9.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kahvaltı 12 00
1 dilim beyaz peynir (bu arada benim bı dilimim baya büyükmüş 70 Gr kadar tartinca anladım şimdi küçüktüm 40 ,50 Gr arasında yiyiyorum ...sağlıklıda olsa miktar önemli)
5 zeytin
Domates salatalık
Patlıcan ezmesi küçük kase
2 yağda yumurta
1 Tk bal tahin pekmez





Akşam 18.00
Sebzeli tavuk yemegiml
Yoğurt ve ezme
2,5 lt su ödem atıcı cay

6 ekim sali

Uyaninca limonlu su

11:30
Çökelik kavurmasi 5kasik kadar 10 zeytin 2ceri domates 1 dilim tm buğday ekmeği
2 erik


15:00 Büyük fincan sade kahve 1kucuk şeftali

18:30
Bi tabak taze fasulye,bi kase salata 3biber tursu

Su 3lt
Spor
40dk kondisyon bisiklet 80pn
5dk jiillan 20pn
110pn Pnrrr-12

MENUM:

9:00 kahve

12:00 1 bardak sut, 3yk yulaf, 8 badem, 1tk chia, 5 siyah uzum

15:30 kahve yanına 2 parca cikolata (tatli krizi oldu dayanamadim en masum buydu sanki)

17:30 besamelsoslu kabak fırında(iki parca karnıbahar vardı), 1 köfte, Salata, cacık

2. 5 lt Su
50mekik 10p
100 hoplama 10p
15dk leslie 45p= 65p

6 Ekim

7.50
2 kaşık çokelek
2 dilim pastırma
1 zeytin
2 ceviz
domates salatalık yeşillik
1 dilim ekşi mayalı ekmek

12.30
6 yk kabak yemeği
1 kase yogurt
3 yk mercimek
2 yy pirinç pilavı (komşu getirdi tadına bakmak için aldım)

15.30
1 avuc beyaz leblebi
2 kuru kayısı

18.00
6 yk tavuklu mantar sote
1 kase salata
3yk pirinç pilavı

su 2.5 lt
spor 60 dk orta tempo yürüyüş 120 puan Pnrrr-12

6 Ekim menüm

başlangıç 09.00
Sade Türk kahvesi

kahvaltı :10.30
Peynirli tost (tost ekmeğinden)
1 çeri domates
1 kıl biber

Ara öğün 15.00
Yarım elma

akşam yemeği 19.00
Bir kepçe çorba
3 kadın budu köfte
4 kaşık salata

su :3 litre
Jillian 27 dakka puan :108
Leslie 15 dakka: 45 puan Pnrrr-12

6 Ekim Salı

10:30
Türk kahvesi sade

12:30
2 yumurtalı Menemen
4 kaşık lor
1 avuç dereotu ve maydanoz
2 ceviz
4 yeşil zeytin

17:30
2 fırın Baget
2 kepçe cacık
7-8 kaşık kadar zeytinyağlı fasülye yemeği

su:2 buçuk litre

spor: 600 ip atlama 120
23 dakika Leslie 69
Toplam:189 puan Pnrrr-12

6 Ekim Menüsü


Saat 10.3
Yarım omlet ( bebelerin artanını hüplettim zalım herifle de kavga döğüş vuku bulduğundan başka da bişi hazırlayıp yemeye mecalim yoktu)



Saat 16
1 kepçe yoğurtlu tavuk çorbası (1 kaşık mercimek unu+ 3 kaşık yoğurt+ çeyrek gögüs. Toplamda 5 kepçe civarı çıkmıştır)


Saat 18.3
2 hamburger (köfteleri marul arasına koyup yedim. yağsız pişirdim. İkisi 500 kcal civari)
Patlıcan salatası ( iki közlenmiş patlıcan yeşillik yarım kuru soğan)
Yarım bardak naneli ayran



Saat 22.3
Sütlü filtre kahve (yarım kupa süt)
(Şu saat de sade tercih ederdim ama evdeki zalım eşraf abuk subuk bişiler yerken kendime sus demek niyetiylen ve kötü yola düşmemek gayretiylen yapılan hareket)


2 lt su
6 bin adım

05.10.2020
11:30
2dılım cavdar ekmegı
5 zeytın
1haslanmış yumurta
Labne

20:00
2 küçük parça karnabahar kıymalı(iş bıtınce ıslerımı halletmeye hemsn dışarı cıktım yemek gece kaldı az yedım oyuzden ama gece 2 de yattım)
5 kasık yogurt

06.10.2020

11:30
1 dılım cavdar ekmegı
1 haslanmışyumurta
5zeytın
Labne

16:30
5 kasık yogurt
3 orta buyuk parca karnabahar kıymalı

Su2lt
Spor baya yurudum eymıre fln gıttım

6 Ekim salı
Kahvaltı 10:30
2 tam buğday ekmeği ile kaşarlı tost
6 zeytin
Domates
Salatalık
2 kaşık yoğurt
1 kaşık acılı
Çay

Öğle 15:30
2 kepçe kabak yemeği
3 kaşık yoğurt
Avuç içi kadar pişi (komşu getirmiş çok güzel koktu)

Akşam 19:30
1 kepçe etli kuru fasulye
1 dilim tam buğday ekmeği
4 kaşık kabak yemeği
4 kaşık menemen
3 kaşık yoğurt
Kuru soğan

Saat 20:00
2 ceviz
1 elma

Su 2lt
Spor 64 d tempolu yürüyüş 192 puan Pnrrr-12

6 Ekim salı
Sabah
1 yumurtadan omlet
Domates salatalık
1dilim ekmek

Akşam
5yk bulgur
1 kase cacık

Su:3 lt

7 Ekim
Sabah
2 dilim kızarmış ekmek
2 kk peynir
Domates salatalık

Öğle
3yk pilav
6 köfte küçük
1 kase şekersiz elma kompostosu

Su: 2l t şuan

7 Ekim çarşamba

12.00
2 yumurta,
2 biberden biberli yumurta
4 dlm sucuk
1 dlm peynir
1 dlm kaşar
4 zeytin
1 salatalık

14.45
2 kepçe ayran aşı

18.00
2 parça tavuk
1 salatalık
1 dlm ekmek

Su:2 lt

Kahvaltı 12.00
1 dilim beyaz peynir
1 kase menemen
5 zeytin
Dereotu maydanoz
Domates salatalık
1 banmalik reçel tahin

Ara 3 ceviz kahve


Akşam 20.00
1 kase yoğurtlu patlıcan salatası
Yarım tabak pırasa yemeği
2 tavuk bud
Domates ezmes

2,5 lt su şimde spor yapicam

Hoşgeldim menüm

07.10.2020 çarşamba

gün içinde 1 fincan Hindistan cevizi yağlı filtre kahve
2 fincan ıhlamur
1 şekersiz Türk kahvesi
1 bardak turşu suyu

akşam 19.00:
1 kase buğdaylı yoğurt çorbası
1 tabak kıymalı kereviz salatası
2 yk fellah köftesi
1 yk makarna
1 avuç fıstık
1 muz

su: 2 lt

07.10.2020

12:00
1 dılım cavdar ekmegı
1 haslanmıs yumurta
labne
5 adet zeytın



17:30
4 kasık kıymalı bezelye
3 kasık patlıcanlı menemen
1 salkım uzum


su 2lt

7 Ekim Çarşamba
Kahvaltı 10:30
6 incecik patates dilimi kızartması
Yarım kk Beyaz peynir
1 ince dilim kaşar
4 zeytin
Domates salatalık
Yarım çay bardağı yoğurt
1 çay kaşığı tahin pekmez
Yarım dilim tam buğday ekmeği

Öğle 15:00
2 kurabiye
Çay

Akşam 18:00
2 avuç içi kadar saç böreği
2 bardak ayran

Su 3lt
Spor 76 dakika tempolu yürüyüş 228 puan Pnrrr-12

7 Ekim menüm
Kahvaltı 10.00
Bir dilim ekmek
2 adet ceviz
1 Kk peynir
1 yemek kaşığı kadar çok az aldım menemen
1 küçük salatalık

ara öğün 15.00
1 çatal tiriliçe
Sade Türk kahvesi

akşam :19.00
1 şiş et
2 yemek kaşığı salata
1 pişmiş sopan
Çeyrek lavaş

Su: 2 litre
Spor: 27 dakka jillian 108 puan Pnrrr-12

MENUM:

9:00 kahve, 2dilim cavdar ekmegi ile kasarli tost

12:00 1 dilim suzme peynir, 1 yumurta tavada, domates, 5 zeytin

15:30 kahve, 5 badem

18:00 5 kanat, 1 kabak, yarim sogan (fırında), 1 kase Salata, 2 yk yogurt

2. 5 lt Su

8 eylül
başlangıç 09,00
sade türk kahvesi

kahvaltı 11,30
peynirli tost (tost ekmeği)


ara öğün 15,00
2 yemek kaşığı kadar nar
bir bardak süt

akşam yemeği 18,30
1 kepçe tarhana çorbası
4 yk taze fasulye
karnıbahar haşlaması
3 yk salata

su:2,5 litre
spor: henüz yapılmadı

8 Eylül Perşembe
Sabah(9:00)
2 yumurta
1 kk peynir
2 dilim kızarmış ekmek
1 tk bal

Öğle(15:00)
1 küçük lavaş durum
Salata

Akşam(19:00)
Sütlü Nescafe büyük fincan

Su: bugün dışarda hiç icemedim wcye gitmeyim diye 1.5 lt ancak olmuştur

08.10.2020

11:30
2 dılım cavdar ekmegı
1 haslanmıs yumurta
5 zeytın
1 catal peynır

15:30
3 ızgara kofte
3-4 patates kızartması

su:2 lt