6.Takım Menü ve Spor Listeleri

29 Kasım cuma menüsü
10.45 kahvaltı
1 dilim sarı buğday ekmeği, 1 haşlanmış yumurta.

12.45 öğle
Yarım kase mercimek çorbası, 3 kaşık sulu et yemeği (patateslerini yemedim), 1 dilim ekmek.

18.30 akşam
İki parça tavuk haşlama (boyun ve küçük parça incik), 2 orta boy sıkım mercimek köfte, 2 dal marul, 3 küçük acı biber turşusu.

19.30 çay yanında tek lokmalık 2 adet tarçınlı kurabiye.

Su 3 lt
Spor 15.000 adım (4bin gün icinde, 11bin akşam çayından sonra yürüme bandında yediklerimi cezasi olsun diye, başka cezalar da kabulüm)
10 sn wall sit
20 sn plank
25 adet köprü
500 zıpzıp
Tüm bu sporlar da yürüme bandından sonra yapıldı.
@Zipzip- @Negohatun

sabah:
kahve ve kızarmış ekmek 08:30 gibi

öğlen:
haşlanmış yumurta havuç ve peynir

akşam:
4-5 tavuk parçası
100 gram diyet yoğurt
1 bardak portakal suyu
muz


spor yapamadım ama 1500 adım attım

Dünkü menüm
Sabah 11.00 İki yumurta kayısı kivami haş. Peynir, dereotu, üç dört zeytin, iki ceviz, yarım tb ekmeği, çay
12.00 Sade Türk kahvesi
15.00 Yarım avuç yer fıstığı, kuru üzüm
17.30 Ciğer , sebze söğüş, ayran
Bitki çayı , 6000 küsur adım
@Negohatun , @Zipzip-

Kızlar günaydın 29 ekim menüsü;

11:00 kahvaltı 1 şekersiz çay, 2 tost dilim tb ekmek, 1 kk peynir, 1 tost dilim kaşar, 1 haşlanmış yumurta, salatalık, 1 tk bal

15:15 2 avuç müsli+süt

17:00 1 fincan şekersiz nescafe

18:30 150 gr kadar karışık ızgara, salata, ayran, çok az pide

20:30 1 americano kahve (şekersiz)

01:45 1/2 den biraz fazla armut, 1 mandalina (tv izlerken acıktım )

1.5 lt kadar su
5340 adım atıldı.

30 Kasim

Saat:07.30 1haslanmis yumurta, 3zeytin, 2ceviz, 4ceri domates, 1yesil biber, beyaz peynir, 1dilim çavdar ekmeği, yeşil cay

Saat:13.30 4kasik ıspanak yemeği, yogurt, yarim dilim çavdar ekmegi

Saat:15.30 1hurma

Saat:19.30 tavuk sis, salata

Spor: 1 saat reformer pilates, 5230 adim
Su: 3litre

Not: Aralarda sade filtre kahve ve yeşil cay

29 kasım menüsü
Sabah kahvaltım saat 9.30
2 tam buğday ekmek arası kaşarlı sucuklu tost

Ara ögün saat 14.00
1 tane mandalina

Akşam yemeği saat 17.30
1 kase ayran çorbası
1 kepçe sulu köfte
1 kase karışık salata

Ara ögün saat 21.00
3 tane hurma

1.5 litre su
1.5 saat yürüyüş AVM de

Cumartesi menüm
Sabah 8.00 Bir yumurta, peynir, dere otu, zeytin, domates, salatalık, çay
14.00 Yulaflı, kuruyemisli bar
16.00 Bir ayva
18.00 İki yumurta omlet, üç kaşık et kavurma, üç kaşık yoğurt
20.00 Bir tutam yer fıstığı az kuru üzümlü karışık
İki buçuk litre su
9564 adım
@Zipzip- @Negohatun

Cumartesi menü
Kahvaltı öncesi saat 9:00 - limonlu su

Kahvaltı saat 10:00. -2 yumurtadan omlet, 1 dlm çvd ekmeği , 1 adet salatalık , yarım demet maydanoz

Ara saat 13:00 limonlu yeşil çay , 3 adet hurma ,

Akşam saat 17:00 - 4 çatal makarna , 3 y/k yoğurt , birazda salata

Su 2.5 litre

Spor yok

30 Kasım

Sabah 8 bir kase mercimek çorbası 1-1,5 kk peynir 2 kuru kayısı bir avuç fındık

Saat 13.43 bir kase yağsız yoğurtlu makarna iki küçük kuru dolma

Akşam 20 bir kase çorba bir fırında pişmiş baget tavuk eti



27 dakika yürüdüm

1,2 lt su-soda

10:00 kahvaltı
havuç

ara öğün: muzlu süt( ev yapımı)

13:30 öğle yemeği
haşlanmış balık

21:00 akşam yemeği
kızarmış tavuk
yoğurt


1 adet çikolata ve jelli kek. bugün berbattı

spor olarakta komple ev tamizliği

30 Kasım cumartesi menüsü
11.00 kahvaltı
4 kaşık Mantarlı yumurta, 1 dilim beyaz peynir, 2 dilim sarı buğday ekmeği.

18.15 akşam
Toplam 150 Gr civarı haşlanmış tavuk (büyük kısmı göğüs), 3 parça mercimek köftesi.

19.00 çay ve avuç içinden daha az çerez (fındık, ceviz, badem)

Su 3 lt
Spor
10bin adım
37 sn plank
60 sn wall sit
20 köprü hareketi
3*20 mekik
500 zıpzıp

Zipzip- Nego aypare ackerman

Yediklerimi ve sporumu programa kaydediyorum, kalori hesabı yapmaya başladım. 820 kalori açığı oluşturmuş görünüyorum.

Cuma menüsü
2 haş yumurta 1.5 ekmekten kaşarlı tost
1 çatal çilek reçeli

Öğle15.00
3 burçak
1 avuç fıstık

Akşam18.15
Patates salatası
1 dilim ekmek ayran
4 çiğköfte bolca yeşillik ayran(21.00)
15 dk cardio
25 dk jillian
5 dk tabata
Su 3 lt

Cmt menüm
Sbah10.00
1.5 dilim tb
1 sahanda yumurta
2 dilim köy peyniri
1 çatal patatesli yumurta

Öğle15.00
3 burçak
Az antepfıatığı

Akşam18.00
1 küçük tabakta kıymalj kepekli makarna
Ayran salata

Su 3 lt
Spor 20 dk cardio
5 dk tabata
Zipzip-

Kızlar 30 kasım menüsü;

Sabah kahvaltısı 12:00 2 dilim tb ekmek, çok az tereyağ ve köy balı, 2 kk kadar peynir, 1 tost dilim kaşar, 2 haşlanmış yumurta ( eşim yemeyince mecburen onunkinide yedim).domates, salatalık, şekersiz 3 küçük çay

16:30 2 ara avuç müsli+süt

19:30 akşam yemeği 1 kase arpa şehriyeli çorba, 5 orta boy köfte, salata

21:00 ara 2 adet mandalina

1.5 lt su
3300 adım(2.5 km) sabah yürüyüşü

Dünkü menüm
Kahvaltı 11.00
Tereyağda 1 yumurta
Peynir
10 zeytin
1 çeri domates
2 dilim tb ekmek

Öğlen 15.00
Bi servis kaşığı bulgur pilavı üstüne bi kepçe kuru fasulye
Ayran

Akşam 18.00
Bi küçük kutu yoğurt
Bi servis kaşığı bulgur pilavı
Su 2 olmadı
35 dk yürüyüş

1 Aralık

Sabah 8 bir kk dan az peynir

Saat 12 kahvaltı sucuklu yumurta peynir 2 lokma ekmek

Saat 13.25 bir elma bir portakal

Saat 15.45 yarım mandalina az lahana turşusu

Saat 18.45 akşam: bir porsiyon fırında köfte-patates, havuç salatası, 1,5 dilim ekmek


Su 1,5 lt hatta daha fazla ( itina ile su içilir ) sonngulen

Spor ev işi

1 Aralık

Kahvaltı öncesi saat 9 :30 - limonlu su

Kahvaltı saat 10:00 - menemen 1 dlm çvd ekmeği

Ara saat 12 - limonlu yeşil çay , 3 adet hurma 1 kuru kayısı

Ara14:00 - 1 kase yoğurt

Akşam saat 18:00 - Kırmızı mercimek çorbası + yrm dlm ekmek

Ara 19:00 yeşil çay

Su 2.5 litre

Spor 11500 adım

1 Aralık menüsü
Kahvaltı
4 dl tb ekmeğinden kaşarlı tost
(Haftasonu kahvaltısı olduğu için gec oldu, oglendeki 2 dl ekmekle birlestirdim, öğlen yemedim)
Domates, salatalık, 1 kk kadar peynir
8 y zeytin
1 tk bal

İkindi
1.5 meyve hakkımı yedim, elma ve az üzüm

Akşam
Az tavuk ızgara
Bol salata
4 yk yeşil mercimek yemeği
1 dl ekmeğe denk gelecek kadar yaklaşık 1yk gibi çiğ köfte (aksamki 1 dl ekmek yerine)
5 yk bamya
1 yk kadar yoğurt

Gece
Yoğurt kürü
2 kupa bitki çayı
2 lt su

@Zipzip- @Negohatun @-Artemis_

1 Aralık menüsü
11.45
3 mantar 2 yumurtalı omlet, 1 büyük ince dilim tulum peyniri, 1 domates, 3 zeytin, 2 dilim sarı buğday ekmeği, şekersiz çay.

15.45 ara
15-20 adet küçük tane yaş üzüm

18.15 akşam
150 Gr civarı et kavurma, 1 kase çoban salata, 1 parça sarı buğday ekmeği.

2.9 litre su
Spor (tüm sporlar akşam yemeğinden sonra yapildi)
13.000 adım
45 sn plank
60 sn wall sit
25 adet köprü hareketi

Kalori açığı 904.

Zipzip- Nego aypare ackerman

sabah: 10:30
diyet salam
sarelle
çay
yumurta

öğlen: 14:20
kuru fasulye
bulgur pilavı
yoğurt
( çalıştığım için oradaki menüyü yemek zorunda kaldım)

akşam: 23:00
kore noodle'ı
(işten geç gelmek zorunda kaldım)


spor yapmama gerek kalmadı bütün gün ayaktaydım
su :1 litre