6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bugünkü menum
Sabah 7.30 Tereyaginda iki yumurta, çay
Ara 11.00 İki hurma, incir , ceviz, kuru üzüm
Akşam 16.00 Beş minik köfte , bir kase yoğurt
19.00 Sade Türk kahvesi
Yarım muz
İki litre su spor yok
@Zipzip-

Kahvaltın 09:00
1 yumurtalı peynirli omlet
1 muz

ara 11:00
Bir küçük salatalık
1 avuç kabak çekirdeği

öğle 15:00
1 muz

akşam 17:30
2 kepçe tarhana
1 kase haşlama et
1 kase yeşil salata

22:00
1 bardak kefir

27 Kasim

Saat 13:00 1 tane haşlanmış yumurta, beyaz peynir, çeri domates, 2 tane ceviz, güllü yeşil cay
Saat 15:30 1 hurma
Saat 18:30 mercimek çorbası, pırasa yemeği, salata
Saat 21:30 1 sb yogurt

Su 3 litre
Spor bugün yok

Gün içinde kahve ve yeşil cay

27 Kasım menüsü
08.30 kahvaltı
1 dilim tahıllı ekmek, 1 yağda yumurta, yarım dilim tulum.

12.45 öğle
1 porsiyon tavuk kavurma, 1 kase yeşil salata, 2 dilim beyaz ekmek (dışarda yedim)

18.30 akşam
Büyük kase peynirli yeşil salata.

Su 2 lt içmeye devam ederim.
Spor 15 bin adim, 6 adımı gündüz 9 bin adım 19.30 da yaptım.
Başka spora gücüm kalmadı artık.

27 kasım Sabah kahvaltım saat 11.30
2 tane yağda yumurta
1 dilim kaşar peynir
5 tane yeşil zeytin
2 dilim tam buğday ekmek

Akşam yemeği saat 16.00
1 kepçe ıspanak
1 tahta kaşık makarna
2 kaşık yoğurt

Ara ögün saat 21.00
1 avuç elma kurusu

1.litre dukan birası
1 litre tarçınlı su

27 Kasım

Sabah 8: 2 zeytin yarım havuç bir küçük kare tostun yarısı

Saat 11 bir kk peynir 1 avuç fındık

Saat 13.30 birkaç kuru kayısı ve birkaç çiğ fındık

Saat 16 bir karnıyarık 1 kk dan az fazla peynir

Saat 20.50 bir avuçtan fazla çiğ fındık


Su 900 cc 300 cc bitki çayı sonngulen sayesinde

Yürüyüş 26 dakika

Geç kalktık o yüzden kahvaltı geç oldu
Kahvaltı 12.00
Bi dilim peynir
Yarım simit
Zeytin salatası
5 6 zeytin

Akşam
İki kepçe tarhana çorbası
2 mücver
Bi dilim tb ekmek
Akşam çayın yanında 2 çatal tiramisu
Birkaç fasulye turşusu
Su 2 olmuştur
@Zipzip-

27 kasım
Sabah 10.20
1 omlet
2 dilim bez peynir
Az pekmez az labne
Ceri domates 1 dilim tb ekmek

Ara15.00
Peynir salatası
3 burçak
Yarım çay bardağı kayısı suyu
1 avuç içi fıstık

Akşam 19.30
1 küçük tabak soğan tavası
Ayran 1 dilim tb ekmek

Su 2 lt
Spor 2 350 adım Zipzip-

Zipzip- .!.:

@Kanguru_
@fattylamb94
@pembe26_
pastelfit
@Yonahime
@Hayel meyal
@medgic26
@arselka
@Mavi2019
@Kirmizi pabuc
@Zemin
@nymphedoraa

Genişletmek için tıkla...

bende katılmak istiyorum

28 Kasim

Saat:7.30 1yumurta, 4çeri, 3zeytin, 2ceviz, 1parca beyaz peynir, 1dilim çavdar ekmeği ve cay

Saat:13.00 1kase mercimek çorbası, az salata

Saat:16.00 1 hurma

Saat:19.00 fırında levrek, salata, 1dilim cavdar

Saat:21.00 süt

Aralarda yeşil cay ve kahve

Su: 3 litre
Spor: 1 saat reformer pilates, 5700 adim Zipzip-

Menümü önce yazıyorum ki uymam kolay olsun

Dünkü menüm Çarşamba
Kahvaltı 08:30
1 h yumurta
2 zeytin 1 kk peynir
2 parça pastırma
Küçük ekmek köşedi
1 çk bal

öğle 13:00
Tarhana çorbası yulaflı

akşam 17:00
2 dolma 4 sarma az pirinçli
Yarım tabak brokoli salatası
4 kaşık yoğurt

28 Kasım menüsü
Sabah yok evden cookk erken çıktım.

12.45 öğle
2 parça lavaş, 1 büyük parça tavuk incik ızgara, yeşil salata.

18.45 akşam
Yarım havuç Antep fıstığı, iki lokma ekmek.

Su 2 lt
Spor 10.000 adım

Zipzip- Nego

Kızlar 28 ekim menüsü;

05:30 duble şekersiz türk kahvesi

8:15 1 küçük peynirli domatesli sandwich ve şekersiz küçük çay

14:15 2 avuç müsli+süt+ 1 adet mandalina

17:30 1 kase mercimek çorbası, et haşlama ama yiyemedim pek, 1/2 haşlama patates, 1 kase yoğurt

20:30 1 küçük armut, 1 mandalina, 1 paket burçak kremalı bisküvi ( vurun beni )

21:15 1 fincan şekersiz nescafe

1.5 lt su
12792 adım (8.9 km yürüyüş)

28 Kasım

3 kase mercimek çorba( ısıttık bitsin diye yedim ) 5 zeytin küçük bir parça peynir

Saat 12 bir kase zeytinyağlı barbunya bir avuç fındık

Saat 15 bir elma

Saat 20.30 küçük birkase Menemen, 3 dilim ızgara sucuk, az peynir, bir küçük dilim patates, yarım dilim kepekli ekmek


530 cc su ( yatana kadar 1 lt yaparım inşallah) spor: yürüyüş yarım saatten fazla, çoğu yokuş yukarı

Sabah kahvaltım kuranda saat 11.30
2 kaşık yoğurtlu havuç
1 kaşık patates salatası
1 kaşık fasulye salatası
Yarım yumurta haşlama

Akşam yemeği saat 18.00
1 kepçe mercimek çorbası
5 kaşık pırasa
1 kaşık yoğurt

1 litre dukan birası
1 litre su
45 dk yürüyüş

Menum
Kahvaltı
1 dilimi tbe, domates biber kızartması 2 kaşık
2 çatal peynir 4zeytin roka maydanoz
Ara
Muz
Aksam
Yarım tabak ıspanak yarım tabak taze fasulye
Kabak tarator 2 dilim ekmek
Ara
1 kivi
Kuru üzüm leblebi yarım avuç
Spor 1 saat yürüyüş

Bi menü bırakayım
Khvaltı 10.30
Bi buçuk dilim tb ekmek
Tereyağında 1 yumurta
10 zeytin
3 çeri domates
Bi dilim peynir

Öğlen 15.00
Üç parça fırında tavuk iki ince dilim pattis
Bi kaşık bulgur pilavı
İki kaşık salata
Ayran

Akşam 18.00 ya da 18.30 olabilir
7 hurma
Bi küçük kutu yoğurt
Su 2 lt olur
Spora başlicam yarın inşallah

@Zipzip-

Perşwmbe menüm
Sabah 10.00
1.5 dilim tb ekmek
1 sahanda yumurta
2 dilim bez peyniri
Az pekmez

Ara 15.00
1 avuç kavrulmuş fıstık

Akşam19.30
Yarım tabak pilav(azdı )
1 pinçikk tavuk haşlanmış
1 kase cacık

Su 3 lt
Spor 3.000 adım Zipzip-

29 Kasim

09:00 1yumurta, peynir, 3ceri, 3zeytin, 2ceviz, 1yesil biber, yeşil cay, 1 dilim çavdar ekmeği

14:00 1kase mercimek çorbası, salata

16:00 hurma

19:00 4kaşık ıspanak yemeği, 3kucuk mantar, yogurt

21:00 1sb süt
Su:3 litre
Spor: yok

29 Kasım

Sabah 8.305-6 kızarmış patates, bir dilim tereyağlı ekmek, bir yağda kızarmış yumurta (cuma ödülü)


Öğlen 15: bir kıymalı yumurta yanına yağsız yeşillik birazcık çiğ fındık

Saat 20.40: çiğ fındık az peynir 1 porsiyon mercimek çorbası, bir lokma tost( çocuğun tostundan küçük bir ısırık aldım), bir adet lahana sarma
12 dakika yürüyüş(tempolu)

1300 cc su-soda