9.Takım Menü ve Spor Listeleri

22.09.2020

13.00
1 haşlanmış yumurta
7-8 yeşil zeytin
Yarım kk beyaz peynir
1 parça çeçil peyniri
1 tk acı sos
2 cherry domates-salatalık

16.00
1 fincan sade kahve
7-8 fındık
7-8 badem

19.00
4 yk bulgur pilavı
4 adet köfte

su : 2,5 litre

22 Eylül menüm

15.00
1 dlm pasta

19.00
2 servis kaşığı bol yoğurtlu mantı
4 minik süs biberi turşusu

su:2lt
Bugün menüm çok kötü oldu malesef annemde olunca

22 eylul sali
10.00
1 dlm peynir
2 dlm ekmek
Domates yesil biber

16.00
Turk kahvesi
1 cay bardagi leblebi
2 hosbes gofret

19.00
2 kepce sehriye corbasi
5 yk et sote
Sumakli sogan
4 ucgen dilim kavun

Su 3 litre

100 dk tempolu yuruyus 300 puan Pnrrr-12

22.09.2020
Kahvaltı 11.30
1 haşlanmış yumurta
1 parça beyaz peynir
1 parça kaşar peyniri
2 adet yeşil zeytin
1 dilim light tost ekmeği
1 hurma

öğle 15.30
Meyveli yoğurt
( 3 kaşık ev yapımı yoğurt, 1 ekşi elma, 1 adet küçük muz, biraz tarçın)
1 kupa sade kahve

akşam 19.00
4 parça ev yapımı kıymalı pide
2 kaşık kısır
Yağsız yeşil salata

sınırsız şekersiz çay
Pnrrr-12 ecece.com.tr youtube 6 dk basen eritme ve iç bacak sıkılaştırma videoları Puanını bilmiyorum listede yoktu
30 dk yürüyüş 90 p

22eylül menusu
Sabah 09:15
2kasik yulaf kepeği,3kasik çökelik,yumurta.maydanoz çok az sütle krep bi tane
2 çeri domates 3zeytin

17:45
ev yapımı tantuni 6kasik,bi kase domates salatası bi dilim tm buğday ekmeği

Su 3lt
Spor 30dk leslie 90pn
Pnrrr-12

22 Eylül menü

kahvaltı 11:00

- bir adet yumurta
-Kk peynir

ara öğün 14.30

-8 yk salata
- 4 yk nohut

16.00
-Türk kahvesi
-bir bardak rezene

Akşam yemeği : 18.30

- 4 yk pilav
-7 yk taze fasulye
-bir kade yoğurt
- ev yapımı bir bardak vişne suyu

spor: 30 dakka Leslie 90 puan Pnrrr-12
Su:2 litre daha da içerim

22.09.2020 menüm
Kahvaltı 10:30
Bir yumurta
Bir kk peynir
3 zeytin
Domates salatalık roka

Öğlen: 14:00
Bir tabak 2 kepçe çorba
Tonbalıklı salata

Ara öğün 16:00
Yeşil çay
5 badem

Akşam: 20:00
2 küçük içli köfte
1 kabak dolması
1 kaşık yoğurt
Karpuz

Su tüketimi 2 litre

Spor 20 dk leslie 1


Bekliyorum vurun beni ama emziriyorum biyerime bişey olur diye yedim ilk yaptım ama süper oldu gerçekten tavsiye ederdim ama etmiyorum kaptanımız kovmasın beni diyorum ve sustum

MENUM:

10:30 kahve yanına 1parca bitter

12:45 1 bardak sut ileyulaf, 2ceviz, 5tane siyah kuru uzum

16:00 1 dilim peynirli ekmek

18:30 6yk et sote, 1 kabak sotelenmis, 4yk kadar salata


2.0 lt Su
Spor yok

22 Eylül

7.50
3 yk menemenlik sos bir yumurtadan menemen
1 yk otlu çökelek
1 dilim tam bugd. ekmeği

12.30

3 köfte (90 gr civarı)
salata

16.00
1 tane oreo
1 çatal yaşpasta (iş arkadaşımızın doğum günüydü)
10 cig badem

19.00
5 yk fırın sebze (kabak,patlıcan bir patates)
5 yk yoğurt

su: 2 lt
spor: 20 dk yoga 40 puan Pnrrr-12

Cumartesi menum: (artik hatirladigim kadariyla)

11:00 2 dilim ekmek, 5 zeytin, hasl yumurta, domates sos biberli, 1.5 dilim peynir

15:00 1 kase mercimek corbası 1 dilim ekmek ile

19:00 1 tane kurdan kebabı, 2 yk pilav, 5yk kadar bamya, az birsey salata

Pazar menum:

10:30 2 dilim ekmek, 5 zeytin, 1 hasl yumurta, domates salatalık, 1. 5dilim peynir

15:30 kahve yanına 1 dilim ekmek neliydi hatirliyamadm

19:00 1 kase sut corbasi, tavuk but, bulgur pilavı 2 kasik kadar, salata

(genelde aksam yemekleri 2 gunluk oldu kv okadar cok yapiyorki 2 gun yiyorz )

Pembe Lotus yazdim kuzum nerdeyse yarm saatir cumartesi menumu ariyodm ama yok haklisin 2 gun yazmamism. Ben 1 saniyordum.

Pnrrr-12 6 dk basen eritme + iç bacak sıkılaştırma 10 dk = 48 p

22 Eylül Salı Menü;

Kahvaltı↙ 11: 13

2 haşlanmış yumurta
1 orta dilim beyaz peynir
3 adet zeytin
5 tam ceviz içi
1 çorba kaşığı kadar kuru üzüm
2 çengel salatalık
1 küçük domates
Bolca Dereotu

Ara öğün Rezene çayı.

Akşam↙ 17:15

2 kepçe mercimek çorbası
6-7 kaşık az zeytinyağlı pırasa
1 su bardağı kadar yoğurt
1 çay bardağı kadar taze üzüm

Ara öğün Rezene çayı.
Su 3.5 litre

Sporum: 45 dakika leslie : 135 puan
Pnrrr-12

22 Eylül 2020

Kahvaltı 08:30
1 sahanda yumurta+1dilim peynir+2 ceviz+1 salatalık+2 dilim ekmek+çay

Ara 16:00
Çay + 3 ad. taç kraker

Akşam 19:00
4 köfte+10 ad. parmak patates kızarmış+3-4 adet kızarmış kıl biber+1 dilim ekmek

Ara 20:30
Çay+3 kare bitter çikolata

1 saat orta tempo yürüyüş=120 puan Pnrrr-12

22 Eylül menüm
Kahvaltı 11:40
Domates
Salatalık
1 kk Beyaz peynir
2 dilim tam buğday ekmeği
Çay

Ara 16:00
1.5 çay bardağı süt+2 kaşık yulaf+1 şeftali+2 ceviz+tarçın

17:40
1 kepçe bamya çorbası
1 dilim ekmek

Akşam 20:00
1 kase brokoli haşlama (üzerinde sarımsaklı yoğurt+azıcık eritilmiş tereyağı)
2 kepçe mercimek çorbası
1 dilim tam buğday ekmeği

Su 2.5 lt
Spor 15 dk Leslie (1 mil)

Kahvalti 11.00
2 tane haşlanmış yumurta
1 dilim beyaz peynir
1dilim ekmek
5,6 tane közlenmiş köy biberi
Zeytin
Domates salatalık maydonoz dere otu

1 t.k labne peynir
1t.k reçel


Arada ikisi bir arada


Akşam 19.30
1 kepçe şehriye çorbası
2 kaşık kadar pilav
Yarım tabak etli nohut yemeği
Salata
Közlenmiş kırmızı biber salatası


Arada türk kahvesi 1 kare çikolata

Neyazikki biyere gidince suyu düzenli içemiyorum 2 lt vardır ama

23.09.20

9.30
3 yumurtali omletin yarisi
1 dilim tam tahil ekmek

Ara 12.30
1 armut

15.30
1 avuç kavrulmuş misir

19.00
1 tabak patesi az tavuklu tava
1 bardak ayran

Su 2 L
100 ip atlama

23 eylul carsamba
10.00
Biberli baharatli 2 yumurtadan omlet
2 dlm ekmek
2 dlm peynir
15 tane uzum

14.00
1 elme
1 fincan yesil cay

16.30
Sade kahve


18.30
5 yk yesil fasulye
1 servis kasigi patates salatasi
1 parmak kadar acur tursusu

Su 3litre
Spor 60dk tempolu yuruyus 180 Pnrrr-12

23 eylül menüm
12.00
1 mandalina
1 d ekmek
2 d süzme peynir

14.00
2 yk kadar leblebi

16.30
1 kase taze fasulye
1 kase yoğurt
1 kase salata
1 yk tavuk

Su 1.5
Spor 30 dk yürüyüş.2= 60p Pnrrr-12