 gün dinlencez, videoları sırasıyla yapıyosun sıra şu şekilde
bu tabloda üsttekine bakcan ilk 1 aylık olanına,sonra istersen 2.aya geçersin oda alttaki
üstteki 1 aylık tabloda,1 ay boyunca hergün yapman gereken videonun adı yazıyor, mesela pazartesi cardio challenge,salı tabata power, gibi,1 hafta boyunca her gün farklı ama diğer hafta yine başa dönüp aynı hareketleri yapıcaksın,bu 4 hafta bu şekilde devam edicek, bazıları rest (boş günü) pazar yapıyo bazıları cumartesi, tabi herkes kendi özel yaşamına göre düzenliyo,
videolarada şu likten ulaşıyosun
http://yandex.ru/video/pad/search?filmId=gMOl9riw9xc&text=insanity max 30 sweat intervals&_=1454826587460&safety=1
burda 1 tanesi var burdan aratıp diğer videolarada ulaşabilirsin
umarım anlatabildim , anlamadığın olursa sor yine
Valla ben şok diyet yapıcam 5 günde 5 kilo sabah haşlanmış yumurta bitane öğlen omlet akşam omlet okadar sudan mi gider kaStan mi gider yağdan mi nerden giderse gitsin gitsinde zaten yağdan gtmesede olur. Zayıflarim sporu brazdaha çok yaparım yağda gider valla bunaldim şeyda coskunun diyeti demet Akalın bole kilo verdi yumurta diyeti ile ama sor diyet olduğu için sağlıksız ve en fazla 2 hafta yapılmalidir ondan snra normal diyet yapılmalı 15 gün 15 gün sonra gene yumurta diyeti spor ve suuu
fit test ne demek?fit testi yaptım. Ya ordaki kız ne öyle!!! zaten Shaun da diyor ''makine'' lakabı takmışlar kıza. İyi çalıştırıyor ama. Slim in six çerez oldu artık bana
canım o dukana benziyor bildiğin ya :) vücutta ilk önce karbonhidrat, sonra yağ, en son protein yakılır. Yorulabilirsin belki sporla beraber. yorgun hissedersin.