9.Takım Menü ve Spor Listeleri

27 şubat
Saat 07.10
Peynir
1 yumurta
2 siyah zeyrin
2 adet hindi füme
1 havuç
1 yaprak marul

Saat 11.50
2 adet kuru kayısı içine birer çay kaşığı fıstık ezmesi
(spor öncesi)

14.40
5 kaşık kısır
5 adet marul yaprağı
Peynir

18.00
1 kase yoğurt

Spor 50 dk reformer pilates 150p
Su 2450 şu an daha yolu var

Dream00
 
İyi akşamlar hayırlı kandiller herkese Rabbim bütün dualarınızı kabul etsin inşallah rabbim hedefimize ulaşmayı tez zamanda nasip etsin amin
10.00
1 yumurta omlet
1 hindi füme
1 tatlı kaşığı kaymak

12.30
Sade kahve

17.30
Et şiş ızgara bir porsiyon
Salata

Su 2 L
Spor yok ama gündüz çarşıya çıktık baya yürüdüm
 
Iyi akşalarr
Sabah 09:30
2.h.yumurta
4 dilim peynir
2 domates
2 t.ekmegi

Ara
Sütlü kahve
2 kayisi
3 hurma

Öğle 15:00
4 yemek kaşığı kabak kavurma
5 kaşık yoğurt 3 kaşık yulaf ezmesi

Akşam yemedim

Spor yok su 2 litre
 
Sabah

09.30
5yk menemen
Yaŕım kk beyaz peynir
3 4dilim kaşar ince ufak
Şekersiz çay


Öğlen

1fincan türk kahvesi
Yarım armut
1kivi
2ceviz



Akşam

1tabak brüksel lah.
1kase yoğurt


2lt şu spor
 
28 şubat
07.25
1 yumurta
(uyanamadım aç kaldım okulda 1 paket tuzlu çubuk yedim)

12:30
4 kaçık Etli Bezelye ve karnabahar yemeği
1 kase yoğurt

15.00
avuç içi lüx çerez

18.00
2 adet çöp şiş
Yarım kase mercimel çorbası
Soğan salatası

Spor 45 dl tempolu yürüyüş 135p
Su 2400 ml
Dream00
 
Hayırlı akşamlar
Sabah 11.00
1 yumurta tavada
2 dilim peynir
2 dilim ekmek
Bir parça karnabahar kızartması
2 çatal künefe (eşim dün getirdi sabah yedim )ama canım istemedi şehitlerden dolayı


Ara
Türk kahvesi

2 dilim portakal
Bir dilim elma

Akşam 18.00
Bir yabak tavuklu pilav
Bir lase sebze çorbası

Bir sütlü kahve
15 tane kadar kavrulmuş fıstık
Çay 2 bisküvi
Bugun baya kaçamaklı oldu malesef
 
Cuma menum
11.00
1 yumurta marul az yag ıle salata
Peynır
1.5 tb ekmek

15.30
2 catal yaş pasta mısafırlıkteydım dılımın gerı kalanını kızım yedı
1 galeta

19.00
Koz patlıcandan karnıyarık 5yk kadar
Salata
Yogurt

Su 2.5 lıtre
4 dk tempolu yuruyus 120 Dream00
 
28.02.2020/Cuma

10:15
1 haşlanmış yumurta
6 yeşil zeytin
Biraz çeçil peyniri

12:30
Sade Türk kahvesi

18:00
Fırında 2 tavuk baget ve birkaç dilim patates
2 kepçe tarhana çorbası

Spor: 46 dakika yürüyüş 92 puan Dream00
Su: 3 litre
 
28.02.2020

07.00 2 yumurtalı peynirli omlet
3 zeytin
Tel peyniri
1 dilim çavdar ekmeği
1 tk yer fıstığı ezmesi

12.30 balık ekmek
Yarım bardak şalgam

19.00 büyük bi kase karışık salata
Bir tabak yoğurtlu kereviz salatası

çok karbonlu oldu biliyorum pek diyet menüsü değil ama cuma diye azıcık rahat bıraktım kendimi
Bugün diyetime aynen devam
 
Cuma menüsü
Sabah 8:30
2 h.yumurta
4 dilim peynir
1 Domates
1.5 ekmek

Ara
Sütlü kahve
2 hurma
2 kayisi
1 avuç çekirdeği

Öğle 15:00
6 kaşık kabak kavurma 1 dilim ekmek


Akşam 18:30
1porsiyon çipura
1 kase salata
2 kepçe mercimek çorbası

Su 3 litre
Spor yok
 
Dün:
Sabah 1 dilim peynir ile hazırlanmış omlet
1 dilim ekmek
2 tane ceviz
Öğle:2 kepçe çorba ve 1 yumurta 1 dilim ekmek yemek yoktu hazırda...
Ara öğün: 1 sb süt 1 pors meyve

Akşam: 1 kepçe çorba, 6 yk pırasa yemeği ve yoğurt

Spor: 50 dk yürüyüş
 
29 şubat menüm
Sabah : 1 haşlanmış yumurta , 6 zeytin 2 dilim peynir bir ufak dilim tahin helva 2 dilim ekmek.

Öğle : 7 yk pırasa , bir küçük kase yoğurt, 1 dilim teb


Akşam: 3 yk bulgur, 4 adet köfte 1 ab ayran salata..

30 dk leslie
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Hazır Ol🧘‍♀️ Nişan Al🎯 Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️
1633 1634 1635
Yorumlar
33K
Görüntüleme
622K
delfinia
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
163K
Lotus1234
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
86K
sibel_84
  • Sabit
  • Featured
Popüler Konu Ellssa ile MasterFit
21215 21216 21217
Yorumlar
424K
Görüntüleme
7M
94bassuk
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
47K
Cookiie
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…