| ISIM | BAŞLANGIÇ TARIHI | BAŞLANGIÇ
KG | GÜNCEL
KG | VERILEN KG |
|---|
| Keklk | 28/10/2023 | 90.800 | ... | 9.400 |
| 25/11/2023 | | 81.400 | |
BU DIYETI 2 KEZ DENEMEME RAGMEN BASARI ELDE EDEMEDIM. O YÜZDEN BANA KATILMAK ISTEYEN ARKADAŞLARA RICAM OLUR.
SAYFAMIN KURALLARI
1) ARA ÖĞÜN YOK !
2) TATLI, ,KIZARTMA YOK!
3) ÖDÜL GÜNÜ YOK
4) 15 GÜNDE KG BILDIRIMI YAPILACAK
5) HERGÜN YENİLENLER YAZILACAK
6) BIRBIRIMIZE KARSI DUYARLI OLACAGIZ!
lütfen katılmak isteyenler kg hedef kg olarak bana mesaj atsın hepimize şimdiden başarılar
hepberaber başaracağız!❤❤❤❤
ARALIKLI ORUÇ
Aralıklı oruç diyeti, 24 saatlik 1 gün içerisinde sadece 2 öğün yapılarak uygulanır. Genellikle 16:8 saat planı uygulanır. 16 saatlik bir açlık söz konusudur. Bu saat dilimine uyku dahildir. Sabah ve akşam öğünü olmak üzere 2 öğün uygulanır. Bu 2 öğün arasında
kalan 8 saat boyunca sıvı alımı dışında katı besin tüketilmez.
Yemek yemenin serbest olduğu saatlerde taze meyve sebze ve diğer besinler tüketilebilir, ancak besin dengesini sağlamak ve zararlı yiyeceklerin tümünden uzak durmak mühimdir. Gün içinde sıvı alımına dikkat edilmelidir. İşlenmiş gıdalardan, şeker ve alkolden, trans yağ içeren fast food gıdalardan uzak durmalısınız.
ÖRNEK MENÜ
Şekersiz ve asitli olmayan, alkolsüz içecekler tercih edilebilir. Kızarmış yiyeceklerden, yoğun şeker içeren besinlerden uzak durulmalıdır.
Uyanınca ilk öğüne kadar bolca su tüketilmelidir.
1. Öğün (Saat 12.00)
- Tercihen sebzeli veya peynirli omlet
- Yeşillik, mevsim sebzeleri (domates, biber, salatalık, turp, havuç)
- 10-12 adet badem
- 1 mandalina
2. öğüne kadar açlık hissedilirse kefir ve 1 avuç kadar tuzsuz kuru yemiş tüketilebilir.
2. Öğün (Saat: 19.30)
- 1 veya 2 porsiyon zeytinyağlı, kıymalı mevsim sebzesi yemeği
- Bolca mevsim salatası (limonlu, az yağlı)
Öğün sonrası şekersiz sade maden suyu tüketilebilir.