9.Takım Menü ve Spor Listeleri

Cumartesi menüm
13.00
1 yumurtalı soğanlı mantar
Domates
Salatalık
1 d peynir

18.00
1 çorba kasesi etli bulgur pilavı
Domatesli biber
Salata
1 kase yoğurt

Su 1.5
Spor yok

Bugünkü menüm
12.00
Yumurtalı domatesli biber kavurması
3 ceviz
1 d peynir

18.00
7-8 sıkım çiğ köfte
Marul
1 kase yoğurt
Havuç

Su 2
Spor 40 dk yürüyüş 120 p Fitt_anne

Sabah 10:30
2 h.yumurta
3 cherry domates
4 dilim peynir
1/2ceviz
2 t.b ekmek
2 lokma menemen.

Ara Sütlü kahve
1 muz

Akşam 17:40

3 kepçe y.fasulye
1 kaşık bulgur
1 kase yogurtlu kabak haşlama
1.5 kepçe mercimek corbasi

Su 4 litreye yakın
Spor 45 dk leslie -> 135p
2 saat az tempolu yürüyüş 120 p
100 adet karin egzersizi puanını bilemedim Fitt_anne 255 +?

Leslie Boosted Walk 20 dk x 3 = 60
Leslie 15 dk x 3 = 45
Bölgesel 10 dk x 3 = 30

toplam : 135 puan
Fitt_anne

hızımı alamayıp 15 dk daha yapim dedim artık bu durumda bişey yemeye acırım

8 Mart Pazar

12:00
4 halka sucuklu yumurta
2 dilim kaşar peyniri
10 adet siyah zeytin
Çeyrek ekmek


22:00
Tavuk döner dürüm
Büyük ayran

Su: Çok emin değilim 2 litre vardır
Spor:40 dakika yürüyüş Fitt_anne

9 Mart
12.30
100 gr et döner
1 kase salata
1bardak ayran

19.30
2 yok et sote
1dilim çavdar ekmeği
1 portakal, 1 kivi

su: 3 lt

9mart pazartesi
11.30
Marulla 1 yumurta salatasi
3 zeytin

18.00
6 kasik yumurtasiz meneme
5 kasik yogurt

Su 2.5 litre

40 dk tempolu yuruyus 120 puan
Fitt_anne

Ucmelekannesi .!.:

9mart pazartesi
11.30
Marulla 1 yumurta salatasi
3 zeytin

18.00
6 kasik yumurtasiz meneme
5 kasik yogurt

Su 2.5 litre

40 dk tempolu yuruyus 120 puan
Fitt_anne

Genişletmek için tıkla...

Kaçamakların telafi menüsü sanırım
Afiyet olsun kuzum gayet güzel
Sabah kahvaltısına ceviz de ekleyebilirdin

Hayırlı akşamlar

Sabah 10.00
1 tavada yumurta
2 zeytin
1 dilim ekmek



15.00
Bir döner
Ayran
dışarda yedim

20.00
Bir avuç yer fıstığı
Türk kahvesi

Şu 2lt

Bugün baya yoruldum dışarda çok yurudum
Spor
20 dk aralıksız yürüdüğüm için yürüyüşten sayıyorum
40 puan Fitt_anne

9 mart
10.00
5 parça sucuklu 1 yumurta
2 sünme peynir
2siyah zeytin
1muz
3 ceviz

15.00
1 tabak pirinçsiz pırasa yemeği
1 bardak kefir

17.00
Sebze+meyve suyu

Su 2350 ama daha uyumama çok var
Spor 45 dk yürüyüş 135p

Fitt_anne

Fitt_anne dene
Spor
Mekik
Bölgesel hareket
90 tekrar = 18 puan

9 mart menum
10.00
1 elma
1 acuk kuru yemis
surlu kahve

12.30
1 tabak etli yesil fasulye
ayran
kuru yemis


17.00
2 3 kasik yesil fasulye

spor yok su 2.5 lt

Sabah 7.30 yıllar ezmeli kahvaltı.

14.30 bir kase çorba bir dilim peynir bir dilim ekmek.

17.00 rezene çayı 6 fındık

20.00 6 yk tavuklu mantar sote.2 yk yoğurt 1 dilim ekmek. Salata.

2.5 litre su.
30 dk leslie 50 dk yürüyüş

Yulaf ezmeli yazacaktım:))

Menüm
12.30
Kıymalı (1)yumurta
Domates
Salatalık
1 avuç çiğ badem
1 d peynir

18.00
1.5 çorba kasesi kuru fasulye
Cacık (koyu kıvamlı)

Su 1.5lt
Spor yok

medine66 .!.:

9 mart menum
10.00
1 elma
1 acuk kuru yemis
surlu kahve

12.30
1 tabak etli yesil fasulye
ayran
kuru yemis


17.00
2 3 kasik yesil fasulye

spor yok su 2.5 lt

Genişletmek için tıkla...

Canım menün çok güzel tek eksiği spor:)

Yorumu yanlış yere yazdım sanırım valla nasıl yapıcam bilmiyorum buraya çıkıyor yorum

İyi geceler hanımlar
9.00
1 kase tam tahıllı gevrek sütle

Ara
Sade kahve + 2 buçuk kare bitter

18.30
Ev yapımı içinde tam buğday unu olan nugget 3 adet
Salata

Su 2 L spor yok ama gündüz çarşıda yürüdüm