70'lerden 50'lere Spor ve Menü Listesi

enerji_kusagi · 3 Eylül 2022

sonngulen .!.:
Tamam balım, şimdi yine laptoptayım, telefonda kayıtlı, ordan atarım listeyi. Bahsettiğin diğer listeler de var bende, sırayla yaparız diye düşünmüştüm. küçük küçük aralar veririz tabiki.

Çok teşekkür ederim bilgi için, sayfasına da girip bir inceleyeyim bakalım. Bana da bu fiyatlar makul geldi, önceden çok daha yüksek fiyat veriyordu.

Songülüm listeyi inceledim şimdi, hatırladım bunu ve de kaydettim, lazım olursa var artık saatlerce araman gerekmez :) inşaallah bir daha da gerekmez

Dışarıdayken diğer listeye göre alışveriş yapmış bulundum ama buna da uyuyor sayılır. Kayısı yerine incir, yeşil elma yerine kırmızı, kapya yerine yeşil biber ve chia tohumu yerine keten tohumu kullanırsam fazla fark etmez herhalde.

Balım bende sana katılıyorum ara ara sırası ile yapalım bunları, bizi ancak liste paklayacak gibi

sonngulen · 3 Eylül 2022

enerji_kusagi .!.:
Songülüm listeyi inceledim şimdi, hatırladım bunu ve de kaydettim, lazım olursa var artık saatlerce araman gerekmez :) inşaallah bir daha da gerekmez

Dışarıdayken diğer listeye göre alışveriş yapmış bulundum ama buna da uyuyor sayılır. Kayısı yerine incir, yeşil elma yerine kırmızı, kapya yerine yeşil biber ve chia tohumu yerine keten tohumu kullanırsam fazla fark etmez herhalde.

Balım bende sana katılıyorum ara ara sırası ile yapalım bunları, bizi ancak liste paklayacak gibi

Balım senin attığın listeyle başlayacağız zaten, bugün ben de ona göre alışveriş yaptım, kalanları da yarın halledeceğim. Bendekini merak ettiğin için paylaştım, haftaya da onu yaparız kuzum

Leris · 3 Eylül 2022

sonngulen .!.:
Yeni bir yıl, yeni umutlar, yeni bir beden, yeni bir ruh ve güzel güçlü kadınlarla değişim yoluma burdan devam ediyorum. En sevdiklerimi bekliyorum

Ballar haftanın birincisi olan arkadaşımız, hafta boyunca yapılan kaçamaklara bu listeden uygun gördüğü bir cezayı verecektir.

CEZA SPORU LİSTESİ
1- Hareketsiz Koşu 120 sn
2- Gövde Bükme(Torso Twists) sağ+sol 60 adet
3- Normal Yürüyüş 15 dk
4- Sırayla Yan Adım Row+Lateral Steps 60 adet
5- Yana Adım ve Ayağa Değme (Lateral Step+Reach) 60 adet
6- Jumping Jacks Zıplama 50 adet
7- Zıplama 120 adet
8- Çizgide Atlama (Line Jumps) 60 adet
9- Tempolu Yürüyüş 20 dk
10- Titreme Tekme Squat (Flutter Kick Squat) 20 adet
11- Yavaş Burpees 30 adet
12- Normal Squat 25 adet
13- Squat ve Ayak Dokundurma(Çömelme) sağ 10 adet + sol 10 adet
14- Plank 100 sn
15- Leslie-1 mil 20 dk
16- Leslie-3 mil 20 dk
16- Leslie-5 mil 20 dk
17- Step-1 20 dk
18- Jillian 20 dk

Plank programımız ise aşağıdaki gibidir, günlük bu süreleri tamamlamayı planlıyoruz.

AYLIK KİLO TAKİP ÇİZELGESİ

BALLAR Yaş Boy Hedef 25
Şubat 4
Mart 11
Mart 18
Mart 25
Mart 1 Nisan Verilen Yüzde
sonngulen 37 160 75 80.2* 78.4 77.9 78.3 78.7 78.3
enerji_kusagi 31 159 52 72.2 71.9 72.0
@Saricivcivcikcik 26 157 55 69.2 69.0 69.9 69.7 68.9 68.9
@sudem34 36 171 65,9 74.7 72.6 73.4
@inci-tepik 30 155 65 87.7 85.9 84.5 82.8 82.4

* sonngulen 25 şubat kilosu değil 18 şubat kilosu.

AYLIK ÖLÇÜM TAKİP ÇİZELGESİ

.... BAŞI ÖLÇÜLER

BALIMLAR Boyun Göğüs Bel Karın Kalça Basen
sonngulen
enerji_kusagi
@Saricivcivcikcik
@birmuhendisanne
@asliogretmen
@sudem34
@inci-tepik

.... SONU ÖLÇÜLER

BALIMLAR Boyun Göğüs Bel Karın Kalça Basen FARK
sonngulen
enerji_kusagi
@Saricivcivcikcik
@birmuhendisanne
@asliogretmen
@sudem34
@inci-tepik

Allahım iyiki zayıfım yoksa bu tembellıkle hareket bıle edemezdım bedenımı zor kaldırıyorum

Safransari · 3 Eylül 2022

enerji_kusagi .!.:
Topikte Elbistanlı hiç yok balım ya, Oralarda 10 seneyi devirdiğin için seni yarı Elbistanlı sayarsak tek sen varsın

Biz şu an Antalya/Gazipaşa'dayız. Burada epey Maraşlı görüyorum. Geçen sahilde waffle yediğim Cafenin sahipleri de maraşlıymış, mümkünse sadece dondurma yapsınlar, ne berbat waffle dı öyle

Memleketine uzaklığı da çok iyiymiş canım Bizde güya Antalya dayız. Gazipaşa da buranın bir ilçesi fakat merkez 185 km, yaklaşık 3 saat
Geçenlerde buranın dağlarına çıktık, bildiğin Konya iklimi gibi ama hala Antalya ili içindeyiz. Eşimde diyor "şimdi burada yaşayanda mı ben Antalya da yaşıyorum diyor?"

Anladım canım, formülü bi çözersem hayrına herkese dağıtacam

Doğru tespit, hatta direkt kesiyor ama acı işte, alışmak mı lazım yoksa sevmek mi bilemedim, bir türlü benimseyemedim. Hatırlattığın iyi oldu, tekrar başlayayım, yol uzun, daha ne krizler atlatırız kim bilir

Benim anne tarafım Antalya'da yaşıyor.
Onlar Çakırlar köylü, merkeze çok yakın konyaaltina 10 dk. Ananem köyde hala ama dayimlar konyaaltinda.
Dilimize de eskiden köy diye kalmış, mahalle artık

enerji_kusagi · 3 Eylül 2022

Safransari .!.:
Benim anne tarafım Antalya'da yaşıyor.
Onlar Çakırlar köylü, merkeze çok yakın konyaaltina 10 dk. Ananem köyde hala ama dayimlar konyaaltinda.
Dilimize de eskiden köy diye kalmış, mahalle artık

Anne tarafından ortak bir noktada buluştuk :))))
Balım Çakırlar eskiden bayağı köydü, 10-15-20 sene önce. En son birkaç sene önce şelale tarafına giderken geçtim oralardan epey değişmişti, şehirle bütünleşmiş resmen, tanıyamadım. Mahalle olmayı hak etmiş. Konyaaltını zaten dünya biliyor, orayı da bilmeyen Antalyayayı biliyorum demesin :)))

enerji_kusagi · 3 Eylül 2022

Leris .!.:
Allahım iyiki zayıfım yoksa bu tembellıkle hareket bıle edemezdım bedenımı zor kaldırıyorum

Merhaba, aramıza hoşgeldiniz, yeni üyeliğiniz hayırlı olsun

Yoksa siz dilediğince yiyip içip zayıf kalanlardan mısınız

enerji_kusagi · 3 Eylül 2022

sonngulen .!.:
Balım senin attığın listeyle başlayacağız zaten, bugün ben de ona göre alışveriş yaptım, kalanları da yarın halledeceğim. Bendekini merak ettiğin için paylaştım, haftaya da onu yaparız kuzum

Tamam balım
Yarın için hazır mısın :)))

Safransari · 3 Eylül 2022

Kahvaltı 10.00
Kavurmalı yumurta
1 dilim ekmek
Domates

Ara
Kahve bitter çikolata
Kahve kuru incir

Akşam 18.30
1 tabak yeşil mercimek yemeği
4 kaşık tavuklu bulgur pilavı
1 bardak ayran

sonngulen · 3 Eylül 2022

Leris .!.:
Allahım iyiki zayıfım yoksa bu tembellıkle hareket bıle edemezdım bedenımı zor kaldırıyorum

Çok sevindim sizin adınıza, darısı başımıza diyelim.

sonngulen · 3 Eylül 2022

enerji_kusagi .!.:
Tamam balım
Yarın için hazır mısın :)))

Direk suya atlayacağım balım, ayağımı sokarak alışamam :)))))

fatma86 · 4 Eylül 2022

Saricivcivcikcik .!.:
Ahh balım geçen sene ramazanda çok yapardım diyetteyken normalde öyle fit tarifler falan bana göre değil ama az ve öz yiyordum güzel de kilo vermiştim nefsimi korlüyordu çünkü iftardan sonra kahvenin yanına bir lokmacik şimdi aradan yıllar geçmiş o zamanlar 20 yasimdaymisim da su an 80ime merdiven dayamisim gibi o tarifleri hiç yapasım yok enerjim çekildi resmen. Su sınav bitsin genclestim resmen bu kadar mı farkeder dicem reklamdaki amca gibi
Tarifi bulursam yazarım balım inşallah çok lezzetliydi

Benim de hiç enerjim yok valla ama mecburen yapacağız yoksa bu kilolar ve tatlı düşkünlüğüyle başımız dertten kurtulmayacak. Tarifi bekliyore

enerji_kusagi .!.:
Denedim balım, hiçbir sıkıntı olmadı. Ya aç karnına içtiğim için ya da o gün yiyip içtiğim başka bir şeyden kaynaklandı. Günlük rahatça içebilirim artık

Evet evet tadı da güzel ödemi de güzel atıyor. Şifa olsun inşallah canım benim

enerji_kusagi .!.:
Normale döndüğüne sevindim, kilo almana üzüldüm Kilo tam bir başbelası boğazı kesiyorsun bu sefer başka şeyler de kesiliyor. Şükür ki Nilay 3 güne indirime girecekmiş, menülerini buraya yazacak mısın diyete başlayınca

Ahaha bende aynen. Şimdi Nilayla sütüm azalmadan kilo vermeye başlayacağım inşallah

sonngulen .!.:
Çok teşekkür ederim bilgi için, sayfasına da girip bir inceleyeyim bakalım. Bana da bu fiyatlar makul geldi, önceden çok daha yüksek fiyat veriyordu.

Rica ederim. Güncel fiyatlarını yazıyorum hazır mısın
1 ay 500
2 ay 900
3 ay 1200
Bana çok uygun geldi

enerji_kusagi · 4 Eylül 2022

sonngulen .!.:
Direk suya atlayacağım balım, ayağımı sokarak alışamam :)))))

El ele tutuşup birlikte atlayalım

Rahatlık bizi bozuyor, şimdi rahatı bizim bozma vaktimiz, yoksa biz iflah olmayız :)))

Akşam açken tartıldım 300 gr artıydım. Sabah tekrar tartılırım, zaten durmadan tartılıyorum

Mesaj yine beklemede kalmış atayım gitsin

sonngulen · 4 Eylül 2022

Günaydın ballar

Ben listemize başladım, ilk öğün kahvaltı saati biraz gecikti ama menüye uyum süper, hep böyle olsun inşallah

Sevgim ve esram sanırım üçümüz yapıyoruz gibi

sonngulen · 4 Eylül 2022

fatma86 .!.:
Benim de hiç enerjim yok valla ama mecburen yapacağız yoksa bu kilolar ve tatlı düşkünlüğüyle başımız dertten kurtulmayacak. Tarifi bekliyore

Evet evet tadı da güzel ödemi de güzel atıyor. Şifa olsun inşallah canım benim

Ahaha bende aynen. Şimdi Nilayla sütüm azalmadan kilo vermeye başlayacağım inşallah

Rica ederim. Güncel fiyatlarını yazıyorum hazır mısın
1 ay 500
2 ay 900
3 ay 1200
Bana çok uygun geldi

Sütünün azalmamasi süper olur canım.

Nilay ne yapmış böyle, fiyatlarını acayip düşürmüş çok şaşırdım

sonngulen · 4 Eylül 2022

enerji_kusagi .!.:
El ele tutuşup birlikte atlayalım

Rahatlık bizi bozuyor, şimdi rahatı bizim bozma vaktimiz, yoksa biz iflah olmayız :)))

Akşam açken tartıldım 300 gr artıydım. Sabah tekrar tartılırım, zaten durmadan tartılıyorum

Mesaj yine beklemede kalmış atayım gitsin

Ben de diyorum ki o muhteşem şakama neden cevap vermedi benim sevgim

Ben de sabah tartıldım daha da artiyim (öyle böyle değil).

Suya atladım, su çok güzel gelsene

enerji_kusagi · 4 Eylül 2022

sonngulen .!.:
Sütünün azalmamasi süper olur canım.

Nilay ne yapmış böyle, fiyatlarını acayip düşürmüş çok şaşırdım

Kadının kaç gündür kulakları çınladı

Yapmış yapacağını :)

enerji_kusagi · 4 Eylül 2022

sonngulen .!.:
Ben de diyorum ki o muhteşem şakama neden cevap vermedi benim sevgim

Ben de sabah tartıldım daha da artiyim (öyle böyle değil).

Suya atladım, su çok güzel gelsene

Nasıl cevap vermem
Mutlaka yazmış atmayı unutmuşumdur
Ya da wc ye gidecek vakit bile bulaşmamışımdır

Sabah tartılmayı unuttum iyi mi

Balım su nasıl suuu :))))

İşe daldım ara öğünü unuttum hemen bi sütümü içeyim

enerji_kusagi · 4 Eylül 2022

sonngulen .!.:
Günaydın ballar

Ben listemize başladım, ilk öğün kahvaltı saati biraz gecikti ama menüye uyum süper, hep böyle olsun inşallah

Sevgim ve esram sanırım üçümüz yapıyoruz gibi

Bu mesajı yeni gördüm iyi mi, tünaydın balımm

Bende başladım, uyum süper, sadece eksik yedim. Dolapta salatalığı bulamadım gitti ya, dolu olunca da üşendim boşaltmaya

Galiba Civcivimizde başlayacaktı, ders arasında kaçıp gelirse öğreniriz.

enerji_kusagi · 4 Eylül 2022

fatma86 .!.:
Evet evet tadı da güzel ödemi de güzel atıyor. Şifa olsun inşallah canım benim

İnşaallah balım, Allah razı olsun

fatma86 .!.:
Ahaha bende aynen. Şimdi Nilayla sütüm azalmadan kilo vermeye başlayacağım inşallah

Ohh, hadi bakalım inşaallah bir an önce faydasını görürsün

fatma86 .!.:
Rica ederim. Güncel fiyatlarını yazıyorum hazır mısın
1 ay 500
2 ay 900
3 ay 1200
Bana çok uygun geldi

Tamam mı paketi satın aldın mııı

sonngulen · 4 Eylül 2022

enerji_kusagi .!.:
Kadının kaç gündür kulakları çınladı

Yapmış yapacağını :)

Bayağı düşük bir rakam yapmış canım, pahalıydı onun ücreti.

enerji_kusagi .!.:
Nasıl cevap vermem
Mutlaka yazmış atmayı unutmuşumdur
Ya da wc ye gidecek vakit bile bulaşmamışımdır

Sabah tartılmayı unuttum iyi mi

Balım su nasıl suuu :))))

İşe daldım ara öğünü unuttum hemen bi sütümü içeyim

Ben de hemen çıkman gerekti diye düşündüm balım.

Ben tartıldım, 85.7 çıktım. Dünkü yediklerimin bu rakamda büyük etkisi var diye düşünüyorum, misafirimiz vardı haliyle yediklerimiz de ona göreydi.

Şu ana kadar 1.5 lt oldu canım, akşam da aksilik olmazsa mutlaka yürüyüşe çıkacağım. Midem tıka basa dolu olmaya o kadar alışmış ki acayip aç hissediyorum kendimi, sürekli yiyecek düşünüyorum. Neyse ki dayanıyorum. Aslında fiziksel açlık değil ruhsal açlık hissediyorum bence. Alışmış kudurmuştan beterdir ne de olsa.

Ara öğünü ben süt yerine yoğurtla yaptım balım, biliyorsun süt içemiyorum.

Sende nasıl gidiyor.

enerji_kusagi .!.:
Bu mesajı yeni gördüm iyi mi, tünaydın balımm

Bende başladım, uyum süper, sadece eksik yedim. Dolapta salatalığı bulamadım gitti ya, dolu olunca da üşendim boşaltmaya

Galiba Civcivimizde başlayacaktı, ders arasında kaçıp gelirse öğreniriz.

Tünaydın balım. Salatalık da bu seferlik olmayıversin napalım, kuzumun üşengeçliği tutmuş :)))

Civcivimiz başlarım demişti ama ders çalışırken canı bir şey isterse kendini çok sıkmasın bence, aralara bir şeyler eklesin.

BALLAR	Yaş	Boy	Hedef	25 Şubat	4 Mart	11 Mart	18 Mart	25 Mart	1 Nisan	Verilen Yüzde
sonngulen	37	160	75	80.2*	78.4	77.9	78.3	78.7	78.3
enerji_kusagi	31	159	52	72.2	71.9	72.0
@Saricivcivcikcik	26	157	55	69.2	69.0	69.9	69.7	68.9	68.9
@sudem34	36	171	65,9			74.7	72.6		73.4
@inci-tepik	30	155	65	87.7	85.9	84.5	82.8	82.4

BALIMLAR	Boyun	Göğüs	Bel	Karın	Kalça	Basen
sonngulen
enerji_kusagi
@Saricivcivcikcik
@birmuhendisanne
@asliogretmen
@sudem34
@inci-tepik

70'lerden 50'lere Spor ve Menü Listesi

🏃‍♀️70'lerden 50'lere♀️ 🏃

20+70'den 50'lere

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Nirvana

🏃‍♀️70'lerden 50'lere♀️ 🏃

🏃‍♀️70'lerden 50'lere♀️ 🏃

🏃‍♀️70'lerden 50'lere♀️ 🏃

Nirvana

20+70'den 50'lere

20+70'den 50'lere

Guru

🏃‍♀️70'lerden 50'lere♀️ 🏃

20+70'den 50'lere

20+70'den 50'lere

20+70'den 50'lere

🏃‍♀️70'lerden 50'lere♀️ 🏃

🏃‍♀️70'lerden 50'lere♀️ 🏃

🏃‍♀️70'lerden 50'lere♀️ 🏃

🏃‍♀️70'lerden 50'lere♀️ 🏃

20+70'den 50'lere

Benzer Konular