- 17 Ekim 2021
- 11.332
- 37.607
- 38
Çok sagolun. Takip ettim
Çok sagolun. Takip ettimMerhabalar, çok teşekkür ederim.
İnst'da Dr Rengin Borekci'yi takip etmeni öneririm. Uzun zamandır gelmiş geçmiş her postunu dikkatle okuyorum, çok faydalandım. İnanın bir çok rahatsızlıklarımdan onun sayesinde kurtuldum. Kademeli olarak if+low carb beslenmeye geçtim. Her zaman tokum, enerjigim. Darısı başına canım, her zaman beklerim...
Bu arada Mart 'tan beri 10 kg gayet iyi...tebrik ederim...
Şekerden ve karbonhidrattan tamamen uzaklaşınca çekmez oluyor.Tekrardan selam. Şunu merak ediyorum, caniniz hiç açma veya fırında sütlaç çekmiyor mu? Ekmegi soylemeyin, cunku ben ekmegi hic sevmiyorum. O iki besini merak ettim.
2 nci sorum; unuttum suan ya,aklimdaydi, yazamadan unuttum
Şunu da atlamiyayim, ideal kilo aralığına gelene kadar hiç bir şekilde kaçamak yapmadım. 9-10 ay gibi bir süre...Tekrardan selam. Şunu merak ediyorum, caniniz hiç açma veya fırında sütlaç çekmiyor mu? Ekmegi soylemeyin, cunku ben ekmegi hic sevmiyorum. O iki besini merak ettim.
2 nci sorum; unuttum suan ya,aklimdaydi, yazamadan unuttum
Gercekten ilham oldunuz bana , ben de kendime devamli saglikli beslenmek diye diye telkin edecegim.Şunu da atlamiyayim, ideal kilo aralığına gelene kadar hiç bir şekilde kaçamak yapmadım. 9-10 ay gibi bir süre...
Yaptığım da bir şeylere değmesi lazım. Mesela Antep'e gitsem baklava yemeden dönmemek gibi...
Ben hemen ertesi gün rutinime donebiliyorum, donemeyenler yapmasa iyi olur. Emeklere yazık olur...
İnşallah canım. 86 yaşındaki anneme de tek ara ogunlu if+ low carb yaptiriyorum. İnsülinin kıyısından döndük. Doktoru çok şaşırdı. Bu bilgilere daha önce ulaşmış olsaydım, belki diyabetten tamamen kurtulurdu.Gercekten ilham oldunuz bana , ben de kendime devamli saglikli beslenmek diye diye telkin edecegim.If yapmaya calisacagim.
Anladim. Cok tesekkurlerŞekerden ve karbonhidrattan tamamen uzaklaşınca çekmez oluyor.
Açma sevmem, ama simit severim. Onu da en son ne zaman yedim hatırlamıyorum. Simit yenecek bir sosyal ortam olursa da yerim. Sonra rutinime devam ederim.
Şöyle de bir durum var. Bayram öncesi bir haftalık Karadeniz gezimiz vardı. Orada kuymak da yedim, laz böreği de, hamsi köy sütlacı da...Döndüğümde meyve şekeri dahil 21 gün şekersiz yaptım, sonra normal rutinime döndüm.
Rica ederim canım...Anladim. Cok tesekkurler
Öncelikle merhaba yaşınıza göre MaşaAllah çok taktir ediyorum sizi :) zira ben 25 yaşında sizin gibi olamıyorum. Biraz uzun yazıcam sizi sıkmam umarım.
Est...sıkılmam canım. 12 gibi pilatesim başlayacak, hazırlanıp çıkmam lazım. Döndüğümde fırsat bulur bulmaz elimden gelen bir seyse cevaplarım canım...Öncelikle merhaba yaşınıza göre MaşaAllah çok taktir ediyorum sizi :) zira ben 25 yaşında sizin gibi olamıyorum. Biraz uzun yazıcam sizi sıkmam umarım.
Tamamdır çok teşekkür ederim:)Est...sıkılmam canım. 12 gibi pilatesim başlayacak, hazırlanıp çıkmam lazım. Döndüğümde fırsat bulur bulmaz elimden gelen bir seyse cevaplarım canım...
Aksam 8 gibi ikinci öğünü yapıyorsan, öğlen 12 gibi ilk öğünü yapabilirsin? Bir de neler yiyorsun, ne kadar yiyorsun, su içiyor musun, yeterli uyuyor musun, yoksa fazla mi uyuyorsun, bunlar da önemli...Anladığım kadarıyla düzenli spor yapıyorsun, diğerleri ne durumda?Kendimi bildim bileli kiloluyum. En son pandemide 93 kiloyu görüp aralıklı oruçla 79a kadar indim.Pcos hastasıyım ama çok zorlanmadan güzle kilo verdim. Ama evlenince ve evde olunca sürekli kalıcı olmadı ve şu an tekrar 90-91 arasında gidip geliyorum. Aslında aç kalabiliyorum onda bir problem sıkıntı yaşamıyorum ama kendime bir düzen oturtamadım. Eşimden dolayı akşam 8 de yiyoruz ama bu seferde tartıda eksi göremiyorum. Normalde ben aralıklı oruç yaparken 18 de yeme işini komple bitiriyordum. Omad yapayım dedim tek öğün olarak onu da becerebilir miyim bilemedim kafam çok karışık. Ama tek bildiğim bu kiloyu vermem lazım. Ayrıca spora gidiyorum haftanın 4 günü. Ama hala tam olarak düzenim olmadı.. yol gösterirseniz minnettar olurum.
Öğlen 12 bazen 1 gibi ilk öğünde kahvaltı yapıyorum. Ekmek tüketmiyorum.Genelde haşlanmış yumurta omlet ve yeşillik şeklinde besleniyorum. Ara öğün olarak çok acıkmışsam meyev yiyip veya sütlü kahve içiyorum. Tatlı tüketmiyorum. Akşamları sekiz civarı bol salata ve ana yemek tüketiyorum. O gün ne pişirdiysem 4-5 kaşık tabağıma ekleyip genelde yoğurtla tüketiyorum. Sonrasında içersem yeşil çay veya sade soda içiyorum. Sporu aç karına yapmaya özen gösteriyorum.Aksam 8 gibi ikinci öğünü yapıyorsan, öğlen 12 gibi ilk öğünü yapabilirsin? Bir de neler yiyorsun, ne kadar yiyorsun, su içiyor musun, yeterli uyuyor musun, yoksa fazla mi uyuyorsun, bunlar da önemli...Anladığım kadarıyla düzenli spor yapıyorsun, diğerleri ne durumda?
Ben kademeli olarak iki öğüne ve beraberinde düşük karbonhidratlı beslenmeye geçtim. Yine kademeli olarak açlık süresini uzatarak, haftanın iki günü tek öğüne geçtim. Hedefim yine yavaş yavaş ayda bir kere 36 saatlik açlık yapabilmek.
Uzun zamandır ekmek beslenme programımda yok. Bunun yanında unlu mamuller, pirinç pilavı veya karabuğday veya bulgur pilavı da yok. Yemeye yemeye hepsini unuttum. Kararında protein, sağlıklı yağlar yiyorum. Karbonhidratı sebze ve meyvelerden karşılıyorum. Meyveyi de tek porsiyon olarak, ilk ogunumde yiyorum.
Ayrıca ilk öğünden ikinci öğüne kadar kalorili hiç bir şey yiyip içmiyorum. Keza ikinci öğünden sonra da aynı...
Ne zaman ki karbonhidratı kestim, özellikle karın bölgesindeki yağlardan hızla kurtuldum.
Bir de mom's granola ve inofit tahıl topping yiyorum. Onları da 15 günde bir dönüşümlü olarak yemeye başladım. Ara ara 21 günlük programlar yaparak, yemiyorum. Ki tahıl hayatimdan çıksın.
Önceden adeta su yerine süt içerdim. Onu da bıraktım. Süt ürünü olarak günde bir kase ev yogurdu-cacik-ayran-kefir-dogal peynir şeklinde tüketiyorum. Çiğ sebze ve yeşilliği bol bol yiyorum...
Yaşam tarzından, yediklerinden biraz bahsedersen, birlikte daha kolay bir düzen bulabiliriz canım. Önemli olan istemek, zaman geçirmeden bir ucundan tutup başlamak...