9.Takım Menü ve Spor Listeleri

19 Eylül

10.00
1 yumurta 3 kasık menemenlik sosla menemen
2 yk otlu cokelek
1 dilim tam bugd. ekmeği
5 zeytin
1 nescafe

3.00
2 kaytaz böreği (kıymalı bir börek gül böreği boyutunda)
1 bardak ayran

4.30
1 fincan türk kahvesi
2 dilim bitter

18.30
5 yk ıspanak yemeği
4 yk yoğurt
1 dilim tam bugd. ekmeği

su 3 lt
spor 30 dk hafif egzersiz (yapacağım inşallah) 60 puan Pnrrr-12

19 Eylül
11.30
1 kaşarlı sucuklu yumurta
1 tb ekmeği

15.00
1 kase yeşil fasulye
Domates salatalık
2 tb ekmeği

17.00
1 çikolata

20.00
5 yk erişte
1 bardak ayran

2 lt su

19 Eylül cumartesi

Sabah(10:00)
1 yumurtadan omlet
1 dilim kaşar
Domates salatalık
2 dilim tam buğday

Ara(12:00)
Filtre kahve
20g bitter

Öğle(14:30)
6yk nohut
1 kase yoğurt
1 dilim ekmek

Akşam(20:00)
1 kase tarhana
6yk nohut
1 kase yoğurt

Su:3 lt spor: 40dk yürüyüs Pnrrr-12

dun iş biter bitmez malak gıbı yatıp uyudugum ıcın dun kı menu de bugune kaldı
18.09.2020

12:30
bogurtlenlı yaban mersınlı chialı yarım muzlu yulaf lapası

16:30
1 tabak (8 kasık falandır)ıspanak yemegı

su 2lt

19.09.2020

12:00
1 kk beyaz peynır
2 ınce dılım salam

15:00
2 gun onceden kalan yarım et donerım (lavaş ıcınde)

su 2lt gecmıstır

19 eylul cumartesi
12.00
3 brezilya cevizi
avuc ici kadar somon
1dlm tb ekmegi
yesil sogan
4 5 tane kucuk aci biber


14.00
2 yk yogurt

18.30
1 butun but firinda
4 5 aci biber
1 salatalik

spor 15dk kosu 60 puan
45 dk yuruyus 130
toplam 190 puan Pnrrr-12

19 Eylül 2020

Kahvaltı 08:00
1 sahanda yumurta+1dilim peynir+1 dilim ekmek

Öğlen 12:45
5 kaşık makarna, fırında sebze kızartma, yoğurt

Ara 16:00 Yeşil çay

Akşam 18:45
7 zeytin+2 ceviz+2 dilim ekmek

Su 2 lt
Spor yok

20 Eylül 2020
Kahvalti 11.00
- 1 dilim peynir
-1 domates
-1 salatalik
- 1 yumurta zeytinyaginda
-1 dilim tb ekmegi

Ögle Yemeği 14.30
- 1 kase sebzeli bulgur pilavi
- 1 kase yogurt

17.00
-2 kare bitter cikolata

Akşam Yemeği 18.30
-1 tabak zeytinyagli barbunya yemegi
- yarim tabak sebzeli bulgur pilavı
-2 bardak ayran

su 1.5 litre
spor yok

20.09.2020

12.00
2 yumurta ile omlet
1 tk labne
5 zeytin
1 incir
Domates-salatalık-roka

15.30
1 fincan nescafe
1 avuç kabak çekirdeği

18.00
100 gram antrikot et
5 yk pilav
Salata

su : 2,5 litre

20 Eylül menüm

10.30
1 yeşil elma

12.30
1 tabak sarımsaklı yoğurtlu köz biber ve patlıcan

18.00
2 orta boy lahmacun
Salata
3 süs biberi turşusu

(kuru fasülye yaptım ama annem ısrar etti dışarda yiyelim diye)

Su :2 lt

20 Eylül Pazar
Sabah(9:00)
2 göz yumurta
2 dilim ekmek
Yeşillik

Öğle 12
Bir kase çorba
Tom balıklı salata

Akşam 19
2 dilim ekmek
3 yumurta dan çılbır

Su:3 lt

20 Eylül pazar

11.50
2 dilim beyaz peynir
5 zeytin
Domates salatalik
1 dilim tam buğday ekmeği

15.30
10 findik
2 kuru incir
1 bardak sut

18.00
5 yk tavuk sote
Söğüş domates salatalık

Su 1.5 lt
Spor yok

20 eylül
11.30
3 kepekli galeta (38 kalori)
1 d süzme peynir
1 d kaşar p.
Domates

14.30
1 sb sütlü kahve
2 incir

18.00
4 köfte
Marul
Domates
1 lokma ekmek

Su 1.5
Spor 50 dk tempolu yürüyüş 150p Pnrrr-12

20 eylül menusu
Sabah 09:30 sahanda bi yumurta bi dilim peynir 4zeytin 3 çeri domates bi kıl biber 2dilim tm buğday ekmeği

14:30 büyük fincan sade kahve

17:30 bi kase kıymalı taze fasulye,bi kase sebzeli bulgur pilavı salata 3 Acı biber turşusu

20:00 10 tane yeşil üzüm

Su 3lt
Spor 45dk tempolu yürüyüş
135pn Pnrrr-12

20.09.2020

12:00
1 cavdar ekmegı dılımlı tost

18:00
1 kase tavuk suyu corba
annemlerın sucuklu yumurtasından tırtıkladım
1 dılım cavdar ekmegı

su 2lt

20 eylül menüm
Kahvaltı:
1 haşlanmış yumurta
3 zeytin
Kibrit kutusu beyaz peynir
Domates salatalık roka kapya

Öğlen:
1 kase çorba
Bol salata

16:00 ara öğün
Tarçınlı süt

Akşam:
Yarım lahmacun
Bir tabak kabak yemeği üstüne yoğurt
Salata
Karpuz

Su :2,5 lt

Spor : 20 dk leslie

20 Eylül menüm
kahvaltı : kızım ağlama krizine girdiği için sadece yarım yumurta
öğlen : yarma çorbası
akşam: çok az pilav ve türlü yanına yoğurt
Su:3,5 litre- 2 bardak rezene
spor: kızım hala krizde daha yapamadım

20 Eylül 2020

Kahvaltı 08:00
1ad sahanda yumurta+2ceviz+1 dilim peynir+1 salatalık+1 dilim ekmek

Ara 11:00
1 fincan sütlü kahve

Öğlen 14:30

1/2 simit+2 dilim kaşar+çay

Akşam 19:30
1 lahmacun+1 bardak ayran

Su 1lt
Spor yok

20 eylül
12.00
Sucuklu kaşarlı yumurta
1 yk Pekmez
2 tb ekmeği


2 tabak barbunya yemeği

Ne kadar ekmek yedim aralarda ne yedim hatırlamıyorum gerçekten sürekli gidip gelip bi şeyler yedim.

Sanırım 2 lt su içmişimdir

30 dk Eliptic
20 dk bölgesel çalıştım
Kötü bir gece ve gündü

20 Eylül menüm
Kahvaltı 10:30
6 tane zeytin
1 parça beyaz peynir
1 orta boyda patates soğan fırında yağsız
Domates
Salatalık
1 tane ceviz
2 kaşık y.yağlı yoğurt
1 dilim tam buğday ekmeği

Öğle 15:00
1 kase arabaşı çorbası
1 dilim ekmek
Salata

Akşam 18:30
1 dilim su böreği (annem yapmış fena yapmış hemde )
Yarım kase kuru fasulye
3 kaşık pilav
Salata

Su 2 lt anca olmuştur bugün dışarı çıkınca içmeye fırsat olmadı
Spor 3 mil Leslie 135 puan Pnrrr-12