- 30 Nisan 2008
- 1.023
- 3
-
- Konu Sahibi Handandandan
- #3.001
tamam canım
benim şimdi çıkmamlazım
ama takımdaki diğer arkadaşlarda ilgilenir ben yokken
topkekçim bu arada arkadaşımın nicki "keremimmm"
merhaba canım seninle aynı kilodayız . bende katılmak istiyorum gruba.benide alırsanız aranıza sevinirimİp Atlamanın FaydalarıGerilim içinde oldunduğu zaman özellikle doğal olarak hoplama veya zıplama gibi hareketler yapılır. Bir oyun esnasında neşeli bir şekilde seyrederken hop oturup hop kalkılır veya önemli bir maçtan sonra kazanan oyuncular kanguru gibi sıçrarlar ya da televizyon programlarında büyük bir ikramiye kazanıldığında havalara sıçranır. Fizyologlar küçük sıçramaların kılcal damar dolaşımını geliştirdiği, kanın kalbe dönüşüne yardım eden calf ve thigh gibi kaslann tonusunu arttırdığını bildirmiştir.
Bazı ülkelerdeki okulların bir kısmında Beden Eğitimi programlarına ip atlama egzersizini koymuşlardır.
İp atlamaya hayatın her anında erken veya geç başlanılabilir. Egzersizler gruplar halinde antrenman proğramları olarak yapılabilir aynı zamanda diğer çalışmalarla da halledilebilir. Odada, büroda veya yatağın üzerinde zıplayarak çalışmaya başlanabilir.
İp Atlama
Alet: 3-5 metre ölçülerindeki bir alanda emniyetle yapılabilir. Ayakların altından geçecek koltuk altına kadar uzanan ipin olması yeterlidir. Spor mağazalarından hazır yapılmış atlama ipi rahatlıkla temin edilebilir.
İlk Hafta: İpsiz 50-100 defa sıçrama (her iki ayakla) ve daha sonra 50 ip atlama hangi hızla yapılırsa yapılsın, ilk başlangıç yavaş olmalı ve her gün 10 arttırılarak ip atlama bir hafta sonra 90'a çıkartılabilir.
İkinci Hafta: Isınma amacıyla yavaş olarak 50 sıçrama yapılır. İkinci hafta da ip atlama adımlı sıçrayarak yapılabilir. İlk gün 100 son gün 140'a çıkartılabilir.
Üçüncü Hafta: Genel ısınmayı yaptıktan soma ara vermeksizin 100 defa ip atlanılabilir. 15-30 saniye dinlendikten sonra ikinci 100 defa ip atlama yapılabilir.
Dördüncü Hafta ve Daha Sonra: Şu ana kadar dayanıklılığın gelişimine bağlı olarak daha az enerji ile daha fazla sıçrama gerçekleştirilebilir.
En Son Hedef:İp atlamayı hızlandırarak, günde 5 dakika içerisinde 500 ip atlama oluncaya kadar atlama ve dinlenme işlemi yapılır. Ulaşılan bu seviye ile uzun yıllar fiziksel uygunluk devam ettirilebilir.
Dozaj ve Yapılış Şekli:
*İp atlarken ileriye bakılır.
*Ayağın altından ipin geçmesi için (3-5 cm kadar) yukarı sıçranır.
*Terlik veya küçük ayakkabı giyilir.
*Topuklarla yapılmaz.
*Kollar çok fazla hareket ettirilmez.
*Eller dairelerle döndürülür.
*Sert yüzeyde sıçranmaz. İnce halı üzerinde sıçrama yapılır
leylacım sanırım takımda bizden başka hesaplamaları tam olarak bilen yok onun çin yine sen ol canım
birileri çubukcuma diycem amna henüz dönmedi
cuma günleri boş oluyodun zaten dimi canım
merhaba canım seninle aynı kilodayız . bende katılmak istiyorum gruba.benide alırsanız aranıza sevinirim
çok düzgün besleniyorsun serapcım
inşallah klısa zamanda kurtulacan kjilolardan
bu günkü menümü şöyle bir toparlarsam
sabah klasik
ara yarım muz
öğle 6 kaşık sebze yemeği yarım kase yoğurt 2 kaşık pilav
ara bir portakal
4 tnede diyet bisküvi atıştırdım muhtelif zamanlarda
akşam yemeğim 4 kaşık nohut 4 kaşık pilav salata
bide oluşuma pizza yapmıştım ondan azcık yidim
gece ara da meyve ve sütüm var
şimdi gidim olumun ödeevleriyle ilgileneyim görüşürüz kızlar
selam kızlar
sabah yarım açma ve ayran
öğlen eve gelince 1 kase yoğurt çorbası.
bugün akupunktur günüm geçen hafta salı 80.6kg dım bakalım bu hafta kaç çıkıcam.
yazarım sonucu