Gelin Birlikte Kilo Verelim 😊

zeyyoo .!.:

Ben başladım ama reglim yanlış zamanda başaladım şişliğim var kiloma bakmadım bitince bakıcam ve leslieyi ilkez deniyorum bubsefer oyle ilerlemeyi düşünüyorum 2 ay sıkı diyet yapıp kilo vermem lazım doktorum soruyor surekli tiroidlerim için vermem lazım kilomda var zaten inşallah bu sefer yarıda kesmem hamilelikte düşünüyorum kilodanda olmaya bilir

Genişletmek için tıkla...

Reydiya .!.:

Grubun Genel Kuralları
* Her yeni üyenin listeye alınması için en az 2 cuma deneme süresi vardır. Bu süre içerisinde paylaşımları dikkate alınacaktır ve paylaşımı yetersiz üyeler listeye alınmayacaktır.Gerekirse bu süre uzayacaktır.

AdChoices
ADVERTISING​

*Takım üyeleri , takıma girdiği gün itibarıyla her gün düzenli olarak menü paylaşımında bulunmalı , menü bildirimi akşam saatlerinde tüm günü içerecek şekilde ve saat belirtilerek olmalıdır .

*Tüm arkadaşlar birbirlerinin menülerine yorum yapmalı, eleştiriler kırıcı rencide edici olmamalıdır.(yalnızca kendi menümüzü yazıp çıkmamalıyız yoksa takım ruhu oluşmamış demektir)

* Takımın motivasyonu için günlük en az 5 mesaj kesinlikle yazılacaktır(en az)

Az katılım yapan üyeler önce uyarılacaktır (sarı kart)

aynı durum 2.kez olursa uyarıya rağmen üye diskalifiye edilecektir.

*Listede olan olmayan herkes takimdadir, takımın başarısından sorumludur. Kaptan ve yardımcıları tarafından belirlenen görevleri yapmaları gerekmektedir.

* Her üye kendi kilo bildirimini cuma günü en geç 11:30 a kadar fotoğraflı bir şekilde paylaşmakla yükümlüdür. Fotoğraf tartının yanına üye adı ve tarih yazılı olarak çekilecektir.

* 3 hafta arka arkaya kilo veremeyen takımdan çıkarılır...[genel kural.)

*Mazeretsiz olarak tartı günü 2 kere bildirim yapmayan üye diskalifiye edilecektir.

*Mazereti olan üye izne ayrılabilir. İzin süresi en az 2 haftadır. izne ayrılan üye izinden döndüğünde kilo almamış olmalıdır. Kilo alarak izinden dönmüş ise izne ayrıldığı kilosuna gelene dek listeye alınmayacaktır. Ayrıca yılda yalnızca 2 kez izin alma hakkı vardır. Yeni üyeler listeye girdikten sonra 2 ay izin alamazlar.

Kullanıcı Adı :
İsim (İsteğe Bağlı ):
Mesleginiz:
Yaşınız :
Medeni Durumunuz :
Çocuk Sayısı :
Yaşadığınız şehir:
Boyunuz :
Kilonuz:
Hedef kilonuz :
Kilo alma hikayeniz :
Kilo vermeyi neden istiyorsunuz ? :
Daha önce Cuma Zayıflama Yarışmasına katıldınız mı? :
Takım kurallarını okudum ve kurallara uymayı kabul ediyorum.

Menü yazarken dikkat edilecek hususlar:

1- Öğünler ara ve ana olarak farketmeksizin mutlaka saatleriyle birlikte yazılacak
2- Öğünlerde yenilen bütün yiyecekler ve içecekler ölçüleriyle belirtilecek. Mesela 2 yemek kaşığı yoğurt, 1 servis kaşığı patlıcan yemeği, 1 kepçe domates çorbası gibi. Ya da bir kibrit kutusu büyüklüğünde peynir tarzında.
3- Öğünlerde yenilen yiyeceklerin eğer birden fazla cinsi varsa, cins mutlaka belirtilecek. Beyaz ekmek, tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği, bulgur pilavı, pirinç pilavı gibi...
4- Günlük içilen su miktarı mutlaka menüye eklenecek.
5- Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri toplu spor günümüz. Haftanın bu üç günü herkes 30 dk spor yapacak.
ŞEKERSİZ 21 GÜN PROGRAMIMIZ

Her gün mutlaka en az 2,5 lt su içiyoruz ve mümkün olduğunca siyah çay, neskafe içmemeye çalışıyoruz. Bol bitki çayı içiyoruz. Türk kahvesi günde 1 fincanı geçmemeye çalışıyoruz


Gelelim programa, buyrun 21 gün boyunca yenmeyecekler:
Beyaz un
Şeker
Bal-reçel-pekmez
Pirinç
Patates
Fast food
Cips
Kızartmalar
Çikolata-Dondurma
Kurabiye, Bisküvi, gofret vb zımbırtılar
Hazır gıdalar
Ketçap vs soslar
Aşırı yağlı yiyecekler
Asitli içecekler
Alkol

Tüketilmesi serbest olan yiyecekler :
%100 tam buğday ve tam çavdar ekmekler, bulgur, kurubaklagiller, yulaf
Badem, Fındık, Fıstık, Ceviz abartılmadan serbest
Meyve günde maksimum 2 porsiyon
Et-tavuk-balık-yumurta
Peynir-zeytin
Yoğurt-Laktozsuz veya light süt
Çiğ ve pişmiş sebzeler
Kurubaklagiller (max.haftada 1-2)

Spor puanlama listesi :

Cardio- dk- 5 puan (Eliptik, koşu, kondisyon bisikleti- en az 5. level de olmak şartıyla)
Koşu (dışarıda) - dk- 4 Puan
Yüzme- dk- 4 Puan
Jillian- dk -4 Puan
Zumba- dk -3.5 Puan
Yoga -dk- 2 puan
Leslie : dk 3 puan
Pilates: dakikası 3 puan
Tempolu Yürüyüş (dışarıda) -dk- 3 Puan
Yavaş Tempo Yürüyüş- dk -1 Puan
Keyfi Yüzme- dk- 1 Puan
Park Aletleri -dk- 1 Puan
İp atlama- 5 tane- 1 Puan
İpsiz ip atlama-zıplama -8 tane -1 puan
Plank -3 sn-1 puan
1000 adim - 15 puan
Twist - 15 tane- 1 puan
Ev isi 30 dk-10 puan
Göbek atma (oyun havasi vs:)) dk 2 puan
Merdiven çıkma - 5 tane- 1 puan
Bisiklet sürme - dk - 2 puan





Pazartesi başlayalım mı?

Evet canım benimde tiroid var ve ben şubat ta kürtaj oldum ve şu an adet olmam gerekiyor diğer ay doktor korunmayı bırakabilirsiniz diye yani ben de iki ay içinde en fazla Max 10 kilo vermem gerek. Şu an benim karnımda şiş ama onu katarak başlamayı düşünüyorum. Hadi bakalım gazamız mübarek olsun

Genişletmek için tıkla...

MonicaGellerrr .!.:

Ne bu nazi kampı mı bide yasaklar falan koymuşsunuz

Genişletmek için tıkla...

Reydiya .!.:

Grubun Genel Kuralları
* Her yeni üyenin listeye alınması için en az 2 cuma deneme süresi vardır. Bu süre içerisinde paylaşımları dikkate alınacaktır ve paylaşımı yetersiz üyeler listeye alınmayacaktır.Gerekirse bu süre uzayacaktır.

AdChoices
ADVERTISING​

*Takım üyeleri , takıma girdiği gün itibarıyla her gün düzenli olarak menü paylaşımında bulunmalı , menü bildirimi akşam saatlerinde tüm günü içerecek şekilde ve saat belirtilerek olmalıdır .

*Tüm arkadaşlar birbirlerinin menülerine yorum yapmalı, eleştiriler kırıcı rencide edici olmamalıdır.(yalnızca kendi menümüzü yazıp çıkmamalıyız yoksa takım ruhu oluşmamış demektir)

* Takımın motivasyonu için günlük en az 5 mesaj kesinlikle yazılacaktır(en az)

Az katılım yapan üyeler önce uyarılacaktır (sarı kart)

aynı durum 2.kez olursa uyarıya rağmen üye diskalifiye edilecektir.

*Listede olan olmayan herkes takimdadir, takımın başarısından sorumludur. Kaptan ve yardımcıları tarafından belirlenen görevleri yapmaları gerekmektedir.

* Her üye kendi kilo bildirimini cuma günü en geç 11:30 a kadar fotoğraflı bir şekilde paylaşmakla yükümlüdür. Fotoğraf tartının yanına üye adı ve tarih yazılı olarak çekilecektir.

* 3 hafta arka arkaya kilo veremeyen takımdan çıkarılır...[genel kural.)

*Mazeretsiz olarak tartı günü 2 kere bildirim yapmayan üye diskalifiye edilecektir.

*Mazereti olan üye izne ayrılabilir. İzin süresi en az 2 haftadır. izne ayrılan üye izinden döndüğünde kilo almamış olmalıdır. Kilo alarak izinden dönmüş ise izne ayrıldığı kilosuna gelene dek listeye alınmayacaktır. Ayrıca yılda yalnızca 2 kez izin alma hakkı vardır. Yeni üyeler listeye girdikten sonra 2 ay izin alamazlar.

Kullanıcı Adı :
İsim (İsteğe Bağlı ):
Mesleginiz:
Yaşınız :
Medeni Durumunuz :
Çocuk Sayısı :
Yaşadığınız şehir:
Boyunuz :
Kilonuz:
Hedef kilonuz :
Kilo alma hikayeniz :
Kilo vermeyi neden istiyorsunuz ? :
Daha önce Cuma Zayıflama Yarışmasına katıldınız mı? :
Takım kurallarını okudum ve kurallara uymayı kabul ediyorum.

Menü yazarken dikkat edilecek hususlar:

1- Öğünler ara ve ana olarak farketmeksizin mutlaka saatleriyle birlikte yazılacak
2- Öğünlerde yenilen bütün yiyecekler ve içecekler ölçüleriyle belirtilecek. Mesela 2 yemek kaşığı yoğurt, 1 servis kaşığı patlıcan yemeği, 1 kepçe domates çorbası gibi. Ya da bir kibrit kutusu büyüklüğünde peynir tarzında.
3- Öğünlerde yenilen yiyeceklerin eğer birden fazla cinsi varsa, cins mutlaka belirtilecek. Beyaz ekmek, tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği, bulgur pilavı, pirinç pilavı gibi...
4- Günlük içilen su miktarı mutlaka menüye eklenecek.
5- Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri toplu spor günümüz. Haftanın bu üç günü herkes 30 dk spor yapacak.
ŞEKERSİZ 21 GÜN PROGRAMIMIZ

Her gün mutlaka en az 2,5 lt su içiyoruz ve mümkün olduğunca siyah çay, neskafe içmemeye çalışıyoruz. Bol bitki çayı içiyoruz. Türk kahvesi günde 1 fincanı geçmemeye çalışıyoruz


Gelelim programa, buyrun 21 gün boyunca yenmeyecekler:
Beyaz un
Şeker
Bal-reçel-pekmez
Pirinç
Patates
Fast food
Cips
Kızartmalar
Çikolata-Dondurma
Kurabiye, Bisküvi, gofret vb zımbırtılar
Hazır gıdalar
Ketçap vs soslar
Aşırı yağlı yiyecekler
Asitli içecekler
Alkol

Tüketilmesi serbest olan yiyecekler :
%100 tam buğday ve tam çavdar ekmekler, bulgur, kurubaklagiller, yulaf
Badem, Fındık, Fıstık, Ceviz abartılmadan serbest
Meyve günde maksimum 2 porsiyon
Et-tavuk-balık-yumurta
Peynir-zeytin
Yoğurt-Laktozsuz veya light süt
Çiğ ve pişmiş sebzeler
Kurubaklagiller (max.haftada 1-2)

Spor puanlama listesi :

Cardio- dk- 5 puan (Eliptik, koşu, kondisyon bisikleti- en az 5. level de olmak şartıyla)
Koşu (dışarıda) - dk- 4 Puan
Yüzme- dk- 4 Puan
Jillian- dk -4 Puan
Zumba- dk -3.5 Puan
Yoga -dk- 2 puan
Leslie : dk 3 puan
Pilates: dakikası 3 puan
Tempolu Yürüyüş (dışarıda) -dk- 3 Puan
Yavaş Tempo Yürüyüş- dk -1 Puan
Keyfi Yüzme- dk- 1 Puan
Park Aletleri -dk- 1 Puan
İp atlama- 5 tane- 1 Puan
İpsiz ip atlama-zıplama -8 tane -1 puan
Plank -3 sn-1 puan
1000 adim - 15 puan
Twist - 15 tane- 1 puan
Ev isi 30 dk-10 puan
Göbek atma (oyun havasi vs:)) dk 2 puan
Merdiven çıkma - 5 tane- 1 puan
Bisiklet sürme - dk - 2 puan





Pazartesi başlayalım mı?

Evet canım benimde tiroid var ve ben şubat ta kürtaj oldum ve şu an adet olmam gerekiyor diğer ay doktor korunmayı bırakabilirsiniz diye yani ben de iki ay içinde en fazla Max 10 kilo vermem gerek. Şu an benim karnımda şiş ama onu katarak başlamayı düşünüyorum. Hadi bakalım gazamız mübarek olsun

Genişletmek için tıkla...

zeyyoo .!.:

İki ayda 10 kilo zor gibi duruyor gecen aylarda denediğimde 7 kilo verebildim sonrasında gerı aldım spora gıdıyorum asırı dıkkat edıyordum ona ragmen zor verdım ve bu durumu tiroidlere baglıyorum basla acıklaması olamaz yanı ama neyse kısmet bu sefer sirkeli su içiyorum bırde boyle deneyım bakalım

Genişletmek için tıkla...

ohbb .!.:

Tam benim istediğim grup. Belki biraz esnetilebilir ama kurallar diyet yaparken olması gerekir bence. Özellikle yarışma edasında yapılınca daha şevkle yapılıyor. Kaçamaklar olunca bile hemen aklına gelir insanın.
Ben varım hemen başlayalım

Genişletmek için tıkla...

Reydiya .!.:

Ben eylül ayında aralıklı oruç spor aylarca hem de 3.5 l su ama ben de 65 ten en fazla 59 q düştüm. Ama bi türlü direnç kilo mu kıramıyorum şimdi 61 lerdeyim ama inceldim bi tık ta olsa . Kardeşim dedıkı 3 gün şu orucu yap diye önce şok diyet uygulayacağım ya ı vücudu yeme içme kısmına en aza indirip sonra su orucu yapcam ama reglim şu an yarında hastane ama yine de tam bailayamasam da dikkat edip bi kaç gün sonra o dediklerimi yapcam. Hayırlısı bakalım ben de de tiroid var zaten zor kilo verdiriyor ama sana da tavsiye ederim iyice araştır yapabilirim dersen 1 günlükte olsa su orucu yap tiroid hastalarına iyi geliyor. 10 kilo olmasa da 59dan aşağısını görmek istiyorum artık önceden 2.5 yıl önce sadece aralıklı oruç ve yürüyüşle 2.5 ay içinde 6.5 kilo verdim ama 12 cm incelmiştim. Şimdi içtiğim ilaçlar hormonları tetikledi. Hayırlısıyla sağlıkla kolaylıkla ve ışık hızında kilo vermeyi nasip etsin hepimize. Bir de sen tiroid varmış. Pancar kırmızı lahana beyaz lahana turp yeme onları bi süre hayatından çıkar

Genişletmek için tıkla...

ohbb .!.:

Esnemekten kastım birkaç temel kural koymak.
1- Düzenli menü ve spor paylaşımı
2- Haftalık Tarihli tartı fotoğrafı
3-Haftada en fazla eksiyi gören haftanın yıldızı olsun
4- İki hafta üst üste bildirim yapmayan ( menü ve tartı) listeden atılır
5- İki hafta eksiyi görmeyene haftanın yıldızı ceza versin ( mesela bir hafta boyunca her gün 10 bin adım at ya da bir hafta 3 gün kabak detoksu yap gibi)
Tabi bunlar sadece öneri bugün kuralları başlayıp hemen başlayalım bence ne dersin

Genişletmek için tıkla...

ohbb .!.:

Esnemekten kastım birkaç temel kural koymak.
1- Düzenli menü ve spor paylaşımı
2- Haftalık Tarihli tartı fotoğrafı
3-Haftada en fazla eksiyi gören haftanın yıldızı olsun
4- İki hafta üst üste bildirim yapmayan ( menü ve tartı) listeden atılır
5- İki hafta eksiyi görmeyene haftanın yıldızı ceza versin ( mesela bir hafta boyunca her gün 10 bin adım at ya da bir hafta 3 gün kabak detoksu yap gibi)
Tabi bunlar sadece öneri bugün kuralları başlayıp hemen başlayalım bence ne dersin

Genişletmek için tıkla...

zeyyoo .!.:

Evet yemiyorum zaten aslında hızlı kılo vermem lazım cunku kılom var 89 um 170 boyum ben zaten 90 lara yaklasınca bı dıyete baslıyorım 70 leri gorunce salıyorum yıne alıyorum zaten hayatımca zayıf bıbınsan olmadım 70 ler yetiyor yanı bana o kilolara insem yeticek bakalım kısmet busbefer

Genişletmek için tıkla...

zeyyoo .!.:

Ceza falan bu tarz seylerı yapamam yanı gunluk yedıklerımızın fotografını bırlestırıp atabılırız bırbırımıze detox onerileri verebiliriz falan bubtarz olabılır whatsap grubu falanda kurabılırız her sabah bırbırımıze sularımızı içelim sirkeli su limonlu su falan yazabılırız arapgunlerı atabılırız bu tarz benım için uyar ama cezalıya ben yokum oyle olunca sinir oluyorum

Genişletmek için tıkla...

zeyyoo .!.:

Ceza falan bu tarz seylerı yapamam yanı gunluk yedıklerımızın fotografını bırlestırıp atabılırız bırbırımıze detox onerileri verebiliriz falan bubtarz olabılır whatsap grubu falanda kurabılırız her sabah bırbırımıze sularımızı içelim sirkeli su limonlu su falan yazabılırız arapgunlerı atabılırız bu tarz benım için uyar ama cezalıya ben yokum oyle olunca sinir oluyorum

Genişletmek için tıkla...

Reydiya .!.:

Olur ben de esnemekten kastım buydu. Ama dediğim gibi bu ara dikkat ederim ama sancım azalınca bi güne daha ihtiyacım var toparlanmak için. Sonra gerisi kolay benim için

Sen bugünden başladın mı acaba Z zeyyoo başladı mı? Aslında bu şekilde başlasak daha çok gaza geliriz.
Bir de tartı gününü bir pazartesi bir de cuma yapsak ama iki hafta eksiyi görmeyene ceza verilsin. Cuma yı beklersem sıkılırım ben en azından kendime motive etmiş olurum sizin içinde kabulse benim içinde kabul kızlar

Genişletmek için tıkla...

Reydiya .!.:

Cezayı şöyle yapalım o zaman ceza diyince insan sınırlandırılmaktan hoşlanmaz ben de sevmem spor olarak değil de sokak hayvanları için mama alabilir ya da başka bi yöntem deneriz sporla ceza olursa aklımız sporu ceza olarak algılar.
Bir de wp grubu değil de telegram grubu kurabiliriz en azından numara sorunu olmaz. Bir de burdaki mesajlar bana geç düşüyor. Telegram da kimin ne yazdığı hemen gözüküyor. Sizinle birlikte diyet yapan varsa arkadaşlarınız 7 kişiyi geçmesin toplamda az öz ama o kadarla da yetinebiliriz. Ne dersiniz kızlar?

Genişletmek için tıkla...

Reydiya .!.:

Olur ben de esnemekten kastım buydu. Ama dediğim gibi bu ara dikkat ederim ama sancım azalınca bi güne daha ihtiyacım var toparlanmak için. Sonra gerisi kolay benim için

Sen bugünden başladın mı acaba Z zeyyoo başladı mı? Aslında bu şekilde başlasak daha çok gaza geliriz.
Bir de tartı gününü bir pazartesi bir de cuma yapsak ama iki hafta eksiyi görmeyene ceza verilsin. Cuma yı beklersem sıkılırım ben en azından kendime motive etmiş olurum sizin içinde kabulse benim içinde kabul kızlar

Genişletmek için tıkla...

Reydiya .!.:

Cezayı şöyle yapalım o zaman ceza diyince insan sınırlandırılmaktan hoşlanmaz ben de sevmem spor olarak değil de sokak hayvanları için mama alabilir ya da başka bi yöntem deneriz sporla ceza olursa aklımız sporu ceza olarak algılar.
Bir de wp grubu değil de telegram grubu kurabiliriz en azından numara sorunu olmaz. Bir de burdaki mesajlar bana geç düşüyor. Telegram da kimin ne yazdığı hemen gözüküyor. Sizinle birlikte diyet yapan varsa arkadaşlarınız 7 kişiyi geçmesin toplamda az öz ama o kadarla da yetinebiliriz. Ne dersiniz kızlar?

Genişletmek için tıkla...

zeyyoo .!.:

Telegramda bana uyar sıkıntı olmaz instagram dada grup kurabılırız cunku burası uygulama olmadıgı için aklıma geldıkce giriyorum bildirim falan gelmiyor yabo sıkıntı

Genişletmek için tıkla...