- 3 Ocak 2020
- 5.710
- 31.690
afiyet olsunn
makarna mısır biraz karbonlar birikmis 
su bende cok az iciyorum artirmamiz lazim 
afiyet olsun ..harika kahvalti
spor mukemmell 
oh sifa olsun
erisin yaglar gitsin kilolar
afiyet olsun
su spor goremedim afiyetler olsun
afiyet olsun13 temmuz menüsü
Kahvaltı görselde
Ara öğün filtre kahve 1 kuru hurma
Akşam yemeği görselde
1 top dondurma
Su 2.5 litre
Zipzip- E Elif_Eylul @MiraPham
hurma almam lazim benimde iyi oluyor afiyet olsunnTatlı rüyalar
11:45
1 tane haşlanmış yumurta
1tt ekmek
Domates
Salatalık
Marul
Rukola
1 b.Kahve
Sonra yeşil çay 1 b.
16:00
2 nektarin
17 :30
Sabahtan kalan 1 tane haşlanmış yumurta daha
1tabak salata
2 kase yoğurt (1 kaseyoğurt doymadım diye 1 kase daha yedim . )
Yoğurt çok mu oldu?
2lt su
20 dk. Eva
150.ip =150p.
Adım 24075=2407 p
Toplam =2.557p.
@sleepy angel @TekrarDene
rukola ne kiz 
sporrr cok etkileyici 
dürüm dondurma aman amaannn13 temmuz menüsü
10.30
1 dilim ekmekten tost
Nescafe
13.30
1 kepçe tarhana
3 4 yk yogurt
3 4 lokma ekmek
16.00
Çiğ kofte dürüm
Dondurma
Ara da kiraz sapi çayı vardi.
Akşam filtre kahve ve çay
kiraz sapı sifa olsun afiyet olsunBugünki menüm
Sabah09.30 1 dilim kepekli ekmek az krem peynir domates 1 rafadan yumurta yeşil nane
Ara15.30 1 kase yoğurtlu çorba
Akşam19.30 4 kaşık domatesli bulgur pilavı ayran taze soğan
Su 2 lt
Spor 3 saat temizlik 180 p
ohh ev tertemiz su an ne guzel 
13 Temmuz menü ve spor
2 litre su
90 dk. Eva yaptım + yürüyüş 14.000 adım 1400 puan
120 sn plank 120 puan
1520 puan
harikaaa sporrrr yine afiyet olsunnnMerhaba arkadaşlar bu sabah yine sütlü ve şekersiz kahveyle güne başladım
Kahvaltıda ise
Omlet
Domates salatalık
2 dilim tb ekmeği
Az tahin pekmez
Biraz peynir
Şekersiz birkaç bardak çay
Arada şekersiz sütlü kahve
2 kare bitter
Akşam yarım tabak kadar bulgur pilav ve 1 tane kadar haşlanmış tavuk baget
Su çok içmedim bugün malesef.
Telrfonumu da yanımda taşımadığım için kaç adım attım bilmiyorum fakat tüm gün koşturdum diyebilirim.
Herkese hayırlı bereketli mutlu geceler
dun de az su icmistin bugun bende dikkat edicemm ne dersin beni etijetle su icin afiyetler olsunKahvaltı 11.30
1 haşlanmış yumurta
1 dilim ekmek
3 zeytin
1 dilim beyaz peynir
1 t.k cokokrem,labne peynir
Salata
15.30
1 kase yulaf ezmesi
19 30 Akşam yemeği
1 kepçe tarhana çorbası
1 tabak zeytinyağli yeşil fasulye
Salata yoğurt domates ezmesi
1 dilim karpuz
Bol su 2,5 geçmiştir , yeşil çay
afiyet olsun.Iyi geceler kizlar
Sabah
2 yumurta ile omlet
2 cig mantar
Yarim salatalik 1 domates
Biber
Sutlu kahve
Ogle
1 kase sut 2 yk yulaf kepegi
Turp
1 tabak karnibahar
Sutlu kahve
Aksam
2 3 cicek karnibahar
1 tavuk gogsu yagsiz sote
1 cay bardagi cranberry suyu (turkcesini bulamadim)
Su 2 lt
Spor
20 dk tempolu yuruyus
5590 adim (1500 fln daha vardir da saati gec taktim)
E Elif_Eylul cezami cektim
Eki Görüntüle 2888122
cig mantar hic yemedim hemde kahvaltida yemissin arkadasim 
ilk 2 gun hatrina sucugu gormedim
11.00 4 yk yumurtasiz menemen 3 siyah zeytin 4 dlm salatalik 2 dlm peynir 2 dlm ekmek
E Elif_Eylul [/USER]
@miraPHan
su 1,5 lt
10621 adim =1062puan
Eki Görüntüle 2888128
150 bolgesel _150 puan
17 dk eva -170 puan
1 dk plank _60 puan
menu yazmaya bugun ogleden sonra karar verdim o yuzden baslangic olarak düsünmeyelim yarindan itibaren daha guzel menuler gelecek insa
Eki Görüntüle 2888130
toplam 1043 puan
bugun karar vermis bulunmaktasin guzel menu istiyrumm su berbat bugun en az 2 lt haydi bakalim sen yaparsin 
afiyet olsun menude su spor goremedim
allahim sifa versin insa
