9.Takım Menü ve Spor Listeleri

1.5 saat orta tempo yürüyüş =180 puan Pnrrr-12

17 EYLÜL

Kahvaltı 10,00 = domates, salatalık dereotu, maydanoz 2 haşlanmış yumurta kiraz saplı çay 2 tane ceviz

Öğle 13,30 = sote sebze lavaş arasında (ince çiğköfte yanına olandan) 1 bardak ayran


16,15 sade kahve

Akşam 18,30 = 3 yemek kaşığı et sote, 2 yemek kaşığı sebze sote, yoğurt

21,00 = şekersiz çay

2,5 litre su

18 Eylul 2020

Kahvaltı 9.00
-1 haşlanmış yumurta
-1 ortaboy domates
-1 salatalık
-1 dilim peynir

Ara Öğün 14.00
-2 yk yulaf ezmesi
-1 bardaktan az süt

Akşam Yemeği 18.20
-yarin tabak ciğer sote
-yarım tabak tam buğday makarna
-yarım kase yoğurt

su 2lt
spor》 120 dk normal tempo yuruyuş 120 puan
30 dk leslie 90 puan
50 ip atlama 10 puan TOPLAM:220 puan Pnrrr-12

18 Eylül 2020

1 sahanda yumurta+1 dilim peynir+2 ceviz+2 tk süt kaymağı+2 dilim ekmek ve çay

Öğlen 14:00
2 galeta+1/2 dilim peynir+çay

Ara 16:00 yeşil çay

Akşam 18:00
5 tane kızarmış kıl biber+2dilim kızarmış patlıcan+yoğurt+3 kaşık makarna

Su 2lt
Spor yok

18 Eylül menüm
Bugün kötü oldu menüm ama yarın dengelemeye çalışacağım. Baştan diyeyim dedim

09.00
1 elma

15.00
1 ev yapımı hamburger (en küçük ekmeği yedim)
6-7 patates kızartması
Turşu
1 bardak ayran

17.00
yarım dilim yaş pasta
1 baklava
Kardeşimin doğum günüydü

Su:3 lt

Spor:30 dk yürüyüş=90 puan Pnrrr-12

18 Eylül Cuma

7.40
2 yk otlu cokelek
1 dilim tam buğday ekmeği
2 ceviz
Salatalik

10.30
1 kucuk muz
5 tane uzum
1 kucuk armut

15.00
3 yk menemenlik sos 2 yumurtadan menemen
1 dilim tam buğday ekmeği
2 dilim beyaz peynir

17.30
7 fındık
2 kuru kaysi
1 bardak sut

Su 1.5 lt
Spor 30 dk bolgesel 30 dk yoga (yatmadan yapacagim) 150 puan Pnrrr-12

MENUM:

9:30 kahve yanına 1 pogaca

12:00 2 dilim cavdar ekmek, 1 dilim peynir, 1 tk labne, 1ck salca, 5 zeytin, közlenmis kapya biber ile domates

16:00 kahve yanina 2 kare bitter

16:30 1 kase mercimek corbasi, 2 tane kurdan kebabı, 2yk pilav, Salata

1.5lt su anca ama yatana 2 olur
Spor yok

18 eylül 2020 menüm
12.00
2 adet patetesli gül böreği

14.00
1 kase üzüm

16.30
8 adet badem

19.00
4 kaşık şehriye pilavı
1 adet kabak dolması
Yoğurt

Su 2 litre
Spor leslie 30 dk

18 Eylül menüm

Kahvaltı 10:00
6 adet zeytin
1 parça peynir
1 haşlanmış yumurta
Domates
Salatalık
Maydanoz
1 adet ceviz
2 dilim tam buğday ekmeği
Çay

Öğlen 13:00
1 kase bamya çorbası
Bi küçük kase salata
1 küçük dilim kavun

Ara 16:30
1 orta boy incir
10 tane küçük çiğ fındık

Akşam 19:00
1 kepçe etli nohut yemeği (susuz)
5 kaşık bulgur pilavı
1 kase salata

Ara 21:00
1 küçük şeftali
1 ceviz

Su 3ltyi geçer
Spor yok

Menü 18 Eylül
Sabah(8:00)
2 dilim tam buğdaydan tost
Çay

Ara(11:00)
Moms organik granula şeker ilavesiz 4 YK 1 bardak sütle

Öğlen (14:00)
1 kase tarhana çorbası
3 çatal makarna

Akşam(18:00)
1 el kadar ( benim ellerim Küçük :) ) bazlamaya et sote yanında sezo bir bardak ( valla çok canım istiyordu cuma diye araya karıştırdım 3 aydır aklımdaydı :) )

Su: 3 lt spor: 1 mile Leslie express + 15*3 = 45 point Pnrrr-12

18 eylül menüm
8.30
1 d ekmek
2 d süzme peynir
Domates

15.00
1 kase bulgur pilavı
1 kase cacık
Domates

19.00
1 fincan sütlü kahve
1 hurma
1 incir
4 fındık

Su 1.5
Spor 40 dk tempolu yürüyüş 120p Pnrrr-12

19 Eylül 2020

10.30
-1 kupa şekersiz sütlü nescafe

Kahvaltı 12.30
-yarım porsyon kıymalı börek
-1 dilim peynir
-1 salatalık
-1 domates

Akşam Yemeği 17.30
-1 adet haslanmiş tavuk baget
-haşlanmıs yarım patates
-haşlanmış yarım havuç

su 2 lt
spor》 110 dk orta tempoda yuruyuş 220 puan Pnrrr-12

19 Eylül menüm

Kahvaltı 08:00
6 zeytin
1 parça peynir
Domates
Salatalık
1 yumurtadan omlet
1 tane ceviz
1 tutam maydanoz
2 dilim tam buğday ekmeği

Ara 11:00
1 küçük elma
1 küçük kase yoğurt

Öğle 14:00
1 kase patlıcan yemeği
1 küçük kase yoğurt
1 kase salata
1 dilim tam buğday ekmeği
1 tatlı kaşığı tahin pekmez karışımı

Akşam 19:30
1 kase şehriye çorbası
2 kaşık etli nohut
6 kaşık patlıcan yemeği
1 kase salata
1 dilim tam buğday ekmeği

Ara 21:00 (birazdan yerim)

1 küçük elma
1 ceviz

Su 3 lt olur yatana kadar
Spor yok

19 Eylül menüm

Eşime canım sıkıldı canım yemek istemedi

15.00
2 avuç kadar kuru yemiş ve kuru üzüm

19.00
Çayla 2 kare bitter

Su:2 lt

Spor:40 dk tempolu yürüyüş =120 puan Pnrrr-12

19 eylul cumartesi
11.00
2dlm ekmek
Yumurtasiz menemen
1dlm peynir


16.00
1 elma
1fincan yesil cay
Yarim cay bardagi leblebi

19.00
Koz patlicandan kiymali yemek
1 kase mercimek corbasi
Sogan sogus

Su 2litre

15 dk leslie 45 Pnrrr-12

19eylül menusu
09:30 2dilim tb ekmeginden tost,4zeytin 3ceri domates yeşil çay

13:00 büyük fincan sade kahve

16:00 orta boy 2lahmacun,yarim kâse mercimek çorbası, salata ayran

Su 3lt
Spor 30dk leslie 90pn
5dk bölgesel hareket 15pn
Toplam 105pn
Pnrrr-12

19 eylul

12.00
Bir dilim yumurtali ekmek peynir zeytin

16.00 bir kase taze fasulye bir domates

Aksam yemegi yiyorlar suan ben yemiyorum tabi
Su dun aldigim caydan iciyorum.

Spor ogle saat birden 8 e kadar temizlik. Cok yorgunum

Kahvaltı 11.30
1 dilim ekmek
1,5 dilim beyaz peynir
5 zeytin
Yeşillik salatası
2 yumurta kadar omlet
5 ,6 sucuk dilim
1 tk reçel.

.ara neskafe 2 tane burçak bisküvi



Akşam 18.30
6 ızgara köfte.,3 kanat,1 tavuk pirzola
2 el içi kadar yufka ekmek
Domates biber pismis soğan
1 bardak vişne suyu ev yapımı


2 lt fazla su