9.Takım Menü ve Spor Listeleri

Leslie 18dk ×3=54
@Tekrar dene canim 30 dk yapacaktim çocuk uyaninca yapamadim. Sabah 30 yapmistim akşam da bu toplam 48oldu
48×3=144 puan

Dünkü menüm
12.30
6 bulgurlu köfte
Domates
1 d peynir
Havuç

18.00
1 çorba kasesi bulgurlu etli sarma
Yoğurt

Su 2lt
Spor

6 mart menum
10.30
1 yumurta marulla salata
Peynir

15.30
1 lavas
Sobada patates durum
Bol yesillik
Peynir
1tatli kasigi ac sos

19.30
2 etli dolma
1 tavuk but
Salata

Su olcmedim ama 2ltr olmustur
Spor yok

Bugünü kapattim sayılır kizlar
Sabah 08:00
Sütlü türk kahvesi
3 kayisi
3hurma
3 incir

Öğle 11:30
4 kaşık menemen
2 dilim t.b ekmeği

Ara
Menengiç kahve
1 avuç k çekirdeği

Akşam 18:30
2.5 kepçe yeşil fasulye
4 kaşık bulgur
7 kaşık yoğurt

Su 3 litre olacak insallah
Spor 30 dk leslie yaptim. Bi 30 daha yaparsam yazarim. @Tekrar dene

Bölgesel 11 dk x 3 = 33 puan
@Tekrar dene

İyi geceler
9.00
2 has yumurta
1 kk peynir

Ayran detoksu (4 er YK nohut,bulgur,yeşil mercimek,650 Gr light yoğurt,1L su üzerine kuru nane)

12.00 1 kase
14.00 1 kase
16.00 1 kase
19.00 1 kase

Su 2.25 L
150 ip atlama 30 p @Tekrar dene

Hayırlı akşamlar

Sabah 12.00
1.5 h yumurta
1 zeytin
1 dilim peynir
2 y.k tahin pekmez
1 dilim ekmek

Ara 15.00
Bir havuç küçük
Bir portakal küçük
Bir elma

Aksam
18.00
4 tane dolma
4 k. Ispanak
2 b ayran

Şu 2.5 lt
Spor yok

Kızlar bugün çok saçma bir menü ama yazayım

10 .00 kahvaltı: yulaf ezmeli kahvaltı



15.30 misafirlikte idim kaçamak oldu
Bir adet poaça 2 büyük kaşık salata ama mısır filan vardı içinde..yarım kurabiye bir ince dilim kek

Çok acıkınca 9 gibi yumurta ☺
Su tam bilmiyorum.
50 dk yürüyüş.

6 Mart menüm

10.00 tam buğday ekmeğine peynirli bol yeşilliklsandviç

19.30 büyük bir kase kereviz salatası
4 tane köfte
2 havuç

su: 2,5 lt

7 Mart menüm
10.30 2 haşlanmış yumurta
2 dilim çavdar ekmeği
Tel peynir
3 dilim salam
1 tk yer fıştığı ezmesi
3 zeytin

17.00 4 yk zeytinyağlı kereviz yemeği
1 kase yeşil salata
2 köfte

22.00 1 havuç

su: 1,5 lt

07 cumartesi menum
10.30
1 dlm beyaz ekmek
4 yuvarlak dlm sucuk
1dlm peynir
4 ksk yogurt

14 30(burada sacmaladin)
2.5 servis kasigi garniturlu makarna
1 tane kurabiye

19.00
1 kepce yogurt corbasi(yarmali)
2 etli biber dolmasi
Salata bol bol
Su 2ltr falandir
Spor da yok malesef

Merhabalar
06. 03 20 cuma

Sabah
2 h yumurta
Zeytin 2
1 ktahin pekmez

Ara
Türk kahvesi

Ara
Bir avuç yer fıstığı

Aksam
1 karniyarik patlıcanı yağda kızarmadin. Az yağda fırınlardimi
5k pirinç pilavı
1b ayran
Salata

Çay
Şu 3lt

Bugünün menüsü pazar
Sabah 10.00
Yarım yumurta tavada
2k.haşlanmış nohut ve yeşilliği
1 k. Patates salatası
1 k yoğurt
1.5 dilim ekmek

Ara 15.00
Bir avuç karpuz çekirdeği
2 petibor bisküvi (annelerle parka gittik içim kiyildi)
Çay

Aksam 19.00
Bir tabak tavuk mantar sote
2 dilim ekmek
2 b ayran

Şu 2lt
Spor 15 dk orta tempolu yuruyus 30 puan @Tekrar dene

7 mart
09.30
1 yumurta sarısı
5 siyah zeytin
2 sünme peynir
Tere
2 ceviz
1.muz

12.30
1 içli köfte
1 baklava(arkadaşım nişanlandı ve çok ısrar etti yedim ve hiç tat almadım)

15.00
3 kuru kayısı
4 badem
4 fındık kavrulmamış
2 kuru incir
(tabi bunların hepsi fazla)

18.00
1 kase cacık
Spor yok
Su unuttum
@Tekrar dene

8 mart
09.30
1 yumurta
1 sünme peynir
Tere
1 siyah zeytin
1 muz
2 ceviz

Saat 13.00
2 kaşık bulgur
3 kaşık yoğurt

19.30 yarım levrek
3 kaşık kısır
Roka salatası
1 küçük kadeh beyaz şarap

Su 2.5 lt
Spor şu an yok midafirlikteyim ama erken dönersem yapcam
@Tekrar dene

iyi aksmalar
pazar menum

18.00
1 tabak etli yesil fasulye
2 kasik yogurt corbasi
2 kasik tavuk sote
su 2.5 lt
spor yok

İyi aksamlar kizlarrr
11.11
2catal patates kizartmasi
1dlm peynir
4ksk yogurt
1 dlm tb ekmek

16.30
2tavuk pirzola
5 kofte mangalda
1 salatalik
2domates
5 tane kucuk koy biberi
1 bardak soguk cay

17.00
az sekerli kahve

suyu hic olcemedim ama az oldu 1,5 litre falan

spor yok ama saniye oturmadim minnos hic oturmadi cunku dusecek ,yuvarlanacak derken pesindeydim hep.

Selâm herkese arkadaşlar bugün ayran detoksu ikinci gunumdeydim lakin öğleden sonra pes ettim çünkü hem açlık hem de mide bulantısı oldu tiksindim detox bana göre değilmiş onu anladım
9.00
2 haş yum.
2 3 dilim salatalık domates
3 zeytin
1 hindi salam
1 dilim peynir

12.00
14.00
De nohut,mercimek,bulgur, salatalık,yoğurt,su karışımından bir kase içtim zorla sonrası gelmedi

19.00
3 köfte içinde çok az ekmek içi var
1 tabak salata

Su 1.5 anca icebildim malesef
Spor da yok ne yazikki