Hedef 24 Şubat'a Kadar 56 Kilo Olmak

Grup1 ocak
69,5		2 ocak
69,8		3 ocak
69,7		4 ocak
69,9		5 ocak
69,8		6 ocak 7 ocak
kalori1.4001.4001.1001.100
lif1414177
karb180140110140
protein40404040
yağ40707040
şeker70503050
su (litre)1222
kafein,tein (mg)200250200150
yakılan kalori40 dk egzersiz
165 dk yürüyüş
700 merdiven
1.065 kalori		 40 dk egzersiz
130 dk yürüyüş
700 merdiven
912 kalori		40 dk egzersiz
90 dk yürüyüş
720 kalori		 merdiven
dk yürüyüş
kalori		 dk yürüyüş
merdiven
kalori		 merdiven
dk yürüyüş
kalori		 merdiven
egzersiz
dk yürüyüş
kalori

üçüncü hafta egzersizlerim
1* 2* 3* leslie 2 mile
4* holly dolke arms

2. videoda ağırlık olarak 2 kg ağırlık kullandım lesliede 750 ml su şişeleri kol hareketleri yaparken

1 Ocak
  • 10.30 3 dilim kadar kepekli ekmeğe birer dilim kaşar ve çedarlı, domatesli sandviç, 1 dilim sosisli beyaz peynir maydanozlu börek, salatalık, limonlu yeşil çay
  • Ülker Kekstra konfetti kek, 1 lokum, sade türk kahvesi
  • 2 yk bisküvili puding tatlısı, 2 bardak siyah çay
  • küçük peynirli poğaça
  • 80 gr sade kesme dondurma, sade türk kahvesi, 15 gr Tuğba kuruyemiş kadayıflı kuruyemiş bar
  • 3 yk italyan salatası, salatalık, 5 yk kıymalı pirinçli pazı yemeği
  • 1 büyük elma, elmalı poşet çay 21.00
2 Ocak
  • 1 yerli muz,1 mandalina, 1 avuç kuruyemiş, büyük yyk 9.30
  • 1 orta boy dilim tam çavdar ekmeği üstüne 1 tk acuka, 2 dilim beyaz peynir, 1 yumurta, domates, salatalık, limonlu yeşil çay
  • 21 gr Tuğba 7 İnci
  • tavuk külbastı, 5 yk pirinç pilavı, söğüş
  • 1 kavanoz çilekli magnolia
  • 1 küp şekerli siyah çay
  • sade türk kahvesi, 5 gr çikolata
  • 1 büyük kabak,1 tutam maydanoz haşladım blenderla çekip içtim 22.00
3 Ocak
  • 8.30 büyük yyk, şekersiz mamul kurabiye ,limonlu ılık su
  • 1 orta boy dilim tam çavdar ekmeği üstüne 1 tk acuka,1 tk margarin 2 dilim ezine peynir, 1 yumurta, domates, salatalık, lyç
  • yyyk
  • 2 kare Buono şekersiz sütlü çiko , 15 gr kaju
  • Delly fındıklı bar, light süt latte
  • 50 gr pastırma + yılbaşı salatamıza domates ve brokoli soteleyip ekledim 20.00
4 Ocak
  • 9.00 birer dilim kaşarlı ve salamlı beyaz sandviç, sıfır kalori meyve suyu 200 ml
  • 20 gr Haribo tropifrutti, 1 avuç leblebi, 100 yer fıstığı ,siyah çay
  • gobit ekmeğe 60 gr az yağlı tavuk döner, siyah çay
  • sade türk kahvesi, mınık kurabiye
  • 1 porsiyon profiterol, siyah çay
  • küçük ayran
  • siyah çay
  • 2 yk karnabahar yemeği, 1 yk yoğurt, limonlu ılık su 22.00

 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

2024/2025 Gebeliğe Hazırlık Topiği :)
150 151 152
Yorumlar
3K
Görüntüleme
42K
halolita
Ağustos-Eylül Gebelik Planlayanlar🍀🤰💗
693 694 695
Yorumlar
14K
Görüntüleme
215K
Beyond the sky
B
T
Tüp bebek denemeleri ve sonuca ulaşma
2 3 4
Yorumlar
66
Görüntüleme
8K
espressoc
  • Sabit
Popüler Konu 2025 Nisan Anneleri Paylaşım Alanı
224 225 226
Yorumlar
5K
Görüntüleme
97K
Bilgekkkkkkkkkkkkkk
B
E
  • Sabit
Popüler Konu 2025 Mart Anneleri Paylaşım Alanı
554 555 556
Yorumlar
11K
Görüntüleme
217K
sophia2025
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…