-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Fit Club 🏋🏻♀️
- Konu Sahibi Arrietty_
- Başlangıç Tarihi
- 19 Mart 2019
- 7.883
- 33.203
- 498
Sabah ılık limonlu su
13:00 18:00 arası
2 avuç ceviz içi
1 salatalık
Sade kahve
20:30
1 tavuk bonfile (domates ve patatesle tencere yemeği şeklinde)
(Patates parmak kalınlığında 2 dilim)
1 yk pirinç pilavı
3/4 kaşık yoğurt
Su 2 lt yatmadan 3 lt olacak
Sporlar sonra biraz daha yapmaya niyetliyim
Ozzybal
Asi Matmazel
aysunayy
caroline84
13:00 18:00 arası
2 avuç ceviz içi
1 salatalık
Sade kahve
20:30
1 tavuk bonfile (domates ve patatesle tencere yemeği şeklinde)
(Patates parmak kalınlığında 2 dilim)
1 yk pirinç pilavı
3/4 kaşık yoğurt
Su 2 lt yatmadan 3 lt olacak
Sporlar sonra biraz daha yapmaya niyetliyim
Ozzybal
Asi Matmazel
aysunayy
caroline84
- 24 Aralık 2020
- 481
- 2.605
- 28
- 42
sedulu
Sabah 》 2 dilim kaşarla tarhana tostu , 1 haşlanmış yumurta, maydanoz, 1 ince dilim ananas
Ara 》 Ödül: magnum mini dondurma
Öğlen 》 2 kepçe ayran asi çorbası, 1 dilim mısır ekmegi
Ara 》 Sade türk kahvesi, yarim muz
Akşam 》 3 köfte, 1 orta tabak zeytinyağlı enginar , marul ve 1 biber
Su ve sporu ilerleyen saatlerde yazcam kaptancim
Son düzenleme:
selamlar,
kahvaltı öncesi => maydonoz kürü + 2 sade türk kahvesi
sabah => 1 taze kayısı + yarım kase yoğurda 1 tatlı kaşığı yulaf kepeği
ara => limonlu yeşil çay
akşam 16:00 =>2 hamur kızartması + 8 tane yaprak sarma+ roka+ domates + biber
dün yiyemediğim hamur kızartmasıyla dolmayı bugüne ödül bırakmıştım nihahaha
ara => limonlu yeşil çay
su 4 litre
sedulu
9.500 de kalan adım 10.000 olsun diye evde tur attığım doğrudur
Adım 10.000 300
tempolu yürüyüş 75 dk 187
total 487
kahvaltı öncesi => maydonoz kürü + 2 sade türk kahvesi
sabah => 1 taze kayısı + yarım kase yoğurda 1 tatlı kaşığı yulaf kepeği
ara => limonlu yeşil çay
akşam 16:00 =>2 hamur kızartması + 8 tane yaprak sarma+ roka+ domates + biber
dün yiyemediğim hamur kızartmasıyla dolmayı bugüne ödül bırakmıştım nihahaha
ara => limonlu yeşil çay
su 4 litre
sedulu
9.500 de kalan adım 10.000 olsun diye evde tur attığım doğrudur
Adım 10.000 300
tempolu yürüyüş 75 dk 187
total 487
- 16 Ağustos 2015
- 7.394
- 14.696
- 248
- 30
- 19 Eylül 2020
- 431
- 1.992
- 33
- 32
Selam 
Sabah 10:30 2 haşlanmış yumurta, 1 wasa, 4 yeşil zeytin, 5 küçük parça örgü peynir
15:00 1 küçük ince dilim fit browni(unsuz,yağsız ve rafine şekersiz)
17:30 2 dilim fırında kabak mücver( tam sarı buğday unu kullanılarak yapıldı)
21:00 1 kupa yeşil çay
2 lt su(hala devam ediyorum)
Egzersiz 10000 adım 300 puan
Bir de lilly sabrinin karın egzersizlerini yaptım süre olarak 5 dk sürdü. Puanlamasını nasıl yapacağım
sedulu
Sabah 10:30 2 haşlanmış yumurta, 1 wasa, 4 yeşil zeytin, 5 küçük parça örgü peynir
15:00 1 küçük ince dilim fit browni(unsuz,yağsız ve rafine şekersiz)
17:30 2 dilim fırında kabak mücver( tam sarı buğday unu kullanılarak yapıldı)
21:00 1 kupa yeşil çay
2 lt su(hala devam ediyorum)
Egzersiz 10000 adım 300 puan
Bir de lilly sabrinin karın egzersizlerini yaptım süre olarak 5 dk sürdü. Puanlamasını nasıl yapacağım
sedulu
- 4 Aralık 2017
- 2.472
- 9.071
- 108
- 35
Sabah uyanınca akşamdan ıslattıgım beş gün kurusu suyuyla
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
Domates salatalık
1 zeyrtin 50 gr civarı süzme oeynir
3 ceviz
okulda 2 tane 2in1 içtim
Ara küçük yeşil elma
15 beyaz leblebi
Bir tane az şekerli duble Türk kahvesi
akşam 16.00
Zeytinyağlı fasulye 4-5 kaşık
Salata
3 kaşık yoğurt
100 gr civarı karpuz
3 gün kurusu
su 3 lt olmustur
100 dk yürüyüş 100p
12707 adım 381 p
Toplam 481 puan
sedulu
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
Domates salatalık
1 zeyrtin 50 gr civarı süzme oeynir
3 ceviz
okulda 2 tane 2in1 içtim
Ara küçük yeşil elma
15 beyaz leblebi
Bir tane az şekerli duble Türk kahvesi
akşam 16.00
Zeytinyağlı fasulye 4-5 kaşık
Salata
3 kaşık yoğurt
100 gr civarı karpuz
3 gün kurusu
su 3 lt olmustur
100 dk yürüyüş 100p
12707 adım 381 p
Toplam 481 puan
seduluEklentiler
- 16 Ocak 2015
- 9.617
- 24.230
- 398
Selam fit hatunlar 
Sabah aç 1 bardak maydonoz kürü
1 fincan Türk kahvesi 1 avuç kiraz
Kahvaltı
2 dilim ananas melemen 10 zeytin dereotlu salata
Ara 1 küçük muz 1 fincan fındık Yeşil çay
Akşam etli taze fasulye semizotlu yoğurt
2.5 lt su
45 dk leslie 180 p
6263 adım 187 p
Toplam 367 p
Arrietty_
H3RA_
sedulu
CEYDOS
Sabah aç 1 bardak maydonoz kürü
1 fincan Türk kahvesi 1 avuç kiraz
Kahvaltı
2 dilim ananas melemen 10 zeytin dereotlu salata
Ara 1 küçük muz 1 fincan fındık Yeşil çay
Akşam etli taze fasulye semizotlu yoğurt
2.5 lt su
45 dk leslie 180 p
6263 adım 187 p
Toplam 367 p
Arrietty_
H3RA_
sedulu
CEYDOS
- 1 Ekim 2010
- 13.876
- 38.106
- 798
Şekersiz 21 gün 11. Gün
Saat 11
4 kepçe mercimek çorbası
2 wasa
Bi tatlı kaşığı tahin-pekmez
Saat 14
20 Gr badem
İki kare bitter çikolata
Saat 18.30
3 kaşık tarhana çorbası
Kuşbaşı 4 parça et
1 kaşık bulgur pilavı
Saat 20
İki avuç kavrulmuş nohut
İki kare bitter çikolata
Filtre kahve
Reglim ilk günü çok ağrım halsizliğim var tüm gün koltukta pinekledim spor vs de yapmadım.
2 + litre su
4.387 adım
Arrietty_
Saat 11
4 kepçe mercimek çorbası
2 wasa
Bi tatlı kaşığı tahin-pekmez
Saat 14
20 Gr badem
İki kare bitter çikolata
Saat 18.30
3 kaşık tarhana çorbası
Kuşbaşı 4 parça et
1 kaşık bulgur pilavı
Saat 20
İki avuç kavrulmuş nohut
İki kare bitter çikolata
Filtre kahve
Reglim ilk günü çok ağrım halsizliğim var tüm gün koltukta pinekledim spor vs de yapmadım.
2 + litre su
4.387 adım
Arrietty_
- 3 Mart 2021
- 1.883
- 8.945
- 78
- 37
H3RA_
Sabah: sirkeli su
12.00 : 2 tereyağında yumurta, peynir zeytin 2tk tahin pekmez, 1 dilim çok tahıllı ekmek, 1 dereotlu poğaça ev yapımı, domates salatalık
Ara: fındık aromalı filtre kahve(
) 16.00 : 3 yeşil erik, 1 anjelik erik, 3 minik kiraz
Akşam yemek saatini kaçırınca yemek yemedim
22.00: Hindistan cevizi yağlı filtre kahve
2lt su biraz daha artırabilirim inşeAllah, maden suyu
Adımlar sonra
- 9 Ağustos 2017
- 8.642
- 34.850
- 548
yettim gayrı hemen menümü yazim
menü:
sabah 1 haşlanmış yumurta domates salatalık 2 adet kiraz
ara 2 kuru kayısı 10 leblebi 5 kiraz
akşam salata 1 dilim ekmek 3 yk menemen 1 dilim karpuz
su dukan birası + 2 lt
spor
11.336 adım 340 puan
20 dk leslie workout (
sedulu
Arrietty_
bunu cardio olarak puanladım mile hesabı yoktu ama düzeltirim olmaz derseniz) 120
toplamda 460 puan
CEYDOS
H3RA_
menü:
sabah 1 haşlanmış yumurta domates salatalık 2 adet kiraz
ara 2 kuru kayısı 10 leblebi 5 kiraz
akşam salata 1 dilim ekmek 3 yk menemen 1 dilim karpuz
su dukan birası + 2 lt
spor
11.336 adım 340 puan
20 dk leslie workout (
sedulu
Arrietty_
bunu cardio olarak puanladım mile hesabı yoktu ama düzeltirim olmaz derseniz) 120toplamda 460 puan
CEYDOS
H3RA_
- 20 Kasım 2010
- 5.041
- 10.121
- 448
Eklentiler
- 24 Aralık 2020
- 481
- 2.605
- 28
- 42
