9.Takım Menü ve Spor Listeleri

10 Mart Salı

10:00=== 1 adet ananas
1 adet greyfurt
3 haşlama yumurta
2 kk süzme peynir
1 yk tulum peyniri
10 adet siyah zeytin
2 dilim Trabzon ekmeği
1 kase kabak çekirdeği
Maydanoz
Tere

Su 2 lt

OMAD denemesidir

Tek öğün bende bağırsak tembelliği yaptı kızlar nasıl çözebilirim acaba
 
12:30
6 yeşil zeytin
1 haşlanmış yumurta
Biraz çeçil peyniri

14:30
Sade Türk kahvesi

17:30
1 kaşık bulgur pilavı
2 kaşık tavuk sote
8 kaşık patlıcan türlü (patlıcan,soğan,biber,domates,zeytinyağı)

Su: şimdilik 2 buçuk litre
Spor:51 dakika yürüyüş 102 puan Fitt_anne
 
Sabah 9.30
1 h.yumurta
4 dilim peynir
3 minik domates
1 kaşık menemen
2 dilim ekmek

Ara
1 avuç çekirdeği
1 sütlü kahve
2 k.kayisi

Akşam 17.00

1 adet haşlanmış avuk baget
4 kaşık bulgur
4 kaşık yoğurt
1 tabak Mevsim salata
Su 3 litre spor 45 dk leslie 135 p Fitt_anne
 
Salı günü menüsü
Sabah 08.30
1 dilim ekmekten tost(tam buğday)
1kivi
1tane burgu peynir
2tatlı kaşığı lor
1 çatal helva



Araöğün 11.00

Türk kahvesi
1 tane minnak çikolata sütlü
15.00 2tane sigara böreği



2lt şu spor yok
 
10 mart
08.45
5 parçA sucuk
1 yumurta
3 sünme peynir
2 siyah
3 yeşil zeytin

11.50
1 muz spor öncesi

15.20
4 kaşık pırasa
1 kaşık mercimekli bulgur
1 kase yoğurt

17.30
2 kuru kayısı
4 siyah kuru üzüm

19.00
5 parça et döner

Su 2400 ml
Spor 50 dk pilates 150p
Fitt_anne
 
İyi akşamlar listede yazdıklarımı diyetisyen verdi yoksa ben bu şekil yemem.

9.00 kahvaltı: 1 yumurta dereotu 2 dilim süzme peynir 6 adet zeytin 2 ceviz

14.00 öğle yemeği: 5 yk yoğurt 3 yk yulaf ezmesi içine bir elma ve 7 8 fındık koydum.

17.00 ara öğün:elma ve bir sb süt

19.00: 7 yk pırasa bir kepçe tarhana çorbası 2 kaşık yoğurt.

Su 2.5 litre 3 ü geçer.spor 30 dk leslie
 
11.00
1 yumurta ,marul ,yesil sogan, az zeytinyagiyla salata
Peybir 1 dlm
Zeytin 5 tane


16.00
Sade kahve
2 kare bitter

19.30
1 kase bamya corbasi
5ksk bulgur pilavi
Salata

Su 2 ltr

30 dk tempolu yuruyus 90 Fitt_anne
 
İyi geceler herkese
9.30
2 dilim tam tahıllı ve siyez unlu ekmek
3 yumurta teraygda tavada oğlumla beraber yedik

Ara sade kahve +2 kare bitter
Bir avuç içi çerez(fıstık,soslu fıstık, çekirdek,sarı seblebi)

18.30
4 fırında kıyma köfte içi unsuz ekmeksiz
1 tabak yoğurtlu köz patlıcan

Su 2 L spor yok
 
iyi aksamlar 10 mart
11.30
4 5 zeytin
1 yk menemen
2 yk patlican kozlemesi
1 yk biber kozlemesi
kk peynir
domates
2 3 ceviz
1 yumurta

sabah cok gibi gorunuyo ama cok az miktardaydi hepsi

18.00
1 bucuk tabak kiymali ispanak

su 3 olur yatana kadar
spor 35 dk kosu 140 puan
30 dk tempolu yuruyus 90 puan
toplam 230 puan Fitt_anne
 
Hayırlı geceler

Sabah 11.30
2 h. Yumurta
3 zeytin siyah
1 dilim peynir

Ara 14.30
Bir kase yoğurt

17.00
Bir küçük kase şiveydiz (yeşil sarımsak soğanlı etli nohutlu yoğurt corbasi)

Aksam 19.00
Bir buçuk tabak tavuk mantar acılı sote
2 b ayran
1 dilim ekmek
Çay

Şu 3lt
Spor 30 dk yuruyus orta
60 puan Fitt_anne
 
Sabah 7.00
1cevız ve suyu

12. 00
Kahvaltı
2dilim t.b ekmeği
2dilim beyaz peynir
Kucuk kase krndı yaptığım lor
5 zeytin
Bol maydanoz dereotu
Domates
1tatlı kasıgı tereyago recel



Arada Neskafe 1avuc leblebo 1tane gunkurusu



Aksam 19.00
1tabak pırasa yemegı
1kase yogurtlu kabak
2dilim patlıcan serıt (islim kebabı yaptım oglum koftesını yıyıp bırakınca kıyamadım patlıcana) fırında kızarmıs azcık yag ıle


AArada 2 parca portakal

2lt su spor yok
 

Dünkü menüme akşam 17:00 'da
1 avuç badem
1 kase kabak çekirdeği ekledim
 
Son düzenleme:
11 Mart Çarşamba

06:00=== 3 Yumurta ile sucuklu omlet
1 yk tulum peyniri
1 dilim Trabzon ekmeği
1 avuç badem
2 adet ceviz

Umarim bugün OMAD başarabilirim

Başaramadım maalesef

17:00=== 6 yk mercimekli bulgur pilavı
2 kase yoğurt
2 adet mini kuru soğan
1 parça helva

Su=== 3 lt

Spor yok
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Hazır Ol🧘‍♀️ Nişan Al🎯 Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️
1634 1635 1636
Yorumlar
33K
Görüntüleme
622K
Acquaa
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
163K
Lotus1234
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
86K
sibel_84
  • Sabit
  • Featured
Popüler Konu Ellssa ile MasterFit
21218 21219 21220
Yorumlar
424K
Görüntüleme
7M
Jou
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
47K
Cookiie
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…