- 17 Mart 2013
- 5.095
- 14.270
- 248
- 36
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Fit Club 🏋🏻♀️
- Konu Sahibi Arrietty_
- Başlangıç Tarihi
- 19 Mart 2019
- 7.883
- 33.203
- 498
50 dk crossfit 400 p
30 dk tempolu yürüyüş 75 p
10 dk koşu 60 p
300 ipsiz atlama 37 p
11.000 adım 330 p
Toplam 902 p
Asi Matmazel
Ozzybal
aysunayy
caroline84
30 dk tempolu yürüyüş 75 p
10 dk koşu 60 p
300 ipsiz atlama 37 p
11.000 adım 330 p
Toplam 902 p
Asi Matmazel
Ozzybal
aysunayy
caroline84
- 1 Kasım 2016
- 4.652
- 13.808
- 208
- 40
Cuma kahvaltı 1 yumurta, 7 zeytin,3 ceviz, biraz peynir, salatalık, domates, 1 dilim ekmek
Ara bi dilim mango, 7 tane çig fındık
Akşam 1 kase yeşil mercimek çorbası, yarım karnıyarık, 2 y k yogurt
180 merdiven 54 +180 merdiven 54
300 merdiven 90 puan
25 dk tempolu yürüyüş 62.5
6000 adım 180 puan
Toplam 441 puan
H3RA_
Ozzybal
Asi Matmazel
aysunayy
Ara bi dilim mango, 7 tane çig fındık
Akşam 1 kase yeşil mercimek çorbası, yarım karnıyarık, 2 y k yogurt
180 merdiven 54 +180 merdiven 54
300 merdiven 90 puan
25 dk tempolu yürüyüş 62.5
6000 adım 180 puan
Toplam 441 puan
H3RA_
Ozzybal
Asi Matmazel
aysunayy
- 15 Mart 2010
- 3.692
- 6.598
- 358
0,4 kg verdim diye hemen odul yaptim 
1150 kalori civari ve yuzde 40 kh orani oldu
11.00: 40 gr beyaz peynir,1 ucgen peynir,1 simitten biraz fazla, salata, yesillik
15.00:10 kiraz
16.00:1 fistik krokan
19.00: 5 kofte-sutlu corba
2 lt su
10000 adim:300
15 dk bolgesel:45
Toplam 345 puan.
1150 kalori civari ve yuzde 40 kh orani oldu
11.00: 40 gr beyaz peynir,1 ucgen peynir,1 simitten biraz fazla, salata, yesillik
15.00:10 kiraz
16.00:1 fistik krokan
19.00: 5 kofte-sutlu corba
2 lt su
10000 adim:300
15 dk bolgesel:45
Toplam 345 puan.
15:30 19:00 saatlerinde beslendim.
sabah : unutmuşum
öğle : kıvırcık hariç tamam
akşam : 1/2 kesilmiş pepino yedim. ıspanak yiyecektim kabak yerine ama canım istemedi.
su : 2500 ml devam
bugün pek yerli yerinde değil malum cuma
hemen ekleme yapmam lazım 50 jc yaptım ben bugün .(sidiklerimi zor topladım
)50 jc = 25 puan
Mahi57
spor puanını hesaplamazsan giriş yapmayacağım bugün yaptığın spor puanı boşa gidecek.
tavsannesi
Huhuki
Son düzenleme:
- 29 Nisan 2013
- 22.030
- 116.169
- 798
Menüm..
Sabah
Maydanoz kürü
Kahvaltı
1 dilim kadar çavdar ekmeği arasına peynir
Ara
Minik muzun yarısı
Öğlen
5-6 kaşık sade pirinç pilavı
1 bardak vişne komposto
Ara
3 kayısı
Akşam
5 çatal taze fasulye
Su 1.5 lt kesin, gerisinde kaç bardak içtim bilmiyorum, evde olmayınca karıştırıyorum
2 fincan çay
5.900 adım - 177 p
Adım resmini sabah atarım ya sorun var atamadım
Sabah
Maydanoz kürü
Kahvaltı
1 dilim kadar çavdar ekmeği arasına peynir
Ara
Minik muzun yarısı
Öğlen
5-6 kaşık sade pirinç pilavı
1 bardak vişne komposto
Ara
3 kayısı
Akşam
5 çatal taze fasulye
Su 1.5 lt kesin, gerisinde kaç bardak içtim bilmiyorum, evde olmayınca karıştırıyorum
2 fincan çay
5.900 adım - 177 p
Adım resmini sabah atarım ya sorun var atamadım
- 3 Mart 2021
- 1.883
- 8.945
- 78
- 37
- 28 Kasım 2020
- 1.818
- 8.923
- 108
- 38
H3RA_
Asi Matmazel
aysunayy
caroline84
Sabah: 2 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, 2 dilim tb ekmek, 1 kk peynir
Ögle: 1 kase domates çorbası, 3 dilim karpuz
Aksam: 1/2 asma pidesi (ödül), 400 ml ayran
2 litre su
9850 adim: 295 p
60 dakika tempolu yürüyüş: 180 p
20 dakika yürüyüş: 20 p
Toplam: 495 p
- 22 Ekim 2020
- 7.680
- 25.160
- 498
- 5 Ekim 2007
- 14.831
- 16.267
- 823
- 42
Ben de paylaşayım gec oldu ama
Kalkinca 3 gun kurusu 400 ml su
Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
Peynir
2 ceviz
Domates salatalık
4 zeytin
Ara.
2 kuru incir
Yarim bardak kefir
Aksam
Patlican yemegi 4 5 kasik yogurt pul biber döktüm birde..
2 ceviz
2.5 lt su
1 yakan cay
2 sade turk kahvesi
H3RA_
Asi Matmazel
Ozzybal
caroline84
21000 adim 630 puan
100 dk tempolu yürüyüş 250 puan
Toplam 880 puan
Kalkinca 3 gun kurusu 400 ml su
Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
Peynir
2 ceviz
Domates salatalık
4 zeytin
Ara.
2 kuru incir
Yarim bardak kefir
Aksam
Patlican yemegi 4 5 kasik yogurt pul biber döktüm birde..
2 ceviz
2.5 lt su
1 yakan cay
2 sade turk kahvesi
H3RA_
Asi Matmazel
Ozzybal
caroline84
21000 adim 630 puan
100 dk tempolu yürüyüş 250 puan
Toplam 880 puan
- 4 Aralık 2015
- 9.882
- 23.463
- 348
Cuma menum
Sabah yarim kase kepek gevregi
1 dlm tb ekmegine 3 dlm sucuk 1 dlm kasarla tost
Filtre kahve
1 elma
1 dlm kakolu kek seker yerine hurma pekmezi kullandim
Ogle 5 kofte az kabak 1 dlm patates
1 kasik yogurt
Aksam
3 Kofte 3 dlm kabak
1 muz
Aksam sonrasi goz donmesi
ceyrek somun ekmege peynir zeytin domates koydum
Su 2.5 lt
Spor yok saatimi de bulamadim
Telefonun saydigi 45 puan :)
Sabah yarim kase kepek gevregi
1 dlm tb ekmegine 3 dlm sucuk 1 dlm kasarla tost
Filtre kahve
1 elma
1 dlm kakolu kek seker yerine hurma pekmezi kullandim
Ogle 5 kofte az kabak 1 dlm patates
1 kasik yogurt
Aksam
3 Kofte 3 dlm kabak
1 muz
Aksam sonrasi goz donmesi
ceyrek somun ekmege peynir zeytin domates koydum
Su 2.5 lt
Spor yok saatimi de bulamadim
Telefonun saydigi 45 puan :)
- 7 Temmuz 2016
- 9.425
- 33.047
- 548
- 39
- 4 Aralık 2017
- 2.472
- 9.071
- 108
- 35
Menümü yazam da gidem yürüyüş yapam gelem
Sabah aç karna 4 gün kurusu bir büyük bardak su
Kahvaltı
Haşlanmıs yumurta
5 zeytin 80gr civarı süzme peynir
Domates salatalık
3 ceviz
ara
İki gün kurusu
20 çiğ badem
akşam
Bir tabak zeytinyağlı fasulye
Bir tabak salata
200 gr civarı karpuz
Bir yeşil elma
su ve spor akşam
sedulu
Sabah aç karna 4 gün kurusu bir büyük bardak su
Kahvaltı
Haşlanmıs yumurta
5 zeytin 80gr civarı süzme peynir
Domates salatalık
3 ceviz
ara
İki gün kurusu
20 çiğ badem
akşam
Bir tabak zeytinyağlı fasulye
Bir tabak salata
200 gr civarı karpuz
Bir yeşil elma
su ve spor akşam
sedulu16:00 ve 19:00 saatlerinde beslendim.
öğle : sadece yoğurt tükettim.
akşam : tamamını yedim bir parçada ev yapımı gözlemeden tattım sabah ki ekmek yerine geçti. meyvem az olmasın diye gramla ölçtüm.
su : 2500 ml devam
spor : 70 jc = (70/4)x2=35x2=70 puan daha yaparsam yazarım.
Mahi57
bugün spor puanını hesaplamayı unutma.
tavsannesi
Huhuki
- 22 Ekim 2020
- 7.680
- 25.160
- 498
- 7 Mart 2018
- 472
- 2.013
- 63
- 29
CEYDOS
Uyanınca akşamdan ıslanmış iki kayısı suyuyla birlikte
Kahvalti=2yumurta 2dilim salam la omlet
2dlm çavdar ekmeği
1tk helva
Yesillik şekersiz çay
Ara=sütlü tarçınlı kahve
Akşam=4kofte-yesillik şekersiz cay
2litreden fazla su içtim devam ediyorum
Su anlık spor =30dkka leslie=90p
3bin adım sdce spor yaparken uzerimdeydi tel oyuzden bu kadar az =90p toplam =180 yaparsam yazarım
- 1 Kasım 2019
- 6.157
- 22.479
- 348
KAHVALTI
40 Gr beyaz peynir
5 adet yeşil zeytin
10 Gr çiğ çerez
22 Gr tam buğday ekmek
Bol yeşillik, salatalik, 2 çeri domates, kırmızı ve yeşil biber
İhlamur
Sade Türk kahvesi
10 Gr bitter
OGLEN:
300 Gr ev yoğurdu
8 iri çilek
Yeşil çay
20 Gr dut kurusu
AKSAM:
200 Gr tavuk ızgara
Yeşil salata
200 ml kefir
3 lt su
40 Gr beyaz peynir
5 adet yeşil zeytin
10 Gr çiğ çerez
22 Gr tam buğday ekmek
Bol yeşillik, salatalik, 2 çeri domates, kırmızı ve yeşil biber
İhlamur
Sade Türk kahvesi
10 Gr bitter
OGLEN:
300 Gr ev yoğurdu
8 iri çilek
Yeşil çay
20 Gr dut kurusu
AKSAM:
200 Gr tavuk ızgara
Yeşil salata
200 ml kefir
3 lt su
