6.Takım Menü ve Spor Listeleri

2 Aralik

Saat:09.00 1 haşlanmış yumurta, beyaz peynir, 4 çeri, 1 salatalık, 1 ceviz, 1 dilim çavdar, yeşil cay

Saat:13:00 4 kaşık ıspanak yemeği, yogurt, 1dilim cavdar

Saat:16.00 1 hurma

Saat:19.00 1kase tarhana çorbası, karnabahar graten, brokoli salatası, 1 dilim cavdar

Su:3 litre
Spor: Yok

Salı menüsü
Sabah09.30
1.5 dilim kepekli ekmek az bidon peyniri 3 siyah zeytin çok çok az 1 çatal tahin helvası

Ara 15.30
2 eti form çubuk

Akşam18.00
2 kare tavuk etli börek(misafirlikte olunca)
2 bardak ayran
Isırgan salatası

Su 2 lt
Spor 2887 adım 40 tane bacak hareketi(oturur vaziyette bacak kaldırmaca) Zipzip-

Kahvalti
12.00
Yumurtalı pazı kavurması
1 dilim ekmek
Ara
Yarım muz yoğurt
Aksam
19.00
Etli nohut
Erik hosafi
Salata
1 dilim ekmek
Spor yarım saat yürüyüş
Su1litre

Dünkü menü ( Çok özür dilerim unutmuşum)
Sabah 7.30 Sadece haşlanmış bir yumurta
14.00 Kuruyemisli Yulaflı bar, biraz kuru üzüm, iki bardak çay
16.30 Sade Türk kahvesi
18.00 Dört kaşık pırasa yemeği, bol brokoli limonlu
20.00 Bir ayva
İki buçuk litre su , bir kısmı detoks suyu
İki fincan yeşil çay tarçınlı
11.000 küsur adım
@Negohatun , @Zipzip-

salı menüm
sabah
1 Adet (150gr) Peyni̇rli̇ Sandvi̇ç
1 Fi̇ncan Türk Kahvesi̇ (Şekerli̇)

öğlen
1 Porsi̇yon Şehri̇ye Çorbası
2.00 x Kepekli̇ Ekmek

ara öğün
3.00 x 1 Adet (15gr) Kuru Kayısı

akşam
2.00 x 100gr Tavuk But / Baget (Deri̇si̇z)
1 Porsi̇yon Şehri̇ye Çorbası
1 Di̇li̇m (30gr) Kepekli̇ Ekmek

1 Adet Elma
1 Adet Muz
2,5 Li̇tre Su
1 Su Bardağı Ayran
1 Adet Havuç

45 dakika yürüyüş sporu nasıl bildiriyoruz listeye girmek için

Pazartesi menüsü
Kahvaltı 09.45
2 ders boşluğum vardı, eve gitmeyi planladigimdan yanıma almamıştım, okulda işim çıktı, eve gidemedim. Okulda tost yedim kahvaltı ve öğle 4 dilim ekmek hakkımı kullanarak, 1 de ayran içtim, salı yani dün diyetisyen kontrolünde sordum, gözüme batmadi, sorun olmaz ama alışkanlık haline getirme, nadiren olabilir dedi.

Öğlen
Kahvaltıda tost yediğim için yemedim.

İkindi 15.00
1 elma

Akşam 18.30
5 yk yeşil mercimek yemeği
1 dl ekmek
Bol salata
Az ızgara tavuk
1 2 yk yoğurt
Kahve
1.5 lt su


Salı menüsü

Kahvaltı ve öğlen
Yok
Diyetisyen kontrolü olduğu için ve son günlerde artı çıktığım için tartıda az geleyim diye yemedim
İkindi
Yarım ayva
1 çay bardağı kefir

Akşam
1 2 yk yeşil mercimek yemeği
6 yk kuru fasulye
1 dl ekmek
1 turp
Kahve
2 kupa bitki çayı
1 1.5 lt su
@Zipzip- @Negohatun @-Artemis_

4 Aralık Çarşamba

Saat:09.30 1 haşlamış yumurta, 4ceri, 4 zeytin, 1salatalık, beyaz peynir, 1dilim cavdar

Saat:13.00 2cilek, 2 ceviz

Saat:15.30 1 hurma

Saat:18.30 1kase mercimek çorbası, 4 kaşık kabak yemeği, yarim dilim tam buğday, salata

Aralarda yeşil cay ve kahve

Su:3litre
Spor:Yok

3 aralık menüsü
Sahur saat 22.00
1.5 haşlanmış yumurta
2 kaşık karışık salata
1 kaşık tulum peyniri
3 dilim tam buğday ekmek

İftan menüsü saat 16.57
2 kepçe mercimek çorbası
6 kaşık kıymalı sebze güveç
Karışık salata

Ara saat 19.30
1 tane elma

2 lt yakın su

4 aralık sahur menüsü saat 22.00
1 dilim kaşarlı 2 yumurya dan omlet
8 tane zeytin
1 kaşık tulum peyniri
3 dilim tambugday ekmek

İftar menüsü saat 16.57
2 kepçe mercimek çorbası
3 kaşık bezelye

1.5 litre içe bilirim henüz başlamadım
40 dk yürüyüş

Sabah 07 30 yumurta peynir, salatalık domates zeytin
11 .00 Filtre kahve
13 .00 çiğ badem 5-6 tane
17.30 kereviz salatası yoğurtlu cevizli tavuklu
3 litre su spor yok
Nego Zipzip-

sabah 8: 1 haşlanmış yumurta,3 tam ceviz,1 dilim peynir,3 hindi füme,1 fincan yeşilçay,1 çay bardağı beyaz leblebi
ara:sade türk kahvesi
akşam 16:00:1 büyük kase türlü yemeği (2 patlıcan 1 kapya biber 1 soğan 3 köfte kadar tavuk ve 1 kepçe nohuttan yaptım yarısı da yarına duruyor),1 kase yoğurt
ara:1 fincan bitki çayı

2 lt su içildi
30dk yürüyüş
Zipzip- sonngulen

Çarşamba menüsü
Kahvaltı 9.45
2 dl ekmek
1 haşlanmış yumurta
7 yeşil zeytin
Peynir
1 küçük domates

Öğlen 13.15
Hazırda yemek olmadığı için gelir gelmez yine hemen kahvaltı yaptım
1 haşlanmış yumurta
Peynir
1 küçük domates
2 dl ekmek

İkindi
16.00 kahve

Akşam
Yemedim, karnım hiç aç değildi, sebze yemeği yiyecektim, onu da yemedim.

Gece
22.00 (henüz yemedim ama yoğurt kürü ile kefir içeceğim.)

2 kupa bitki çayı
2 lt su

Spor
Sadece 1.2 metre yürüyüş
@Zipzip- @Negohatun

Sabah 6.00 20.000 bin adim
Sabah 8.30 sekersiz turk kahvesi
Sabah 9.30 1 lt limonlu su 4 tam ceviz bir dilim beyaz peynir iki yaprak marul 2 dal yesil sogan bir domates
11.30 bir kuru kasi bir kuru erik 3 yk yogurt
14.00 6 kasik lahana corbasi
16.00 sekersiz turk kahvesi 2 tane diyet tatli ( ev yapimi)
18.00 minik bir kase etli kuru bamya corbasi
21.00 3 yk pul biberli limonlu yogurt
Toplam 3.7 lt su
20.000 bin adima ek olarak 45 dk jilian
45 dk leslie 5 mile 15 dk hizli mekik 6+6 dk plank

Bugünkü menü
Saat 9:30 - limonlu su
Kahvaltı saat 10:00 - peynirli 2 yumurtalı omlet, 1 dlm çvd ekmeği, 1 adet salatalık, 1 adet krep
Ara saat 13:00 Limonlu yeşil çay + 2 adet hurma
Akşam saat 17:00 - Izgara tavuk+domates+ biber , 1 kase salata , 1 bardak ayran
Su 3 litreye yakın 2.5 litreden sonra unutdum
Spor 5000 adım

Bugünkü menüm
Sabah 10.00
1.5 dilim kepekli ekmek 3 dilim köy peyniri az bidon peyniri 1 peynirli omlet

Ara 15.30 16.00
2 zeytinli form çubuk
2 petibör bisküvi

Akşam18.30
1 tabak ekşili ispanak
1 dilim ekmek
Ayran yeşillik

Su 2.5 lt
Spor 5 saat temizlik 5.320 adım Zipzip-

Kahvaltı;
Kibrit kutusu peynir
1 Domates
1 salatalık
5 zeytin
2 dilim çavdar ekmeği

Akşam;
1 kase çorba
1 patates fırınlanmış

Ara;
Yogurt

4 Aralık

Sabah 8.30 peynir Antep fıstığı 2 lokma ekmek bir elma bir küçük portakal 2 tane yaprak sarma

Saat 12.30 bi kase nohut az lahana turşusu 3 kuru kayısı

Saat 20: iki çeşit peynir zeytin domates bir yumurta



1400 cc su

13 dakika yürüyüş

sabah
1 Adet (150gr) Peyni̇rli̇ Sandvi̇ç
ÖĞLEN
1 Porsi̇yon Lahana Çorbası
2 Di̇li̇m (30gr) Kepekli̇ Ekmek
1 bardak Ayran
ARA
1 Fi̇ncan Türk Kahvesi̇ (Şekerli̇)
2 Adet (15gr) Kuru Kayısı
2 Adet (10gr) Galeta (Kepekli̇)

AKŞAM
1 Porsi̇yon (200gr) Hamsi̇ Tava
1 Su Bardağı Ayran
2 Di̇li̇m (30gr) Kepekli̇ Ekmek
ARA
1 Adet Mandali̇na
1 Adet Havuç

2,5 LİTRE SU

1 SAAT YÜRÜYÜŞ

4 Aralık Çarşamba menüsü
09.00 kahvaltı
İki dilim peynir ile 2 yumurtalı omlet, yarım dilimden az ekşi mayalı ekmek.

12.30 öğle
1 yagsiz suyla pişmiş kabak,2 kaşık süzme yoğurt.

15.00 ara
2 küçük boy mandalina

17.30 ara
4 tam ceviz (normalde öğle ve akşam yemeğinde tuketmem gerekeni bu şekilde yedim,kabağın içinde sevmedim)

18.00 akşam
1 yagsiz suyla pişmiş kabak, 2 kaşık süzme yoğurt.

Su 2.75 lt
Spor 6000 adım
@Zipzip- @Negohatun @-Artemis_

Dünkü menüm
Kahvaltı 11.00
bi dilim tb ekmek
peynirli yumurta
2 çeri
7 8 zeytin

akşam 18.30
bi kase tarhana çorbası
Yarım tabak makarna
Yoğurt
Su 1.5
45 dk yürüyüş
Zipzip- Nego

sabah 10 : 4 tam ceviz,1 dilim peynir,3 hindi füme,1 fincan çay,1 çay bardağı beyaz leblebi
ara:sade türk kahvesi
akşam 161 büyük kase türlü yemeği ,1 kase yoğurt, 3 köfte,1 tabak kereviz salatası
ara:1 fincan bitki çayı

2lt su içildi
20 dk pilates 200 ip yapıldı
Zipzip- sonngulen Nego