6.Takım Menü ve Spor Listeleri

pinkhouse34

Bogazmanzarasi .!.:

pinkhouse34

Genişletmek için tıkla...

teşekkürler canim

kızlar dunun menüsü

2 kasik kuru fasulye 3 kasik bulgur pilavı
1 tabak salata
1 brdk fanta çok susamistm
3 brdk su

iftardan sonra 4 brdk cay

1 küçük peynir tatlisi

sahur yok tatlinin telafisi olsun

bu gun iftarda

1kase ayran çorbası

4 köfte 3 biber kozleme

1 tabak salata
1 brdk ayran

@zipzip_

Sabah 10.30 1 haslanmis yumurta domates salatalik kk kadar peynir

Ara 11.30 sade türk kahvesi+1 kayisi (yas)

Öğlen 15.30 1 tabak yogurtlu kabak detoksu

Ara 16.00 9 tane kiraz 1 yenidünya

Akşam 17.30 1 kase tarhana corbasi + 2 kasik yogurt

**su 2 litre
**spor leslie 5 mil 45 dakika+15 dakika pilates
ceza 500 ip atlama

menüm
sahur: 3 yk yulaf, 1 kase yoğurt, salatalık, domates
iftar:yarım kase çorba, 3 parça etli ekmek( toplamda 1.5 lahmacun eder taş çatlasınn 2),köz biber, yarım bardak limonata bu günlerde çoooook susuyorum yaa limonataya engel olamıyorum ((

02:45 Sahur
3 dilim kaşar peyniri, 1 domates
1 haşlanmış yumurta,

20:17 iftar
2 kaşık mantar çorbası, 3 kaşık közlenmiş patlıcan, 1 küçük köfte, 1 domates, 5 kaşık yoğurt, 1 su bardağı kefir

11:55 ara
Yarım çay bardağı leblebi, 1 su bardağı kefir

1 litre yeşilçay ve rezene karışımı, 1 litre su
30 dk tempolu yürüyüş

Bugünkü menüm
10.20 yoğurt kürü.

11.30 kahvaltı
3 kaşık ev yapımı domates kurusu
1 küçük dilim tulum peyniri
Mantarlı yumurta
Domates salatalık maydanoz
Şekersiz çay
2 dilim kepek ekmeği

18.30 akşam
4 kaşık et kavurma (düdüklü tencerede pismis)
1 dilim kepek ekmeği
3 ince dilim fırında kabak mücver ve sarımsaklı yoğurt

19.30 şekersiz çay ve 3 küçük kare bitter çikolata

21.00 sade soda

Sabah 10.00 1 haslanmis yumrta peynir domates salatalik biber

Ara 10.30 2 tatlı kasigi dondurma

Ara 11.30 türk kahvesi + 1 tane yas kayisi

Öğlen 16.00 3 kasik taze fasulye yarim dilim ekmek

Ara 1 cay bardagi tarcinli süt

Aksam 17.50 1 kase tarhana corbasi+1 kasik yogurt

Su 2 litre
Spor leslie 5 mil 45 dk+15 dk pilates+360 ip atlama

02:45 Sahur
3 kaşık yulaf unu, 2 yumurta ,yarım çay bardağı süt ile krep, 6 tane çiğ badem,3 dilim kaşar peyniri

20:18 iftar
4 küçük parça haşlanmış et, 1 kâse ezme salata, 3 parça kavun ,1 parça karpuz, 1 büyük bardak sodalı ayran

İftardan 1 saat sonra
Türk kahvesi, 2 taze hurma

84 dk orta tempo yürüyüş
Su yatana kadar 2 litre içerim

Gunahiyla sevabiyla menumu bildiriyorum kizlarr
Sahur 3 yk yulaf, 1 kase yogurt, domates,salatalik
Iftar: 1 kase sehriye corbasi, 1 kepce nohut yemegi, yarim peynirli pide, 2 catal tatli, 1 top dondurma

Bol kacamakli bugünkü menüm (ceza verirseniz razıyım ne diyim)
14.00 kahvaltı (saat 1e doğru uyandım )
1.5 haşlanmış yumurta
2-3 çatal kızartma (çıtır çıtır olmuş hiç yağ çekmemişti)
2-3 kaşık ev yapımı domates kurusu
Domates salatalık maydonoz
2 dilim kepekli ekmek
2 tatlı kaşığına yakın Nutella

21.00 akşam (çok geç saate kaldı malesef)
1.5 orta boy lahmacun
200 ml ayran

21.30 sekersiz cay, yarım kase aycekirdegi, 3 çatal cheesecake

2 litre su
50 dk Leslie 4 mil+zumba

Iyi aksamlar dünkü menüm
Sahur 2.00
2 dilim karpuz
1 soda

19.30 iftar
Tantuni durum
Ayran Salata
3 litre su
Yürüyüş yok.

Bugünkü menüm
2.00 Sahur
2 kupa çay

19.30
Kibe mumbar
Bir tane uzun olandan.
Spor yok
Şu şimdiye kadar 2 litre

Cuma 62.1
Pazartesi 61.3
Bayram sonrasi gelsin 5ler hadi bakalim depar
Birileri daha paylassin yalniz kaldim burlarda

Sahur: 2 dlm ekmek, 2dlm peynir, 7 zeytin,2dlm sucuk,az da yogurt
Iftar: 1 kaseden az corba, 1 kaseden az kuru fasulye, yogurt, 1 top dondurma mini minnacik da ev baklavasi
Evet yine kacamakliyim(( valla aksama kadar borek tatliyla ugrastik bi tadina bakmadan olmazdi:)) butun gun totisim yer gormedi ama simdi yeni oturdum umarim birbirini dengeler

Dünün menüsü
Sahur bol su içtim hiçbir şey yemedim

İftar
1 kase mercimek çorbası
Karışık ızgara
Bol salata
Ayran

Kilom 82.4 sabit çok şükür artık bundan sonra spora asilacagim

Dünun menüsü
Sahur 4 5 tane fistik 1 haslanmis yumurta peynir domates salatalik

İftar 1 kase şehriye corbasi 1 dilimden az ekmek 3 kasik hosaf 3 kasik taze fasulye

Ara 4 tatli kasigi dondurma
Su 2.5 litre
Spor yok dinlenme günüm

Daha gün bitmedi ama yazmak istedim. Çünkü bu akşam bu saatten sonra yemeyeceğim..

Sabah iki fincan yeşil çay, ara öğünde sade türk kahvesi

Öğlen bir kase ev yoğurdu içinde 5 adet yaş hurma, bir fiincan yeşil çay

Akşam bir kase yoğurt içinde 7 adet yaş hurma. Sonrasında kiraz saplı karışık bitki çayı.

2.5 lt su içtim. Yatana kadar 3e tamamlayacağım.

Spor olarak leslie 20 dklık bi videosu vardı ev egzersizi onu yaptım.

Dünkü menüm (saatleri hiç hatirlamiyorum)
Kahvaltı
Yarım simit, 2 kaşık domates kurusu, mantarlı yumurta, lorlu salata, şekersiz çay

Akşam üzeri ara tarzı bişey (trende yedim)
1 simit, 1 dilim üçgen krem peynir, 200 ml ayran

Aksam
2 kaşık pirinç pilavi, 2-3 parça tavuk kanat (tencere yemegi)

5000 adım
2 litreye yakın su

Bugünkü menüm
Kahvaltı 11.00
3 dilim tam buğday ekmegi, 2 dilim peynir, domates salatalık, patatesli yumurta

Ara (denizdeydim başka bir şey yoktu)
100 ml limonata ve 6 adet Çizi (çorap kokulu )

18.30 akşam
2 adet tavuk incik ızgara
Karışık salata
3 dilim ekmek (ekmek fazla farkındayım ama deniz çok aciktirmisti)
3 tatlı kaşığı da kazandibi yedim

1 lt su ancak içtim. Şimdi bol bol içmeye devam edeceğim
10.000 adım ve öğleden sonra uzun süre yüzme.