9.Takım Menü ve Spor Listeleri

01.10.2020

10:00
1 haslanmıs yumurta
2dlım cavdar ekmegı
5 zeytın
bıraz labne

18:00
et doner
bıraz salata ayran

su 2lt e tamalayacagım yatmadan
spor 1 saat yuruyus 120 puan Pnrrr-12

1 Ekim

7.50
2 dilim peynir
5 zeytin
domates salatalık yeşillik
1 dilim tam buğday ekmeği

12.30
6 yk mercimekli salata
1 bardak kefir

14-16 arası
1 fincan dibek kahvesi
2 bardak yeşilçay

17.30
6 yk tavuk sote
6 yk salata
1 dilim tam bugd. ekmeği

19.00-21.00
1 bardak çay
1 bardak nescafe

su: 2 lt
spor 35 dk yoga 70 puan Pnrrr-12

1 Ekim menüm
Kahvaltı 10:30
3 y.k menemen
1 yumurtadan omlet
2 kaşık yoğurt (ev yapımı)
1 tane ceviz

Ara 12:30
1 ceviz kadar erik
Yarım şeftali

Öğle 15:30
2 kaşık kısır
1 çay bardağı yoğurt

Akşam 19:00
1 kepçe yoğurt çorbası
Avuç içi kadar 2 tane tavuk köftesi (fırında)
1 bardak ayran

Su 3lt
Spor 90 dk tempolu yürüyüş 270 puan Pnrrr-12

1 Ekim Perşembe

06.30
Yarım avuç badem,ceviz,kuru üzüm

08.30
1 poğaça
Peynir
Salatalık

17.00
2 şiş cağ kebabı
2 el kadar lavaş
Salata

su:2 lt
1,5 saat orta tempo yürüyüş =180 puan Pnrrr-12

2 Ekim cuma

13.00
1 tabak yoğrtlu fırında pişmiş sebze
2 dlm fırında patates
1 mimik parça tavuk
15.00
Kahve yanına 1 parça çikolata

18.00
yarım avuçtan az kabak çekirdeği
2 incecik dlm elma kurusu

20.00
1 yağda pişmiş yumurta
1 dlm peynir

su:2 lt

spor:30 dk tempolu yürüyüş =90 puan Pnrrr-12

2 Ekim menüm
Kahvaltı 10:30
5 kaşık kuru biber kavurması
1 dilim tam buğday ekmeği
Domates
Salatalık
1 ceviz
2 kaşık yoğurt

Öğle 15:00
5 kaşık kısır
1 bardak ayran

Ara 16:30
2 erik

Akşam 19:00
3 kepçe etli kuru fasulye
3 kaşık bulgur pirinç karışık pilav
1 bardak ayran
2 servis kaşığı salata
Soğan

Su 3 lt olur
Spor
77 dk tempolu yürüyüş 231 puan Pnrrr-12

Cuma günü serefine esnetilmis menüm
Kalkınca 8 .30 gibi neskafe 3 ceviz


11.00 Kahvalti da çeyrek bazlama eşliğinde kahvaltıliklardan keyifle yedim miktar saymadım bugün


Arada neskafe 5 çilek


Kuaför dönüşü komşular kahve ikram etti 18 gibiydi kahve ve 3 lokmalık kurabiye


Akşam 20
1 kepce şehriye çorbası
4 kanat 2 dilim patates
Yarım tabak bulgur pilavı
Salata


2,5 lt su

MENUM:

19:30 kahve yanına 1 kucuk muffin

12:00 2 dilim beyaz ekmek, 1,5 dilim suzme peynir, 1ck salca, domates, 1 hasl yumurta, 1tk ballı fındık ezmesi

15:30 sütlü kahve, 1 kare cikolata

18:00 1 dolu tabak sebzeli, makarnalı tavuk sote, 1 bardak Ayran

2. 5 lt Su
Spor yok

2 ekim menü
Kahvaltı 12.30
Bir dilim ekmek
1 Kk peynir
1 tk bal
1 tk kuşburnu

Ara öğün 15.00
3 çatal waffel (uzun zamandır kaçamağım yok.beyim çok ısrar etti kıyamadım )

akşam :18.00
Karnım hiç acıkmadı Nestle nesfit ile yoğurt yedim biraz hala acıkmadım

su :2.5 litre
Spor :daha yapmadım

2 Ekim

7.40
2 yk cokelek
2 ceviz
Domates salatalik yesillik
1 dilim tam buğday ekmeği

12.30
6 yk mercimekli salata
1 bardak kefir

15.30
1 bardak ayran
2 grissini
1 avuc beyaz leblebi

18.00
6 yk sebzeli tavuk sote
Domates salatalik söğüş
1 dilim tam buğday ekmeği

2 lt su
75 dk tempolu yürüyüş 225 puan Pnrrr-12

Dikkat aşırı karbonhidrat içerir gözlerinizi kanatabilir

Sabah(9:00)
1.5 tane tereyağında alabalık
Domates salatalık
3 zeytin
2kk peynir

Akşam(16:00)
4yk karalahana ezmesi
1 açma
2 elmalı kurabiye
3 YK makarna salatası
Sınırsız çay

Su:2 lt havalar soğuttu burda su icemiyorum

02.10.2020

11:00
Peynır
5 zeytın
2dılım cavdar ekmegı

18:30
4 yk pilav
7 yk et sote

Su 2lt
Spor yarım saat yuruyus 60 puan Pnrrr-12

2 Ekim menüsü

Saat 10
Sebzeli Detoks suyu (40 kcal)


Saat 13
Krep (2 yum.+ Yarım fincan süt+ 1 kaşık nohut unu)
Domates+ çökelek+ 10 siyah zeytinden salata
5 yağsız dana köfte
Çay


Saat 16
Türk kahvesi
3 kare bitter (%85)



Saat 18.3
3 parça kuzu şiş+ 2 parça tavuk şiş
Közde 1 domates+ 2 biber
Soğan



2+ lt su
9 bin adım

2 Ekim Cuma

13:00
1 zeytinli poğaça

18:00
2 kepçe etli kuru fasülye
3 kıl biber turşusu

su:3 litre
Spor:30 dakika yürüyüş 60 puan Pnrrr-12

MENUM:

19:30 kahve yanına 1 parca cikolata

12:00 2 dilim cavdar, 1 dilim suzme peynir, 1 dilim kaşar, 3 dilim sucuk, 1ck salca, domates, 1 yagda yumurta

15:30 sütlü kahve

17:30 1 dolu tabak sebzeli tavuk sote, 1 bardak Ayran

2. 5 lt Su
Spor 10dk leslie devami aksam olabillr 30p
5dk hareket karin icin
30dk yuruyus 60p =90p

3 Ekim Cumartesi

10:30
tarçınlı Türk kahvesi

13:30
4 kaşık kadar sucuklu yumurta
3 yeşil zeytin
5 çatal örgü peynir
1 salatalık
1 domates

17:00
Menengiç kahvesi (1 tatlı kaşığı menengiç ezmesi ve yarım fincan süt ile yaptım diğer yarısı su yaklaşık 50 kalori)

19:00
1 tabak zeytinyağlı taze fasülye

su:2 buçuk litre
Spor: 35 dakika Leslie 105 puan
20 dakika yürüyüş 40 puan
500 ip atlama 100 puan
Toplam:245 puan Pnrrr-12

3 Ekim menü
Kahvaltı 11.30
4 çatal sucuklu yumurta
1 dilim ekmek
1 tk bal
Yeşillik
1 Kk peynir

Ara öğün 15.00
Küçük dilim pizza
3 parça ev çiğköftesi
Yarım kase fırında sütlaç

Akşam yemeği 19.00
Bir kepçe yarma çorbası
3 kaşık salata

su:2 litre
Spor : yok

3 Ekim cumartesi

11.00

Yarım yumurta
5 ince dilim sucuk
1 dlm peynir
1 dlm kaşar
2 köz biber
Yarım domates
1 tk çikolata
1 dlm tb ekmeği



18.30

5 kaşık bulgur pilavı
2 parça kemikli et
Soğan
Domates
1 bardak ayran



Su:2 lt

3 Ekim

9.50
1 haslanmis yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği
1dilim beyaz peynir
Domates salatalik yesillik
5 zeytin

14.00
10 findik
1 fincan sütlü turk kahvesi
2 adet pestil muskasi

18.00
5 yk borulce salatasii
1 kase yoğurt
2 yk mercimekli yemek (komsudan gelen)

19.00
2 minik balik

Su 2 lt
Spor yok