Diyet günlüğüm

eylemsevcan .!.:

ne zaman tartılmayı düşünüyorsunuz iyice merak ettim de

Genişletmek için tıkla...

keklk .!.:

08/12
Omad

17:00

Fırında
et suyuyla patates domates patlıcan sote

Genişletmek için tıkla...

Prenses bella .!.:

1 ayda 9,5 kg vermissiniz çok güzel fakat omad yaptiginiz icin merak ettim kas/yağ hangi oranda verdiginizi biliyor musunuz ? Yağdan gittiyse 1 ay icin cok guzel bir sonuc olmus

Genişletmek için tıkla...

keklk .!.:

Merhaba sürekli hareket halindeyim yoga yapıyorum ve kaş yağ oranı ölçen tartım var evet yağdan gitmiş umarım daha çok verebilirim

Genişletmek için tıkla...

Prenses bella .!.:

Tebrik ederim harika gidiyorsunuz o halde boyunuz kaçti

Genişletmek için tıkla...

keklk .!.:

Merhaba sürekli hareket halindeyim yoga yapıyorum ve kaş yağ oranı ölçen tartım var evet yağdan gitmiş umarım daha çok verebilirim

Genişletmek için tıkla...

keklk .!.:

---

ISIM	BAŞLANGIÇ TARIHI	BAŞLANGIÇ KG	GÜNCEL KG	VERILEN KG
Keklk	28/10/2023	90.800	...	9.400
	25/11/2023		81.400

HEDEF KG 65

BU DIYETI 2 KEZ DENEMEME RAGMEN BASARI ELDE EDEMEDIM. O YÜZDEN BANA KATILMAK ISTEYEN ARKADAŞLARA RICAM OLUR.


SAYFAMIN KURALLARI


1) ARA ÖĞÜN YOK !
2) TATLI, ,KIZARTMA YOK!
3) ÖDÜL GÜNÜ YOK
4) 15 GÜNDE KG BILDIRIMI YAPILACAK
5) HERGÜN YENİLENLER YAZILACAK
6) BIRBIRIMIZE KARSI DUYARLI OLACAGIZ!


lütfen katılmak isteyenler kg hedef kg olarak bana mesaj atsın hepimize şimdiden başarılar
hepberaber başaracağız!❤❤❤❤

ARALIKLI ORUÇ
Aralıklı oruç diyeti, 24 saatlik 1 gün içerisinde sadece 2 öğün yapılarak uygulanır. Genellikle 16:8 saat planı uygulanır. 16 saatlik bir açlık söz konusudur. Bu saat dilimine uyku dahildir. Sabah ve akşam öğünü olmak üzere 2 öğün uygulanır. Bu 2 öğün arasında kalan 8 saat boyunca sıvı alımı dışında katı besin tüketilmez.

Yemek yemenin serbest olduğu saatlerde taze meyve sebze ve diğer besinler tüketilebilir, ancak besin dengesini sağlamak ve zararlı yiyeceklerin tümünden uzak durmak mühimdir. Gün içinde sıvı alımına dikkat edilmelidir. İşlenmiş gıdalardan, şeker ve alkolden, trans yağ içeren fast food gıdalardan uzak durmalısınız.

ÖRNEK MENÜ
Şekersiz ve asitli olmayan, alkolsüz içecekler tercih edilebilir. Kızarmış yiyeceklerden, yoğun şeker içeren besinlerden uzak durulmalıdır.

Uyanınca ilk öğüne kadar bolca su tüketilmelidir.

1. Öğün (Saat 12.00)

• Tercihen sebzeli veya peynirli omlet
• Yeşillik, mevsim sebzeleri (domates, biber, salatalık, turp, havuç)
• 10-12 adet badem
• 1 mandalina

2. öğüne kadar açlık hissedilirse kefir ve 1 avuç kadar tuzsuz kuru yemiş tüketilebilir.

2. Öğün (Saat: 19.30)

• 1 veya 2 porsiyon zeytinyağlı, kıymalı mevsim sebzesi yemeği
• Bolca mevsim salatası (limonlu, az yağlı)

Öğün sonrası şekersiz sade maden suyu tüketilebilir.

Genişletmek için tıkla...

sss35 .!.:

Merhabalar.Hala devam ediyor iseniz ben de kendime motivasyon açısından arkadaş arıyorum sizinle devam etmeyi isterim .

Genişletmek için tıkla...

eylemsevcan .!.:

yoga için video önerebilir misiniz?
bende yapmak istiyorum da veya nerden açayım?

Genişletmek için tıkla...

keklk .!.:

12/12
Omad
Mercimek krep
1 kase maydonozlu yoğurt

Genişletmek için tıkla...