Bugün çok kötü hastayım kızlar kolu kanadım kalkmıyor.Akşam kızım rahatsızdı şimdide ben bugün ne yedim ne yemedim, yediklerim tat bile vermedi.Bugün fazla paylaşım yapamadım, beni bugünlük affedin.
geçmiş olsun canım,salgın bitirdi milletiBugün çok kötü hastayım kızlar kolu kanadım kalkmıyor.Akşam kızım rahatsızdı şimdide ben bugün ne yedim ne yemedim, yediklerim tat bile vermedi.Bugün fazla paylaşım yapamadım, beni bugünlük affedin.
tamamdır not aldımkaptanım benim başlangıç kilom 70.200
hedef kilom 58 inşallah aminnnnnn
o zaman sana duble tarçınlı sütCnm ikisi de benim :) tarçınlı sütü içeceğim :)
tatlım menülerini bir kez de gün sonunda toplu yazarsan günlük yediklerin dengelimi daha iyi yorum yapabiliriz.toplu halde oluncaöğlen menüm
1 tane yeşil çay
1 kase dondurma(150kalori)
1 tane erik
akşam yemeğimi şimdi yicem sonrada bişi yemicem
1 tabak erişte
4 kaşık ıspanak
zeytinyağlı limonlu brokoli
salata
günlük su 3 lt tamalıyorum
sporda kızımla 30 dk yürüdüm dışarda
geçmiş olsun canım,bizdede durum aynı önce küçük oğlum hastaydı sonra eşim şimdide bençok geçmiş olsun salgın var sanırım herkes hasta allah iyiliğini versin
ben biraz düzeldim ama kızım hala sümüklü
teşekkür ederim tatlımtamam kaptanım bir daha menümü toplu yazarı
ayrıca sizede geçmiş olsun
Sabah
bir bardak lahana suyu bol limon ile
yarim saat sonra
peynir
2 zeytin
yesillik
oglen
bi kase corba
ara
1mandalina
1 fincan yesil cay
akşam
2 köfte
salata
su: 2 litre su yarim litre de lahana suyu
spor: 1 saat kizimla kosturmaca
Güzelmiş menünn ben son anda yıktım geçtim resmen
Saol tatlim :))
Iki uc kekten bisi olmaz yarina dengelersin :)))
Umarım öyle olur :26: Bi de bi şey sorucam öğle menüm fazla mı sence ?
1.5 kepce yerine bir kepce 6 y.k. yerine de 4 y.k. olabilirdi aslinda...azcik kucultebilirsin porsiyonu benim fikrimce :)))
Ama haslama sebze falan yiyorsan yiyebildigin kadar yiyebilirsin :)))) ben oyle yapiyorum genelde :)
Evet 4 olabilir fikir almak istedim bi başkasının gözüyle bakmak daha iyi oluyor teşekkürler
Sabah:
İki çatal yumurta
Ve iki lokma ekmek
Ara:
1 erik
1 kupa biberiye çayı
1 avuç fındık
Öğle:
1,5 kepçe mercimek çorba
6 y.k barbunya
1 kepçe cacık
Ara:
1 kupa biberiye çayı
Akşam:
3 tane sade kek
2 salkım üzüm
Spor: 25 dk yürüyüş
İçilen su:1,5 l
Bitki Çayı:2 kupa biberiye
Özeleştiri: Sabah çok az yedim ama canım hiç bir şey istemedi.
Öğle ve ara öğünlerim iyi bana göre yalnız akşam için bunu planlamamıştım sanıyorum regl döneminde olduğum için böyle oldu tutamadım kendimi.
Su içmeye devam 1 l daha içicem en az yatana kadar.
Belki bir kupa da bitki çayı içebilirim.
Sabah: yulaf lapası ( 3yk yulaf ezmesi, yarım bardak sütte pişirilerek) , 3 yk müsli
Ara: 1 kutu ayran
Öğle: 2 dilim tam bug ekmeği, 1 kk beyaz peynir, salatalık, 1 mandalina
Akşam: 4 köfte, 2 yk yoğurt
Ara: 1 havucu dilimledim, 1 kase yoğurda pul biber ve nane ekledim, cips yer gibi yedim.
40 squat, 40 jumping jacks, 8 dk karın, 30 dk leslie yaptım.
Beyinim , ha buraya yediklerimi yazsam beni topiğe almazsınız la
menüde sporda çok iyi halsiz kalmıyorsun inşallahSabah: yulaf lapası ( 3yk yulaf ezmesi, yarım bardak sütte pişirilerek) , 3 yk müsli
Ara: 1 kutu ayran
Öğle: 2 dilim tam bug ekmeği, 1 kk beyaz peynir, salatalık, 1 mandalina
Akşam: 4 köfte, 2 yk yoğurt
Akşamı 17.30da yedim, yani 19 gibi yine bir şey yerim muhtemelen.
40 squat, 40 jumping jacks, 8 dk karın, 30 dk leslie yaptım.
sabah kahvaltısı çok önemli ve ben zayıf buldum birazSabah:
İki çatal yumurta
Ve iki lokma ekmek
Ara:
1 erik
1 kupa biberiye çayı
1 avuç fındık
Öğle:
1,5 kepçe mercimek çorba
6 y.k barbunya
1 kepçe cacık
Ara:
1 kupa biberiye çayı
Akşam:
3 tane sade kek
2 salkım üzüm
Spor: 25 dk yürüyüş
İçilen su:1,5 l
Bitki Çayı:2 kupa biberiye
Özeleştiri: Sabah çok az yedim ama canım hiç bir şey istemedi.
Öğle ve ara öğünlerim iyi bana göre yalnız akşam için bunu planlamamıştım sanıyorum regl döneminde olduğum için böyle oldu tutamadım kendimi.
Su içmeye devam 1 l daha içicem en az yatana kadar.
Belki bir kupa da bitki çayı içebilirim.
lahana diyetinemi başladın yoksaSabah
bir bardak lahana suyu bol limon ile
yarim saat sonra
peynir
2 zeytin
yesillik
oglen
bi kase corba
ara
1mandalina
1 fincan yesil cay
akşam
2 köfte
salata
su: 2 litre su yarim litre de lahana suyu
spor: 1 saat kizimla kosturmaca
lahana diyetinemi başladın yoksa
ama menün gayet güzzel ben sizin menüleri görünce çok yiyormuş gibi hissediyorum