-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
6.Takım Menü ve Spor Listeleri
- Konu Sahibi Zipzip-
- Başlangıç Tarihi
-
- Etiketler
- 6.takim menü ve spor listesi menu spor
Pazar menüm
Sabah 7.30 Ballı sirkeli su
11.30 İki yumurta omlet, peynir, zeytin, salatalık, domates, dereotu, ceviz, minik bir krep ( nasıl yapabilmişim diye tadına baktım)
17.00 Üç çiğköfte bol marullu- limonlu, çoban salata
20.00 Bir ayva
İki litre su
Spor yok
@Negohatun
Sabah 7.30 Ballı sirkeli su
11.30 İki yumurta omlet, peynir, zeytin, salatalık, domates, dereotu, ceviz, minik bir krep ( nasıl yapabilmişim diye tadına baktım)
17.00 Üç çiğköfte bol marullu- limonlu, çoban salata
20.00 Bir ayva
İki litre su
Spor yok
@Negohatun
- 11 Nisan 2007
- 85.908
- 502.133
- 1.223
- 8 Aralık 2016
- 26.659
- 102.449
- 598
- 38
1 aralık pazar menüsü
Sabah saat 8.00
2 tane hurma
Sabah kahvaltım saat 11.30
5 tane zeytin
1 tane domates
1 dilim kaşar
1 kaşık tulum peyniri
2 dilim ekmek
Ara ögün saat 15.00
2 tane hurma
Akşam yemeği saat 18.00
1 tabak fırında hamsi
Karışık salata
1 dilim ekmek
Ara ögün saat 20.00
2 tane hurma
1 litre dukun birası akşamı hastanede geçirdim su içemedim
Sabah saat 8.00
2 tane hurma
Sabah kahvaltım saat 11.30
5 tane zeytin
1 tane domates
1 dilim kaşar
1 kaşık tulum peyniri
2 dilim ekmek
Ara ögün saat 15.00
2 tane hurma
Akşam yemeği saat 18.00
1 tabak fırında hamsi
Karışık salata
1 dilim ekmek
Ara ögün saat 20.00
2 tane hurma
1 litre dukun birası akşamı hastanede geçirdim su içemedim
- 19 Şubat 2019
- 18.256
- 64.369
- 598
Sabah:1 mantarlı omlet(içine 2 silme kaşık yulaf kepeği)1 küçük kase lor ,1 avuç çiğ fındık 1 armut(wc için)
Ara: yeşilçay 1 fincan + 2 ceviz
Saat 3te= 1 kase susuz kurufasulye 1 kase yoğurt
Aksam saat 17 00: 1 kase tarhana ,3 köfte
18de bitki çayı karışık
19da sade kahve
Su:2 lt
Spor:1 saat yürüyüş
Zipzip-
sonngulen
Ara: yeşilçay 1 fincan + 2 ceviz
Saat 3te= 1 kase susuz kurufasulye 1 kase yoğurt
Aksam saat 17 00: 1 kase tarhana ,3 köfte
18de bitki çayı karışık
19da sade kahve
Su:2 lt
Spor:1 saat yürüyüş
Zipzip-
sonngulen
- 28 Şubat 2018
- 1.492
- 6.858
- 108
Kahvaltı öncesi saat 9:30 - limonlu su
Kahvaltı saat 10:00- 2 haşlanmış yumurta , 1 dlm çvd ekmeği , 2 çatal peynir , 4 dlm salatalık , 1 dlm domates
Ara saat 12:00 - yeşil çay
Öğle saat 14:00 - makarna ( biraz fazla yedim
) 1 tabak kadar.
Akşam saat 17:00 - 3 hurma 1 fincan yeşilçay
Su 3 litre
Spor 10.000 adım
Kahvaltı saat 10:00- 2 haşlanmış yumurta , 1 dlm çvd ekmeği , 2 çatal peynir , 4 dlm salatalık , 1 dlm domates
Ara saat 12:00 - yeşil çay
Öğle saat 14:00 - makarna ( biraz fazla yedim
) 1 tabak kadar.Akşam saat 17:00 - 3 hurma 1 fincan yeşilçay
Su 3 litre
Spor 10.000 adım
- 8 Mart 2019
- 7.215
- 34.409
- 548
- 39
Kızlar 2 aralık menüsü:
10:00 1 şekersiz çay
13:00 1 şekersiz türk kahvesi
13:40 1/2 kase brokoli çorbası, 1 ızgara tavuk pirzola, salata, 1 kase kadar yoğurt
17:30 1 minik çikolata
20:15 1 kase arpa şehriye çorbası, 1 kase yoğurt
1.5 lt su ama içmeye devam edeceğim.
2 km yürüyüş.
10:00 1 şekersiz çay
13:00 1 şekersiz türk kahvesi
13:40 1/2 kase brokoli çorbası, 1 ızgara tavuk pirzola, salata, 1 kase kadar yoğurt
17:30 1 minik çikolata
20:15 1 kase arpa şehriye çorbası, 1 kase yoğurt
1.5 lt su ama içmeye devam edeceğim.
2 km yürüyüş.
- 22 Ocak 2012
- 14.598
- 62.710
- 798
2 Aralık pazartesi menüsü
12.15 kahvaltı
3 kaşık biberli domates kavurması, 1,5 sahanda yumurta (içinde birkaç parça sucuk vardı), 1 küçük dilim tulum peyniri, 2 dilim sarı buğday ekmeği, şekersiz çay, 5 siyah zeytin.
18.00 akşam
1 kaşık domatesli kıyma üzerine 1 yumurta, 1 dilim ekmek, 2 biber turşusu. (Oğluma yaptığım yoğurtlu makarnanın kıymalı sosundan kalanı değerlendirdim, yemek yapasım gelmedi)
18.30 1 orta boy kırmızı greyfurt.
Su 2 lt
Spor 11.500 adım (gün içinde yürüdüm, akşam spor yapmadım)
Günlük almam gereken 1212 kaloriden 808 kalori açığı oluşturdum.
Zipzip-
Nego
aypare ackerman
12.15 kahvaltı
3 kaşık biberli domates kavurması, 1,5 sahanda yumurta (içinde birkaç parça sucuk vardı), 1 küçük dilim tulum peyniri, 2 dilim sarı buğday ekmeği, şekersiz çay, 5 siyah zeytin.
18.00 akşam
1 kaşık domatesli kıyma üzerine 1 yumurta, 1 dilim ekmek, 2 biber turşusu. (Oğluma yaptığım yoğurtlu makarnanın kıymalı sosundan kalanı değerlendirdim, yemek yapasım gelmedi)
18.30 1 orta boy kırmızı greyfurt.
Su 2 lt
Spor 11.500 adım (gün içinde yürüdüm, akşam spor yapmadım)
Günlük almam gereken 1212 kaloriden 808 kalori açığı oluşturdum.
Zipzip-
Nego
aypare ackermanEklentiler
Dünkü menüm
Kahvaltı 8.00
Bi haşlama yumurta
10 zeytin
Bi dilim peynir
3 dilim domates
Bi dilim tb ekmek
Öğlen 12.00
Bi kepçe kuru fasulye
Bir yk pilav
Birer kaşık yoğurtlu mezeler toplam 4 yk
Akşam 17.00
Et döner
Avuç içi kadar lavaş
Ayran
50 dk yürüyüş
2 litre su
Zipzip-
Kahvaltı 8.00
Bi haşlama yumurta
10 zeytin
Bi dilim peynir
3 dilim domates
Bi dilim tb ekmek
Öğlen 12.00
Bi kepçe kuru fasulye
Bir yk pilav
Birer kaşık yoğurtlu mezeler toplam 4 yk
Akşam 17.00
Et döner
Avuç içi kadar lavaş
Ayran
50 dk yürüyüş
2 litre su
Zipzip-
- 19 Şubat 2019
- 18.256
- 64.369
- 598
- 27 Kasım 2016
- 4.385
- 18.343
- 208
3 Aralık
Sabah 8: peynir, yarım çaybardağı kadar Antep fıstığı,1/3 dilim tereyağlı ekmek,bir elma
Saat 11: bir küçük parça çikolata
Saat 12.40: bir porsiyon ızgara köfte, yanındaki garnitür kızarmış patates ( dışarda yedim
)
Akşam 19 bir avuç fındık
Akşam 20 biraz daha fındık( pastanede çocukla bekledik masraf olmasın diye bi şey almadım)
1100 cc su (saat 20.48 daha içerim inşallah)
27 dakika yürüyüş
Acıkırsam yoğurt yerim
Sabah 8: peynir, yarım çaybardağı kadar Antep fıstığı,1/3 dilim tereyağlı ekmek,bir elma
Saat 11: bir küçük parça çikolata
Saat 12.40: bir porsiyon ızgara köfte, yanındaki garnitür kızarmış patates ( dışarda yedim
)Akşam 19 bir avuç fındık
Akşam 20 biraz daha fındık( pastanede çocukla bekledik masraf olmasın diye bi şey almadım)
1100 cc su (saat 20.48 daha içerim inşallah)
27 dakika yürüyüş
Acıkırsam yoğurt yerim
- 28 Şubat 2018
- 1.492
- 6.858
- 108
Bugünkü menüm
Kahvaltı öncesi saat 8:30 - limonlu su
Kahvaltı saat 9:00 - 2 adet krep , 1 adet salatalık , 1 adet domates , 1 haşlanmış yumurta, 1 bardak çay
Ara saat 11:30 - 2 adet hurma
Öğlen saat 13:00 - yeşil mercimek çorbası , 3 adet sarma
Ara 15:00 limonlu yeşil çay
Akşam 18:00 : mercimek çorbası + salata
Su 3 litre
Spor 15000 adım .
Kahvaltı öncesi saat 8:30 - limonlu su
Kahvaltı saat 9:00 - 2 adet krep , 1 adet salatalık , 1 adet domates , 1 haşlanmış yumurta, 1 bardak çay
Ara saat 11:30 - 2 adet hurma
Öğlen saat 13:00 - yeşil mercimek çorbası , 3 adet sarma
Ara 15:00 limonlu yeşil çay
Akşam 18:00 : mercimek çorbası + salata
Su 3 litre
Spor 15000 adım .
- 22 Ocak 2012
- 14.598
- 62.710
- 798
3 Aralık salı menüsü
08.45 kahvaltı
2 haşlanmış yumurta, 2 dilim beyaz peynir, yarım dilim ekşi mayalı ekmek.
12.30 öğle
Suyla pişirilmiş yağsız 1 kabak, 2 kaşık süzme yoğurt, 2 tam ceviz.
15.00 ara
Küçük boy 2 mandalina
17.45 akşam
Suyla pişirilmiş yağsız 1 kabak, 2 kaşık süzme yoğurt, 2 tam ceviz.
Su 3 lt
Spor
10 bin adım.
Kabak detoksunda spor yapmayın deniyor ama ben gün içinde 5bin akşam da yürüme bandında 5bin yaptım.
Almam gereken 1212 kaloriden 834 kalori açığı oluşturdum.
Zipzip-
Nego
aypare ackerman
08.45 kahvaltı
2 haşlanmış yumurta, 2 dilim beyaz peynir, yarım dilim ekşi mayalı ekmek.
12.30 öğle
Suyla pişirilmiş yağsız 1 kabak, 2 kaşık süzme yoğurt, 2 tam ceviz.
15.00 ara
Küçük boy 2 mandalina
17.45 akşam
Suyla pişirilmiş yağsız 1 kabak, 2 kaşık süzme yoğurt, 2 tam ceviz.
Su 3 lt
Spor
10 bin adım.
Kabak detoksunda spor yapmayın deniyor ama ben gün içinde 5bin akşam da yürüme bandında 5bin yaptım.
Almam gereken 1212 kaloriden 834 kalori açığı oluşturdum.
Zipzip-
Nego
aypare ackermanEklentiler
- 14 Nisan 2017
- 5.663
- 25.958
- 498
3 Aralik
Saat:08.00 1haslanmis yumurta, 4 çeri, 1 salatalık, 3 zeytin, 1dilim çavdar, yeşil cay
Saat:13.30 3 kaşık karnabahar graten, salata, yarim dilim cavdar
Saat:16.00 1 hurma
Saat 18:30 1 kase tarhana, karnabahar graten, yogurt, yarim dilim çavdar
Aralarda yeşil cay ve kahve
Su:2.5 litre
Spor:1 saat reformer pilates ve 5200 adim
Zipzip-
Saat:08.00 1haslanmis yumurta, 4 çeri, 1 salatalık, 3 zeytin, 1dilim çavdar, yeşil cay
Saat:13.30 3 kaşık karnabahar graten, salata, yarim dilim cavdar
Saat:16.00 1 hurma
Saat 18:30 1 kase tarhana, karnabahar graten, yogurt, yarim dilim çavdar
Aralarda yeşil cay ve kahve
Su:2.5 litre
Spor:1 saat reformer pilates ve 5200 adim
Zipzip-Benzer Konular
