Fit Club 🏋🏻‍♀️

Ödüllü menü geldi hağnım
Sabah:
5 zeytin
2 dilim peynir
2 siyez ekmek
Çay

Ara:
2 yk yulaf
1 elma rendesi
Yarım portakal

Akşam(17:00)
1 kaşarlı pide(ödül)
1 ayran
Gece:
filtre kahve
su 3litre
Adım 2681 80p

Kuchisabishii

50 dk crossfit 400 p
30 dk tempolu yürüyüş 75 p
10 dk koşu 60 p
300 ipsiz atlama 37 p
11.000 adım 330 p
Toplam 902 p
Asi Matmazel Ozzybal aysunayy caroline84

Cuma kahvaltı 1 yumurta, 7 zeytin,3 ceviz, biraz peynir, salatalık, domates, 1 dilim ekmek

Ara bi dilim mango, 7 tane çig fındık

Akşam 1 kase yeşil mercimek çorbası, yarım karnıyarık, 2 y k yogurt
180 merdiven 54 +180 merdiven 54
300 merdiven 90 puan
25 dk tempolu yürüyüş 62.5
6000 adım 180 puan
Toplam 441 puan
H3RA_ Ozzybal Asi Matmazel aysunayy

0,4 kg verdim diye hemen odul yaptim
1150 kalori civari ve yuzde 40 kh orani oldu

11.00: 40 gr beyaz peynir,1 ucgen peynir,1 simitten biraz fazla, salata, yesillik

15.00:10 kiraz
16.00:1 fistik krokan

19.00: 5 kofte-sutlu corba

2 lt su
10000 adim:300
15 dk bolgesel:45
Toplam 345 puan.

15:30 19:00 saatlerinde beslendim.
sabah : unutmuşum
öğle : kıvırcık hariç tamam
akşam : 1/2 kesilmiş pepino yedim. ıspanak yiyecektim kabak yerine ama canım istemedi.
su : 2500 ml devam
bugün pek yerli yerinde değil malum cuma
hemen ekleme yapmam lazım 50 jc yaptım ben bugün .(sidiklerimi zor topladım )
50 jc = 25 puan
Mahi57 spor puanını hesaplamazsan giriş yapmayacağım bugün yaptığın spor puanı boşa gidecek.
tavsannesi
Huhuki

Menüm..

Sabah
Maydanoz kürü

Kahvaltı
1 dilim kadar çavdar ekmeği arasına peynir

Ara
Minik muzun yarısı

Öğlen
5-6 kaşık sade pirinç pilavı
1 bardak vişne komposto

Ara
3 kayısı

Akşam
5 çatal taze fasulye

Su 1.5 lt kesin, gerisinde kaç bardak içtim bilmiyorum, evde olmayınca karıştırıyorum
2 fincan çay

5.900 adım - 177 p

Adım resmini sabah atarım ya sorun var atamadım

H3RA_
10.054 adım :300 puan
60 dk hızlı tempo yürüyüş : 150 puan
Toplam 450 puan

H3RA_ Asi Matmazel aysunayy caroline84

Sabah: 2 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, 2 dilim tb ekmek, 1 kk peynir
Ögle: 1 kase domates çorbası, 3 dilim karpuz
Aksam: 1/2 asma pidesi (ödül), 400 ml ayran

2 litre su
9850 adim: 295 p
60 dakika tempolu yürüyüş: 180 p
20 dakika yürüyüş: 20 p
Toplam: 495 p

Onlymemeself .!.:

Sabah 1 kraker le fistik ezmesi (light)
10.00: corba
11.00: kucuk kase salata
18.00: kucuk kase salata
Aralarda muz, kahve, yesil cay
Spora devam ediyorum. Bisiklete binecem tv izlerken
Kuchisabishii

Genişletmek için tıkla...

1 saat bisiklet 240
10188 adim 305
Toplam 545
Su 2+ litre
Kuchisabishii

Ben de paylaşayım gec oldu ama

Kalkinca 3 gun kurusu 400 ml su

Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
Peynir
2 ceviz
Domates salatalık
4 zeytin

Ara.
2 kuru incir
Yarim bardak kefir

Aksam
Patlican yemegi 4 5 kasik yogurt pul biber döktüm birde..
2 ceviz

2.5 lt su
1 yakan cay
2 sade turk kahvesi

H3RA_ Asi Matmazel Ozzybal caroline84

21000 adim 630 puan
100 dk tempolu yürüyüş 250 puan
Toplam 880 puan

Menümü dün yazdım, internet sorunu vardı sanırım etiket yapamadım..
Kuchisabishii

Cuma menum
Sabah yarim kase kepek gevregi
1 dlm tb ekmegine 3 dlm sucuk 1 dlm kasarla tost
Filtre kahve

1 elma

1 dlm kakolu kek seker yerine hurma pekmezi kullandim

Ogle 5 kofte az kabak 1 dlm patates
1 kasik yogurt

Aksam
3 Kofte 3 dlm kabak

1 muz

Aksam sonrasi goz donmesi
ceyrek somun ekmege peynir zeytin domates koydum

Su 2.5 lt
Spor yok saatimi de bulamadim

Telefonun saydigi 45 puan :)

.

Dünkü menüm
Sabah
1d ekmek, 1kk b peynir, 1/4 domates, 1 h. yumurta
Öğle 4 köfte
Akşam 1 tabak taze fasülye yemeği, 1kase cacık, 1 kase salata
Su 3lt
Spor 10540adım 116p

Kuchisabishii sedulu H3RA_ @Ceydos

Merhabalar...
Öğlen yulaflı omlet
Akşamda akdeniz salatası yedim
2,5 litre su 2 kupa yeşil çay 1 kupada sade şekersiz sütsüz kahve

Menümü yazam da gidem yürüyüş yapam gelem
Sabah aç karna 4 gün kurusu bir büyük bardak su
Kahvaltı
Haşlanmıs yumurta
5 zeytin 80gr civarı süzme peynir
Domates salatalık
3 ceviz

ara
İki gün kurusu
20 çiğ badem

akşam
Bir tabak zeytinyağlı fasulye
Bir tabak salata
200 gr civarı karpuz
Bir yeşil elma

su ve spor akşam
sedulu

16:00 ve 19:00 saatlerinde beslendim.
öğle : sadece yoğurt tükettim.
akşam : tamamını yedim bir parçada ev yapımı gözlemeden tattım sabah ki ekmek yerine geçti. meyvem az olmasın diye gramla ölçtüm.

su : 2500 ml devam
spor : 70 jc = (70/4)x2=35x2=70 puan daha yaparsam yazarım.
Mahi57 bugün spor puanını hesaplamayı unutma.
tavsannesi
Huhuki

Selam canlar
Sabah: 1 kahve hc yagli
12.00: kk beyaz peynir, 2 dilim sucuk,1ck tahin pekmez, 1ck kaynak bal, kk kadar ekmek,domates ve salatalik
Aksam: yagsiz pisirilmis 3 kanat
Aralarda: 1 portakal suyu bol kahve ve yesil cay
Kuchisabishii

CEYDOS
Uyanınca akşamdan ıslanmış iki kayısı suyuyla birlikte
Kahvalti=2yumurta 2dilim salam la omlet
2dlm çavdar ekmeği
1tk helva
Yesillik şekersiz çay
Ara=sütlü tarçınlı kahve
Akşam=4kofte-yesillik şekersiz cay
2litreden fazla su içtim devam ediyorum
Su anlık spor =30dkka leslie=90p
3bin adım sdce spor yaparken uzerimdeydi tel oyuzden bu kadar az =90p toplam =180 yaparsam yazarım

KAHVALTI

40 Gr beyaz peynir
5 adet yeşil zeytin
10 Gr çiğ çerez
22 Gr tam buğday ekmek
Bol yeşillik, salatalik, 2 çeri domates, kırmızı ve yeşil biber
İhlamur

Sade Türk kahvesi
10 Gr bitter

OGLEN:

300 Gr ev yoğurdu
8 iri çilek

Yeşil çay
20 Gr dut kurusu

AKSAM:

200 Gr tavuk ızgara
Yeşil salata
200 ml kefir

3 lt su