9.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kahvalti 10.30
1 haşlanmış yumurta
biraz sucuklu yumurtadqn
5,6 çatal patates kızartması
1 dilim beyaz peynir
3 zeytin
domates salatalık
Şekersiz fıstık ezmesi 2 t.k kadsr.
3,4 parça kaşar
1t.k çilek reçeli


arada çay 3 tane tuzlu kurabiye



aksam 19.00
2 tane etli ekmej
5 tane pancar sarması
visne suyu ev yapımı
domates salatalık söğüş

arada 1,2 avuç çekirdek çay

suyu sayamadim
olmayan bir menü ama telafisi yapilacaktir

20 eylul pazar
9.30
2 yagda yumurta
2dlm ekmek
Domates biber
1 dlm peynir

13.00
Sade kahve
3kare bitter

16.00
3 cikolatali gofret
1bardak gazoz

18.30
Koz patlican yemegi 5ksk
3ksk bulgur pilavi
Domates ve sogan salatasi
3ucgen dlm kavun.

3litre su

60dk tempolu yuruyus 180 Pnrrr-12

20.09.2020
Sabah:1haşlanmış yumurta,kk peynir,2pankek,roka,salatalık,yeşil biber,dereotu.
Ara:türk kahvesi,havuç
Öğle:fırında kabak,1kase yoğurt
Ara:2mandalina
Akşamatates salatası 6-7çatal
Gece:tarçınlı süt
1elma

Su 2.5lt spor yok

21 Eylül menüm

12.00
2 salatalık

15.00
2 servis kaşığı etli kuru fasülye
1 kase yoğurt

Su:2-2,5 olur

Spor:40 dk tempolu yürüyüş= 120 puan Pnrrr-12

21.09.2020

12.00
2 yumurtadan omlet
5 zeytin
1 tk labne
Domates-salatalık
1 incir

14.00
1 fincan nescafe
2 kare bitter çikolata

17.30
2 dilim ekmek arası 2 dilim peynir-acı sos

su : 3 litre

acil tadilat oldu evde ustalar daha gitmedi, o yüzden elime ne geçtiyse yedim akşam çok saçma bir menü oldu. Aylar sonra ekmek yedim

21 Eylül Pazartesi

7.50
2 kaşık çökelek
5 zeytin
domates salatalık
1 dilim tam bugd. ekmeği

12.30
5 yk ıspanak yemeği
5 yk yoğurt
1 dilim tam bugd. ekmeği

15.50
3 kuru kaysı
10 badem

19.30
7 yk tavuk sote
domates salatalık

su: 2 lt
spor: 30 dk yoga 20 dk bölgesel 120 puan Pnrrr-12

21 Eylül menüm
Kahvaltı 10:30
2 haşlanmış yumurta
5 zeytin
1 parça peynir
Marul
1 dilim tam buğday ekmeği

Öğle 16:00
1 küçük kase bamya çorbası
1 tatlı kaşığı tahin pekmez
1 dilim tam buğday ekmeği

Ara 17:30
1 avuç üzüm

Akşam 20:00
1 kase mercimek çorbası
1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase salata
7 kaşık patlıcan köz

Ara 21:00
1 tane incir
1 avuç alıç
1 ceviz

Su 3 lt geçer yatana kadar
Spor gece oğlum durursa Leslie yaparım

MENUM:

10:30 2 dilim ekmek, 1.5 dilim peynir, 5 zeytin, 1 hasl yumurta, 1ck salca

15:00 1 kahve yanına 1 dilim salamlı ekmek

18:30 1 kase süt corbasi, 2 yk bulgur pilavı, 1 tavuk but, az birsey Salafa

19:00 avuc ici kadar salkım üzüm

2.0 lt Su
Spor yok

21 eylül menüm
11:00 yulaflı ayran
kahvaltı:
13:30 bir dilim ekmek kk peynir
ara öğün
14:30 bir fincan kahve ve bir fincan rezene
17:00 bir kase çorba
akşam
18:30 patlıcan salatası
bir tabak türlü
bir kase yoğurt

su:3 lt
spor: Kızım durursa yapmaya çalışıcam
Koliklik hat safhada bu kadar yiyebildim anca

21 eylul pazartesi
10.30
1 patates yesil biber ve 4 yumurtadan olusan omletin 4/2si
Domates
1dlm peynir

13.00
1 elma

16.00
Sade kahve
2karw bitter

17.00
Yarim cay bardagi leblebi

19.00
4 yk eriste
1 dlm peynir
Salata

Su 3litre
60dk tempolu yuruyus 180 Pnrrr-12

Kahvaltı 11.00
1 haşlanmış yumurta
1 kase menemen
2 dilim kızarmış ekmek
1 dilim beyaz peynir
Domates salatalık
1 t.k şekersiz fıstık ezmesi
1 c.k böğürtlen reçeli



Arada kahve 1 elma


Akşam 19.30
1 kase yoğurtlu kereviz salatası
1 büyük kase 1 dilim peynirli salata


Suyu sayamadim 2 lt olmuştur
1 bardak bitki çayı

21 eylul pazartesi

11.30
1 avuc kuruyemis
2yk et sote
yesillik
3 brezilya cevizi

14.30
1dlm ekmek
yarim yumurta


19.00
1kase tavuklu salata
3ceviz
su 2 lt anca olmustur

50 dk yuruyu 150 puan Pnrrr-12

Geç oldu ama anca girebildim menümü iletiyorum

Kahvaltı: (10:00)
Bir yumurta kızartması
Bir kk süzme peynir
1 tane zeytin
Domates
Roka
Salatalık

Öğlen: (14:30)
Sucuk ve köfte
Normal ekmek(dilimi bilmiyorum piknikte olduğum için sanırım 3 dilimi geçmiştir)
Bir bardak limonata
Domates/soğan söğüş

Akşam: (20:00)
Bir tavuk but(fırında)
5 yk bulgur pilavı
Yoğurt
Karpuz

Su:1,5 lt
Menüm bugün hiç hoşuma gitmedi ama en azından abur cubur yemeyi bıraktım inş devamı gelir yorum yapamadım kimseye öpüyorum sizleri iyi geceler

21 Eylül
2 yumurta
2 tb ekmeği

15.00
1 avuç çiğ kuruyemiş
Yarım muz

18.30
2 yk pilav
2 yk barbunya
4 ızgara kanat

21:00
1 bardak çikolatalı süt

21.09.2020

12:00
2 d. cavdar ekmegı
haslanmıs yumurta
peynir

18:30
1 kase corba
yarım kase yogurt

su 2lt

1.5 saat tempolu yürüyüş =270 puan Pnrrr-12

21eylül menusu
Sabah 10:30
1haslanmis yumurta bi dilim peynir 5zeytin 2ceri domates 1dilim tm buğday ekmeği

14:30(eltimde)
Sade kahve bitter çikolata 3kare

18:00 bi tabak ıspanak yemeği bi kase domates salatası

19:30 2 erik
Şu 2lt
Spor yok

21 eylül
10.30
2 wasa
2 dilim süzme peynir
Domates

12.30
1 fincan sütlü kahve
1 hurma
1 incir
2 kare bitter

17.30
1 kase etli kuru fasulye
1 kase yoğurt
Domates salatalık
5 fındık

Su 1.5
Spor