9.Takım Menü ve Spor Listeleri

30 eylul

11.00
4 yk mantar sote
4yk tavuk sote
yesillik
2 dlm ekmek


15.00
2 tk heva
2yk menemen
1dlm ekmek


17.30
1elma

su 2lt olmustur
spor 70 dk yuruyus
200 ip atlama. toplam 250 puan Pnrrr-12

30 ekım cuma
09.00 haslanmıs yumurta, ıkı dılım tam bugday ekmek, 1 dilim peynir,5 zeytin, 1 tatlı kaşıgı bal
13.00 domateslı yumurta, 1 dilim tam bugday ekmek
15.00 iki galeta 1 muz
17.00 aptamil
19.00 7 kasık bulgur pilavı, tavada yagsız tavuk kanat
21.00 nar

Spor yok
3 litre su

31 Ekim Cumartesi

09.00
1 tane Haslanmıs yumurta
İki dilim tam bugday ekmek
1 dilim peynir
5 zeytin

13.00
1 kucuk tava menemen
1 dilim tam bugday ekmek

15.00
1 muz 2 galeta

17.00
Sütlü Türk kahvesi

19.00
1 kepce sarımsaklı yogurtlu tam bugday makarna

Spor yok
Su 3 litre

MENUM:

10:30 kahve 1 kare bitter

12:00 ceyrek simit, 1 dilim ekmek, 1 yumurta tavada, 5 zeytin, domates salatlk, 1kk tulum peyniri

15:00 kahve 1 catal burma tatlısı :/ bitti sonunda.

17:00 1cb süt, 3 yk yulaf, 1yk chia, 1ck keten tohumu, 7 Badem

19:00 1 kepce mercimek corbası, 1 tabak kapuska yemegi (lahana), 1 kase Salata, 2 yk yogurt

2.5 lt Su
Spor 25dk leslie 75p
1000 hoplama 100p
200 mekik 40p =toplam 215p

31 Ekim menü
Kahvaltı 12.30
3 patates kızartmadı
Bir yk Menemen
Bir haşlanmış yumurta
2 zeytin
Fındık ceviz

akiam yemeği 18.30
Bir kase çorba
2 yk pilav
Minik 1 adet karnuyarık
Cacik
Salata

su 2 litre
Spor: 60 dakika Leslie 180 puan
28 dakika jillian 112 puan toplam 292 Pnrrr-12

31.10.2020 Cumartesi

10.00
Kıymalı yumurta
1 dilim peynir
1 havuç
1 salatalık
5 fıstık
2 ceviz
1 elma
1 mandalina

17.30
1 kase yoğurt çorbası
2 tavuk but

Su: 1 lt

31.10.2020

12:30
Tarcınlı süt

17:30
6 kaşık et sote
3 kasık suzme yogurt

Su2, 5lt

31 ekim

10.30
2dlm ekmek
1tk bal ve tereyag
1yumurtadan kasarli omlet

15.00
1hurma
1 kare bitter
5 6 tane cig findik

18.30
yarim haslanmis patates
avuc ici kadar mangalda tavuk
avuc ici kadar mangalda et
3dlm peynir

su 2.5 lt
spor yok

1 kasım

09.00 haslanmıs yumurta, ıkı dilim tam bugday ekmek, 1 dilim peynir, 5 zeytin

12.00 1 galeta

13.00 activefry ıkı kasık zeytınyagı ile havuc

15.00 aptamil ve humana çay

16.00 muz

18.00 karnıbahar 1 kepce

21.00 sütlü kahve içerım

Spor yok
Su :2 litre

1 Kasım Pazar
Kahvaltı 12:00
Avuç içi kadra bazlama
1 kk peynir
5 zeytin
1 kase yoğurt
Çay

Ara 15:30
1 bardak süt
1 tane luppo

Akşam 18:30
1 porsiyon tavuk döner
3 kaşık pilav
Kuru soğan
Maydanoz
1 bardak ayran

Su 2 lt
Spor yok

MENUM:


10:30 yarım simit, 1 yumurta beyazı, 5 zeytin, domates, 1tk krem peynir, kahve

14:00 kahve 1 kare bitter

16:00 3yk yogurt, 3 yk yulaf, 7 Badem, 1 yesil elma, tarcın

19:00 1 kepce mantar corbası, 1 tabak kabak sote domatesli, 2yk makarna, 1 kase Salata, 2 yk yogurt

2.5 lt Su
Spor 30dk leslie 90p
1000 hoplama 100p
230 mekik 46p =toplam 236p

1 Kasım 2020 Pazar

16.30
Kıymalı yumurta (2 yumurta ile)
1 tabak fırında havuç kereviz
1 avuç fıstık

20.30
1 kase çilek
1 elma

Su: 1,5 lt

1 Kasım pazar menüm
Kahvaltı 10.30
4 patates kızartması
Bir haşlanmış yumurta
Çeri domatesi kıl biber
Bir dilim ekmek

ara öğün15.30
Sade Türk kahvesi
Küçük bir adet Elmalı kurabiye

akşam yemeği 18.30
4 kaşık patlıcan oturtma
Bir kase cacık
Yarın dilim ekmek
Salata

su: 2 litre
Spor: yok

1 kasım
11.00
1 gözleme
Domates
Salatalık

16.00
1 kase tavuk çorbası
1 avuç çiğ kuruyemiş

19.00
1 ızgara levrek

su 2 lt olmuştur sanırım

Spor işim biterse ve kızım uyanmasa yapıcam inş

1 kasim

11.00
1 kozde patlican
1dlm ekemek
1dlm peynir
2wasa
2yk tavuk sote
1 kare bitter


14.00
1cennet hurmasi
1avuc findik


18.00
4yk et sote
salata
1el kadar yufka


20.00
1hurma

su 2lt spor yok

bu ara canim hep tatli istiyo menum biraz fazlami oldu ne bugun

2 kasim pazartesi

11.00
Yarim simit
1 kase yogurt
1yk acili sos
5 zehtin
Yrm dlm peynir

15.00
Yesillikli salata

17.00
Sade kahve
3 tane kremali biskuvi

19.00
3yk koz patlican
Salata
1 kase sehriye corbasi
1 dlm ekmek
10 tane uzum

Su 2ltr olmustur

1 saat orta tempolu yuruyus 120 Pnrrr-12