9.Takım Menü ve Spor Listeleri

Menüm
11.30
4 bulgurlu köfte
Domates
Salatalık
2 burgu peynir

17.30
1 kase tarhana çorbası (süzme yoğurt+yarma)
1 tabak bulgurlu tavuk kapama
1 kase yoğurt
1 kuru soğan

Su 1 lt şimdilik
Spor yok temizlik var

10:00
Sade kahve

12:30
Biraz çeçil peyniri
5 yeşil zeytin
1 yeşil zeytin

14:30
Sade Türk kahvesi

17:45
1 tabak lahana kavurma (soğan,lahana,domates,zeytinyağı)
2 kaşık yoğurt
1 tavuk pirzola, 1 tavuk kanat üstündeki minik but (fırın)

Su: şimdilik 2 litre
Spor:40 dakika yürüyüş 80 puan Fitt_anne

Leslie 5K 45 dk x 3 = 157.5 puan
Bölgesel dinlenme günü

Fitt_anne

İyi akşamlar hanımlar
10.30
Opsie ekmekten tost (sucuk ve kaşarlı)
Domates
Salatalık
Zeytin
Tere


16.00
2 kase mercimek çorbası
Havuç+turp salatası 1 tabak

18.00
2 dilim ananas
1 bardak süt

Su 2 den fazla yine
Spor yok

13 Mart menüm

11.00 2 haşlanmış yumurta
15 badem
Çeçil peyniri

19.00 1 tabak bulgur pilavı
1 domates
4 turşu
2 yk yoğurt

Bugun
11.00
Sebzeli yumurta
2 dilim ekmek
1 barsak ıhlamur


Su:3 lt
Spor yok

Bugün
07.30
2 dilim ekmek
1 yumurta
6 zeytin
2 dilim peynir
Bir ufak dilim tahin helva

14.00
5 yk yoğurt
3 yk yulaf
1 kivi
Yarım elma
8 fındık

17.00
1 sb süt
Elma
19.30
4 köfte
Salata
1 kepçe çorba

2.5 litre su
45 dk tempolu yürüyüş

Menum
12.30
1 yumurta
1 kk peynir
5 zeytin
2 yaprak marul

18.30
1 tabak bulgur pilavi
1 kase yogurt
4 tane aci biber tursusu
Salata bolca

2 ltr su
30 dk tempolu yuruyus 90 puan Fitt_anne

14 mart
07.25
1 muz
1 yumurta
Okula geç kaldım

12.30
3 kabak mücver
2 kaşık fırında karnabahar havuç
1 kase yoğurt

16.00
Kahve yanına likör

19.00
1 tabak fırın karnabahar havuç

Su 3 lt
Spor 20 dk hitt antrenman
60 p

@Tekrardene

13 mart

11.00
5 6 kasik yogurt
2 hurma

15.00
saymadim ama 10 tane felan cigkofte
1 kurabiye
yesillik(iyi atlattim bence bugunu misafirlikteydim)


21.00
tekrar 5 6 cigkofte(keske yemiyeydim cok pisman oldum sonra)

su 3 olmustur.spor yok

13 mart cuma
Sabah 10:40
1 kaşık yulaf ile yapılmış omlet
1 haşlanmış yumurta
2 minik domates
3 dilim peynir
Dereotu

Ara 1
A avuç kabak çekirdeği
Sütlü türk kahvesi
2 kuru kayisi

Akşam 18:30
2 kepçe haslama et suyu ve 2 parça et
Yumurtali ispanak( ne kadar olduğunu heaaplamadim.
Su 3.5 litre
Spor yok

10:00
Sade kahve

12:30
İki yumurtalı Menemen
Biraz çeçil peyniri

16:00
Tarçınlı Türk kahvesi

17:30
1 tabak Lahana kavurması(soğan, domates, lahana, zeytinyağı)
2 kaşık yoğurt
2 kepçe mercimek çorbası(unsuz,patatessiz)

Su: şimdilik 2 litre
Spor: şimdilik yok biraz dinlenip ip atlamak istiyorum ev işleriyle yordum kendimi

Cuma mrnum
Kahvaltı 1tabak menrmen
2dilim t.b ekmeği
Beyaz peynır
5ZEYTIn
2tane ceviz
1dılım kasar
1t.k recel tereyag

17.00
1avıc leblebi
Kahve


Aksam 20.00
2kepcr tarhana
2tavuk pirzola
4kaşık pilav
Salata yogurt


2lt su

Cumartesi menu
Kahvaltı 12.00
1buyuk dılim karabugdaylı koy ekmegı
1dilim beyaz peynır
Kendı yaptığım krem peynır den 3tatlı kadıgı
2 haşlanmış yumurta
Domates



Arada kahve 1avuc kuruyemiş


Aksam 20.00
1kepce tarhana corbası
1tabak burbunya yemeği
Yogurt kırmızı biber tursusu

2,5lt su
1buyuk barsak yesıl cay

Bugünkü spor

Leslie Boosted Walk 30 dk x 3,5 = 105
bölgesel 9. gün 13 dk x 3 = 39
Toplam : 144 puan
Fitt_anne

12.00
1 yumurt
Marul
Maydonoz
1 kk peynir
6 zeytin
1 domates


18.30
Domatesli biberli et kavurma 6 ksk
Dere otlu yogurt
Domatesli soganli sogus
5 ksk yesil fasulye

Su 2lt
30 dk tempolu yuruyus 90 puan Fitt_anne

1000 ip atlama 200 puan Fitt_anne

14 Mart menüm
11.30 2 yumurtalı peynirli omlet
Çeçil peyniri
2 dilim beyaz peynir
1 dilim hellim
10 adet badem

19.00 2 kase yoğurtlu çorba
1 avuç çekirdek

su: 2 lt