ben de aynı öyleyim ya 5 gündür tam bitti h.sonu şimdi tekrar başladı.
tama işte o nedenle pes etme bence.
ben de bi an düşündüm girmeyeyim o ada tablolar hazırlanıyor yazık günah emeklere diye ama
daha da beter kilo alıyorum girmedikçe.
Günaydın ❤Dünkü Menüm
Sabah 9:30
15 antep fıstığı
Türk kahvesi
2 kuru kayısı
Öğle 12:00
1 tavuk but ızgara
1 küçük meze tabağı 2-2.5 yk vardır. Yoğurtlu karabuğdaylı yeşillikli meze
Ara 14:30
1 kuru kayısı
Yeşil çay
Ara 15:30
1 yeşil elma
10 antep fıstığı
Akşam 18:30
5 tane sulu köfte
4 yk yoğurt ( 1 yk granola, 1 tk chia, 1 kuru kayısı, 2 ceviz vardı)
Ara20.30( mesaiye kalmıştım atıştırdım)
1 avuç içi nar
6 zeytin
1 küçük dilim peynir
Su 2 lt
9000 adım
LenaG
Cicekbocekkaktus
@Boncuk2307
Günaydın uzakdoğu ve Balkanlar ın hatta dünyanın en tatlı fit kızçeleriiiii
Akşamları erken yatmaya çalışıyorum bu ara o yüzden mesajları sabah görüyorum hemen bir geçmiş yapıp geliyoruuuummm
Gece meyve degil de yogurt tarcin vb mi tüketsen acaba ? Daha tok tutar sanki. Bir de aksama salata. 1 kazan salata yap vaktin yoksa 5-6 yaprak marul ye. Cok iyi sut yapar tok durursun .Kahvaltı 12.00: 2 yumurtalı soğanlı omlet + 2 dilim tam buğday ekmeği 1 bardak çay
Öğle : 1 kare çikolata + yarım dilim ananas + 1 Türk kahvesi
Ara: 1 kuru incir resene çayı
Akşam 18.00: 1 toprak güveçte tavuk sote +1 bardak ayran
Gece 22.00 1 cennet hurması + 1 nar
Kızlar emzirince çok acıkıyorum ya(
20 dk eliptik bol su 1 saat ev işi
LenaG @Ceeeeeeeeeeee Cicekbocekkaktus
Sen iyileş, bol su ic hem mikrobu hem odemi qtayni sekilde zebcefil hem diyet hem sifa. Cunaya eksiye bile gecersin sencumartesi: 47,85 (yanlış hatırlamıyorsam)
salı: 48,50
+650
çok hastayım ya eşim birazda zorluyor akşamları şundan da ye bundan da ye diye azar azar yiyorum dün sabah bide boğazımın acısı geçsin diye sabah 7 de bir tatlı kaşığı pekmez yemişim yazmayı unutmuşum.
LenaG @Boncuk2307 Cicekbocekkaktus
Ooo harikasin30 kasım cumartesi; 70.5
3 aralık salı; 69.8
Fark ; -700
Cicekbocekkaktus @Efenin_Annesi LenaG @sibel_84 yosunlupapatya @Sitare55 @Mthn83
@Ceeeeeeeeeeee
Tebrikler ederim, salata yesillik olmayısi didinda guzel menu guzel eksiGünaydınlar
Dünkü menüm:
LenaG @Boncuk2307 Cicekbocekkaktus
2 Aralık Pazartesi
İlk ve tek öğünüm (16:00-17:00)
200 gr et sote
1 kase toyga çorbası
1 dilim tandır ekmeği
1 çk pekmez
1elma
25 gr badem
Gün içinde: 1.5 lt su, 2 fincan bitki çayı
Egzersiz: 15 :00 de video 2 kez yapıldı.
Toplam 30 dk kardiyo
Kilo bildirimi:
cumartesi :50.1
Salı. :49.9
Fark: - 200
2 Aralık pazartesi
sabahn11 de patatesli biberli omlet
aksam 17.00da Tavuk çorbası, 1 tabak kısır , salatan
3 şekersiz turk kahvesi 3 lt su
LenaG @Boncuk2307
Cicekbocekkaktus
Afiyet olsun canım çok güzel menü yine ve spor da süperSelamlar kızlar
Sabah 10.00
3 yumurtadan omlet
25 gram peynir
Ara
1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
17.30
150 gram tavuk
1 bardak kefir
1 çorba kaşığı pilav
Bol salaata
2.5 litre su ve 2 adet maden suyu.
Spor
45 dakika ağırlık
25 dk yürüyüş
Adım 7870
LenaG @Boncuk2307 Cicekbocekkaktus
Fotosuz canımFotolu mu fotosuz mu olacak?
Iyy dimek yooohh sarılıyoruz kendisine kutluyoruz evet süreci sıkıntı ama bu metabolizma iyi çalışıyor demekKesin bendeama biliyorum ki geçici bir kilo o yüzden rahat olabiliriz.
Bugünlere hormonlarım maşallah çok faal. En son 14 Kasım da olmuştum yine geldi başımın belası. ıyyy yani....
Afiyet olsun canımIyi aksamlar
Sabah12:00
Bugunku menum
Iki yumurta
Domates salatalik yesillik
AKsam 18:00
Kuri fasulye
Iki kasik bulgur pilavi
15 dakika leslie
LenaG @Ceeeeeeeeeeee
Afiyet bol can olsun bebişeeeiyi akşamlar fıstıklar
8.30 1 haşlanmış yumurta, 2 dilim tam buğday ekmek arasına sürülebilir lor ve hindi füme,
12.30 yoğurt soslu salata, soya soslu tavuk
15.30 2 adet kuru kayısı, 10 adet kaju
19.30 3yk dövme pilavı, haşlanmış tavuk, yoğurt ve salata
(salatalarım hep yağsız)
birazdan kızı uyuturken uyuyakalmazsam 200 ml protein süt ve 1 tane protein bar ekleme planım var, büyük ihtimalle uyuyakalırım ama hshshs
spor: 9500 adım+30 dk üst vücut ağırlık antrenmanı
su 2lt bu aralar su içmem azaldı havalar soğudu diye sanırım, artırmaya çalışıyorum
LenaG @Boncuk2307
Afiyet olsun koşturmalı bir gün olmuşİyi Akşamlar Kızçeler
LenaG Cicekbocekkaktus @Boncuk2307
Kızlar bugün sabah hapımı suyumu içip evden çıktım ilk olarak sağlık ocağına gittim ilacımı yazdırdım birde kan tahlili istedim birkaç haftadır dikkatimi çekiyor saçlarım sayılı dökülüyordu duşta saçımı tararken geçen nasıl tarif ediyim top top tutam tutam geliverdi aklım çıktı galibam vitaminsiz besinsiz kaldımkaç aydır d vitamini falan tahlil için gidecektim bir gidemedim ilacım bitti manayla gitmiş oldum uzatmayım tahlil yarın çıkar ayrıca Aile hekimi Dr. beni görünce çok şaşırdı
Çıktım eve gittim bey'i kızı doyurdum ve sonra dışarıda resmi kurumlarda işimiz vardı onlara koşturduk ve ağzıma sabah hapım ve su dışında bir lokma girmedi eve 18 de girdik komşum nohut pilav yapmış getirdi 3er yk.onlardan ve 1büyük ıslatılmış yufka yla hazır paket çiğköfte yedim birkaç yk. turşu ve 1yk.fındık kreması yedim
Yarın arkadaşımla dışarıda olucaktık kurum işlerimiz bitmeyince 15 bin adım sözümü yerine getiremicem bilgilerinize sunarım.
Adım 4617
Su 2litre
Afiyet olsun güzel menü olmuşMenümü yazayım
Kahvaltı
2 yumurta
Ara öğün
1 fincan dibek kahvesi
2 hurma
Akşam fotodaki yemek dermişim
Yoğurtlu kabak
Ara öğün
1 bardak çay iki incir bir ceviz
LenaG @Elhan @Boncuk2307
Afiyet olsunLenaG Sem2024
Bu günkü menüm
8:30
2 sütlü kahve
11:00 13:00 arası
1 kepçe etli kuru fasülye
2 ısırık tonlu tost
2 sıkkım mercimek köftesi(dünden kalmıştı)
Salata
5/6 çatal peynir
15:00
1 mandalina
2 ceviz
4/5 çatal tatlı(baş sağlığına gittik)
1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği
Su 2 litre
Toplam aldığım kalori 850
Eki Görüntüle 3513648
Afiyet olsun canımHayırlı akşamlar herkese menümü yazayım hemen
Sabah bir dilim ekmek(ilaç içtim peşine)
Öğlen 12//
5adet köfte
Bir bardak ayran
Akşam 18.30//
İki yumurtadan az yağda pişmiş
Bir dilim kaşar
İki dilim tam buğday ekmeği
5zeytin
Üç dört çubuk kraker attım ağzıma
9 veya 10 tane de kestane yedim
Su 2lt
Spor bugün yok dün baya bacaklarım kasılmış tüm vücut antremanini bir saat yapınca perte çıktım birde boğazlarım yanıyor hala
Cicekbocekkaktus sen dün menümü yorumlamadin kaptanicem beni unuttun mu beni beni bihterini
LenaG @Boncuk2307
KaçırdıııınnnnNet birsey denmedi veya ben kacirdim.
Vaktin yoksa yumurta kirsan olmaz mi
Afiyet olsun p.tesi akiam 2 kase mercimek olduğu için fazla olmuş 2 kepçeye indirsek olurİyi akşamlar herkese. Bugün sonunda düzgün beslenmeye başladım. Menülerimi paylaşayım;
01 Aralık Pazar
Sabah 10.00
Yumurtalı, yeşillikli, peynirli, zeytinli klasik kahvaltı
2 dilim ekmek
Akşam 17.00
6-7 yemek kaşığı sebzeli bulgur pilavı,
4-5 yk mantarlı et sote,
1 incecik dilim pasta.
Su:1,5 lt
02 Aralık Pazartesi
Sabah 10.30
1 kk peynir, 15 zeytin,
2 avuç marul, 5 ceviz.
Akşam 19.30
2 kase mercimek çorbası,
2 yk bulgur pilavı, 4 yk et sote,
1 kase yoğurt, 3 minik gün kurusu.
Su:2 lt.
Sem2024 LenaG
Helllööö milyonerim iyiyiz canım nasıl gidiyor kendini dinleme ve kendinle didişme günleri (yani ben kendimle didişirim de genelde)Helllöööööö napıyorsunuz kıııaaaaazzz bacımlar
Afiyet olsun minicik bir tuzlu kek ok dirTamam biraz geç oldu ama yazıyorum
02 aralıkpazartesi menü
10.00 bir küçük kutu activia orman meyveli
10.30 sütlü nescafe
12.30 sezar salata tavuklu
17.00 bir küçük kase kısır ve 1 küçük dilim avum içi kadar mısır unlu kabaklı tuzlu kek (bu cıslı maalesef)
Arada sade türk kahvesi ve şu an limon maden suyu tuz lu churchill su:2lt spor:1 saat ev temizliği süpürge ve lavabo ovumu
Afiyet olsunLenaG @Boncuk2307 Sem2024
Pazartesi
Sabah 9
1 d peynir 1 yumurta
2 kayisi 10 badem az roka
Öğlen 12.00
4 yk kiyma
1 kayisi 2 ceviz
Aksam 18.00
1 yk kiyma , 55 g ton baligi konservesi
Roka salatasi
Yarım ayva
Spor. 6800 adım
1.5 saat ev isi
O zaman tavuk şiiişşş en uygunuAma çok acıktıydım. Yarın nasıl yapacağım bilmiyorum. Tiyatro işi vardı. Akşam yemeğini dışarıda yiyelim dediler. Nasıl yonetecegim bilmiyorum
Harika bir menü yine afiyet olsun2 Aralık menü
09.30 1 fincan hindistan cevizi yağlı kahve
10.30 2 yumurta 2 kaşık lor ve yeşillikle omlet,10 zeytin 6 badem 1 fincan süt artırıcı bitki çayı 1 dilim tb ekmek,roka havuç
15.00 6 kaşık yeşil mercimekle salata 1 bardak ayran
19.00 1 kase çorba, 1 avuç büyüklüğünde fırında tavuk göğüs, bol salata
3 litre su spor yok emzirmeye devam
LenaG @Boncuk2307 Cicekbocekkaktus
Ellerine sağlık canımKASIM AYI HEDEF TABLOSU
ÜYELER YAŞ BOY BAŞLANGIÇ 2.11.24 08.11.24 16.11.24 23.11.24 30.11.24 HEDEF @Mthn83 85 74.8 75.5 75.9 74.8 77.3 73.5 Ellssa 73.2 71.4 72.2 . . . . Jasminium84 60.45 63.8 62.3 63.55 62.4 62.65 61.8 8@nergis35 66 . 70.1 69 68.9 . 69 @Tesnim1903 73.7 . @sibel_84 74.55 72.85 72.35 72.2 69.85 69.65 69.5 @60kiloyum 89.5 86.8 86.4 86.2 85.9 86.2 82 gezegenfeza 75.7 73.9 74 73.9 72 70.9 71 @tomrs . 63.6 63.8 63.6 63.7 64 60 LenaG . 85.8 86.5 . . . 82 @Trueliving - 79.3 64.4 @Minicikfzt 74 . @Makaron23 69.6 66.5 66.5 68 66.7 66.6 65 @Asya89 93.9 76.3 76.1 76.9 76.5 76.8 Cakinin Gelini 97.7 79.7 79.8 77.9 77.4 75.9 77.5 @malahit 66.8 54 54 53.8 51.8 52.3 51 @Lotus1234 101.8 93.3 93.3 92.3 . 92.7 88 @Sitare55 85 72.2 71.2 70.8 69.6 69.3 68.9 @Boncuk2307 67.2 66.7 66.3 67.7 66.9 66 bluegreeneyes 32 157 78.8 69.7 70 69.7 69.6 68.65 67 @Bravequeen 22 168 71 . @Deltavealfa 34 168 69 . @Mina45 33 168 98 95.4 95.9 . 92 Jou . . . 71.2 71.1 70.7 70.4 70.5 @Efenin_Annesi 29.5 170 106.8 97.55 97.1 98.7 . 94 @Tutku44 35 168 86.3 83.8 83.7 84 83.8 83.5 78 @Beyaz leylak 41 163 84.9 . . . 85.7 . @Azmet5255 27 162 69.8 65.3 . 65.05 65.85 . @nurovic 42 158 57 50.05 52.6 . . 56.7 48 Cicekbocekkaktus 43 157 85.8 78.6 77.8 77.4 76.7 74.9 75.3 @Fit mutlu anne 30 159 85.25 . @dolar milyoneri 35 164 63 57.8 57.7 57.2 57.2 56.7 54 Sem2024 40 160 95.6 93.25 94.6 93.65 91.55 90.15 89.9 @urfaktefek . . . 83.5 . . 82.9 @Beklenen2 31 158 . 73.1 73 73.5 73.3 73.8 70 @Denp 34 157 57.3 57 . . . . 53 @Ceeeeeeeeeeee 37 169 64.95 62.5 64.9 64.5 62.45 61.5 62 @s i d e l y a 29 167 69.7 67.5 . 68.75 66.9 68.25 Ankee 38 160 65 63.5 62.6 . 63.6 64.6 58 @Elhan 55 160 69.9 . 73.5 72.7 71.95 71.9 70 @arke 40 160 . . 89.7 89.2 88.2 87.6 87 @suspushanimcim 37 158 . . . 72.2 72.2 65 @Purple58 35 170 110 . . . 109 109 106.5
Katılmak isteyen bilgileriyle birlikte beni etiketlesin lütfen
Yeni hedefleri alalım
başlangıç kilosu eklediğim arkadaşlar 12. aydan itibaren olanlar. daha geçmişle güncellemek isteyenler etiketleyebilir
@CeeeeeeeeeeeeCicekbocekkaktus Cakinin Gelini gezegenfeza aylık hedeflerini tutturarark kupaya hak kazandılar. kendilerini tebrik ediyorum zafere bir adım daha yaklaştılar
3 kupa ile ilgili bişiler söyledim sanki ama hatırlamıyorum
Afiyet olsunSelam kızlarr
Sporumun tozuyla geldim
Bugün menüm
Sabah7.30
2 adet haşlanmış yumurta
Öğle 12.30
3/4 kase mercimek çorbası
1 p orman kebabı(patatesleri yemedim et ve havuç)
2 yk bulgur pilavı
1 kâse yeşil salata
Akşam:19.30
Fırında köfte ve mantar
1 kase yeşil salata
1 minik cıss
Su:2.5 lt
Spor: saat 22 civarı 35dk eliptik bisiklet 12.18 km—toplamda da 9174 adım
LenaG Sem2024 @Boncuk2307
Eki Görüntüle 3513700
Tarçınlı süt diye biliyorum canımKızlar ya gece emziren anneler şekeriniz düşünce açlık olunca napıyorsubhz((
Afiyet olsun kahvaltı eksik olmuş bence yanına yiyebiliyorsan yeşillik peynir zeytin falan eklenebilir. Akşam da aynı şekilde salata eklenebilir. Bir de suyu görmedim bol bol içersen bebişe de fayda eder süt anlamındaKahvaltı 12.00: 2 yumurtalı soğanlı omlet + 2 dilim tam buğday ekmeği 1 bardak çay
Öğle : 1 kare çikolata + yarım dilim ananas + 1 Türk kahvesi
Ara: 1 kuru incir resene çayı
Akşam 18.00: 1 toprak güveçte tavuk sote +1 bardak ayran
Gece 22.00 1 cennet hurması + 1 nar
Kızlar emzirince çok acıkıyorum ya(
20 dk eliptik bol su 1 saat ev işi
LenaG @Ceeeeeeeeeeee Cicekbocekkaktus
Anammmm
Konuş boncuğumHayırlı geceler hanımlar bir iki haftadır dikkat ediyorum ki menü paylaşımı ve spor yapımı baya azaldı. Sayılı ve belirli kişiler bildirim yapıyor. Lütfen yarışta takımlarda olanlar ve hazırlıkta olanlar dahil olmak üzere hepimiz düzenli bildirim yapalım. Hepimiz önce kendimiz için yazıyoruz, gün içinde ne yemişiz neyi yanlış yapmışız, ders çıkarıyoruz. Bundan sonra lütfen daha çok dikkat edip bildirimlerimizi yapalım. Spor konusuna da gelirsek önce aklımdakileri lena kaptanımla konuşup sonra sizleri bilgilendireceğimSeviyorum sizleri
Afiyet olsun dengeli olmamış pek ama akşam kurtarmışsın gibiİyi geceler.
Adım 11.500
2 lt su
Kahvaltı yok
Ögle 13.00
1 kase yoğurtlu mantı
Akşam 19.00
5 kasap köfte
3 YK salata
3 YK pilav
LenaG @Boncuk2307 Sem2024
Elimden geleni yapacağım kaptanım söz birde zaten reglin 3. günü ya onunda ödemi oldu eksiyi görüp kazanacağız hep birlikteeeGece meyve degil de yogurt tarcin vb mi tüketsen acaba ? Daha tok tutar sanki. Bir de aksama salata. 1 kazan salata yap vaktin yoksa 5-6 yaprak marul ye. Cok iyi sut yapar tok durursun .
Canim kaptaninSem2024 .her hafta değişiyor kaptanlar
Sen iyileş, bol su ic hem mikrobu hem odemi qtayni sekilde zebcefil hem diyet hem sifa. Cunaya eksiye bile gecersin sen
Ooo harikasin
Tebrikler ederim, salata yesillik olmayısi didinda guzel menu guzel eksi
Asla ama asla hedefimi tutturamıyorum yaKASIM AYI HEDEF TABLOSU
ÜYELER YAŞ BOY BAŞLANGIÇ 2.11.24 08.11.24 16.11.24 23.11.24 30.11.24 HEDEF @Mthn83 85 74.8 75.5 75.9 74.8 77.3 73.5 Ellssa 73.2 71.4 72.2 . . . . Jasminium84 60.45 63.8 62.3 63.55 62.4 62.65 61.8 8@nergis35 66 . 70.1 69 68.9 . 69 @Tesnim1903 73.7 . @sibel_84 74.55 72.85 72.35 72.2 69.85 69.65 69.5 @60kiloyum 89.5 86.8 86.4 86.2 85.9 86.2 82 gezegenfeza 75.7 73.9 74 73.9 72 70.9 71 @tomrs . 63.6 63.8 63.6 63.7 64 60 LenaG . 85.8 86.5 . . . 82 @Trueliving - 79.3 64.4 @Minicikfzt 74 . @Makaron23 69.6 66.5 66.5 68 66.7 66.6 65 @Asya89 93.9 76.3 76.1 76.9 76.5 76.8 Cakinin Gelini 97.7 79.7 79.8 77.9 77.4 75.9 77.5 @malahit 66.8 54 54 53.8 51.8 52.3 51 @Lotus1234 101.8 93.3 93.3 92.3 . 92.7 88 @Sitare55 85 72.2 71.2 70.8 69.6 69.3 68.9 @Boncuk2307 67.2 66.7 66.3 67.7 66.9 66 bluegreeneyes 32 157 78.8 69.7 70 69.7 69.6 68.65 67 @Bravequeen 22 168 71 . @Deltavealfa 34 168 69 . @Mina45 33 168 98 95.4 95.9 . 92 Jou . . . 71.2 71.1 70.7 70.4 70.5 @Efenin_Annesi 29.5 170 106.8 97.55 97.1 98.7 . 94 @Tutku44 35 168 86.3 83.8 83.7 84 83.8 83.5 78 @Beyaz leylak 41 163 84.9 . . . 85.7 . @Azmet5255 27 162 69.8 65.3 . 65.05 65.85 . @nurovic 42 158 57 50.05 52.6 . . 56.7 48 Cicekbocekkaktus 43 157 85.8 78.6 77.8 77.4 76.7 74.9 75.3 @Fit mutlu anne 30 159 85.25 . @dolar milyoneri 35 164 63 57.8 57.7 57.2 57.2 56.7 54 Sem2024 40 160 95.6 93.25 94.6 93.65 91.55 90.15 89.9 @urfaktefek . . . 83.5 . . 82.9 @Beklenen2 31 158 . 73.1 73 73.5 73.3 73.8 70 @Denp 34 157 57.3 57 . . . . 53 @Ceeeeeeeeeeee 37 169 64.95 62.5 64.9 64.5 62.45 61.5 62 @s i d e l y a 29 167 69.7 67.5 . 68.75 66.9 68.25 Ankee 38 160 65 63.5 62.6 . 63.6 64.6 58 @Elhan 55 160 69.9 . 73.5 72.7 71.95 71.9 70 @arke 40 160 . . 89.7 89.2 88.2 87.6 87 @suspushanimcim 37 158 . . . 72.2 72.2 65 @Purple58 35 170 110 . . . 109 109 106.5
Katılmak isteyen bilgileriyle birlikte beni etiketlesin lütfen
Yeni hedefleri alalım
başlangıç kilosu eklediğim arkadaşlar 12. aydan itibaren olanlar. daha geçmişle güncellemek isteyenler etiketleyebilir
@CeeeeeeeeeeeeCicekbocekkaktus Cakinin Gelini gezegenfeza aylık hedeflerini tutturarark kupaya hak kazandılar. kendilerini tebrik ediyorum zafere bir adım daha yaklaştılar
3 kupa ile ilgili bişiler söyledim sanki ama hatırlamıyorum
senin etiketlerin bana niye bildirim olarak gelmiyor kiYENİ YIL HEDEF TABLOSU
ÜYELER YAŞ BOY BAŞLANGIÇ 30.11.24 HEDEF @Mthn83 85 77.3 Ellssa 73.2 . 69 Jasminium84 60.45 62.65 8@nergis35 66 . 68 @sibel_84 74.55 69.65 67.5 @60kiloyum 89.5 86.2 gezegenfeza 75.7 70.9 67 @tomrs . 64 LenaG . . 77 @Makaron23 69.6 66.6 @Asya89 93.9 76.8 74 Cakinin Gelini 97.7 75.9 74 @malahit 66.8 52.3 @Lotus1234 101.8 92.7 @Sitare55 85 69.3 @Boncuk2307 66.9 bluegreeneyes 32 157 78.8 68.65 66 Jou . . . 70.5 @Efenin_Annesi 29.5 170 106.8 @Tutku44 35 168 86.3 83.5 @Beyaz leylak 41 163 84.9 . @Azmet5255 27 162 69.8 . @nurovic 42 158 57 56.7 Cicekbocekkaktus 43 157 85.8 74.9 73 @dolar milyoneri 35 164 63 56.7 Sem2024 40 160 95.6 90.15 85 @Beklenen2 31 158 . 73.8 @Denp 34 157 57.3 . @Ceeeeeeeeeeee 37 169 64.95 61.5 @s i d e l y a 29 167 69.7 68.25 Ankee 38 160 65 64.6 @Elhan 55 160 69.9 71.9 69 @arke 40 160 . 87.6 84 @Purple58 35 170 110 109 103 @Queen-zen 43 160 52.3 50.1 47 @Fitt_anne . . . . 73.5 @ZincirKirma . . . 82 79
Katılmak isteyen bilgileriyle birlikte beni etiketlesin lütfen
Yeni yıl hedefleri alalım
başlangıç kilosu eklediğim arkadaşlar 12. aydan itibaren olanlar. daha geçmişle güncellemek isteyenler etiketleyebilir
Aboowww saolasın kaptanım daha sürmem ağzıma bir ay sonra yerim ameninnnAfiyet olsun canımkestaneyi bir nevi ekmek gibi düşün
Sağol kaptaniçemAfiyet olsun canım çok güzel menü yine ve spor da süper
Fotosuz canım
Iyy dimek yooohh sarılıyoruz kendisine kutluyoruz evet süreci sıkıntı ama bu metabolizma iyi çalışıyor demek
Afiyet olsun canımçok nadir bildirim yapıyorsun ve tartı günlerinde bildirim yapmıyorsun açıkçası ne yapam bilemedim hazırlıkta mı olacaksııınn takımlara girmek istiyor musuuunn
Afiyet bol can olsun bebişeee
Afiyet olsun koşturmalı bir gün olmuş
Afiyet olsun güzel menü olmuş
Afiyet olsunadımlar yine yakıyor
Afiyet olsun canımkestaneyi bir nevi ekmek gibi düşün
Kaçırdıııınnnn
Afiyet olsun p.tesi akiam 2 kase mercimek olduğu için fazla olmuş 2 kepçeye indirsek olur
Helllööö milyonerim iyiyiz canım nasıl gidiyor kendini dinleme ve kendinle didişme günleri (yani ben kendimle didişirim de genelde)
Afiyet olsun minicik bir tuzlu kek ok dir
Afiyet olsunakşam sörf and törf olmuş
O zaman tavuk şiiişşş en uygunu
Harika bir menü yine afiyet olsun
Ellerine sağlık canım
Afiyet olsunbir minik cıss baya minikse olur tabi
Tarçınlı süt diye biliyorum canım
Afiyet olsun kahvaltı eksik olmuş bence yanına yiyebiliyorsan yeşillik peynir zeytin falan eklenebilir. Akşam da aynı şekilde salata eklenebilir. Bir de suyu görmedim bol bol içersen bebişe de fayda eder süt anlamında
Anammmm
Konuş boncuğumben de bildirimlerden anlıyorum azaldığını tarzım değil ceza olayına girmek istemiyorum ama en azından takımlarda olanlar menü şartıyla takıma dahil olsunlar gibi olabilir
Afiyet olsun dengeli olmamış pek ama akşam kurtarmışsın gibi
Teşekkür ederim kaptanımAfiyet olsun canım çok güzel menü yine ve spor da süper
Fotosuz canım
Iyy dimek yooohh sarılıyoruz kendisine kutluyoruz evet süreci sıkıntı ama bu metabolizma iyi çalışıyor demek
Afiyet olsun canımçok nadir bildirim yapıyorsun ve tartı günlerinde bildirim yapmıyorsun açıkçası ne yapam bilemedim hazırlıkta mı olacaksııınn takımlara girmek istiyor musuuunn
Afiyet bol can olsun bebişeee
Afiyet olsun koşturmalı bir gün olmuş
Afiyet olsun güzel menü olmuş
Afiyet olsunadımlar yine yakıyor
Afiyet olsun canımkestaneyi bir nevi ekmek gibi düşün
Kaçırdıııınnnn
Afiyet olsun p.tesi akiam 2 kase mercimek olduğu için fazla olmuş 2 kepçeye indirsek olur
Helllööö milyonerim iyiyiz canım nasıl gidiyor kendini dinleme ve kendinle didişme günleri (yani ben kendimle didişirim de genelde)
Afiyet olsun minicik bir tuzlu kek ok dir
Afiyet olsunakşam sörf and törf olmuş
O zaman tavuk şiiişşş en uygunu
Harika bir menü yine afiyet olsun
Ellerine sağlık canım
Afiyet olsunbir minik cıss baya minikse olur tabi
Tarçınlı süt diye biliyorum canım
Afiyet olsun kahvaltı eksik olmuş bence yanına yiyebiliyorsan yeşillik peynir zeytin falan eklenebilir. Akşam da aynı şekilde salata eklenebilir. Bir de suyu görmedim bol bol içersen bebişe de fayda eder süt anlamında
Anammmm
Konuş boncuğumben de bildirimlerden anlıyorum azaldığını tarzım değil ceza olayına girmek istemiyorum ama en azından takımlarda olanlar menü şartıyla takıma dahil olsunlar gibi olabilir
Afiyet olsun dengeli olmamış pek ama akşam kurtarmışsın gibi
Aboowww saolasın kaptanım daha sürmem ağzıma bir ay sonra yerim ameninnn
Susuzluk ile tatli isteği birbirine karışır, her emzirmeden sonra su icmelisin. Gece acıkıyorsan aksamki yag ve protein miktarini arttir. Kuruyemis ye mesela. Karbonhidratlar hemen , protein ve yag daha gec saatlerde kana karışır tokluk verir. Karatay beslenmesi yani. Hem cig badem ceviz cocugu da tok tutar gece uyur, omega 3 zekasini da açar ohhh win winKızlar ya gece emziren anneler şekeriniz düşünce açlık olunca napıyorsubhz((
Teşekkürler kaptoşummGece meyve degil de yogurt tarcin vb mi tüketsen acaba ? Daha tok tutar sanki. Bir de aksama salata. 1 kazan salata yap vaktin yoksa 5-6 yaprak marul ye. Cok iyi sut yapar tok durursun .
Canim kaptaninSem2024 .her hafta değişiyor kaptanlar
Sen iyileş, bol su ic hem mikrobu hem odemi qtayni sekilde zebcefil hem diyet hem sifa. Cunaya eksiye bile gecersin sen
Ooo harikasin
Tebrikler ederim, salata yesillik olmayısi didinda guzel menu guzel eksi
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?