9.Takım Menü ve Spor Listeleri

4 ekim

8.50
1 yumurta 1 biber yarim domatesten menemen
1 dilim tam buğday ekmeği
1 dilim beyaz peynir

13.00
1 kase yogurt corbasi
1 kase salata
5 kucuk balik

15.30
1 kara erik
1 muz
1 bardak ayran
5 badem

19.30
6 yk börülce salatası
1 kase yoğurt
2 dilim tam buğday ekmeği

Su 1.5 lt
Spor yok

Pnrrr-12 balım 33 dk eliptik 132 puan

4 Ekim Pazar
Sabah (9:00)
2 kk peynir
5 zeytin
1 dilim ekmek

Ara(11:00)
1 muz

Öğle(14:30)
1 kase domates çorbası
3yk pilav 1kase yoğurt

Akşam(19:30)
1 kase çorba

Boğazım çok ağrıyor sağ bademcigim şişmiş sadece çorba içmek için içtim yani
Su:2 lt

4 Ekim Pazar

10:30
Tarçınlı Türk kahvesi

12:00
2 haşlanmış yumurta
1 salatalık
1 domates
5 siyah zeytin
5 çatal beyaz peynir
6 dilim patates Kzartması

17:00
2 şiş ciğer
2 bardak ayran
Közlenmiş patlıcan biber salatası
1 ızgara tavuk Pirzola
2 lavaş (çiğ köftecilerinkinden ince küçük)

su: 2 litre
Spor:yok

4 Ekim Pazar menüm
Kahvaltı 10:40
5 zeytin
Domates
Avuç içi kadar beyaz ekmek
3 dilim patates kızartması
1 çay kaşığı reçel

Öğle 13:30
Pırasa
Domates
1 kepçee mercimek çorbası
1 parça beyaz ekmek

Ara 16:00
1 elma

Akşam 19:00
Salata
3 kaşık şehriye pilavı
4-5 kasık etli menemen
Pırasa

Su 2lt anca olmuştur
Spor yok

4 ekim pazar

12.00
6 7 yk yumurtali menemen
15 findik
yesillik
5 6 kucuk aci biber tursusu
1avuc leblebi


17.00
1 tabak kiymali mantar sote 6 7 yk vardi dolu dolu
6 7 tane aci biber tursusu
1 hurma
1 avuc leblebi

su 2 olmustur

5 ekim menüm

Uyanınca limonlu su

12:00
2 haşlanmış yumurta 3ceri domates kıl biber 4zeytin

15:00 Büyük fincan sade kahve 2kucuk erik

18:00
7 kaşık et sote, bi kase salata

Su 3lt
45 dk kondisyon bisiklet 90pn
100 mekik 20pn
Toplam 110pn Pnrrr-12

5 Ekim menüm
Kahvaltı 12.30
Bir tost ekmeğimde peynirli tost
1 çeri domates
1 biber
Sütlü milkshake

Ara öğün 15.30
Sade Türk kahvesi

Akşam yemeği 19.00
Yarım kepçe yarma çorbası
3 kaşık patlıcan yemeği
3 kaşık makarna
2 çatal pasta

su:2,5 litre
Spor :15 dakka Leslie 45
27 dakka jillian 108 Pnrrr-12

Kahvaltı 11.30
1 dilim beyaz peynir
5 zeytin
Domates salatalık
Maydonoz Roka dereotu
2 yumurta kadar omlet
5 dilim sucuk
Bir lokma ekmeği tahin pekmeze 1 lokma ekmeği de recele bandım Yarabbi Şükür diyip sofradan kalktım



Arada neskafe 10 çiğ fındık



Akşam 18.00
Salata,turp,
Yoğurtlu semizotu salatası
1 tabak kıymalı Karnıbahar yemeği

MENUM:

9:45 kahve 1 dilim ekmekten kaşarlı tost (oglandan kalan)

12:00 1 dilim cavdar, 1 dilim suzme peynir, 1 yumurta ve 1 dilim kaşar ile menemen, 5 zeytin

15:30 10tane kadar siyah üzüm, 5 badem

18:00 1 lahmacun, bol Salata, 1 bardak Ayran

2. 5 lt Su

5 Ekim Pazartesi

10.30
1 dlm peynir
1 dlm kaşar
1 salatalık
1 dlm tb ekmeği

15.00
1 küçük elma

16:00
1 tavuk baget
Yarım şiş ciğer
1 bardak ayran
1 köz biber
Salata
2 dlm kadar ekmek

19.00
1 avuç kuru üzüm ve fındık
Su:1.5 lt

5 Ekim
09.00
Yarım yumurta
1 salatalık
1 yk pekmez

12:00
1 kk peynir
1 kaşık şakşuka
1 parmak boyunda 2 parmak eninde sucuk
2 zeytin
Domates
Salatalık
1 tb ekmeği



15.00
4 çilek

19.30
Somon ızgara (sanırım baya yedim)
Salata

su 2 lt yapmaya çalışıyorum
Spor bebem uyursa inş

5 Ekim Pazartesi

08:30
Tarçınlı Türk kahvesi

12:30
2 haşlanmış yumurta
1 dilim beyaz peynir
2 ceviz
1 avuç dere otu
7 yeşil zeytin

18:00
1 fırında palamut
1 kase salata

su:2 litre
Spor:50 dakika yürüyüş 100 puan Pnrrr-12

5 Ekim pazartesi
Kahvaltı 10:40
3 dilimle sucuklu yumurta
Domates
Salatalık
Zeytin
2 dilim tam buğday ekmeği
1 bardak süt

Öğle 15:30
1 kepçe etli kuru fasulye
Çiğ pırasa
1 yarım ay dilim kavun

Akşam 19:30
3 dilim sucuk
1 kk Beyaz peynir
2 ince dilim kaşar peyniri
1 tatlı kaşığı acılı
1 dilim tam buğday ekmeği
Çiğ pırasa
Domates, salatalık, biber
Çay

Su 2.5 lt
Spor yok

5 Ekim

7.50
2 dilim beyaz peynir
5 zeytin
2 dilim pastırma
domates salatalık yeşillik


12.20
6 yk kabak yemeği
1 kase yoğurt
1 dilim ekşi mayalı ekmek

15.30
1 avuç leblebi
2 grissini
1 nescafe

17.45
3 köfte
1 kase karalahana salatası
1 dilim ekşi mayalı ekmek

su 2 lt
spor 40 dk cardio 20 dk bölgesel 220 puan Pnrrr-12

5 Ekim ptesi
Sabah(9;00)
2 yumurta
1 dilim kızarmış ekmek
Domates salatalık
1tk bal

Öğle (15:00)
5yk bulgur
1 kase cacık
3yk yeşil fasulye

Akşam(18:00)
1 muz
1 mandalna

Su:2 lt

5 Ekim menü


Saat 12.3
3 haşlama yumurta ( bebeler yemeyince bana kaldı )
Domates-5 zeytin
Sütlü filtre kahve


Saat 19
Izgara tavuk ve kuzu (5 parça tavuk 4 parça kuzu yarım parmak büyüklüğünde ama tombul yarım parmak şişko birinin parmağının yarısı ama şipşişko biri de olabilir hatta takımdan en şişkolardan birinin parmağı kadar bile olabülüüüğ )
2 kaşık ezme+ 4 kaşık süzme yoğurt
4 kaşık bol ekşili çoban salata


Saat 21
1 avuç beyaz leblebi
( Aç değildim ama evdekiler bisküvili dondurma hüpletince boşluğa düşüp günaha bulanmak istemedim hakim bey )


11 bin adım
2+ lt su

Spor 120 puan Pnrrr-12 canım

5 ekim pzrtesi
11.00
2 yk kiymali mantar
2 kucuk patlican dolmasi
1 ceviz
yesillik
1 avuc leblebi findik karisik


15.00
1 avuc kabuklu cam fistigi


19.30
1 tavûk but
salata
1dlm elma turta
su 2ltden fazla

70 dk bantada yuruyus 210 puan Pnrrr-12

6 Ekim salı

11.30
2 kepçe yayla çorbası
1 dlm ekmek

16:30
1 tabak fırında sebze ve tavuk
2 dlm ekmek

19.00
1 avuç üzüm ve fındık

su:1.5 lt