9.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah 10:30
1h.yumurta
3 dilim peynir
2 ykaşıği menemen
2 dilim t.b ekmeği

Ara,
1 kupa süt lü kahve
2 kayisi
15 20 tane kadar kabak çekirdeği

Öğle yemeye firsatim olmadi 1 sütlü menengic kahvesi içtim

Akşam 18:00
2 minik karniyarik
1 tabak yogurtlu kabak ( buharda pisirdim)
1 kepçe mercimek corbasi
Bol salata
Su 3 litre
Spor 15dk leslie 45 puan. Fitt_anne

iyi aksamlar
11 mart menum

10.00
1 kase kiymali ispanak
2 yumurta
3 4 kasik yogurt

15.30
2 kayisi
2 hurma
sutlu kahve

18.30
1 tabak etli ispanak
3 4 kasik yogurt
2 yesil sogan
1 elin yarisi kadar ev yapimi yufka

2 gundur hep ispanak yiyorum bitsin diye..benden baska kimse yemiyo.israf olmasin diye
su 3 lt olur yatana kadar spor simdilik yok.belki ip atlarim

11 mart
07.15
1 yumurta
2 ceviz
2 sünme peynir
1 muz
4 siyah zeytin

14.30
3 kaşık mercimekli bulgur
3 kaşık pırasa
1 kase yoğurt

18.00
1 avokado 3 çilek yarım bardak süt 1 muz blenderdan geçirip içtim ha 1 çay kaşığı bal kattım

Spor yok
Su 2400 ama 3 ü bulur
@Tekrardene

Menüm
9.00 bitki çayı

11.30
Sucuklu 1 yumurta
Marul maydonoz
1 d peynir
Domates
1 avuç çiğ badem

17.30
7 sıkım mercimek köftesi
1 kase yoğurt
Marul

Su 2lt
Spor 45 dk yürüyüş 135p Fitt_anne

10:00
1 haşlanmış yumurta
5 siyah zeytin
1 dilim beyaz peynir

13:00
2 ceviz
3 kaşık yoğurt

18:00
15 kaşık Patlıcan türlü (domates,soğan,biber,patlıcan,zeytinyağı)
1 büyük bardak ayran

Su: 3 litre
Spor: 62 dakika yürüyüş 124 puan Fitt_anne

10 gibi kahvaltı
1dilim t.b ekmek
2dilim beyaz peynir
Zeytin
Domates
1haslanmis yumurta
1ç.k bsl tereyağı




16.00
1dıilim borek
4sıkım mercimek köftesi
Yarım kase patates salatası



19.00
Turk kahvesı
1parca kare çikolata


1,5lt su

9.00
1 d.Tb ekmek
2 yumurta
Tere

13.00
2 kare bitter
Bir d.tb ekmek
1 kk peynir
3 zeytin

18.00
6 çiğ köfte
Marul
Ayran

Su 2.5 L
Spor yok

11.00
1yumurta marul yesil sogan salata
Peynir 1 dlm

14.20
Sade kahve
1kurabiye

19.30
4 ksk patates yemegi
Salataaa
6bkasik yogurt
.

Su 2.5 ltr

11 Mart Menüm
10.00 tam buğday ekmeğine peynirli sandviç
nescafe 3ü birarada

21.00 2 yk. tavuk sote
2 yk bulgur pilavı
2 yk yoğurt

su: 2,5 lt

09:30
Sade kahve

12:30
Biraz çeçil peyniri
1 haşlanmış yumurta
5 yeşil zeytin

16:00
Tarçınlı Türk kahvesi

17:30
8 kaşık mantarlı tavuk sote

Su: şimdilik 2 litre
Spor: yapmayı planlıyorum

Hayırlı akşamlar

Sabah 11.00
1.5 h yumurta
2 dilim peynir
Bir lokma ekmek ile soğanlı biberli yumurta
Yarım demet dere otu
2 k yoğurt
8 fındık

Ara 14.00
Türk kahvesi
Yarım muz

16.00
Bir kase yoğurt
Yarım muz

Aksam 18.30
Bir kase etli kuru fasulye
2k haslnms et
1b ayran
Yarım dilim ekmek

Şu 3.5 lt
Spor 120 ip atlama
24 puan

Leslie bugün yapmadım
Bölgesel 7. Gün 9 dk x 3 = 27 puan
Fitt_anne

1.30
1 dlm peynir
7zeytin
6ksk yigurt
1 yumurtadan omlet
7 tane cips


19.30

8 yane lahana sarmasi
Yogurt
Salata
Su 2.5 ltr

40 dk tempolu yuruyus 120 puan Fitt_anne

Uyuya kalmadan menümü yazıp yazilanlari yorumlarim insallah

Sabah10.00
2 yumurta ve 3 kaşık yulaf ezmeli omlet.
3 dilim peynir
2 minik domates

Ara
2 büyük fincan sütlü kahve
1 kare bitter
1 avuç k. çekirdeği
3 kuru kayisi

Akşam 18:30
1 kase yogurtlu cevizli kabak
1 tabak salata
1 tabak kiymali ispanak.
Su 3 litre
Spor 40 dk leslie Fitt_anne
Ara öğün fazla oluyor kızlar öğle yemeğine firsat bulamayinca acikiyorum.

Menüm
12.00
6 mercimek köftesi
1 kase yoğurt

17.30
Yarım çorba kasesi sulu köfte
1 kase yoğurt
Salatalık
1 yk çiğ badem

Su 1.5 lt
Spor 15 dk yürüyüş 45 p Fitt_anne

İyi geceler
9.00
1 bardak sade hindiba kahve

9.30
2 has yumurta
Tere
Salatalık
1 kk peynir
1 köz biber
3 zeytin

14.15
1 dilim ananas


18.30
1 tabak fırınlanmış kabak ve patlıcan(az zeytinyağı ile)
üzerine sarımsaklı yoğurt 4 kaşık kadar
3 köfte unsuz ekmeksiz

Su ikiden fazla
Spor yapamadım yine akşama kadar kovalamac oynuyorum ama oğlanla spor yapsam bu kadar yorulmam

Poni Bon .!.:

Menüm
12.00
6 mercimek köftesi
1 kase yoğurt

17.30
Yarım çorba kasesi sulu köfte
1 kase yoğurt
Salatalık
1 yk çiğ badem

Su 1.5 lt
Spor 15 dk yürüyüş 45 p Fitt_anne

Genişletmek için tıkla...

Seviyelerde gorumlanacak menü de kalmayacak. Hepinizin ne yiyeceği ne kadar yiyeceği velli demi. Suya da bir şey diyemiyorum. Yarin ki sonucunu merak ediyorum

ela_naz2019 .!.:

Uyuya kalmadan menümü yazıp yazilanlari yorumlarim insallah

Sabah10.00
2 yumurta ve 3 kaşık yulaf ezmeli omlet.
3 dilim peynir
2 minik domates

Ara
2 büyük fincan sütlü kahve
1 kare bitter
1 avuç k. çekirdeği
3 kuru kayisi

Akşam 18:30
1 kase yogurtlu cevizli kabak
1 tabak salata
1 tabak kiymali ispanak.
Su 3 litre
Spor 40 dk leslie Fitt_anne
Ara öğün fazla oluyor kızlar öğle yemeğine firsat bulamayinca acikiyorum.

Genişletmek için tıkla...

Canim hesaplamayi unutmuşum. 40×3=120 p Fitt_anne

iyi aksamlar
12 mart

10.00
1 kase yogurt
3 buyu hurma

15.30
3 kayisi
1gong
sutlu kahve

18.30
1 tabak pazi yemgi
1 kase yogurt
su 3 lt
30 dk kosu 120
20 dk yuruyus 60
toplam 180 puan Fitt_anne

13 mart
1 muz
1 yumurta
3 sünme peynir
2 ceviz
Tere

15.00
2 yumurtalı ıspanak
1 büyük kase yoğurt

Spor 40 dk yürüyüş
120 p

Su 2 den gerisini girmemiş 2.5 dur herhalde
@Tekrardene