evde spor günlüğüm

Merhabalar

Nisan ayından beri düzenli spor yapıyorum, bebeğim olduğu için maksimum 40 dakika ayırabiliyorum gün içinde ama yine de çok etkisi oldu. Ladder isimli bir uygulamadan yapıyorum sporumu, dumbell ağırlıklı çalışıyorum. 2 haftadır hastaydım ve hiç spor yapmadım. Bugün artık devam edeceğim. Biraz değişiklik yapmak istiyorum, hem diyette hem sporda. Kardiyo egzersizlerini arttırmak istiyorum, yağ oranımı azaltmak istiyorum. Aslında hedef kiloma ulaştım ama çok daha fit görünmek istiyorum. Biraz kafam karışık bu konuda, ketojenik diyetle mi ilerlesem diyorum ama spor yaptığım günler karbonhidrat olmadan çok zorlanırım, paleo diyeti de düşündüm Önerileriniz varsa mutlu olurum Bana ilham veren iki kişiyi de şuraya iliştirmek istiyorum
https://www.instagram.com/lisafiitt?igsh=MXJ4YzJ5cmg3dzA2dw==

https://www.instagram.com/scfit_fun?igsh=MTY0djA5Mng1c3k5cg==
 
sos-fel genellikle ne kadar süre ayırıyorsunuz spora gün içinde?

nightwalkerr şekersiz diyeti nasıl yaptınız acaba, orjinali meyve hatta süt ürünü dahi olmayan bir diyet diye biliyorum, bu yüzden yapmaya cesaret edememiştim
 
merhaba hoşgeldin aramıza :)

40 dk olsun bence iyi fena değil. kardiyoyu ben de şuan haftada 2 yapıyorum. ağustosta 3 ay olacak aynı programla devam ediyorum. değiştireceğim bende kardiyoyu hafta 3-4 e çıkarmayı düşünüyorum ve yüksek yoğunluklu olarak yapacağım bugün ayarlamaya çalıştım hatta. spor yapıyorsan sağlıklı karbonhidrat almalısın tabağın temiz olsun yeter dengeli olması önemli. ben o tür diyetlere karşıyım açıkçası dengeli beslenmek daha sağlıklı. mesela ben şuan kas istiyorum gün içerisinde protein yeterli miktarda almaya çalışıyorum en az kilomun 1,5 katı ama yanında da karbonhidrat alıyorum sebzemi de alıyorum. eksik kalma bişeylerden bence. :)
en az 1,5 saat 2 saate kadar çıkıyor sporum haftada 4 gün.
 

Toptan karşı olunacak bir şey değil bence bu ya, tercih etmeyebiliriz o ayrı Ketojenik diyet daha önce yaptım çok faydasını gördüm ama ketojenik uzun süreli yapılabilecek bir diyet değil, amacına ulaşınca kesmek gerek. Genel olarak düşük karbonhidrat diyetlerini seviyorum, zihnim daha berrak oluyor. Ağır spor yapılacaksa tabii ki karbonhidrat gerekli onda hem fikiriz Benim en büyük zaafım tatlı ve çikolata maalesef, onlar dışında bazı yiyecekleri tamamen kesmek çok zorlamıyor. Aynı zamanda aralıklı oruca başladım tekrar, kardiyo eklersem programıma yağlardan kurtulacağıma inanıyorum Aslında kalori alımım çok yüksek değil daha çok yemem gerek, metabolizma hızım düşük bu yüzden.

Egzersizlerin nasıl genel olarak, vücut ağırlığı mı yoksa ekipman kullanıyor musun? HIIT için önereceğin bir kanal var mı? 2 saat çok iyi, keşke vaktim olsa bazen hiit eklemek istiyorum egzersiz sonrası, benimki hemen ağlamaya başlıyor neyse ilerleyen aylarda o da olur umarım

Bugün tüm vücut çalıştım, hastalık sonrası güçsüzleşmişim, ağırlıklarım yarı yarıya düştü nerdeyse
 
tatlı için benim haftada 1 gün hakkım var kendimi çok kısıtlamıyorum kısıtlayınca sıkılırım diye. tatlı derken şekersiz tabi ki (tatil hariç tatilde hiç kısıtlamıyorum ) çok güzel tarifler var tatlı ihtiyacını kesiyor. çok canım çekerse şekerim düşerse filan hurma yiyorum mesela kesiyor gibi gibi. kardiyo evet özellikle göbekteki yağlar için çok iyi bende arttırcam o yüzden göbek bölgem sabah kalkınca iyi gün içinde şişiyor sinir oluyorum. karın kası istiyorum mesela. neyse bakalım artık benim birazda genetik onlar
ekipman olarak dambıl, direnç bandı kullanıyorum bazı egzersizlerde vücut ağırlığı ile de yapıyorum harekete göre değişiyor. hııt için tuğçe alpayın videolarıyla çalışıyorum. kalça hariç zaten hepsi tuğça alpay benim ama o da artık kolay gelmeye başladı başlangıç ve orta seviye videolar. ileri seviye bakmaya başladım yeterli gelmiyor. buğçe kondakçının var ileri seviye bugün onları inceledim fena değil. yukarda bi üye daha demişti, beğendim.
büyüsün annesi seni rahat bırakır beraber yaparsınız hatta Allah bağışlasın
 
Ayy kızlar benim ayağım daha yeni iyileşmeye başladı, ama reglim de yaklaştı bi türlü başlamak nasip olmadicok ozledim antrenman yapmayi
 
pofu .!.:
Ayy kızlar benim ayağım daha yeni iyileşmeye başladı, ama reglim de yaklaştı bi türlü başlamak nasip olmadicok ozledim antrenman yapmayi
Genişletmek için tıkla...
hoşgeldin aramıza :) regl ikende spor yapabilirsin ilk gün hariç. ben ilk gün yapmıyorum çok yoğun oluyor. sonraki günler yapıyorum iyi geliyor spor yapmak.
bekliyoruz seni de :)
 
günaydınlar

dün yazamadım utandım sanırım. pazartesi günü eve geç geldim açtım yemek yedim. sonra zaten yorgunluk biraz da kendimi iyi hissetmiyordum psikolojik olarak yapmadım spor. dün yaptım neyseki :) dün üst vücut- kalça-karın yapıldı. programımı değiştirme kararı aldım aynı programdan sıkıldım ben ya. aniden değiştirdim. :) sıkılınca spor yapasımda gelmiyor bi de sıcak evde klima zaten yok. farklı hareketler iyi geldi. gerçi hareketler aynıydı bazıları sadece hoca değiştirdim. sayı olarak yaptım. tuğçe alpay saniye mantığı ile ilerliyordu. dünkü hoca sayı olarak ilerledi 12 tekrar 3 set. o şekilde yaptım spor salonu mantığı. hocanın adı da :hemen bakıp geldim eda demirden miş. tabi hareketleri gösteriyor sonra kendim videoyu durdurup 3 set yapıyorum biraz öyle bir spor oldu. daha önce videoyu izliyordum yapıyordum. o videoyu 3 kere tekrar ediyordum. bi de böyle deneyim. ama bu şekilde daha çok hissettim sanki. 10 tekrardan sonra zorladı (ben 15 tekrar yaptım bu arada 12 tekrarmış ben orayı anlamadım 15 yaptım
buğçe kondakçı açtım önce üst vücut videosu ileri seviye yani bana hitap etmedi. şöyle hareketleri yaparken konuşmuyor anlatmıyor. ben o şekilde sevmiyorum. karın antrenmanını buğçeden yaptım orda anlatmış mesela beğendim ama ileri seviye demiş. tuğçe alpay daki hareketlerin aynısı yani orta seviye aslında. ileri seviye çok gelmedi. ben zorlanmadım.
başka karın bakacağım ileri seviye. aslında vücut ağırlığı ile değilde dambıl ile karın antrenmanı bulmalıyım sanırım varsa öneri alırım :)
kalça melisa özsarıda zaten yapıyorum o da iyidi farklı bir antrenman yaptım. baya baya değiştirdim ben programı yani
bu arada bench sehpasına ihtiyacım var ya dün sandalyeleri birleştirip yaptım neyse şimdilik idare edelim. dambıl almam lazım 3 kg lık ta sanki zorlamıyor beni. set olarak satılanlardan alıcam zaten onu böyle tek tek pahalıya gelcek.
bugün dinlenme günüm temizlik yapcam. misafirim gelecek hadi sporla kalın :)
 
bu arada şunu da söylemeden geçmeyim dün bi karar aldım. bi tane youtube da takip ettiğim spor hocası var arda building diye. online spor programı yazıyormuş. ona baktım da beğendim. 3 aylık program almayı düşünüyorum. hep program yazıyor hem beslenme programı (onu diyetisyen yazıyor yanlış olmasın). şuan maddi olarak iyi değilim hem tatile çıkcam filan derken aksayacak sporum. ekim gibi hem maddi olarakta iyi olurum hem artık seneye kadarda tatil yok. spora dört elle sarılırım. öyle bişey yapmayı düşünüyorum. daha profesyonel olur. çünkü şuan ben kendim yapıyorum ama sonuçta profesyonel değil hem geliştikçe programlar bana uymuyor kolay geliyor vs. hem spor hocası anlatırım kendimi foto filan atabiliyorsun işte anlatıyorsun nasıl bi vücut istediğini ona göre zaten program yazıyor. WhatsApp desteği varmış yazışıyorsun görüntülü konuşma da varmış gibi gibi. beğendim deneyeceğim bi. hiç var mı online spor programı alan aranızda ne diyorsunuz bu işe
 
Karın için Zuzka Light a bakmanı öneririm. Bir de Les Mills karın egzersizlerinde ağırlık kullanılıyor sanırım. Dumbell ağırlıklarını arttırırsan aynı egzersizlerle de ilerleme kaydedersin. Benim dumbelller de tak çıkar cinsten biraz zor oluyor ağırlıkları ayarlamak spor sırasında ama maddi olarak çok daha uygundu. Bir süre sonra ikinci seti aldım şimdi iki çift farklı ağırlığım olmuş oldu egzersiz sırasında, fazla tak sök yapmıyorum Ben de dün bir değişiklik yapıp Carolin Girvan ın Iron serisinin ilk videosunu yaptım, bacak egzersiziydi. Değişiklik iyi geldi, bir süre bununla devam edeceğim ama Caroline Girvan da hiç konuşmuyor baya sıkıcı

Açıkçası programa uyarak yapmak bana daha iyi geliyor, mesela kullandığım uygulamada hep aynı antrenörle çalışıyorum ve gün gün kendisi belirlemiş oluyor tüm vücut kol karın vs, kendim yapınca her yere eşit ağırlık verip vermediğimi anlayamıyorum. O yüzden program almak sana güzel bir ilerleme kaydettirebilir, bence denemelisin

Bu arada akıllı saat kullanıyor musun, kullanıyorsan genelde kaç kalori harcıyorsun merak ettim. Bana çok düşük geliyor kendi harcadığım, 260-280 arası yakıyorum, 1 saati bulmuyor benim sporum belki de bu yüzden.

Bugün Iron serisi 2. Günle devam edicem, üst vücut.
 
bakayımda türk yok mu yabancı konuşuyorlar anlamıyorum evet o tak çıkar dambıllardan alıcam. 3 kg luk artık yemiyor tek tekte maliyetli. Caroline Girvan ı duydum konuşmuyorsas sıkıcı evet sevmiyorum :) tuğçe alpayı o yönden sveiyorum konuşuyor hareket sırasında zaman geçiyor öyle yapmayın böyle yapmayın diyor yanlışı söylüyor. iyi oluyor.
akıllı saatim yok aklımda alacağım. maddi durumumu düzeltmem lazım önce.
evet program hazırlatıcam hem bi hoca ile çalışmak daha iyi olur. sen hangi uygulama kullanıyordun. benim dediğim gibi online danışmanlık gibi mi ücreti nedir
 
Takip ettiklerimin içinde hiç Türk yok maalesef. Benim kullandığım uygulamada farklı takımlar var, her hafta belli bir program çıkıyor pzt tüm vücut salı kol çarşamba karın vs gibi, hoca videoda tüm egzersizi anlatarak yapıyor, tekrar sayılarını ağırlıklarını kaydedebiliyorsun. Chat kısmından hocaya yazabiliyorsun ama birebir değil benimki, o takıma ait herkes chate yazıyor. İstersen 1 aylık ücretsiz deneme linki gönderebilirim sana şu an aktif linkim var, fakat ingilizce. Eğer ilgilenirsen atarım. Aylık 15 euro ödüyorum.
 
sos-fel ağırlık setini decathlondan aldım bu arada toplam 20 kg set, diskleri ince kibar, ondan önce aldığım aşırı kaba büyük bi şeydi, bundan çok memnunum. Çantasıyla geliyor hem de çok pratik.
 
benim dilim yok ya hiçbişey anlamam neyse ben türklerden devam :)

aaa bakayım ona bende trendyoldan ekledim favorilerime aslında decathlon daha kaliteli olur nasıl olsa artık spor hayatımın parçası kaliteli olsun. 20 kg yeter dimi.
 
günaydınlar

dün dinlenme günümdü. tabi temizlik yemek dışarda işlerim vardı onlarla uğraş derken gün bitti. dinlenmeme günü oldu. bugünde öyle kuaförde randevum var, market alışverişi yapcam, yemek yapcam ooo bakalım spora vakit kalacak mı bugün göğüs-ön kol-karın-hııt var (hııt yapmam belki hııt dışarda yapıp gelcem )

bu arada spor programımı değişirdim tamamen bugün ondan yapacağım pazartesiyi beklemeye gerek yok. eylem abacı videolarını ayarladım daha önce onla 1-2 antrenman yapmıştım biraz hızlı yapıyor diye başlangıç için uygun gelmemişti şimdi yapabilirim artık zorlanmak istiyorum artık ileri seviye antrenmanları seçtim zaten. araya başka hocalarda var reyhan oksayın kol-omuz antrenmanını aldım mesela. yine 1-2 antrenman tuğça alpayda var. eylem abacının pek üst vücut yok o yüzden onlar diğer hocalardan. kalça melisa özsarı idi değiştirdim eylem abacıdan çalışcam bakalım ne gibi değişiklik olucak. kaç aydır kalçam gelişmiyor. ısınma-soğuma videolarını bile değiştirdim ondan da sıkıldım her şey değişti kısaca hadi bakalım gelişmeleri yazarım sporla kalın :)
 
sos-fel .!.:
aaa bakayım ona bende trendyoldan ekledim favorilerime aslında decathlon daha kaliteli olur nasıl olsa artık spor hayatımın parçası kaliteli olsun. 20 kg yeter dimi.
Genişletmek için tıkla...
Bence yeter, sonra o plakalardan alıp arttırabilirsin ağırlıklarını tek plakalar da satılıyor ama bu tak sök olanlara çok plaka ekleyince baya kaba oluyor
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

P
AŞILAMA HİKAYEM🎈
Yorumlar
13
Görüntüleme
738
polyannanin_gunlugu
P
9 - 15 Aralık 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
26
Görüntüleme
604
Nhessa
P
PCOSLAR VE SEBEPSİZ GEBE KALAMAYANLAR YAZIMI MUTLAKA OKUSUN
Yorumlar
4
Görüntüleme
2K
ciceklerisever
C
18 - 24 Kasım 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
28
Görüntüleme
692
Nhessa
25 Kasım - 1 Aralık 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
22
Görüntüleme
791
Nhessa
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…